![\"Yoga](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/5-Tips-to-Safely-Deal-with-Hypermobility-in-Yoga.jpg\")
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El s\u00edndrome de hipermovilidad articular (HJS)<\/strong> no es una enfermedad en un sentido real.<\/span> El 10% o incluso m\u00e1s personas, en algunos grupos de poblaci\u00f3n, tienen articulaciones m\u00e1s flojas.<\/span> Esto significa que tienen un rango de movimiento mucho mayor que otros.<\/span><\/p>\n La prueba Brighton Score [1] es una forma de ver si tiene articulaciones hiperm\u00f3viles.<\/span> Es un sistema simple de 9 puntos que cuantifica la laxitud y movilidad de las articulaciones.<\/span> En general, si responde afirmativamente a cualquiera de las siguientes preguntas, es probable que sea hiperm\u00f3vil:<\/span><\/p>\n Puedes<\/span><\/p>\n Como algunos de sus estudiantes de yoga podr\u00e1n inclinarse hacia adelante y colocar las palmas en el piso con las piernas rectas, debido al entrenamiento, la forma m\u00e1s f\u00e1cil de detectar la hipermovilidad potencial en sus estudiantes es mirar sus codos y rodillas<\/strong> :<\/span><\/p>\n Cuando una articulaci\u00f3n es hiperm\u00f3vil y, por lo tanto, puede extenderse hasta el extremo, los m\u00fasculos estabilizadores alrededor de esa articulaci\u00f3n se relajan y todo el peso corporal cuelga de los ligamentos alrededor de las articulaciones.<\/span> Dado que los ligamentos no est\u00e1n dise\u00f1ados para sostener el peso, con el tiempo, esto causar\u00e1 problemas potenciales como inflamaci\u00f3n, ruptura o desgarro.<\/span><\/p>\n Cuando una articulaci\u00f3n se hiper-extiende m\u00e1s all\u00e1 de su rango previsto, existe la posibilidad de que la capa protectora de cart\u00edlago en los extremos de los huesos se frote y comience a inflamarse.<\/span> En este caso, uno podr\u00eda desarrollar s\u00edntomas similares a la artritis con hinchaz\u00f3n en la noche o despu\u00e9s de alg\u00fan ejercicio f\u00edsico.<\/span><\/p>\n A la larga, esta fricci\u00f3n entre los cart\u00edlagos articulares de dos huesos puede provocar un desgaste permanente y la inflamaci\u00f3n del cart\u00edlago \u00f3seo y la c\u00e1psula articular.<\/span><\/p>\n Hay ciertos riesgos involucrados en la hipermovilidad.<\/span> Los m\u00fasculos humanos est\u00e1n unidos a los huesos de tal manera que funcionan de manera \u00f3ptima dentro de un cierto rango.<\/span> La fuerza de los m\u00fasculos es m\u00e1xima cuando est\u00e1n en el punto medio.<\/span> Los m\u00fasculos son m\u00e1s d\u00e9biles en los extremos.<\/span><\/p>\n Es por eso que cuando te pones en cuclillas demasiado bajo con un peso en un gimnasio, es posible que no puedas pararte.<\/span> Significa que aquellos que viven con hipermovilidad tienen un mayor riesgo de mover sus articulaciones a extremos, donde los m\u00fasculos son menos efectivos.<\/span> Lo que aumenta considerablemente el riesgo de lesiones, esguinces y distensiones.<\/strong><\/span><\/p>\n La hipermovilidad no es una maldici\u00f3n si se reconoce y se explota adecuadamente.<\/span> Las personas con hipermovilidad extrema pueden usarlo a su favor.<\/span><\/p>\n La mayor\u00eda de los investigadores piensan que la flexibilidad heredada es m\u00e1s un activo en muchos casos que un pasivo;<\/span> Es especialmente cierto cuando se participa en artes esc\u00e9nicas.<\/span> [2] Para aquellos nacidos con hipermovilidad, significa lograr mejores resultados con menos entrenamiento.<\/span><\/p>\n No es una enfermedad, solo una condici\u00f3n que aumenta el riesgo de trauma en circunstancias espec\u00edficas.<\/span> Uno tiene que aprender a evitar entrar en esas condiciones.<\/span><\/p>\n Curiosamente, aquellos con hipermovilidad son m\u00e1s propensos a unirse a clases de yoga que otras personas.<\/span> Despu\u00e9s de todo, estas son las personas que saben que pueden hacer la mayor\u00eda de las posturas de yoga o asanas con poca pr\u00e1ctica.<\/span><\/p>\n De hecho, la mayor explicaci\u00f3n para no practicar yoga es la hipomovilidad o rigidez corporal.<\/span> Es com\u00fan escuchar a la gente quejarse de que “no puedo hacer yoga ya que ni siquiera puedo tocarme los pies”.<\/span> Significa que aquellos que han heredado la flexibilidad tienen una ventaja particular.<\/span><\/p>\n Sin embargo, este beneficio de la hipermovilidad es exagerado.<\/span> Dado que las personas con hipermovilidad corren un mayor riesgo de lastimarse cuando intentan explotar en exceso sus articulaciones sueltas, es m\u00e1s probable que lesionen sus m\u00fasculos, tendones y ligamentos.<\/span><\/p>\n Esto no significa que el yoga sea malo para la hipermovilidad, significa que nosotros, como maestros de yoga, debemos ser cautelosos al ense\u00f1ar a las personas con s\u00edndrome de hipermovilidad articular.<\/b><\/span><\/p>\n Los estudiantes con hipermovilidad pueden realizar f\u00e1cilmente ciertas asanas que toman otros meses o incluso a\u00f1os para aprender.<\/span> Por lo tanto, los maestros a menudo se ven tentados a usar a estos estudiantes para demostrar tales posturas.<\/span> Y como estos estudiantes son capaces de adaptarse mucho m\u00e1s r\u00e1pido a nuestras ideas condicionadas de una alineaci\u00f3n perfecta y una pose hermosa, es tentador elogiarlos por ello.<\/span> Aunque recomendamos elogiar a sus alumnos por sus esfuerzos de forma regular, aseg\u00farese de no apreciar demasiado a la persona hiperm\u00f3vil por su capacidad para hacer una expresi\u00f3n particularmente profunda de una pose.<\/span><\/p>\n Dos razones para eso: en primer lugar, otros estudiantes que no poseen una gran flexibilidad pueden sentirse desanimados.<\/span> Y en segundo lugar, el estudiante hiperm\u00f3vil podr\u00eda explotar en exceso su movilidad y causar da\u00f1os a largo plazo.<\/span><\/p>\n Las personas hiperm\u00f3viles deben concentrarse en aprender a mantener sus articulaciones en un \u00e1ngulo saludable.<\/span> El patr\u00f3n para pararse, caminar y hacer ejercicio con rodillas hiperextendidas es particularmente preocupante para la salud de la articulaci\u00f3n de la rodilla y la columna vertebral.<\/span> Llevar todo su peso corporal sobre rodillas hiper extendidas eventualmente da\u00f1ar\u00e1 los ligamentos, cart\u00edlagos o meniscos.<\/span> A medida que las rodillas se bloquean, la alineaci\u00f3n de la pelvis tambi\u00e9n cambia, lo que a menudo conduce a una lordosis en la columna lumbar.<\/span><\/p>\n Por lo tanto, recuerde regularmente a sus estudiantes que tomen conciencia de sus articulaciones y, como regla general, si se sienten c\u00f3modos con una extensi\u00f3n o flexi\u00f3n de una articulaci\u00f3n, reduciendo esa extensi\u00f3n o flexi\u00f3n por una muesca.<\/span> Entonces, por ejemplo, mientras est\u00e1 de pie, p\u00eddales que mantengan las rodillas suaves (para ellos inicialmente sentir\u00e1 que las rodillas est\u00e1n dobladas).<\/span><\/p>\n Cuidado con:<\/span><\/p>\n Intencionalmente evitar ir a extremos, para no lastimarse.<\/span> Como en el rango extremo, los m\u00fasculos son m\u00e1s d\u00e9biles y m\u00e1s propensos a lastimarse.<\/span> Muchas personas con hipermovilidad pueden lastimarse solo por ser demasiado entusiastas, simplemente tratando de demostrar que pueden hacer asanas espec\u00edficas en su primer intento y r\u00e1pidamente.<\/span> Recuerde a sus alumnos que se muevan lentamente y entrenen al cerebro para que sea consciente del movimiento m\u00e1s peque\u00f1o.<\/span><\/p>\n Las personas hiperm\u00f3viles necesitan desarrollar fuerza muscular, en lugar de tratar de explotar la flexibilidad heredada.<\/span> Esa es la clave para practicar yoga de manera segura y efectiva.<\/span> Fortalecer los m\u00fasculos alrededor de las articulaciones no reducir\u00e1 la hipermovilidad inherente, pero le dar\u00e1 m\u00e1s estabilidad a la articulaci\u00f3n.<\/span> Esto reduce significativamente el riesgo de esguinces y distensiones, u otro tipo de lesiones.<\/span><\/p>\n Al igual que con cualquier otro estudiante, la retroalimentaci\u00f3n verbal y las ayudas f\u00edsicas suaves ayudar\u00e1n a los estudiantes hiperm\u00f3viles a comprender c\u00f3mo mejorar sus alineaciones.<\/span> Esto tambi\u00e9n significa adaptar sus instrucciones a sus necesidades.<\/span> En una curva profunda de la espalda, por ejemplo, donde la mayor\u00eda de las personas se centrar\u00e1n en moverse m\u00e1s profundamente en la pose y alargar la parte delantera de su cuerpo, puede pedirle a su estudiante hiperm\u00f3vil que permanezca ligeramente activo en su n\u00facleo y restrinja el movimiento.<\/span><\/p>\n [1] https:\/\/www.shoulderdoc.co.uk\/article\/645<\/a><\/span><\/p>\n [2] https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10067-013-2191-9<\/a><\/span><\/p>\n\n
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\u00bfPor qu\u00e9 la hipermovilidad puede ser un problema?<\/span><\/h2>\n
1. Los ligamentos alrededor de las articulaciones pueden tensarse, provocando inflamaci\u00f3n y eventualmente lesiones.<\/span><\/h3>\n
2. El cart\u00edlago alrededor de los extremos de los huesos puede inflamarse, dando como resultado s\u00edntomas similares a la artritis y cart\u00edlago degenerado a largo plazo.<\/span><\/h3>\n
3. El riesgo de lesiones y esguinces aumenta cuando se explota la hipermovilidad en combinaci\u00f3n con la carga de peso<\/span><\/h3>\n
\u00bfEs la hipermovilidad una maldici\u00f3n o una bendici\u00f3n?<\/span><\/h2>\n
Yoga e hipermovilidad: lo que un profesor de yoga debe tener en cuenta<\/span><\/h2>\n
Yoga e hipermovilidad: 5 precauciones para una clase de yoga segura<\/span><\/h2>\n
1. No sobreestimes la hipermovilidad<\/span><\/h3>\n
2. Concienciar a los patrones de movimiento inconscientes.<\/span><\/h3>\n
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3. An\u00edmalos a NO llegar a extremos<\/span><\/h3>\n
4. Centrarse en el fortalecimiento<\/span><\/h3>\n
5. Dar retroalimentaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n
Recursos<\/span><\/h2>\n
Sobre el Autor<\/span><\/h2>\n
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Kalyani Hauswirth-Jain es maestra s\u00e9nior y directora creativa de los Ashrams de Arhanta Yoga desde 2013. Es la entrenadora principal de 200 horas de profesorado de yoga<\/a> , 300 horas de profesorado de yoga<\/a> y una variedad de cursos de 50 horas como Yin Yoga. y Vinyasa Yoga, desde hace m\u00e1s de ocho a\u00f1os.<\/span><\/p>\n