{"id":435448,"date":"2023-06-18T16:31:59","date_gmt":"2023-06-18T11:01:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/?page_id=435448"},"modified":"2023-07-05T11:15:02","modified_gmt":"2023-07-05T05:45:02","slug":"postura-del-medio-puente-ardha-setu-bandhasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/postura-del-medio-puente-ardha-setu-bandhasana\/","title":{"rendered":"Postura del Medio Puente &#8211; Ardha Setu Bandhasana"},"content":{"rendered":"<h1><strong>Postura del medio puente &#8211; Ardha Setu Bandhasana<\/strong><\/h1>\n<p style=\"\">La postura del medio puente se practica com\u00fanmente despu\u00e9s de la postura del arado, como contraposici\u00f3n para las v\u00e9rtebras tor\u00e1cicas y lumbares. Mejora y complementa los beneficios de Shoulderstand y Plow Pose.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Postura del medio puente - Ardha Setu Bandhasana\" data-id=\"454787\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"450\" title=\"Postura del medio puente - Ardha Setu Bandhasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Half-Bridge-Pose-Ardha-Setu-Bandhasana-1.jpg\" data-width=\"642\" data-height=\"361\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 450;\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\" width=\"642\" height=\"361\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categor\u00eda<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Inversi\u00f3n suave de flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Anahata\/Chakra del coraz\u00f3n<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Significado<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Ardha<\/em> significa mitad, <em>setu<\/em> significa puente, <em>bandha<\/em> significa cerradura.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Beneficios de la postura del medio puente<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Practica regularmente de manera constante y c\u00f3moda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga:&nbsp;<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Estimula el chakra del coraz\u00f3n y, por lo tanto, estimula el coraz\u00f3n, los pulmones, el timo y los ganglios linf\u00e1ticos.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Estimula las gl\u00e1ndulas tiroides y paratiroides<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Ralentiza los latidos del coraz\u00f3n y reduce la presi\u00f3n arterial (si el pecho se eleva lo suficiente como para presionar la barbilla)<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Estira la columna vertebral en la direcci\u00f3n opuesta que en la postura de hombro y arado y, por lo tanto, invierte la compresi\u00f3n de las regiones lumbar y tor\u00e1cica.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Fortalece los m\u00fasculos abdominales y lumbares.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Rejuvenece y tonifica piernas y gl\u00fateos<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Estira los intercostales y puede ser terap\u00e9utico para el asma; y&nbsp;<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Libera la tensi\u00f3n y el dolor de la espalda baja y rejuvenece los m\u00fasculos cansados de la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Instrucciones para la postura del medio puente<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>C\u00f3mo entrar en la pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li ltr\"\"=\"\">Acu\u00e9stese boca arriba, doble las rodillas y acerque los pies a las caderas. Mantenga los pies separados al ancho de las caderas y los talones en el suelo.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Coloque las manos a los lados, con las palmas hacia abajo.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Inhale, empuje sus manos hacia el piso y levante lentamente sus caderas hacia el techo<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Estira las manos hacia los tobillos y lleva el pecho hacia la barbilla.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Siga levantando la pelvis hacia arriba y hacia atr\u00e1s en direcci\u00f3n a la cabeza y respire uniformemente.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Saliendo de la pose<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Coloque las palmas de las manos sobre el suelo y, v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra, gire la espalda hacia el suelo.<\/p>\n<h4 dir=\"ltr\">Se\u00f1ales de alineaci\u00f3n para la postura del medio puente<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Manteniendo los hombros y la cabeza en el suelo, acerque los om\u00f3platos.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Las rodillas deben permanecer paralelas, los dedos de los pies pueden apuntar ligeramente hacia afuera.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Las rodillas y los tobillos deben estar en un \u00e1ngulo de 90 grados con respecto al piso.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Duraci\u00f3n de la espera<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Principiantes: 30 segundos\u20131 minuto<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Intermedio: 1\u20132 minutos<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Avanzado: 2\u20134 minutos<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Modificaciones<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">No hay contraindicaciones ni precauciones generales para esta postura. Sin embargo, respete su l\u00edmite de movimiento y no empuje m\u00e1s all\u00e1 de eso, ya que eso puede causar tensi\u00f3n en el cuello o las rodillas.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Precauciones y contraindicaciones<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Si no puede sostener sus tobillos mientras mantiene la alineaci\u00f3n correcta, tambi\u00e9n puede:<\/p>\n<ul>\n<li>Mant\u00e9n las palmas de las manos apoyadas en el suelo, junto a los muslos, y luego empuja la pelvis hacia arriba lo m\u00e1s alto que puedas;<\/li>\n<li>Puede apoyar su espalda colocando sus manos en la misma posici\u00f3n que en Shoulderstand (dedos apuntando hacia su columna y pulgares hacia arriba a lo largo de su cuerpo).<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Posturas relevantes<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Descansa en la Postura del Cad\u00e1ver y luego pasa a <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/postura-del-pez-matsayasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la Postura del Pez \u2013 Matsayasana.<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Para obtener m\u00e1s asanas y ejercicios de yoga, \u00a1aseg\u00farate de visitar <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/yoga-ejercicios-yoga-asana-guia\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la Gu\u00eda de asanas de Arhanta Yoga!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Postura del medio puente &#8211; Ardha Setu Bandhasana La postura del medio puente se practica com\u00fanmente despu\u00e9s de la postura del arado, como contraposici\u00f3n para las v\u00e9rtebras tor\u00e1cicas y lumbares. 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