![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/yoga-for-arthritis-relief-2.png\")
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Cuando hablamos de yoga para la artritis, es importante entender primero qu\u00e9 es exactamente la artritis.<\/span> Hay muchas formas diferentes de artritis.<\/span> Lo que tienen en com\u00fan es que son enfermedades inflamatorias de la articulaci\u00f3n.<\/span> La artritis se caracteriza por dolor cr\u00f3nico y rigidez en las articulaciones.<\/span><\/p>\n La artritis no matar\u00e1, pero s\u00ed conduce a a\u00f1os de sufrimiento y discapacidad.<\/strong><\/span> A nivel mundial, se encuentra entre las tres principales razones de discapacidad prolongada.<\/strong><\/span><\/p>\n En estos d\u00edas, es una de las condiciones que est\u00e1n en aumento.<\/span> Una de las razones del aumento en su prevalencia es el aumento de la vida \u00fatil.<\/span> Las personas envejecen y, por lo tanto, hay m\u00e1s desgaste en sus cuerpos.<\/span> Es menos probable que los j\u00f3venes tengan artritis, a menos que sea provocada por una enfermedad espec\u00edfica como la fibromialgia, la artritis reumatoide, el lupus y la gota.<\/span><\/p>\n Algunas de las causas m\u00e1s comunes de dolor cr\u00f3nico en las articulaciones son:<\/span><\/p>\n La artritis es una enfermedad inflamatoria y, por lo tanto, puede ocurrir por numerosas razones.<\/span> Y el tratamiento depender\u00e1 del tipo de artritis con la que una persona est\u00e9 viviendo.<\/span><\/p>\n Lamentablemente, cualquiera que sea la causa de la artritis, hasta ahora la medicina moderna no puede curarla.<\/span> Sin embargo, algunas modalidades de tratamiento son universales como el uso de medicamentos antiinflamatorios y fisioterapia (incluido el yoga).<\/span><\/p>\n El yoga es una forma de ejercicio de bajo impacto.<\/span> Por lo tanto, no da\u00f1ar\u00e1 m\u00e1s la articulaci\u00f3n (a diferencia de correr, por ejemplo).<\/span> Las pr\u00e1cticas de yoga para la artritis deben incluir movimientos suaves, ejercicios de respiraci\u00f3n y fases de relajaci\u00f3n que reducen el estr\u00e9s y estimulan el sistema inmunol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n La clave en las posturas de yoga para la artritis es aportar m\u00e1s fluidez y flexibilidad a las articulaciones, estirar y aliviar las articulaciones, y fortalecer los m\u00fasculos alrededor de las articulaciones para proporcionar una mayor estabilidad general.<\/span> Los movimientos lentos y controlados son esenciales para mover el cuerpo para evitar una mayor rigidez por la inactividad.<\/span><\/p>\n Dentro de la tradici\u00f3n del yoga y el ayurveda, hay muchas maneras de ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n, la dieta es una de las m\u00e1s frecuentes.<\/span> Es un viejo entendimiento com\u00fan indio que, por ejemplo, la c\u00farcuma (haldee) tiene excelentes propiedades antiinflamatorias.<\/span><\/p>\n Muchos ensayos cl\u00ednicos han tratado de comprender la relevancia cl\u00ednica del yoga en el tratamiento de la artritis.<\/span> La mayor\u00eda de los estudios cl\u00ednicos muestran beneficios, aunque en algunos casos son lentos o marginales.<\/span> Cuanto m\u00e1s tiempo practiques yoga, m\u00e1s significativo ser\u00e1 el beneficio.<\/span> Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica del yoga como un enfoque complementario para el tratamiento de la artritis realizada en 2013 concluye que el yoga es una modalidad prometedora para la artritis.<\/span><\/p>\n Revis\u00f3 un total de 9 intervenciones entre 2000 y junio de 2013 que examinaron el yoga y su eficacia para aliviar los s\u00edntomas de la artritis.<\/span> De estas 9 intervenciones, 6 pudieron demostrar efectos positivos en las medidas de resultado psicol\u00f3gicas o fisiol\u00f3gicas relacionadas con la artritis.<\/span><\/p>\n Las mejoras en los pacientes con artritis se relacionaron con dolor al caminar, discapacidad de la rodilla, rango de flexi\u00f3n de la rodilla, dolor en las articulaciones, hinchaz\u00f3n y tiempo de caminata.<\/strong><\/span> [1]<\/span><\/p>\n Esto significa que una persona que vive con artritis puede tolerar mejor el dolor asociado con enfermedades articulares.<\/strong><\/span> [2]<\/span><\/p>\n Adem\u00e1s, la artritis es una condici\u00f3n m\u00e1s com\u00fan entre los adultos mayores.<\/span> Brindar fisioterapia a los adultos mayores es un desaf\u00edo.<\/span> Los adultos mayores no siempre pueden realizar actividades f\u00edsicamente exigentes.<\/span> El yoga tiene la ventaja de ser un ejercicio menos vigoroso y de bajo impacto que ayuda a mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la salud mental, la calidad del sue\u00f1o y mucho m\u00e1s.<\/span> El yoga ha sido probado en adultos mayores que viven con artritis y ha demostrado un excelente beneficio. [3]<\/span><\/p>\n En resumen: el yoga puede ayudar a controlar mejor la artritis.<\/span> Puede ayudar a reducir la gravedad de los s\u00edntomas y retrasar el progreso de la enfermedad.<\/span> Durante per\u00edodos dolorosos agudos, uno puede continuar practicando yoga junto con el tratamiento farmacol\u00f3gico convencional.<\/span> El yoga puede ayudar a reducir la dosis de drogas t\u00f3xicas y ayudar a mejorar la calidad de vida.<\/span><\/p>\n Si bien, en teor\u00eda, los estilos de clase m\u00e1s fluidos, como Vinyasa Yoga, pueden parecer suaves en las articulaciones, el ritmo r\u00e1pido y, a menudo, la naturaleza bastante vigorosa de estas clases no permite mucho tiempo para alterar las posturas que ejercen presi\u00f3n sobre las articulaciones, como las mu\u00f1ecas, el tobillo y rodillas<\/span><\/p>\n Por lo tanto, se recomienda invitar a los estudiantes con artritis a seguir su clase de Hatha Yoga, Gentle Yoga o Yin Yoga.<\/span> Tambi\u00e9n vea si puede hacer que vengan a una clase que no est\u00e9 demasiado ocupada, de modo que tenga tiempo adicional para ayudarlos a encontrar la alineaci\u00f3n que funcione para ellos.<\/span><\/p>\n Haga uso generoso de accesorios y soportes.<\/span> Aseg\u00farese de tener mantas o cu\u00f1as de espuma, para apoyar las mu\u00f1ecas o los tobillos de los estudiantes durante ciertas posturas.<\/span><\/p>\n Si sentarse en el piso es demasiado dif\u00edcil, ofr\u00e9zcales una silla.<\/span> Y tambi\u00e9n es importante tener a mano algunos bloques de espuma o corcho, para apoyarlos si no es posible o doloroso llegar al piso.<\/span> Tambi\u00e9n se recomienda usar correas para ciertas posturas que requieren que los estudiantes agarren una parte del cuerpo, como un pie, que no pueden alcanzar debido al dolor y la rigidez.<\/span><\/p>\n A menudo, los estudiantes de yoga con artritis requieren m\u00e1s tiempo para adoptar una postura o necesitan realizar el saludo al sol a un ritmo mucho m\u00e1s lento que el resto del grupo.<\/span> Verbalmente aseg\u00fareles que tomen todo el tiempo que necesiten y est\u00e9n disponibles para preguntas durante la clase.<\/span> Al mismo tiempo, aseg\u00farese de no prestarles demasiada atenci\u00f3n frente al resto del grupo, ya que pueden comenzar a sentirse inseguros y abrumados.<\/span> Por lo tanto, sea alentador con una sonrisa y una amable ayuda o modificaci\u00f3n, perm\u00edtales moverse a su propio ritmo y d\u00e9les espacio al no distinguirlos frente al grupo.<\/strong><\/span><\/p>\n Integre ejercicios de respiraci\u00f3n relajantes al comienzo de la clase, como la respiraci\u00f3n nasal alternativa (Anulom Vilom) y recuerde regularmente a los estudiantes que mantengan su conciencia sobre la respiraci\u00f3n.<\/span> Tambi\u00e9n aseg\u00farese de incluir una pose de relajaci\u00f3n como Corpse Pose (Shavasana) o Crocodile Pose (Makarasana) despu\u00e9s de cada 3 a 4 posturas.<\/span> \u00a1Tambi\u00e9n se recomienda una relajaci\u00f3n final guiada de 10 a 15 minutos!<\/span><\/p>\n [1] https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/full\/10.1177\/2156587213499918<\/a><\/span><\/p>\n [2] https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1526590011007929<\/a><\/span><\/p>\n [3] https:\/\/www.iaytjournals.org\/doi\/abs\/10.17761\/ijyt.20.1.dk8k6nh87w34k754<\/a><\/span><\/p>\n Causas comunes de artritis<\/span><\/h2>\n
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\u00bfSe puede curar la artritis?<\/span><\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo puede ayudar el yoga?<\/span><\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre el yoga para la artritis?<\/span><\/h2>\n
![\"Yoga](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Yoga-for-Arthritis-Relief.jpg\")
Otro aspecto del yoga, que podr\u00eda pesar tanto como las mejoras fisiol\u00f3gicas que pueden ocurrir durante un largo per\u00edodo de tiempo, es el efecto del yoga sobre el estr\u00e9s, el estado de \u00e1nimo y el bienestar mental.<\/strong><\/span> Se ha demostrado que el yoga es beneficioso en el manejo del dolor, ya que ayuda a reducir el estr\u00e9s, refuerza los pensamientos positivos y mejora la capacidad de recuperaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n Conclusi\u00f3n<\/span><\/h2>\n
C\u00f3mo ense\u00f1ar yoga a pacientes con artritis<\/span><\/h2>\n
1. Aseg\u00farese de que el estilo grupal y de yoga sea adecuado<\/span><\/h4>\n
2. Usa accesorios y apoyos<\/span><\/h4>\n
3. Dales tiempo y espacio<\/span><\/h4>\n
4. Conc\u00e9ntrese en la respiraci\u00f3n y la relajaci\u00f3n.<\/span><\/h4>\n
Recursos<\/span><\/h2>\n
Sobre el Autor<\/span><\/h2>\n
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Kalyani Hauswirth-Jain es maestra s\u00e9nior y directora creativa de los Ashrams de Arhanta Yoga desde 2013. Es la entrenadora principal de los cursos de formaci\u00f3n de profesores de yoga de 200 horas<\/a> y 300 horas<\/a> , as\u00ed como de una variedad de cursos de 50 horas como Yin Yoga y Vinyasa Yoga, por m\u00e1s de ocho a\u00f1os.<\/span><\/p>\n