Es posible que, como muchas otras mujeres y profesores, tengas algunas preguntas sobre la pr\u00e1ctica del yoga durante el ciclo menstrual. Por ejemplo, \u00bfafecta el yoga al ciclo menstrual? \u00bfSe puede practicar yoga cuando se est\u00e1 menstruando o se siente dolor por el ciclo menstrual? Durante mucho tiempo, este tipo de preguntas han influido en los practicantes y su enfoque del yoga dicen muchos instructores de yoga. Conocer c\u00f3mo act\u00faa el yoga sobre nuestro cuerpo puede ayudarte a entender mejor qu\u00e9 es un mito y qu\u00e9 es una realidad. \u00a0Ve\u00e1moslo m\u00e1s de cerca.<\/p>\n
Como profesor de yoga, a menudo te preguntar\u00e1n si est\u00e1 bien practicar yoga durante la menstruaci\u00f3n. A muchos estudiantes se les ense\u00f1a que la pr\u00e1ctica de posturas de yoga, especialmente la inversi\u00f3n, durante el ciclo menstrual no es saludable ni segura y que debe evitarse estrictamente. Por otro lado, muchos instructores de yoga afirman que hacer inversiones durante la menstruaci\u00f3n no supone ning\u00fan problema. Los profesores de yoga y los formadores de profesores de yoga est\u00e1n bastante divididos en opiniones sobre este tema.<\/p>\n
Los tab\u00faes culturales en torno a la menstruaci\u00f3n han influido durante mucho tiempo en las perspectivas de la gente. Tradicionalmente, se ha impuesto la regla de que el cuerpo de la mujer durante la menstruaci\u00f3n es “impuro” y no apto para ciertas actividades. Por ello, se les prohib\u00eda participar en actos sociales o pr\u00e1cticas religiosas.<\/p>\n
Como el yoga surgi\u00f3 de un trasfondo religioso y sociocultural, inevitablemente pas\u00f3 a formar parte de este estigma cultural.<\/p>\n
La gran divisi\u00f3n de opiniones sobre la cuesti\u00f3n de si es seguro practicar posturas de yoga con inversi\u00f3n tiene su origen en un estigma cultural en la India, la tierra natal del yoga. Predomina la creencia de que, durante la menstruaci\u00f3n, la mujer se encuentra en un periodo de limpieza y no debe participar en ninguna pr\u00e1ctica espiritual. <\/strong>Antes, y todav\u00eda hoy en algunos pueblos rurales, se consideraba que las mujeres que menstruaban eran muy impuras. No se les permit\u00eda participar en la oraci\u00f3n ni en ninguna otra actividad religiosa. Entrar en un templo con la menstruaci\u00f3n se consideraba un pecado, e incluso era habitual que se pidiera a las mujeres que abandonaran sus hogares para permanecer en una caba\u00f1a fuera de su pueblo mientras durara su menstruaci\u00f3n.<\/p>\n Que las mujeres no deben practicar yoga durante la menstruaci\u00f3n, por lo tanto, se convierte en una conclusi\u00f3n l\u00f3gica, si se dejara influenciar por este estigma<\/strong>.<\/p>\n Restos de esta visi\u00f3n cultural del yoga pueden encontrarse en la mayor\u00eda de las tradiciones del yoga. La escuela de yoga de B.K.S. Iyengar proh\u00edbe las inversiones durante la menstruaci\u00f3n. Y en la escuela Ashtanga Vinyasa, creada por Sri K. Pattabhi Jois, se anima a las mujeres a hacer una pausa en la pr\u00e1ctica del yoga durante los “d\u00edas de luna”. Otras innumerables escuelas de yoga se oponen rotundamente a la pr\u00e1ctica del yoga durante la menstruaci\u00f3n o se muestran indecisas al respecto.<\/em><\/p>\n Aunque puedan existir diferencias de opini\u00f3n sobre la capacidad de las mujeres para practicar yoga durante la menstruaci\u00f3n, sigue siendo un hecho cient\u00edficamente demostrado que el yoga mejora nuestra salud. Las pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n profunda, meditaci\u00f3n y posturas de yoga suaves que hacen hincapi\u00e9 en la estabilidad y la flexibilidad alivian muchos de los problemas que las mujeres suelen experimentar durante sus ciclos mensuales, como calambres, debilidad, n\u00e1useas o s\u00edntomas emocionales como ansiedad, irritaci\u00f3n, cambios de humor, dolor, etc.<\/p>\n La respiraci\u00f3n concentrada y la alineaci\u00f3n del cuerpo mediante movimientos suaves y concentrados permiten una mejor oxigenaci\u00f3n de todo el cuerpo y, con una pr\u00e1ctica regular, el yoga puede mejorar la salud menstrual de la mujer.<\/p>\n Los ciclos menstruales son como un bar\u00f3metro de tu salud hormonal. Si esta armon\u00eda se altera, tus ciclos menstruales te lo har\u00e1n saber de diferentes maneras. Por eso, las menstruaciones irregulares y los s\u00edntomas menstruales intensos pueden indicar problemas hormonales. A corto plazo, estos cambios no suponen ninguna amenaza, pero si sigues desatendiendo estas se\u00f1ales, corres un mayor riesgo de desarrollar alguna complicaci\u00f3n o enfermedad grave m\u00e1s adelante.<\/p>\n Por ejemplo, un sangrado muy abundante puede provocar anemia ferrop\u00e9nica. Algunas mujeres pueden notar un empeoramiento de los s\u00edntomas de ciertas enfermedades como el asma o afecciones autoinmunitarias. Otras corren un mayor riesgo de desarrollar trastornos del estado de \u00e1nimo como la depresi\u00f3n. Los ciclos prolongados pueden indicar el s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico (SOP), que puede provocar infertilidad. Tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes.<\/p>\n Si los ciclos menstruales irregulares u otros problemas con el ciclo menstrual son frecuentes, se debe buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica y evitar el ejercicio extenuante<\/strong>.<\/p>\n En caso de que alguna de las siguientes irregularidades se produzca con frecuencia, debe consultar a un profesional sanitario lo antes posible:<\/p>\n Aunque el estigma de la impureza se ha diluido un poco por la influencia occidental en el yoga, sigue siendo bastante prominente. En muchas clases de yoga y programas de formaci\u00f3n de profesores de yoga, se dice a los estudiantes que aunque est\u00e1 bien practicar algunas posturas de yoga ligeras e inspiradas en el Yin, deben evitar las pr\u00e1cticas pesadas y las inversiones. Se les dice que una pr\u00e1ctica m\u00e1s vigorosa, que incluya posturas de yoga avanzadas e inversiones, podr\u00eda ralentizar el proceso de limpieza y perjudicar su salud.<\/p>\n El mito de que las inversiones pueden desencadenar la aparici\u00f3n de la endometriosis es com\u00fan en la comunidad del yoga. Se cree que durante las inversiones, la gravedad aleja el flujo menstrual de la vagina y lo dirige hacia las trompas de Falopio. Esto, a su vez, aumenta el riesgo de menstruaci\u00f3n retr\u00f3grada y, por tanto, de endometriosis. As\u00ed que si quieres que la sangre menstrual siga fluyendo hacia abajo y fuera de tu cuerpo, no te conviene poner f\u00edsicamente el \u00fatero al rev\u00e9s, \u00bfverdad?<\/p>\n La endometriosis es una enfermedad en la que el revestimiento del \u00fatero, llamado endometrio, crece en otros lugares como las trompas de Falopio, los ovarios o a lo largo de la pelvis. Cuando ese revestimiento se rompe como el revestimiento normal del \u00fatero que produce la menstruaci\u00f3n, no tiene ad\u00f3nde ir. Esto provoca quistes, menstruaciones abundantes y fuertes calambres, e incluso puede llevar a la infertilidad. Hasta ahora se desconoce la causa de la endometriosis, pero en general se cree que se debe a problemas inmunitarios o a una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica.<\/p>\n La tesis de que el \u00fatero invertido durante la regla provoca endometriosis no es correcta y ha sido descartada por la comunidad m\u00e9dica por dos motivos<\/strong>:<\/p>\n Del mismo modo, el flujo natural descendente de la menstruaci\u00f3n no invertir\u00e1 su direcci\u00f3n si te pones de cabeza. Incluso en la gravedad cero del espacio, donde no hay “arriba” ni “abajo”, la direcci\u00f3n del flujo menstrual de las astronautas no ha cambiado[3<\/strong>]. <\/strong><\/p>\n Del mismo modo que no hay un solo consejo de alineaci\u00f3n que se adapte a todas las mujeres en una pr\u00e1ctica de yoga, tampoco hay un solo consejo que se adapte a todas las mujeres en esta situaci\u00f3n. La mayor\u00eda de las mujeres se sienten diferentes cuando est\u00e1n menstruando. Muchas experimentan sensibilidad en la parte baja de la espalda y en el vientre. Algunas experimentan mareos, n\u00e1useas y cambios de humor, y en general la mayor\u00eda de las mujeres se sienten con menos energ\u00eda de lo normal. Si experimentas este tipo de s\u00edntomas leves, quiz\u00e1 quieras adaptar tu pr\u00e1ctica y saltarte las inversiones y los ejercicios pesados. Recuerda que despu\u00e9s de practicar yoga debes sentirte mejor, no peor.<\/p>\n Pero recuerda tambi\u00e9n que la menstruaci\u00f3n es un proceso fisiol\u00f3gico normal, y que el yoga u otras actividades f\u00edsicas son incluso recomendables durante la regla. La pr\u00e1ctica regular del yoga puede ayudar a tu cuerpo a sentirse m\u00e1s c\u00f3modo durante los ciclos mensuales. Puede aliviar los dolores menstruales, reducir los periodos irregulares y mejorar nuestra salud f\u00edsica y mental de muchas otras maneras.<\/p>\n Por lo tanto, si te encuentras bien y no padeces la mencionada endometriosis, puedes practicar yoga durante la menstruaci\u00f3n, incluidas todas las inversiones<\/strong>.<\/p>\n El yoga mejora nuestra salud hormonal y alivia muchos s\u00edntomas comunes de los problemas de salud menstrual. Cuando empezamos a incluir el yoga en nuestras actividades diarias, mejora nuestra salud f\u00edsica y mental, y nuestra calidad de vida en general.<\/p>\n [1] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/6234483<\/a><\/p>\n [2] https:\/\/slate.com\/human-interest\/2014\/08\/yoga-while-on-your-period-inversions-are-totally-fine.html<\/a><\/p>\n [3] https:\/\/www.nytimes.com\/2016\/04\/22\/science\/periods-in-space-are-not-that-different-though-a-bit-more-complicated.html?ref=health&_r=1<\/a><\/p>\n [4] Innes, K.E. et al. 2005. \u00cdndices de riesgo asociados al s\u00edndrome de resistencia a la insulina, enfermedades cardiovasculares y posible protecci\u00f3n con el yoga: Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica. J Am Board Fam Pract <\/em>18(6), pp. 491-519. doi: 10.3122\/jabfm.18.6.491<\/a>.<\/p>\n [5] Boehm, K. et al. 2012. Efectos de las intervenciones de yoga sobre la fatiga: A Meta-Analysis. Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia <\/em>. doi: 10.1155\/2012\/124703.<\/a><\/p>\n [6] da Silva, T.L. et al. 2009. Yoga en el tratamiento de los trastornos del estado de \u00e1nimo y ansiedad: A review. Asian Journal of Psychiatry <\/em>2(1), pp. 6-16. doi: 10.1016\/j.ajp.2008.12.002<\/a>.<\/p>\nYoga y menstruaci\u00f3n: Una perspectiva de salud\u00a0<\/strong><\/h2>\n
Las alteraciones del ciclo menstrual afectan a nuestra salud<\/strong><\/h3>\n
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\u00bfEs el yoga durante el ciclo menstrual un riesgo para la salud?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
Las inversiones del yoga provocan menstruaci\u00f3n retr\u00f3grada y endometriosis – \u00bfEs cierto?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
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\u00bfEs seguro hacer inversiones durante la menstruaci\u00f3n?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
Beneficios del yoga durante el ciclo menstrual<\/strong><\/h2>\n
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Recursos<\/strong><\/h2>\n