{"id":435427,"date":"2023-06-03T22:04:32","date_gmt":"2023-06-03T16:34:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/?page_id=435427"},"modified":"2023-07-05T11:13:39","modified_gmt":"2023-07-05T05:43:39","slug":"halasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/halasana\/","title":{"rendered":"Postura del arado &#8211; Halasana"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\">Postura del arado \u2013 Halasana<\/h1>\n<p style=\"\">Halasana da un estiramiento intensivo a toda la columna, pero afecta principalmente a la regi\u00f3n del cuello y la garganta.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Postura del arado \u2013 Halasana\" data-id=\"443974\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"488\" title=\"\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Plough-Pose-\u2013-Halasana.jpg\" data-width=\"731\" data-height=\"446\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 488;\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\" width=\"731\" height=\"446\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"2\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categor\u00eda<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">inversi\u00f3n<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Vishuddha\/Chakra de la garganta<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Beneficios de la postura del arado<\/h4>\n<p>Practique regularmente de manera constante y c\u00f3moda de manera constante y c\u00f3moda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga:&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Estimula el Chakra de la Garganta y por lo tanto estimula las gl\u00e1ndulas tiroides y paratiroides, mejorando su funcionamiento general;<\/li>\n<li>Ralentiza el ritmo card\u00edaco y reduce la presi\u00f3n arterial, por lo que le da un descanso al coraz\u00f3n;<\/li>\n<li>Activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, asegurando el correcto funcionamiento de todos los procesos internos como la digesti\u00f3n, la eliminaci\u00f3n, etc.;<\/li>\n<li>Mejora el intercambio de ox\u00edgeno y di\u00f3xido de carbono en los pulmones haciendo un uso activo de la parte inferior de los pulmones;<\/li>\n<li>Mejora la digesti\u00f3n y cura el estre\u00f1imiento ya que libera la compresi\u00f3n gravitatoria sobre el colon;<\/li>\n<li>Fortalece los m\u00fasculos centrales profundos;<\/li>\n<li>Aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo y los brazos;<\/li>\n<li>Libera tensi\u00f3n en toda la columna, especialmente en la regi\u00f3n lumbar y cervical;<\/li>\n<li>Estira los isquiotibiales y los gl\u00fateos;<\/li>\n<li>Crea flexibilidad en las articulaciones de los hombros; y<\/li>\n<li>Masajea todos los \u00f3rganos viscerales por compresi\u00f3n y, al soltar la postura, inunda los \u00f3rganos con sangre fresca y rica en nutrientes.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Instrucciones para Halasana<\/h4>\n<ol>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Acu\u00e9stese boca arriba, con los pies juntos y los brazos al lado de su cuerpo.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Manteniendo la cabeza y el cuello en el suelo, inhale mientras levanta ambas piernas a 90 grados.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">A medida que levanta las caderas hacia el techo, coloque las manos en las caderas y camine con las manos hacia los om\u00f3platos.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">A medida que sus piernas comiencen a levantarse, gu\u00edelas hacia su cabeza. Coloque lentamente los pies en el suelo detr\u00e1s de la cabeza.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Mantenga las rodillas rectas, los pies juntos y los pies flexionados.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Si los dedos de los pies pueden alcanzar el suelo c\u00f3modamente, puede entrelazar las manos en el suelo detr\u00e1s de la espalda.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Manteniendo las rodillas rectas, empuje suavemente los talones y respire uniformemente.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Se\u00f1ales de alineaci\u00f3n para la postura del arado<\/h4>\n<ul>\n<li>Las rodillas deben mantenerse rectas si es posible.<\/li>\n<li>Mire directamente hacia el techo; no gires la cabeza.<\/li>\n<li>Idealmente, las caderas est\u00e1n justo encima de los hombros.<\/li>\n<li>Los om\u00f3platos se acercan entre s\u00ed para liberar la presi\u00f3n sobre el cuello.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Duraci\u00f3n de la espera<\/h4>\n<ul>\n<li>Principiantes: 15\u201360 segundos<\/li>\n<li>Intermedio: 30\u201390 segundos<\/li>\n<li>Avanzado: 90 segundos\u20133 minutos<\/li>\n<li>Una regla general para la duraci\u00f3n de Plow Pose es la mitad de la duraci\u00f3n de Shoulderstand. Entonces, si mantienes la postura de la postura del hombro durante 2 minutos, permanece en la postura del arado durante 1 minuto.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Modificaciones<\/h4>\n<ul>\n<li>Coloque una manta doblada de 3 a 5 cm de grosor debajo de los hombros para aliviar la presi\u00f3n sobre el cuello (como en Shoulderstand).<\/li>\n<li>Si no puede alcanzar el piso con los pies, intente abrirlos m\u00e1s y col\u00f3quelos suavemente, un pie a la vez.<\/li>\n<li>De lo contrario, apoya los pies sobre un bloque o contra la pared. En este caso, mant\u00e9n el apoyo de tus manos en la zona lumbar.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Precauciones y contraindicaciones<\/h4>\n<ul>\n<li>Tenga en cuenta estas precauciones cuando practique la postura del arado. Evite la postura o busque un profesor de yoga calificado y con experiencia para que lo ayude si tiene:<\/li>\n<li>Hipertensi\u00f3n<\/li>\n<li>&nbsp;problemas cardiovasculares<\/li>\n<li>&nbsp;problemas de cuello<\/li>\n<li>&nbsp;Problemas de hombro<\/li>\n<li>&nbsp;Cirug\u00eda reciente o inflamaci\u00f3n en la regi\u00f3n de la cabeza (por ejemplo, orejas, ojos, nariz, etc.)<\/li>\n<li>Artritis y osteoporosis<\/li>\n<li>Lesiones Cerebrales<\/li>\n<li>Problemas de la espalda baja y de la columna (p. ej., dolor cr\u00f3nico, hernia de disco, ci\u00e1tica, inestabilidad de la articulaci\u00f3n sacroil\u00edaca)<\/li>\n<li>Migra\u00f1a aguda o dolor de cabeza<\/li>\n<li>Asma u otros trastornos respiratorios: sostenga solo por per\u00edodos cortos y omita por completo si causa demasiada incomodidad, n\u00e1useas o dificultad para respirar.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Posturas relevantes<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Descanse en la postura del cad\u00e1ver y luego pase a <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/postura-del-medio-puente-ardha-setu-bandhasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la postura del medio puente: Ardha Setu Bandhasana.<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Para obtener m\u00e1s asanas y ejercicios de yoga, \u00a1aseg\u00farate de visitar la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/yoga-ejercicios-yoga-asana-guia\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gu\u00eda de asanas de Arhanta Yoga<\/a> !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Postura del arado \u2013 Halasana Halasana da un estiramiento intensivo a toda la columna, pero afecta principalmente a la regi\u00f3n del cuello y la garganta. 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