{"id":435486,"date":"2023-06-18T17:19:15","date_gmt":"2023-06-18T11:49:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/?page_id=435486"},"modified":"2023-07-05T11:18:11","modified_gmt":"2023-07-05T05:48:11","slug":"paschimottanasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/paschimottanasana\/","title":{"rendered":"Paschimottanasana"},"content":{"rendered":"<h1>Inclinaci\u00f3n hacia adelante sentado \u2013 Paschimottanasana<\/h1>\n<p style=\"\">La pr\u00e1ctica regular de la flexi\u00f3n hacia adelante sentado o la flexi\u00f3n hacia adelante sentado mantiene la columna el\u00e1stica, las articulaciones m\u00f3viles, los \u00f3rganos sanos y el sistema nervioso fortalecido.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Inclinaci\u00f3n hacia adelante sentado \u2013 Paschimottanasana\" data-id=\"444007\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"457\" title=\"Inclinaci\u00f3n hacia adelante sentado \u2013 Paschimottanasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Seated-Forward-Bend-\u2013-Paschimottanasana.jpg\" data-width=\"502\" data-height=\"287\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 457;\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" width=\"502\" height=\"287\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categor\u00eda<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Curva hacia adelante<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Manipura\/Campo del plexo solar<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Significado<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Pa\u015bcima<\/em> significa la parte trasera, <em>utt\u0101na<\/em> significa recto o extendido.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Beneficios de la flexi\u00f3n hacia adelante sentado<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Practica regularmente de manera constante y c\u00f3moda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga:&nbsp;<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Estimula el Chakra del Plexo Solar y por lo tanto estimula y equilibra las funciones del est\u00f3mago, la ves\u00edcula biliar, el h\u00edgado, el bazo y el p\u00e1ncreas.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Mejora la digesti\u00f3n y la eliminaci\u00f3n de toxinas; \u2022 aumenta el peristaltismo y combate el estre\u00f1imiento a trav\u00e9s del efecto de apretar y soltar<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Regula los niveles de az\u00facar en la sangre, al regular la funci\u00f3n del p\u00e1ncreas<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Ayuda a equilibrar el ciclo menstrual y a mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en la regi\u00f3n p\u00e9lvica, por lo que ayuda a aliviar los s\u00edntomas causados por la menopausia y la menstruaci\u00f3n.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Aumenta ligeramente la presi\u00f3n arterial hacia la cabeza y tiene un efecto calmante en el cerebro y la mente y ayuda a aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Estira toda la columna, especialmente la columna lumbar y tor\u00e1cica, y por lo tanto mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en la regi\u00f3n de la espalda y tonifica los nervios espinales.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Mejora la flexibilidad de la espalda baja, las caderas y los isquiotibiales.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Instrucciones para la flexi\u00f3n hacia adelante sentado<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>C\u00f3mo entrar en la pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Si\u00e9ntate con las piernas juntas o separadas a la altura de las caderas y recto frente a ti.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Aseg\u00farese de estar sentado en lo alto de sus huesos para sentarse.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Inhala y estira ambos brazos hacia el techo, los brazos paralelos a tus o\u00eddos.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Mientras exhalas, sigue estirando hacia adelante e incl\u00ednate hacia adelante, estirando las manos hacia los dedos de los pies.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Lleva tu nariz a tus rodillas. Si no puede alcanzar los dedos de los pies, sostenga los tobillos, las espinillas o incluso las rodillas.&nbsp;<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Descansa los codos en el suelo.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Saliendo de la pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Inhala y gira lentamente hacia arriba, v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra, los hombros y la cabeza subiendo por \u00faltimo.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"ltr\">Se\u00f1ales de alineaci\u00f3n para la flexi\u00f3n hacia adelante sentado<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Aseg\u00farese de estar sentado en lo alto de sus huesos para sentarse; evite rodar hacia el coxis.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Las manos sostienen las pantorrillas, los tobillos o los talones, dondequiera que lleguen c\u00f3modamente.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Mantenga los brazos y los hombros relajados y use la respiraci\u00f3n para profundizar en la postura.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;No use sus brazos para empujarse hacia abajo.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Tus codos descansan en el suelo o se relajan hacia el suelo.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Tu espalda es redondeada.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Su cabeza y cuello est\u00e1n relajados. Lleve la frente hacia las rodillas o las espinillas y, si es posible, ap\u00f3yela contra las piernas. (Si es necesario, puede usar un accesorio para apoyar la cabeza durante m\u00e1s tiempo).<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Duraci\u00f3n de la espera<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Principiantes: 1\u20132 minutos<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Intermedio: 2\u20134 minutos<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Avanzado: 4\u201310 minutos<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Modificaciones<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Si tiene un disco herniado o comprimido en la parte baja o media de la espalda, o cualquier otro problema de columna (p. ej., ci\u00e1tica, inestabilidad de la articulaci\u00f3n sacroil\u00edaca), tenga cuidado con esta postura.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Si su m\u00e9dico le permite inclinarse hacia adelante, trabaje para crear el movimiento desde la pelvis y mantenga la columna vertebral lo m\u00e1s recta posible (de modo que no redondee la nariz hacia la rodilla).<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Si la parte inferior de la espalda est\u00e1 apretada, puede abrir las piernas al ancho de las caderas.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Para isquiotibiales apretados, puede doblar las rodillas y apoyarlas con un bloque o una manta doblada.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Precauciones y contraindicaciones<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Problemas abdominales (por ejemplo, diarrea, \u00falcera, dolores menstruales, cirug\u00eda reciente)<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Problemas de la espalda baja y de la columna (p. ej., dolor cr\u00f3nico, hernia de disco, ci\u00e1tica, inestabilidad de la articulaci\u00f3n sacroil\u00edaca)<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Hipertensi\u00f3n: mantenga la cabeza elevada por encima del nivel del coraz\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Posturas relevantes<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Descansa en la Postura del Cad\u00e1ver y luego pasa al&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/purvottanasana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">Plano Inclinado \u2013 Purvottanasana.<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Para obtener m\u00e1s asanas y ejercicios de yoga, \u00a1aseg\u00farate de visitar la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/yoga-ejercicios-yoga-asana-guia\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">Gu\u00eda de asanas de Arhanta Yoga!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inclinaci\u00f3n hacia adelante sentado \u2013 Paschimottanasana La pr\u00e1ctica regular de la flexi\u00f3n hacia adelante sentado o la flexi\u00f3n hacia adelante sentado mantiene la columna el\u00e1stica, las articulaciones m\u00f3viles, los \u00f3rganos sanos y el sistema nervioso fortalecido. 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