{"id":435525,"date":"2023-06-18T19:07:04","date_gmt":"2023-06-18T13:37:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/?page_id=435525"},"modified":"2023-07-05T11:22:28","modified_gmt":"2023-07-05T05:52:28","slug":"shalabhasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/shalabhasana\/","title":{"rendered":"Shalabhasana"},"content":{"rendered":"<h1><strong>Shalabhasana &#8211; Postura de langosta<\/strong><\/h1>\n<p>La postura de la langosta aumenta la flexibilidad de las v\u00e9rtebras cervicales y fortalece la parte inferior de la espalda (v\u00e9rtebras lumbares y sacro).<\/p>\n<p><span style=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Shalabhasana - La postura de la langosta\" data-id=\"454720\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"606\" title=\"Shalabhasana - La postura de la langosta\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Shalabhasana-The-Locust-Pose.jpg\" data-width=\"422\" 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style=\"text-align: left;\"><em>Shalabh<\/em> se refiere a una langosta.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Beneficios de la postura de la langosta<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Practica regularmente de manera constante y c\u00f3moda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga:<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Estimula el Chakra del Plexo Solar y por lo tanto estimula y equilibra las funciones de tu est\u00f3mago, ves\u00edcula biliar, h\u00edgado, bazo y p\u00e1ncreas<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Tonifica todos los \u00f3rganos digestivos y mejora la digesti\u00f3n, a trav\u00e9s de la presi\u00f3n abdominal<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Produce calor corporal y aumenta el fuego digestivo.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Ayuda a controlar los niveles de az\u00facar en la sangre mediante la estimulaci\u00f3n del p\u00e1ncreas.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortalece los b\u00edceps y los m\u00fasculos deltoides de la parte superior de los brazos.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortalece tus m\u00fasculos abdominales y lumbares.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortalece y tonifica tus gl\u00fateos y piernas<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Estimula tu sistema reproductivo<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Mejora la concentraci\u00f3n y ayuda a aliviar el estr\u00e9s.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Alivia la joroba y corrige la postura.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Instrucciones para la postura de la langosta<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>C\u00f3mo entrar en la pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Acu\u00e9stese de costado, entrelace las manos con fuerza frente a usted y emp\u00fajelas hacia abajo, debajo de la pelvis (manteniendo los codos lo m\u00e1s cerca posible).<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Voltee para acostarse sobre su pecho y mire hacia adelante, con la barbilla en el piso.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Mantenga los pies a la altura de las caderas o incluso m\u00e1s separados.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Inhala y levanta ambas piernas del suelo lo m\u00e1s alto posible, empujando los hombros y los brazos hacia el suelo.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Saliendo de la pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Exhale y baje suavemente las piernas hasta el suelo.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Suelte las manos y rel\u00e1jese en la postura del cocodrilo.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Se\u00f1ales de alineaci\u00f3n para la postura de la langosta<\/h4>\n<ul>\n<li>Los codos y las mu\u00f1ecas est\u00e1n lo m\u00e1s cerca posible.<\/li>\n<li>Los hombros est\u00e1n enrollados hacia adentro.<\/li>\n<li>Si siente dolor en los brazos o los codos, puede colocar una manta enrollada debajo de los codos.<\/li>\n<li>Si siente tensi\u00f3n en el cuello o no puede apoyar la barbilla en el suelo, puede colocar una manta debajo del pecho.<\/li>\n<li>Puede modificar la posici\u00f3n de su mano de la siguiente manera:<\/li>\n<li>Hacer dos pu\u00f1os uno al lado del otro o manos planas una al lado de la otra con las palmas hacia abajo.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Duraci\u00f3n de la espera<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Principiantes: 10 segundos<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Intermedio: 10\u201320 segundos<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Avanzado: 20\u201340 segundos<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Modificaciones<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Esta es una pose bastante intensa y dif\u00edcil. Para avanzar hacia ella, primero puede practicar la Postura de la Media Langosta, como se explica en la secci\u00f3n de variaciones m\u00e1s adelante en el libro.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Precauciones y contraindicaciones<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Problemas abdominales (por ejemplo, diarrea, \u00falcera, dolores menstruales, cirug\u00eda reciente)<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Problemas de hombro<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Problemas cardiovasculares<\/li>\n<li dir=\"ltr\">problemas de cuello<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Posturas relevantes<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Descansa en la postura del cocodrilo y luego pasa a la <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/dhanurasana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">postura del arco \u2013 Dhanurasana<\/a>.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Para obtener m\u00e1s asanas y ejercicios de yoga, \u00a1aseg\u00farate de visitar la <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/yoga-ejercicios-yoga-asana-guia\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gu\u00eda de asanas de Arhanta Yoga!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Shalabhasana &#8211; Postura de langosta La postura de la langosta aumenta la flexibilidad de las v\u00e9rtebras cervicales y fortalece la parte inferior de la espalda (v\u00e9rtebras lumbares y sacro). 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