{"id":435575,"date":"2023-06-25T20:12:13","date_gmt":"2023-06-25T14:42:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/?page_id=435575"},"modified":"2023-07-05T11:23:39","modified_gmt":"2023-07-05T05:53:39","slug":"dhanurasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/dhanurasana\/","title":{"rendered":"Postura del arco &#8211; Dhanurasana"},"content":{"rendered":"<h1><strong>Dhanurasana &#8211; Postura del arco<\/strong><\/h1>\n<p style=\"\">La postura del arco es una postura intensiva que se mantiene durante un m\u00e1ximo de 10 a 20 segundos para principiantes. Este ejercicio mejora la flexibilidad de la columna, as\u00ed como la fuerza de la columna, las piernas y los brazos. Tambi\u00e9n ayuda a reducir el exceso de grasa abdominal.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Postura del arco Dhanurasana\" data-id=\"444014\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"569\" title=\"Postura del arco Dhanurasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Dhanurasana-Bow-Pose.jpg\" data-width=\"642\" data-height=\"457\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 569;\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\" width=\"642\" height=\"457\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categor\u00eda<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">&nbsp;Manipur\/Campo del plexo solar<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Significado<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">En s\u00e1nscrito,&nbsp; <em>dhanu<\/em> significa arco.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Beneficios de Dhanurasana<\/h4>\n<p>Practica regularmente de manera constante y c\u00f3moda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga:<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Estimula el Chakra del Plexo Solar y por lo tanto estimula y equilibra las funciones de tu est\u00f3mago, ves\u00edcula biliar, h\u00edgado, bazo y p\u00e1ncreas, tonifica todos los \u00f3rganos digestivos y mejora la digesti\u00f3n, a trav\u00e9s de la presi\u00f3n abdominal<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Produce calor corporal y aumenta el fuego digestivo.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Tonifica, fortalece y masajea los m\u00fasculos de la espalda baja y, por lo tanto, act\u00faa como remedio para el dolor lumbar cr\u00f3nico.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Estira y alarga los m\u00fasculos abdominales, psoas y cu\u00e1driceps<\/li>\n<li>Alivia la joroba y mejora la postura general<\/li>\n<li>Abre el pecho, estira los intercostales y, por lo tanto, aumenta la capacidad y la eficiencia pulmonar<\/li>\n<li>Aumenta la movilidad en las articulaciones de los hombros.<\/li>\n<li>Mejora el reumatismo de las caderas, las articulaciones de las rodillas y las manos.<\/li>\n<li>Comprime toda la columna vertebral y rejuvenece los discos intervertebrales y el sistema nervioso central<\/li>\n<li>Estimula los \u00f3rganos reproductivos, brindando alivio a las mujeres que sufren regularmente de c\u00f3licos menstruales<\/li>\n<li>Libera la tensi\u00f3n en los hombros y el cuello y, por lo tanto, es beneficioso para quienes sufren de dolores de cabeza por tensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Ayuda a combatir el estr\u00e9s, la ansiedad y la fatiga.<\/li>\n<li>Aumenta la vitalidad, la concentraci\u00f3n y la fuerza de voluntad.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Instrucciones para Dhanurasana<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\"><strong>C\u00f3mo entrar en la pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Acu\u00e9stese boca abajo, con la frente en el suelo, las rodillas separadas al ancho de los hombros.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Dobla las rodillas y sujeta los tobillos por fuera, con los codos rectos.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Inhala, coloca los pies en las manos, levanta el pecho y las rodillas y mira en diagonal hacia arriba.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Saliendo de la pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Exhale y baje suavemente el pecho y las rodillas hasta el suelo. Luego suelte el agarre de los tobillos y acu\u00e9stese en la postura del cocodrilo.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"ltr\">Se\u00f1ales de alineaci\u00f3n para Dhanurasana<\/h4>\n<ul>\n<li ltr\"\"=\"\">Los codos son rectos. Usa la fuerza opuesta de tus pies pateando contra tus manos para levantarte m\u00e1s alto.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Trate de mantener su peso sobre su abdomen y lleve su pecho y rodillas en una l\u00ednea paralela al piso.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Mant\u00e9n el cuello extendido desde la columna. Si la flexibilidad lo permite, mire en diagonal hacia arriba; de lo contrario, mire hacia adelante.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Duraci\u00f3n de la espera<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Principiantes: 10\u201320 segundos<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Intermedio: 20\u201340 segundos<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Avanzado: 40 segundos\u20131 minuto<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Modificaciones<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Si tiene dificultades para sostener ambos tobillos, puede practicar la Postura del medio arco, como se explica en la secci\u00f3n de variaciones m\u00e1s adelante en el libro.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Precauciones y contraindicaciones<\/h4>\n<ul>\n<li \"=\"\" dir=\"ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Problemas abdominales (por ejemplo, diarrea, \u00falcera, dolores menstruales, cirug\u00eda reciente)\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\"ltr\">Problemas de hombro<\/li>\n<li \"=\"\" dir=\"ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"problemas de rodilla\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\"ltr\">problemas cardiovasculares<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Posturas relevantes<\/h4>\n<p>Descansa en la postura del cocodrilo y luego pasa a <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/sukha-kakasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la postura f\u00e1cil del cuervo: Sukha Kakasana. <\/a>Para obtener m\u00e1s asanas y ejercicios de yoga, \u00a1aseg\u00farate de visitar&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/yoga-ejercicios-yoga-asana-guia\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la Gu\u00eda de asanas de Arhanta Yoga!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dhanurasana &#8211; Postura del arco La postura del arco es una postura intensiva que se mantiene durante un m\u00e1ximo de 10 a 20 segundos para principiantes. 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