![\"Ardha](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Ardha-Matsyendrasana-1-scaled-e1649682463540.jpg\" "\\"Ardha")
<\/span><\/p>\nBeneficios de Ardha Matsyendrasana<\/h4>\n
Beneficios de la pr\u00e1ctica regular de manera constante y c\u00f3moda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga:<\/p>\n
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- Estimula el Chakra del Plexo Solar y por lo tanto estimula y equilibra las funciones de tu est\u00f3mago, ves\u00edcula biliar, h\u00edgado, bazo y p\u00e1ncreas<\/li>\n
- Estimula el funcionamiento de tu h\u00edgado, teniendo un efecto desintoxicante<\/li>\n
- Alinea la columna a medida que se estiran los ligamentos adheridos a la columna<\/li>\n
- Mejorar la memoria y la concentraci\u00f3n.<\/li>\n
- Rejuvenece y energiza la columna al masajear los discos intervertebrales y hacer que se difundan m\u00e1s nutrientes en los discos, adem\u00e1s de estimular la producci\u00f3n de factores de crecimiento limitados por el envejecimiento.<\/li>\n
- Alivia el dolor de espalda y la rigidez entre las v\u00e9rtebras; \u2022 estimula la regi\u00f3n p\u00e9lvica, proporcionando un suministro de sangre fresca a los \u00f3rganos reproductivos y al sistema urinario<\/li>\n
- Estimula su regi\u00f3n p\u00e9lvica, proporcionando un suministro de sangre fresca a los \u00f3rganos reproductivos y al sistema urinario<\/li>\n
- Masajea tus \u00f3rganos abdominales y aumenta tus jugos digestivos<\/li>\n
- Estimula el funcionamiento de tu p\u00e1ncreas, y por lo tanto equilibra los niveles de az\u00facar en sangre<\/li>\n
- Alivia la tensi\u00f3n que puede haberse acumulado en la espalda debido a las asanas de flexi\u00f3n hacia adelante y hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
- Abre el pecho y aumenta el suministro de ox\u00edgeno a los pulmones y, por lo tanto, puede tener un efecto terap\u00e9utico para el asma.<\/li>\n
- Alivia la rigidez en las articulaciones de la cadera.<\/li>\n
- Libera la tensi\u00f3n en los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello.<\/li>\n<\/ul>\n
Contraindicaciones y precauciones<\/h4>\n
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- Problemas de la espalda baja y de la columna (p. ej., dolor cr\u00f3nico, hernia de disco, ci\u00e1tica, inestabilidad de la articulaci\u00f3n sacroil\u00edaca)<\/li>\n
- Problemas abdominales (por ejemplo, diarrea, \u00falcera, dolores menstruales, cirug\u00eda reciente)<\/li>\n<\/ul>\n
Modificaciones<\/h4>\n
En caso de cualquier problema de espalda cr\u00f3nico, como hernia de disco, ci\u00e1tica o problemas de la articulaci\u00f3n sacroil\u00edaca, la torsi\u00f3n debe abordarse con precauci\u00f3n. El enfoque debe estar m\u00e1s en mantener la parte inferior de la columna relativamente recta y crear un giro suave m\u00e1s en la parte tor\u00e1cica de la columna.<\/p>\n
Si, debido a la tensi\u00f3n en la parte inferior de la espalda o las caderas, no es posible mantener ambos isquiones en el suelo, estire la parte inferior de la pierna.<\/p>\n
C\u00f3mo entrar en la pose<\/h4>\n
Si\u00e9ntate con las piernas estiradas frente a ti. Doble la pierna derecha, lleve el tal\u00f3n a la cadera izquierda y aseg\u00farese de que ambas caderas est\u00e9n en el suelo. Cruza el pie izquierdo sobre la rodilla derecha y col\u00f3calo en el suelo. Coloque la mano izquierda detr\u00e1s de la columna, con la palma apoyada en el suelo (si es posible). Est\u00edrate con la mano derecha, llevando el codo derecho hacia la parte exterior de la rodilla izquierda. Si la flexibilidad lo permite, puede agarrarse del tobillo izquierdo. Gire suavemente hacia la izquierda, mirando por encima del hombro.<\/p>\n
Saliendo de la pose<\/h4>\n
Gire suavemente hacia atr\u00e1s, suelte los brazos y desenrolle las piernas. Luego repite en el otro lado.<\/p>\n
Se\u00f1ales de alineaci\u00f3n<\/h4>\n