{"id":3271,"date":"2020-04-15T14:03:21","date_gmt":"2020-04-15T14:03:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=3271"},"modified":"2023-03-31T07:24:01","modified_gmt":"2023-03-31T07:24:01","slug":"3-ejercicios-de-respiracion-yoguica-para-calmarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/3-ejercicios-de-respiracion-yoguica-para-calmarse\/","title":{"rendered":"3 ejercicios de respiraci\u00f3n y\u00f3guica para calmarse"},"content":{"rendered":"
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Todos nos sentimos estresados \u200b\u200ben ciertos momentos de nuestras vidas.<\/strong><\/span> El estr\u00e9s generalmente es causado por el esfuerzo excesivo de nuestros cuerpos y mentes.<\/span> A menudo, tal sobreesfuerzo es causado por un simple exceso de pensamiento y preocupaci\u00f3n.<\/span> Otro factor que puede conducir al estr\u00e9s es la estimulaci\u00f3n constante de nuestros sentidos a los que a menudo estamos expuestos.<\/span> Y cada vez que nuestros sentidos se sobreestimulan, nuestros pensamientos se desencadenan para volverse locos.<\/span> Como resultado, nos sentimos estresados \u200b\u200by fuera de balance.<\/span><\/p>\n

A menudo parece imposible retirarnos del estr\u00e9s que experimentamos.<\/span> Puede parecer que nuestros cuerpos y mentes est\u00e1n fuera de nuestro control.<\/span> Y, en realidad, hasta cierto punto lo son.<\/span> .<\/span> .<\/span><\/p>\n

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Nuestra respiraci\u00f3n es el puente entre nuestras mentes conscientes y las acciones inconscientes y aut\u00f3nomas de nuestros cuerpos.<\/strong><\/span><\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n

El estr\u00e9s desencadena un cambio al estado de lucha o huida de nuestros sistemas nerviosos aut\u00f3nomos.<\/span> Esto, a su vez, crea respuestas de estr\u00e9s f\u00edsico que aumentan nuestras experiencias psicol\u00f3gicas del mismo estr\u00e9s.<\/span> Y como indica la palabra auton\u00f3mica, est\u00e1 m\u00e1s all\u00e1 de nuestro control directo.<\/span> Funciona automaticamente.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, nuestra respiraci\u00f3n es el puente entre nuestras mentes conscientes y las acciones inconscientes y aut\u00f3nomas de nuestros cuerpos.<\/span> Por lo tanto, al enfocar su respiraci\u00f3n, los ejercicios de respiraci\u00f3n son una herramienta incre\u00edblemente poderosa para escapar de la naturaleza c\u00edclica del estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n

Un ejercicio de respiraci\u00f3n que se concentre en exhalaciones m\u00e1s largas que las inhalaciones o un ejercicio de respiraci\u00f3n que reduzca su conteo de respiraci\u00f3n por minuto puede ser muy \u00fatil para aliviar el estr\u00e9s.<\/span><\/h2>\n

Use estos 3 ejercicios de respiraci\u00f3n y\u00f3guica para ayudarlo a calmarse:<\/span><\/p>\n

Siempre puedes recurrir al pranayama para aliviar el estr\u00e9s.<\/span> Estos ejercicios de pranayama te ayudar\u00e1n a domar tu mente al concentrarte en tu respiraci\u00f3n y calmar tus sentidos.<\/span><\/p>\n

Sentir\u00e1 el mayor beneficio de estos ejercicios de respiraci\u00f3n si los practica antes de comenzar el d\u00eda o antes de quedarse dormido por la noche.<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo preparar:<\/strong><\/span><\/p>\n

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  1. Encuentre una posici\u00f3n sentada estable y c\u00f3moda, con la columna erguida y los hombros relajados.<\/span> Puedes sentarte en el suelo con el apoyo de un coj\u00edn de meditaci\u00f3n o un coj\u00edn o puedes sentarte en el borde de una silla, con los pies firmemente plantados en el suelo<\/span><\/li>\n
  2. Cierra los ojos y toma conciencia del ritmo de tu respiraci\u00f3n: deja que tu respiraci\u00f3n fluya naturalmente durante un minuto o dos, sin cambiar su velocidad o profundidad.<\/span> Aseg\u00farese de respirar por la nariz en todo momento, a menos que se le indique lo contrario<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    1. Exhalaciones lentas<\/span><\/h3>\n