{"id":435394,"date":"2023-06-03T21:34:12","date_gmt":"2023-06-03T16:04:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/?page_id=435394"},"modified":"2023-07-05T11:12:33","modified_gmt":"2023-07-05T05:42:33","slug":"parada-de-cabeza-sirshasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/parada-de-cabeza-sirshasana\/","title":{"rendered":"Parada de cabeza &#8211; Sirshasana"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\">Parada de cabeza \u2013 Shirshasana<\/h1>\n<p style=\"\">Shirshasana tambi\u00e9n se conoce como el &#8220;rey de las asanas&#8221; porque esta postura de yoga se considera un maestro en la curaci\u00f3n de muchas enfermedades. Shirshasana es una de las asanas m\u00e1s efectivas para el cuerpo y la mente. Dominar Shirshasana requiere un poco de fuerza, pero es principalmente una cuesti\u00f3n de concentraci\u00f3n y conciencia.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Parada de cabeza \u2013 Shirshasana\" data-id=\"443971\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"700\" title=\"\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Headstand-\u2013-Shirshasana.jpg\" data-width=\"516\" data-height=\"452\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 700;\" ml-d=\"-17.611999999999966\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"-81\" center-v-d=\"false\" loading=\"lazy\" width=\"516\" height=\"452\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categor\u00eda<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Inversi\u00f3n<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Sahasrara\/Chakra Corona<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Significado<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">En s\u00e1nscrito <em>&nbsp;sirsa<\/em> &nbsp;significa cabeza y&nbsp; <em>asana<\/em> significa postura.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Beneficios de la parada de cabeza<\/h4>\n<p style=\"\">La posici\u00f3n de yoga Headstand se conoce como el &#8220;rey de las asanas&#8221; debido a sus maravillosos beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los beneficios son:<\/p>\n<ul>\n<li>Estimular el funcionamiento de las gl\u00e1ndulas pineal, hipot\u00e1lamo y pituitaria. Esto ayuda a un mejor funcionamiento y coordinaci\u00f3n de todas las gl\u00e1ndulas endocrinas.<\/li>\n<li>Mejorar la capacidad del cuerpo para mantener la homeostasis mediante la estimulaci\u00f3n del sistema nervioso<\/li>\n<li>Proporcionar acondicionamiento al cerebro, los ojos y los o\u00eddos debido al aumento seguro de la presi\u00f3n arterial<\/li>\n<li>Mejorar la memoria y la concentraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Ayudar a controlar la fatiga mental, la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/li>\n<li>Mejorar el funcionamiento del sistema nervioso central<\/li>\n<li>Mejorar la capacidad del cuerpo para regular la presi\u00f3n arterial mediante la estimulaci\u00f3n de los llamados barorreceptores<\/li>\n<li>Dando descanso al coraz\u00f3n revirtiendo la presi\u00f3n arterial temporalmente<\/li>\n<li>&nbsp;Mejorar la postura corporal activando el core<\/li>\n<li>Fortalecimiento de los m\u00fasculos de la espalda, hombros y brazos.<\/li>\n<li>Mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y linf\u00e1tica en todo el cuerpo.<\/li>\n<li>Mejorar las funciones de digesti\u00f3n y eliminaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Instrucciones para la parada de cabeza<\/h4>\n<ol>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"28\">Si\u00e9ntate sobre las rodillas y sujeta los codos para medir la distancia ideal.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"30\">Luego lleva los brazos al suelo justo debajo de los hombros.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"31\">Manteniendo los codos ah\u00ed, acerca las manos y entrelaza los dedos de modo que tus brazos formen un tri\u00e1ngulo. No dejes que los codos se abran hacia fuera.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"32\">Coloque la cabeza en el suelo con la parte posterior de la cabeza en las manos ahuecadas.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"33\">Curva los dedos de los pies, endereza las rodillas, las caderas hacia el cielo.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"34\">Comienza a caminar hacia tus hombros.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"35\">Lleva la rodilla derecha al pecho y luego lleva otra rodilla hacia el pecho. Esto har\u00e1 que la columna vertebral recta.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"36\">Mientras inhala, levante las piernas hacia el cielo. Estire las piernas hacia arriba manteniendo los pies ligeramente por delante.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"37\">Enfoque un punto fijo, preferiblemente a la altura de los ojos.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"38\">Respira relajadamente y mant\u00e9n la postura el tiempo que te resulte c\u00f3modo.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Se\u00f1ales de alineaci\u00f3n<\/h4>\n<ul>\n<li>En \u00faltima instancia, el objetivo es tener las orejas, los hombros, las caderas y los tobillos en una l\u00ednea recta. Esto es ideal para las presas largas.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"41\">Sin embargo, cuando empieces a aprender la postura, consulta la alineaci\u00f3n descrita un poco m\u00e1s abajo en Modificaciones.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"42\">Mantenga la mayor parte del peso sobre la parte superior de la cabeza, mientras los brazos comparten el peso y proporcionan una base de apoyo.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"43\">Aleja los om\u00f3platos de las orejas, hacia la cintura, manteniendo el cuello alargado y estable.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Duraci\u00f3n de la espera<\/h4>\n<ul>\n<li>Principiantes: 30 segundos\u20131 minuto<\/li>\n<li>Intermedio: 1\u20133 minutos<\/li>\n<li>Avanzado: 3\u20136 minutos<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Modificaciones<\/h4>\n<ul>\n<li>En la fase inicial, cuando aprendas a hacer la parada de cabeza, aseg\u00farate de mantener los pies ligeramente por delante del cuerpo. &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/li>\n<li>&nbsp;No apunte a la alineaci\u00f3n de los hombros, la cadera y los tobillos, porque eso aumenta el riesgo de volcarse.<\/li>\n<li>Hasta que pueda entrar y salir de la postura con control por s\u00ed mismo y mantenerla durante al menos 1 minuto, mantenga los pies ligeramente por delante de usted.<\/li>\n<li>An easier and less intense pose, which still gives you the benefits of the inversion, is Half Headstand.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Precauciones y contraindicaciones<\/h4>\n<p style=\"\"><em><\/em>Es importante tener mucho cuidado al practicar Headstand, especialmente si tiene alguno de los siguientes problemas de salud:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"\">Hipertensi\u00f3n<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"57\">Problemas cardiovasculares<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"58\">Problemas de cuello<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"59\">Problemas de hombro<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"60\">Cirug\u00eda reciente o inflamaci\u00f3n en la regi\u00f3n de la cabeza (por ejemplo, o\u00eddos, ojos, nariz, etc.)<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"61\">Artritis u osteoporosis<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"62\">Lesiones cerebrales<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"63\">Problemas lumbares y de la columna vertebral (por ejemplo, dolor cr\u00f3nico, hernia discal, ci\u00e1tica, inestabilidad de la articulaci\u00f3n SI).<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"64\">Migra\u00f1a aguda o cefalea<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"65\">Para el asma u otros trastornos respiratorios: mantener la respiraci\u00f3n s\u00f3lo durante breves periodos de tiempo y omitirla por completo si provoca demasiadas molestias, n\u00e1useas o dificultad para respirar.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"66\">Practicante menor de siete a\u00f1os, porque el cr\u00e1neo es todav\u00eda un poco blando y es m\u00e1s seguro no poner peso sobre \u00e9l todav\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Posturas relevantes<\/h4>\n<p>Descanse en la Postura del Ni\u00f1o y luego pase a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/parada-de-hombros-sarvangasana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">la Parada de hombros &#8211; Sarvangasana<\/a><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/shoulderstand-sarvangasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a>.&nbsp;Para obtener m\u00e1s asanas y ejercicios de yoga, \u00a1aseg\u00farate de visitar la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/yoga-ejercicios-yoga-asana-guia\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">Gu\u00eda de asanas de Arhanta Yoga!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parada de cabeza \u2013 Shirshasana Shirshasana tambi\u00e9n se conoce como el &#8220;rey de las asanas&#8221; porque esta postura de yoga se considera un maestro en la curaci\u00f3n de muchas enfermedades. 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