{"id":3269,"date":"2020-04-15T13:56:18","date_gmt":"2020-04-15T13:56:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=3269"},"modified":"2023-03-31T06:37:06","modified_gmt":"2023-03-31T06:37:06","slug":"diferencia-pranayama-ejercicios-de-respiracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/diferencia-pranayama-ejercicios-de-respiracion\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre Pranayama y los ejercicios de respiraci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Pranayama-Breathing-Exercises-Explained-1.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"503\" \/><\/p>\n<p>Cuando se refiere a ejercicios de respiraci\u00f3n, el t\u00e9rmino &#8216;Pranayama&#8217; se usa a menudo. Sin embargo, no todos los ejercicios de respiraci\u00f3n son Pranayama. De hecho, la mayor\u00eda no lo son. El t\u00e9rmino <em>Pranayama<\/em> significa literalmente &#8220;expansi\u00f3n de la fuerza vital (prana) y su prop\u00f3sito es mejorar la capacidad del cuerpo para retener y aumentar el prana en el cuerpo.<\/p>\n<p>Para aumentar la capacidad del cuerpo para retener el prana, los ejercicios de Pranayama purifican nuestros canales de energ\u00eda (Nadis). Con la pr\u00e1ctica regular de Pranayama, los canales se vuelven puros, el cuerpo retiene m\u00e1s prana y la mente se vuelve para la concentraci\u00f3n y la meditaci\u00f3n. La pr\u00e1ctica regular de Pranayama despierta la fuerza espiritual interna, trae alegr\u00eda y mejora el desarrollo espiritual.<\/p>\n<p>Para retener y aumentar la fuerza vital en nuestro cuerpo, Pranayama utiliza <em>las<\/em> cinco herramientas:<\/p>\n<p><strong>Tres herramientas de pranayama<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Poorak (inhalaci\u00f3n)<\/li>\n<li>Rechaka (exhalaci\u00f3n)<\/li>\n<li>Antar Kumbhaka (retenci\u00f3n interna)<\/li>\n<li>Bahayia Kumbhaka (retenci\u00f3n externa)<\/li>\n<li>Bandhas (cerraduras)<\/li>\n<\/ol>\n<p>Solo cuando un ejercicio incluye retenci\u00f3n con cerraduras, podemos hablar de Pranayama. La mayor\u00eda de los ejercicios de respiraci\u00f3n son en realidad una versi\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil de un Pranayama. Esto generalmente se logra mediante la eliminaci\u00f3n de los bloqueos y la retenci\u00f3n externa (conteniendo la respiraci\u00f3n despu\u00e9s de exhalar).<\/p>\n<h2>Nadi Sodan contra Anulom Vilom<\/h2>\n<p>La forma m\u00e1s f\u00e1cil de explicar la diferencia entre Pranayama y los ejercicios de respiraci\u00f3n es explicando la diferencia entre Anulom Vilom (Respiraci\u00f3n Nostral Alterna) y Nadi Shodhana.<\/p>\n<p>Anulom Vilom es un ejercicio de respiraci\u00f3n muy popular que a menudo se llama Pranayama. Sin embargo, Anulom Vilom no es Pranayama, es un Pranayama preparatorio.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo practicar Anulom Vilom (ejercicio de respiraci\u00f3n)<\/h3>\n<p>Anulom Vilom es un ejercicio de respiraci\u00f3n que tiene como objetivo equilibrar el hemisferio izquierdo y derecho al proporcionar la misma cantidad de ox\u00edgeno a ambas partes del cerebro. Este ejercicio tiene un efecto calmante y adecuado para la mente, la respiraci\u00f3n y el latido del coraz\u00f3n al estimular el sistema nervioso parasimp\u00e1tico.<\/p>\n<h4>As\u00ed es como puedes practicar Anulom Vilom:<\/h4>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntese en una posici\u00f3n c\u00f3moda, coloque su mano izquierda en Chin Mudra (la punta del dedo \u00edndice y el pulgar toc\u00e1ndose) y su mano derecha en Vishnu Mudra (doblando el dedo \u00edndice y el dedo medio)<\/li>\n<li>Coloque su pulgar derecho sobre su fosa nasal derecha y respire hacia la izquierda durante 4 conteos<\/li>\n<li>Cierre ambas fosas nasales cerrando tambi\u00e9n la nariz izquierda con el dedo me\u00f1ique y el dedo anular, y contenga la respiraci\u00f3n durante 8 o 16 recuentos<\/li>\n<li>Retire el pulgar de la fosa nasal derecha y exhale a trav\u00e9s de la fosa nasal derecha durante 8 recuentos<\/li>\n<li>Inhale por la fosa nasal derecha durante 8 recuentos<\/li>\n<li>Aguanta la respiraci\u00f3n por 8 o 16 cuentas<\/li>\n<li>Exhale por la fosa nasal izquierda por 8 recuentos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta es una ronda de Anulom Vilom. Este ejercicio de respiraci\u00f3n debe continuarse durante 5 minutos para principiantes. Una vez que se sienta c\u00f3modo, puede aumentar la duraci\u00f3n hasta 10 minutos. Al inhalar durante 4 recuentos, la retenci\u00f3n interna deber\u00eda ser de 16 recuentos, pero con los principiantes es aconsejable comenzar a contener la respiraci\u00f3n durante 8 recuentos y aumentar gradualmente a 16 recuentos.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo practicar Nadi Shodhana Pranayama<\/h3>\n<p>Para poder practicar Nadi Sodan, debes estar seguro y c\u00f3modo practicando Anulom Vilom durante 5-10 minutos. La diferencia entre Nadi Sodan y Anulom Vilom, o en general entre Pranayama y los ejercicios de respiraci\u00f3n, es que Nadi Sodan incluye la retenci\u00f3n o la respiraci\u00f3n despu\u00e9s de la exhalaci\u00f3n (Bahaya Kumbhak o retenci\u00f3n externa) y el uso de Bandhas o Cerraduras.<\/p>\n<p>El prop\u00f3sito de usar bloqueos es controlar el flujo de energ\u00eda o prana.<\/p>\n<h4>Hay 3 tipos de cerraduras:<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Mula Bandha (bloqueo de ra\u00edz)<\/strong> : contrae los m\u00fasculos entre el hueso p\u00fabico y el hueso p\u00e9lvico<\/li>\n<li><strong>Uddiyana Bandha (bloqueo abdominal)<\/strong> : despu\u00e9s de una exhalaci\u00f3n completa, expanda la caja tor\u00e1cica como si fuera a inhalar pero en realidad no inhale. Chupa los m\u00fasculos abdominales y las v\u00edsceras hacia adentro y hacia arriba, ahuecando el vientre<\/li>\n<li><strong>Jalandhara Bandha (Chin Lock)<\/strong> : dejando caer la barbilla al cuello para que se cierre la garganta<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Esta es solo una breve descripci\u00f3n de las cerraduras. La pr\u00e1ctica de las cerraduras solo debe hacerse bajo la supervisi\u00f3n y gu\u00eda de un maestro experimentado.<\/em><\/p>\n<h4>Una vez que te sientas c\u00f3modo usando las cerraduras, puedes continuar con la pr\u00e1ctica de Nadi Sodan:<\/h4>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntese en una posici\u00f3n c\u00f3moda, coloque su mano izquierda en Chin Mudra y su mano derecha en Nasagra Mudra (colocando la punta del dedo \u00edndice y el dedo medio entre las cejas)<\/li>\n<li>Coloque su pulgar derecho sobre su fosa nasal derecha y exhale hacia la izquierda durante 4 conteos<\/li>\n<li>Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo me\u00f1ique y el dedo anular y contenga la respiraci\u00f3n durante 8 o 16 recuentos (esto es Bayaha Kumbhak o retenci\u00f3n externa)\n<ul>\n<li>Durante la retenci\u00f3n, aplique Mula Bandha (bloqueo de la ra\u00edz), Uddiyana Bandha (bloqueo abdominal) y Jalandhara Bandha (bloqueo de la barbilla)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Suelte las cerraduras, respire a la izquierda durante 4 conteos<\/li>\n<li>Cierre la fosa nasal izquierda y contenga la respiraci\u00f3n durante 8 o 16 conteos mientras usa Root Lock y Chin Lock<\/li>\n<li>Exhale por la fosa nasal derecha por 8 recuentos<\/li>\n<li>Aguanta la respiraci\u00f3n por 8 o 16 conteos\n<ul>\n<li>Durante la retenci\u00f3n, aplique Mula Bandha (bloqueo de la ra\u00edz), Uddiyana Bandha (bloqueo abdominal) y Jalandhara Bandha (bloqueo de la barbilla)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Libere las cerraduras e inhale a trav\u00e9s de su fosa nasal derecha durante 4 conteos.<\/li>\n<li>Aguante la respiraci\u00f3n durante 8 o 16 cuentas mientras usa Root Lock y Chin Lock<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta es la mitad de una ronda de Nadi Shodhana. Puede continuar esta pr\u00e1ctica durante 5-10 minutos.<\/p>\n<p>Comience a practicar Pranayama preparatorio hoy y aprenda m\u00e1s: <em>3 ejercicios de respiraci\u00f3n y\u00f3guica para calmarse<\/em><\/p>\n<p><strong>Y recuerde:<\/strong> la pr\u00e1ctica de Pranayama es muy intensa para el cuerpo y la mente y siempre debe practicarse con la ayuda de un maestro experimentado y con conocimientos. Como se afirma en el Hatha Yoga Pradipika:<\/p>\n<p><em><strong>&#8220;La pr\u00e1ctica adecuada de Pranayama puede eliminar enfermedades, la pr\u00e1ctica incorrecta de Pranayama puede causar enfermedades&#8221;<\/strong><\/em><\/p>\n<h3>Sobre el Autor<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ram-Online-Yin-Yoga-Teacher.jpg\" alt=\"Ram-Online-Yin-Yoga-Profesor\" width=\"156\" height=\"156\" \/><\/p>\n<p>Ram Jain (E-RYT 500) es un reconocido maestro de yoga de la India y director de Arhanta Yoga Ashrams en India y los Pa\u00edses Bajos. \u00c9l ha estado ense\u00f1ando desde 1998 y ense\u00f1a <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/cursos-de-formacion-de-profesor-a-de-yoga-en-india-y-europa\/\">cursos de capacitaci\u00f3n para maestros de yoga<\/a> desde 2009. En los \u00faltimos 10 a\u00f1os, ha capacitado a m\u00e1s de 3500 maestros de yoga. Ram tambi\u00e9n es el creador de varios <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/curso-e\/\">cursos de educaci\u00f3n en l\u00ednea<\/a> , como el curso en l\u00ednea de 50 horas de Yin Yoga y el curso en l\u00ednea de 30 horas de Fundamentos de Ayurveda. Nacido y criado en la India, su educaci\u00f3n de yoga comenz\u00f3 desde la edad de 8 a\u00f1os como parte de su educaci\u00f3n escolar. Durante el per\u00edodo ha estudiado yoga y filosof\u00eda y\u00f3guica en profundidad de varios maestros de renombre.<\/p>\n<p>Ram Jain es tambi\u00e9n el autor del libro internacionalmente aclamado: <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/hatha-yoga-para-docentes-y-profesionales-una-guia-completa-para-la-secuenciacion-holistica\/\">Hatha Yoga para maestros y practicantes: una gu\u00eda completa de secuenciaci\u00f3n hol\u00edstica<\/a><\/p>\n<p>[my_newsletter]<\/p>\n<p>[thrive_leads id=&#8217;430480&#8242;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se refiere a ejercicios de respiraci\u00f3n, el t\u00e9rmino &#8216;Pranayama&#8217; se usa a menudo. Sin embargo, no todos los ejercicios de respiraci\u00f3n son Pranayama. De hecho, la mayor\u00eda no lo son. 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All\u00ed recib\u00ed una s\u00f3lida base en las antiguas escrituras, incluidos los Vedas, los Upanishads, el Bhagavad Gita y los Yoga Sutras (por nombrar algunos). En 2009, fund\u00e9 Arhanta Yoga Ashrams. Veo el yoga como una forma de dominar los cinco sentidos, as\u00ed que llam\u00e9 a nuestros ashrams 'Arhanta Yoga', \u00a1el yoga para dominar los cinco sentidos! En 2017, tambi\u00e9n fund\u00e9 Arhanta Yoga Online Academy para que las personas que no pueden visitar nuestros ashrams puedan seguir nuestros cursos a distancia. En Arhanta, no solo ense\u00f1amos yoga. 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