{"id":3244,"date":"2020-04-15T10:22:08","date_gmt":"2020-04-15T10:22:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=3244"},"modified":"2021-07-03T06:13:45","modified_gmt":"2021-07-03T06:13:45","slug":"corazon-apertura-poses-san-valentin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/corazon-apertura-poses-san-valentin\/","title":{"rendered":"3 posturas de yoga para abrir tu coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

El D\u00eda de San Valent\u00edn no es solo un d\u00eda para que las parejas celebren su amor mutuo, sino que tambi\u00e9n es un d\u00eda para celebrar cualquier forma de amor.<\/span> Aprovechemos esta maravillosa ocasi\u00f3n para celebrar el amor por los dem\u00e1s, el amor por uno mismo y la capacidad de expresar y recibir ese amor abierta y libremente.<\/span><\/p>\n

\u00a1Y qu\u00e9 mejor manera de celebrar el amor que abriendo tu coraz\u00f3n y equilibrando tus emociones en tu pr\u00e1ctica de yoga!<\/span> En la pr\u00e1ctica de yoga de hoy en d\u00eda, puede incluir algunas posturas de apertura del cofre junto con abridores de cadera para aumentar la sensaci\u00f3n de intimidad y conexi\u00f3n con las personas que lo rodean y con usted mismo.<\/span><\/p>\n

Las posturas de apertura del pecho son una forma muy efectiva de liberar la tensi\u00f3n en el pecho, los hombros y el abdomen y equilibrar el Chakra del Coraz\u00f3n.<\/span> Ayudan a abrir su coraz\u00f3n y estimulan un sentido de amor, compasi\u00f3n y generosidad.<\/span> Al practicar los abridores de cadera, liberas la tensi\u00f3n en las articulaciones de la cadera y, como consecuencia, liberas muchas tensiones y bloqueos emocionales.<\/span> \u00a1Hagamos que ese sea el objetivo de la pr\u00e1ctica de hoy: liberar bloqueos emocionales y abrirse a sentimientos positivos de amor, aceptaci\u00f3n y apertura!<\/span><\/p>\n

1. Cara de vaca – Gomukh Asana<\/strong><\/span><\/p>\n

\"Coraz\u00f3n<\/p>\n

Beneficios:<\/em> Cow Face es una pose muy beneficiosa para liberar la tensi\u00f3n en los hombros y abrir el pecho.<\/span> Esta postura es \u00fatil para las personas que se sientan detr\u00e1s de un escritorio todo el d\u00eda o que realizan muchas actividades que implican inclinarse hacia adelante.<\/span> Al practicar esta postura regularmente, abres el pecho y el coraz\u00f3n y mejoras tu postura general.<\/span> Las respiraciones y\u00f3guicas profundas que toma en esta postura aumentan su capacidad pulmonar y calman la mente.<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo practicar la cara de vaca:<\/em> ponte de rodillas en Diamond Pose (Vajrasana), estira la mano derecha hacia un lado y hacia atr\u00e1s y coloca la mano derecha entre los om\u00f3platos.<\/span> Alcance con la mano izquierda hacia el techo, doble el brazo izquierdo y mantenga las manos detr\u00e1s de la espalda.<\/span> Mantenga la espalda recta, el cuello largo y respire profundamente y\u00f3guicamente.<\/span> Mantenga los ojos cerrados y conc\u00e9ntrese en abrir el pecho y liberar la tensi\u00f3n en los hombros.<\/span> Permanece en esta postura durante 60 segundos, suelta tus brazos y repite lo mismo en el otro lado.<\/span><\/p>\n

Contraindicaciones: las<\/em> personas con dolor en el hombro deben tener mucho cuidado al practicar esta postura.<\/span> En lugar de sostener las manos detr\u00e1s de la espalda, tambi\u00e9n puede sostener las mu\u00f1ecas o entrelazar los dedos detr\u00e1s de la espalda mientras abre el pecho y empuja los hombros hacia abajo y hacia atr\u00e1s.<\/span><\/p>\n

2. Postura del camello – Ushtra Asana<\/strong><\/span> <\/strong><\/p>\n

\"Coraz\u00f3n<\/p>\n

Beneficios:<\/em> Camel Pose es una pose de flexi\u00f3n de espalda y una pose de apertura de cofre muy efectiva.<\/span> Estira los m\u00fasculos en el pecho y libera la tensi\u00f3n en los hombros y la parte superior de la espalda.<\/span> Esta postura a menudo se realiza despu\u00e9s de Headstand para liberar cualquier presi\u00f3n que pueda tener sobre su pecho.<\/span> Tomar respiraciones y\u00f3guicas profundas en esta postura ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y a estirar al m\u00e1ximo el pecho.<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo practicar la postura del camello:<\/em> ponte de rodillas mirando directamente frente a ti.<\/span> Coloque las manos en la parte baja de la espalda, con los dedos apuntando hacia abajo.<\/span> Empuje suavemente la pelvis hacia adelante, abra el pecho y, en una inhalaci\u00f3n, baje la cabeza hacia atr\u00e1s y sostenga la parte exterior de los tobillos.<\/span> Sigue empujando la pelvis hacia adelante y abre el pecho tanto como sea posible mientras respiras profundamente y\u00f3guicamente.<\/span> Permanezca en esta postura durante 10 segundos, en una inhalaci\u00f3n, levante la cabeza nuevamente y descanse durante 30 segundos en Childpose.<\/span><\/p>\n

Contraindicaciones: las<\/em> personas con dolor lumbar y \/ o dolor de cuello deben practicar una variaci\u00f3n.<\/span> Desde la misma posici\u00f3n inicial, arriba de las rodillas, puede colocar las manos en la parte baja de la espalda, con los dedos apuntando hacia abajo.<\/span> Mantenga sus manos aqu\u00ed durante todo el ejercicio.<\/span> Empuje suavemente la pelvis hacia adelante y abra el cofre mientras mantiene la barbilla hacia el pecho, manteniendo la parte posterior del cuello larga.<\/span> En esta postura, respira profundamente y\u00f3guicamente y conc\u00e9ntrate en abrir el cofre tanto como sea posible.<\/span> Permanezca aqu\u00ed durante un m\u00e1ximo de 5 a 10 segundos, suelte suavemente la pose y descanse en Childpose durante 30 segundos.<\/span><\/p>\n

3. Pose reclinada de \u00e1ngulo encuadernado – Supta Baddha Konasana<\/strong><\/span><\/p>\n

\"Abertura<\/p>\n

Beneficios: La<\/em> postura reclinada del \u00e1ngulo encuadernado es una postura muy relajante.<\/span> Ayuda a liberar cualquier tensi\u00f3n mental o f\u00edsica.<\/span> Al acostarse en esta postura, puede colocar sus manos sobre su pelvis para enviar la energ\u00eda de sus manos a esa \u00e1rea y liberar m\u00e1s tensi\u00f3n.<\/span> Use su respiraci\u00f3n para aumentar los efectos de esta postura al respirar energ\u00eda positiva y curativa y con cada exhalaci\u00f3n liberando cualquier tensi\u00f3n y negatividad.<\/span> Despu\u00e9s de permanecer en esta postura durante 60 segundos, se sentir\u00e1 completamente relajado y renovado.<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo practicar la postura reclinada del \u00e1ngulo encuadernado:<\/em> Acostado boca arriba, junte<\/em> las plantas de los pies y deje caer las rodillas.<\/span> Coloque los brazos a su lado, ligeramente alejados de su cuerpo, con las palmas hacia arriba o coloque las manos sobre la pelvis.<\/span> Si desea aumentar una apertura suave de su pecho, tambi\u00e9n puede colocar una almohadilla debajo de su espalda en l\u00ednea con su columna vertebral o colocar un coj\u00edn entre sus om\u00f3platos.<\/span> Permanece en esta postura durante un m\u00ednimo de 60 segundos, deja que la gravedad haga el trabajo, cierra los ojos … \u00a1y rel\u00e1jate!<\/span><\/p>\n

Contraindicaciones: las<\/em> personas que sienten tensi\u00f3n en las rodillas cuando est\u00e1n en esta postura pueden mantener los pies un poco m\u00e1s alejados de la pelvis y \/ o colocar un coj\u00edn debajo de los muslos para apoyarse.<\/span> No debe haber ninguna tensi\u00f3n en las rodillas.<\/span><\/p>\n

Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre Hatha Yoga y profundizar su pr\u00e1ctica, siga un curso intensivo de 4 semanas de formaci\u00f3n de profesores de yoga en la India<\/a> o los Pa\u00edses Bajos<\/a> .<\/span><\/p>\n

Si est\u00e1 m\u00e1s interesado en un estilo de yoga relajante y relajante, siga nuestro entrenamiento de Yin Yoga<\/a> en el Ashram de Arhanta Yoga en Europa<\/a> .<\/span><\/p>\n

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