{"id":435475,"date":"2023-06-18T17:13:34","date_gmt":"2023-06-18T11:43:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/?page_id=435475"},"modified":"2023-07-05T11:17:16","modified_gmt":"2023-07-05T05:47:16","slug":"cara-de-vaca-facil-sukha-gomukhasan","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/cara-de-vaca-facil-sukha-gomukhasan\/","title":{"rendered":"Cara de vaca f\u00e1cil &#8211; Sukha Gomukhasan"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\"><strong>Cara de vaca f\u00e1cil &#8211; Sukha Gomukhasana<\/strong><\/h1>\n<p style=\"\">La cara de vaca mejora la flexibilidad de los hombros y estimula una buena postura. Este ejercicio de yoga es especialmente beneficioso para las personas que pasan muchas horas frente a la computadora y han desarrollado cifosis (redondeo de la parte superior de la espalda).<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Cara de vaca f\u00e1cil - Sukha Gomukhasana\" data-id=\"443980\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"562\" title=\"Cara de vaca f\u00e1cil - Sukha Gomukhasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Easy-Cow-Face-Sukha-Gomukhasana.jpg\" data-width=\"541\" data-height=\"380\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 562;\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\" width=\"541\" height=\"380\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categor\u00eda<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Abridor de cofres<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Anahata \/ Chakra del coraz\u00f3n<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Significado<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Go<\/em> significa vaca y <em>mukha<\/em> significa cara.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Beneficios de Sukha Gomukhasan<\/h4>\n<p>Practica regularmente de manera constante y c\u00f3moda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga: &nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Estimula el chakra del coraz\u00f3n y, por lo tanto, estimula el coraz\u00f3n, los pulmones, el timo y los ganglios linf\u00e1ticos, lo que refuerza el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Favorece la respiraci\u00f3n abdominal y diafragm\u00e1tica<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Estira los m\u00fasculos intercostales y, por lo tanto, aumenta la capacidad pulmonar, lo que se traduce en un mayor rendimiento deportivo y un mejor manejo de las afecciones respiratorias como el asma.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Ayuda a enderezar la columna vertebral y mejorar la postura general del cuerpo.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Mejora la condici\u00f3n de cifosis (parte superior de la espalda encorvada cr\u00f3nicamente u hombros redondeados)<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Elimina la tensi\u00f3n en los hombros, as\u00ed como en la parte superior y media de la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Instrucciones para cara de vaca f\u00e1cil<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">C\u00f3mo entrar en la pose<\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Si\u00e9ntate de rodillas, con las caderas apoyadas en los talones.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Extienda el brazo derecho hacia un lado, doble el codo y coloque la mano entre los om\u00f3platos, con la palma hacia afuera.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Levante el brazo izquierdo sobre la cabeza y doble el codo para colocar la palma de la mano izquierda entre los om\u00f3platos (palma tocando la parte posterior).<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Junte las manos detr\u00e1s de la espalda, entre los om\u00f3platos.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Saliendo de la pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Suelte suavemente el agarre de sus manos, gire los hombros y contin\u00fae hacia el otro lado.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"ltr\">Se\u00f1ales de alineaci\u00f3n para Sukha Gomukhasan<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">La parte posterior de su cuello debe mantenerse lo m\u00e1s recta posible.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Tu espalda baja debe arquearse solo ligeramente (manteniendo su curva natural).<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Trate de mantener el codo de la parte superior del brazo detr\u00e1s de la cabeza.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Duraci\u00f3n de la espera<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Principiantes: 30 segundos a 1 minuto por lado<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Intermedio: 1-2 minutos por lado<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Avanzado: 3\u20135 minutos por lado<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Modificaciones<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Si ambas manos est\u00e1n sobre su columna vertebral, pero no se tocan, sostenga una correa o una toalla para brindar resistencia.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Si su mano inferior no llega al centro de su columna vertebral, no intente juntar la mano. En su lugar, sujete suavemente el codo con la mano opuesta y trabaje en la rotaci\u00f3n del hombro.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Si sentarse sobre los talones no es c\u00f3modo, use un bloque o un coj\u00edn debajo de las caderas.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Precauciones y contraindicaciones<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Problemas de hombro<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Problemas de rodilla: para disminuir la tensi\u00f3n en las rodillas, apoye las caderas en un coj\u00edn o mantenga las piernas estiradas frente a usted<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Posturas relevantes<\/h4>\n<p>Descanse en la Postura del Cad\u00e1ver y luego contin\u00fae con la <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/paschimottanasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Inclinaci\u00f3n Hacia Adelante Sentado \u2013 Paschimottanasana. <\/a>Para obtener m\u00e1s asanas y ejercicios de yoga, \u00a1aseg\u00farate de visitar&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/yoga-ejercicios-yoga-asana-guia\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la Gu\u00eda de asanas de Arhanta Yoga!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cara de vaca f\u00e1cil &#8211; Sukha Gomukhasana La cara de vaca mejora la flexibilidad de los hombros y estimula una buena postura. 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