\n| \n Categor\u00eda<\/strong> <\/p>\n<\/td>\n| \n flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n | \n| \n Chakra <\/strong><\/p>\n<\/td>\n| \n Manipur\/Campo del plexo solar<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n | \n| \n Significado<\/strong><\/p>\n<\/td>\n| \n Purva<\/em> significa este y uttana<\/em> significa tramo intenso.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nBeneficios de la postura del plano inclinado<\/h4>\nPractica regularmente de manera constante y c\u00f3moda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga:<\/p>\n \n- Funciona como una contraposici\u00f3n a las inclinaciones hacia adelante sentado y aumenta el efecto de estas posturas al aumentar el flujo de sangre al est\u00f3mago, la ves\u00edcula biliar, el h\u00edgado, el bazo y el p\u00e1ncreas.<\/li>\n
- da una suave flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s a toda la columna, especialmente en la columna tor\u00e1cica (abre el pecho)<\/li>\n
- Tonifica brazos, hombros y mu\u00f1ecas<\/li>\n
- Aumenta la fuerza del n\u00facleo.<\/li>\n<\/ul>\n
Instrucciones para la postura del plano inclinado<\/h4>\nC\u00f3mo entrar en la pose<\/strong><\/p>\n\n- Si\u00e9ntate con las piernas estiradas frente a ti.<\/li>\n
- Mantenga sus manos al lado de sus caderas, con los dedos hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
- Lleve los hombros a las orejas, abra el pecho, incl\u00ednese hacia atr\u00e1s y coloque las manos planas en el suelo.<\/li>\n
- Mientras inhala, apunte los pies, empuje las caderas hacia arriba, abra el pecho y deje caer suavemente la cabeza hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
- Contin\u00fae empujando la pelvis hacia el techo, los pies en el suelo y permita que los hombros rueden hacia atr\u00e1s y que el pecho se expanda.<\/li>\n<\/ol>\n
Saliendo de la pose<\/strong><\/p>\n\n- Inhalando, mire sus pies mientras baja sus caderas. Luego acu\u00e9stese boca abajo en la postura del cocodrilo.<\/li>\n<\/ul>\n
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![\"Plano](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Inclined-Plane-\u2013-Purvottanasana.jpg\" "\\"Plano")
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