{"id":435515,"date":"2023-06-18T19:01:35","date_gmt":"2023-06-18T13:31:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/?page_id=435515"},"modified":"2023-07-05T11:20:31","modified_gmt":"2023-07-05T05:50:31","slug":"bhujangasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/bhujangasana\/","title":{"rendered":"Bhujangasana"},"content":{"rendered":"<h1>Postura de la cobra \u2013 Bhujangasana<\/h1>\n<p style=\"\">Bhujangasana es siempre la pose inicial de una serie de flexiones hacia atr\u00e1s. El objetivo es crear una forma de arco suave con la columna vertebral y aumentar la flexibilidad y la fuerza principalmente de la zona lumbar. Para levantarse, el abdomen presiona contra el piso, dando un masaje a sus \u00f3rganos internos.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Postura de la cobra \u2013 Bhujangasana\" data-id=\"444012\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"495\" title=\"Postura de la cobra \u2013 Bhujangasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Cobra-Pose-\u2013-Bhujangasana.jpg\" data-width=\"600\" data-height=\"371\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 495;\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"371\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categor\u00eda<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Manipura\/Campo del plexo solar<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Significado<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Bhujang<\/em> se refiere a una cobra.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 style=\"\"><strong>Beneficios de la postura de la cobra<\/strong><\/h4>\n<p style=\"\"><strong><\/strong>Practica regularmente de manera constante y c\u00f3moda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga:<\/p>\n<ul>\n<li>Estimula el Manipura Chakra y, por lo tanto, estimula y equilibra las funciones de su est\u00f3mago, ves\u00edcula biliar, h\u00edgado, bazo y p\u00e1ncreas.<\/li>\n<li>Tonifica todos los \u00f3rganos digestivos y mejora la digesti\u00f3n, a trav\u00e9s de la presi\u00f3n abdominal<\/li>\n<li>Aumenta el calor corporal y por lo tanto el fuego digestivo<\/li>\n<li>Estimula la contracci\u00f3n de sus intestinos y por lo tanto ayuda a aliviar el estre\u00f1imiento<\/li>\n<li>Regula los niveles de az\u00facar en la sangre, al regular la funci\u00f3n del p\u00e1ncreas<\/li>\n<li>Tonifica y fortalece los m\u00fasculos de la espalda baja, por lo que tiene un efecto positivo sobre el dolor lumbar cr\u00f3nico.<\/li>\n<li>Tonifica los gl\u00fateos y la parte interna de los muslos<\/li>\n<li>Estira la regi\u00f3n tor\u00e1cica de la columna al expandir la caja tor\u00e1cica<\/li>\n<li>Alivia la joroba y mejora la postura.<\/li>\n<li>Tonifica los ovarios y el \u00fatero y puede reducir los problemas de menstruaci\u00f3n<\/li>\n<li>Ayuda a restablecer una curva lumbar adecuada y, por lo tanto, puede ser beneficioso para la ci\u00e1tica.<\/li>\n<li>Reduce la fatiga y el letargo.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\"><strong>Instrucciones para la postura de la cobra<\/strong><\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>C\u00f3mo entrar en la pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Acu\u00e9stese boca abajo, con las piernas y los pies juntos, la frente en el suelo.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Coloque las palmas de las manos en el suelo, al lado de su pecho.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Los codos est\u00e1n metidos hacia su cuerpo y apuntando hacia arriba.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Inhale, empujando su ombligo hacia el piso, y levante la cabeza y el pecho del piso.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Tome respiraciones suaves y relajadas mientras mantiene la postura.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Saliendo de la pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Exhale y baje suavemente la parte superior del cuerpo y dir\u00edjase al piso. Rel\u00e1jate en la postura del cocodrilo.<\/li>\n<\/ol>\n<h4><strong>Se\u00f1ales de alineaci\u00f3n para la postura de la cobra<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Mantenga la parte inferior del est\u00f3mago, la pelvis y las piernas en el suelo.<\/li>\n<li>Apriete las piernas juntas, los talones juntos.<\/li>\n<li \"=\"\" dir=\" ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Los hombros est\u00e1n hacia abajo y lejos de las orejas.\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\" ltr\">Mantenga sus manos ligeramente separadas del piso.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Duraci\u00f3n de la espera<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Principiantes: 30 segundos\u20131 minuto<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Intermedio: 1\u20132 minutos<\/li>\n<li>Avanzado: 2\u20133 minutos<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\"><strong>Modificaciones<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li \"=\"\" dir=\"ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Si tiene problemas cr\u00f3nicos en la parte inferior de la espalda o incluso una hernia de disco, una versi\u00f3n modificada de esta postura podr\u00eda funcionar bien para usted: mantenga las manos en el suelo y util\u00edcelas como apoyo.\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\"ltr\">Incluso puede llevar los codos al suelo justo debajo de los hombros.<\/li>\n<li \"=\"\" dir=\"ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Es importante que estabilice su espalda al involucrar su n\u00facleo.\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\"ltr\">Succiona el ombligo hacia la columna vertebral mientras mantienes la postura. Mantenga los om\u00f3platos alejados de las orejas hacia la cintura y mire al frente.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Precauciones y contraindicaciones<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Problemas abdominales (por ejemplo, diarrea, \u00falcera, dolores menstruales, cirug\u00eda reciente)<\/li>\n<li>Problemas cardiovasculares<\/li>\n<li>Problemas de la espalda baja y de la columna (p. ej., dolor cr\u00f3nico, hernia de disco, ci\u00e1tica, inestabilidad de la articulaci\u00f3n sacroil\u00edaca)<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Posturas relevantes<\/strong><\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Descansa en la postura del cocodrilo y luego pasa a <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/shalabhasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la postura de la langosta: Shalabhasana.<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Para obtener m\u00e1s asanas y ejercicios de yoga, \u00a1aseg\u00farate de visitar <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/yoga-ejercicios-yoga-asana-guia\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la Gu\u00eda de asanas de Arhanta Yoga!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Postura de la cobra \u2013 Bhujangasana Bhujangasana es siempre la pose inicial de una serie de flexiones hacia atr\u00e1s. 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