![\"\u00bfQu\u00e9](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/which-yoga-style-to-chose.png\")
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Con su creciente popularidad, el yoga est\u00e1 ganando nuevos seguidores.<\/span> Muchos se unen al movimiento de yoga para aumentar su condici\u00f3n cardiovascular, pero tambi\u00e9n para aumentar el bienestar general.<\/span><\/p>\n Para los entusiastas del ejercicio f\u00edsico entre nosotros, el yoga puede parecer demasiado suave para desafiarlos.<\/span> Sin embargo, en realidad depende en gran medida de los tipos de yoga que practiques.<\/span> El yoga puede ser un gran ejercicio incluso para los m\u00e1s en forma, o puede crear un gran equilibrio con otros deportes y disciplinas de alta demanda.<\/span><\/p>\n Los diferentes estilos de yoga pueden ser excelentes herramientas para aumentar la resistencia, la fuerza y \u200b\u200bla conciencia corporal para aquellos que buscan aumentar su estado f\u00edsico general.<\/span> Otros tipos de yoga pueden calmar y relajar para aliviar el estr\u00e9s.<\/span> Y esto es solo la punta del iceberg cuando se trata de lo que el yoga puede hacer por su salud en general.<\/span><\/p>\n Pero, \u00bfc\u00f3mo sabes qu\u00e9 estilos de yoga son adecuados para practicar?<\/span><\/p>\n Hay incontables estilos de yoga en estos d\u00edas.<\/span> Sin embargo, todos estos estilos se pueden comparar con uno de los tres estilos de yoga que se detallan a continuaci\u00f3n:<\/span><\/p>\n Cuando discutimos estos tres tipos principales de yoga, los distinguimos principalmente en funci\u00f3n de su nivel de actividad.<\/span> Y, por lo tanto, su influencia en nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo (SNA).<\/span> Nuestro ANS gobierna todos los sistemas involuntarios del cuerpo (como la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, la digesti\u00f3n, el equilibrio hormonal y el sistema inmunol\u00f3gico).<\/span> Se compone de dos subsistemas:<\/span><\/p>\n La mayor\u00eda de los estilos de yoga estimulan principalmente la respuesta de “descanso y regeneraci\u00f3n” (PNS) o la respuesta de “lucha o huida” (SNS).<\/span> Algunos tipos de yoga estimulan igualmente ambos departamentos de nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo.<\/span><\/p>\n Entonces, echemos un vistazo m\u00e1s detallado a estos tres tipos principales de yoga y sus efectos.<\/span><\/p>\n El Hatha Yoga es el estilo m\u00e1s antiguo de estos tres y a menudo se considera que est\u00e1 en la base de todos los estilos de yoga existentes en la actualidad.<\/span> Es una pr\u00e1ctica para purificar y controlar el cuerpo f\u00edsico.<\/span> Y como resultado de estas pr\u00e1cticas, tambi\u00e9n comienza a ganar control sobre la mente.<\/span><\/p>\n El Hatha Yoga Pradipika, compilado por Swami Svatmarama en el siglo XV dC, enfatiza la importancia de la pr\u00e1ctica de asanas para aumentar la salud corporal.<\/span> Swami Svatmarama tambi\u00e9n habla sobre c\u00f3mo influimos en las energ\u00edas solar (yang) y lunar (yin) en el cuerpo en Hatha Yoga, equilibr\u00e1ndolas para aumentar la salud y el desarrollo espiritual.<\/span><\/p>\n Hatha Yoga ofrece muchos beneficios diferentes:<\/span><\/p>\n 1. Reequilibra nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo<\/strong><\/span><\/p>\n Nuestro sistema nervioso necesita ambos estados de activaci\u00f3n, la “lucha o huida” (sistema nervioso simp\u00e1tico), as\u00ed como el “descanso y regeneraci\u00f3n” (sistema nervioso parasimp\u00e1tico).<\/span><\/p>\n Un sistema nervioso fuera de balance es muy com\u00fan en nuestra sociedad moderna.<\/span> Algunos de nosotros pasamos la mayor parte del tiempo en el estado de SNS emocionado, mientras que otros est\u00e1n “atrapados” en el estado de PNS deprimido y ap\u00e1tico.<\/span><\/p>\n Durante una pr\u00e1ctica de Hatha Yoga, pasamos por un ciclo de ejercicios y posturas que aceleran el sistema nervioso y luego lo frenan nuevamente, d\u00e1ndole un entrenamiento completo.<\/span><\/p>\n Al alternar asanas desafiantes con posturas de relajaci\u00f3n como Savasana (Pose de cad\u00e1ver), ense\u00f1amos a nuestros cuerpos a cambiar f\u00e1cilmente de un estado del sistema nervioso a otro.<\/span> Esto da como resultado un mayor equilibrio interno y armon\u00eda y una mejor salud general.<\/span><\/p>\n 2. Mantiene la columna vertebral joven<\/strong><\/span><\/p>\n “Eres tan joven como tu columna vertebral es flexible” es una declaraci\u00f3n com\u00fan en el mundo del yoga.<\/span> Y los estudios m\u00e9dicos est\u00e1n comenzando a confirmar esta vieja sabidur\u00eda.<\/span><\/p>\n En Hatha Yoga, ponemos gran \u00e9nfasis en mover la columna vertebral en una variedad de direcciones.<\/span> El movimiento entre las curvas hacia adelante y hacia atr\u00e1s, giros y estiramientos laterales masajea los discos intervertebrales y aumenta su capacidad de absorber nutrientes de los tejidos circundantes.<\/span><\/p>\n Como resultado, se ha descubierto que los practicantes a largo plazo de Hatha Yoga en un estudio en Taiw\u00e1n tienen discos significativamente m\u00e1s saludables y menos degenerados que el grupo de control.<\/span><\/p>\n 3. Aumenta la resistencia general y la fuerza<\/strong><\/span><\/p>\n Una pr\u00e1ctica tradicional de Hatha Yoga es un desaf\u00edo.<\/span> Mueve tus l\u00edmites en t\u00e9rminos de resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n En Hatha Yoga, a pesar de que existen posturas de relajaci\u00f3n a intervalos regulares (lo que puede hacer que parezca f\u00e1cil), los saludos al sol, los ejercicios de fortalecimiento, las inversiones y los equilibrios de los brazos crean una gran variedad en la pr\u00e1ctica para aumentar la resistencia y la fuerza en general.<\/span><\/p>\n Las pr\u00e1cticas din\u00e1micas y a menudo bastante vigorosas de hoy en d\u00eda tienen su origen en el legendario maestro de maestros: Sri Krishnamacharya.<\/span> Fue el maestro de K. Pattabhi Jois, quien se convirti\u00f3 en una leyenda a mediados de la d\u00e9cada de 1970 con la serie Ashtanga Vinyasa.<\/span><\/p>\n La serie primaria Ashtanga, a su vez, se convirti\u00f3 en el modelo para muchas clases de Vinyasa y Power Yoga.<\/span> Donde la serie primaria Ashtanga se repara como una coreograf\u00eda, hay mucha m\u00e1s libertad en Vinyasa Flow.<\/span> Un elemento com\u00fan de Vinyasa Yoga es que nuestro objetivo es pasar de una postura a otra con transiciones fluidas.<\/span><\/p>\n Vinyasa Yoga tambi\u00e9n tiene muchos beneficios:<\/span><\/p>\n 1. Mejora la resistencia al proporcionar un entrenamiento cardiovascular<\/strong><\/span><\/p>\n En general, durante una pr\u00e1ctica de Vinyasa Flow, estamos en un estado activado del sistema nervioso simp\u00e1tico (SNS).<\/span><\/p>\n A medida que usamos nuestros m\u00fasculos, nuestra respiraci\u00f3n y frecuencia card\u00edaca aumentan y entrenamos nuestra resistencia y nuestro sistema cardiovascular.<\/span> Durante Vinyasa, t\u00edpicamente mantenemos un estr\u00e9s constante y moderado en nuestro coraz\u00f3n y sistema respiratorio.<\/span><\/p>\n Hay mucha m\u00e1s libertad en Vinyasa Flow.<\/span> Puede haber algunas fases cortas para recuperar el aliento, pero la mayor\u00eda de las veces nos mantenemos en movimiento (con nuestra frecuencia card\u00edaca y nuestra frecuencia respiratoria por encima del nivel de reposo).<\/span> Por lo tanto, la pr\u00e1ctica regular de estilos din\u00e1micos de yoga como Vinyasa aumentar\u00e1 su capacidad para mantener un esfuerzo f\u00edsico y mental prolongado.<\/span> Esto b\u00e1sicamente se reduce a aumentar su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/span><\/p>\n 2. Aumenta la fuerza en tus extremidades y n\u00facleo<\/strong><\/span><\/p>\n La naturaleza activa y din\u00e1mica de una pr\u00e1ctica de Vinyasa Yoga tonificar\u00e1 sus piernas, brazos y n\u00facleo.<\/span> Este es un beneficio ampliamente aclamado de estos tipos de yoga m\u00e1s din\u00e1micos, ya que generalmente incluyen una gran variedad de estocadas, poses de guerreros y dandasanas de Chaturanga (flexiones de yoga).<\/span><\/p>\n El aumento de la fuerza central tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar su postura y el control general del cuerpo.<\/span><\/p>\n 3. Aumenta el metabolismo<\/strong><\/span><\/p>\n A trav\u00e9s del aumento del tono muscular (como en cualquier ejercicio convencional), Vinyasa Yoga tiende a aumentar el metabolismo del profesional, lo que puede provocar la p\u00e9rdida de peso.<\/span><\/p>\n Yin Yoga es un estilo de yoga bastante nuevo, fundado por Paulie Zink en la d\u00e9cada de 1980.<\/span> Es un estilo que se centra en el aspecto Yin del tao\u00edsmo.<\/span> Este estilo enfatiza las posturas m\u00e1s suaves, relajantes y sostenidas y se mantienen durante un per\u00edodo prolongado de tiempo (generalmente alrededor de tres a cinco minutos).<\/span><\/p>\n El objetivo es estresar suavemente los tejidos conectivos en las \u00e1reas seleccionadas.<\/span> A diferencia del Yoga Restaurativo, el Yin Yoga no es necesariamente f\u00e1cil.<\/span><\/p>\n Yin Yoga tambi\u00e9n ofrece muchos beneficios:<\/span><\/p>\n 1. Aumenta la flexibilidad al liberar la fascia profunda<\/strong><\/span><\/p>\n La fascia profunda consiste en tejido conectivo fibroso denso.<\/span> Rodea todos los componentes del cuerpo: m\u00fasculos, tendones, ligamentos, cart\u00edlagos, huesos, nervios y vasos sangu\u00edneos.<\/span> Tambi\u00e9n hay fascia que suspende los \u00f3rganos dentro de sus cavidades y los envuelve en capas de tejido conectivo, que se llama fascia visceral.<\/span><\/p>\n Yin Yoga estimula y libera estas fascias y nos beneficiamos de un efecto terap\u00e9utico llamado liberaci\u00f3n miofascial.<\/span> Se liberan tensiones almacenadas durante mucho tiempo, el tejido cicatricial se descompone y se libera, y los m\u00fasculos aprenden a relajarse nuevamente en su estado natural.<\/span><\/p>\n Esto conduce a una mejor postura, reducciones de lesiones cr\u00f3nicas recurrentes y una mejor movilidad articular.<\/span><\/p>\n 2. Activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico<\/strong><\/span><\/p>\n Cuando nuestra respiraci\u00f3n es tranquila, nuestros m\u00fasculos se relajan, nuestros latidos card\u00edacos a un ritmo pausado y nuestra mente estable, nuestro sistema nervioso entra en su modo de “descanso y regeneraci\u00f3n” (tambi\u00e9n conocido como activaci\u00f3n del SNP).<\/span><\/p>\n En este estado del sistema nervioso, el cuerpo tiene tiempo y energ\u00eda para repararse y curarse, para digerir y eliminar adecuadamente, y para asegurarse de que todos los sistemas est\u00e9n en buen equilibrio.<\/span> Estar en este estado regularmente y durante un per\u00edodo prolongado es incre\u00edblemente importante para garantizar una salud duradera.<\/span> En Yin Yoga, la mayor\u00eda de las posturas se mantienen de manera constante durante unos cinco minutos.<\/span><\/p>\n Debido a un estilo de vida ocupado y agitado, muchos de nosotros no podemos obtener una dosis adecuada de SNP diariamente y nuestro cuerpo (y mente) comienza a desgastarse m\u00e1s r\u00e1pidamente y eventualmente se puede descomponer con una enfermedad o agotamiento.<\/span> Durante las largas sesiones en Yin Yoga, nuestros latidos card\u00edacos son m\u00e1s lentos y nos concentramos en nuestra respiraci\u00f3n.<\/span> Esto calma nuestras mentes.<\/span> Entramos en un estado de activaci\u00f3n de PNS y permitimos que nuestro cuerpo y mente descansen, rejuvenezcan y sanen.<\/span><\/p>\n 3. Aumenta nuestra capacidad para lidiar con las molestias<\/strong><\/span><\/p>\n En Yin Yoga, la mayor\u00eda de las posturas se mantienen de manera constante durante unos cinco minutos.<\/span> Lo que inicialmente se siente f\u00e1cil, se vuelve mucho m\u00e1s dif\u00edcil despu\u00e9s de uno o dos minutos de espera.<\/span><\/p>\n Al practicar Yin Yoga, seguimos dos principios importantes:<\/span><\/p>\n No sostengas la pose a m\u00e1s del 80% de tu capacidad.<\/span> Por lo tanto, ingrese la postura al m\u00e1ximo y luego retroceda al menos un 20% y apoye su cuerpo con un bloqueo, refuerzo o coj\u00edn para permanecer en una “zona Yin”.<\/span> Experimente molestias, pero no dolor “rojo”.<\/span> El Yin Yoga no es perezoso ni restaurador, a pesar de que es muy lento y requiere mucho apoyo.<\/span> La idea es poner estr\u00e9s en nuestros tejidos para estimularlos y reequilibrarlos.<\/span> Por lo tanto, durante una clase de Yin Yoga te enfrentar\u00e1s a la incomodidad y aprender\u00e1s a soportarla, usando tu respiraci\u00f3n y tu concentraci\u00f3n mental.<\/span><\/p>\n Si eres un entusiasta del ejercicio f\u00edsico o sigues una determinada disciplina deportiva en un nivel competitivo, es posible que encuentres el mayor equilibrio de Yin Yoga o pr\u00e1cticas suaves de Hatha Yoga.<\/span> O, si est\u00e1 buscando aumentar su estado f\u00edsico y su fuerza en general, Vinyasa Yoga podr\u00eda brindarle los resultados m\u00e1s r\u00e1pidos.<\/span><\/p>\n Pero, si lleva una vida ocupada y desea aumentar su estado f\u00edsico general y su fuerza, as\u00ed como su flexibilidad, Hatha Yoga le dar\u00e1 algunos aspectos yin para relajarse y algo de energ\u00eda yang para entrenar y ponerse en forma.<\/span> O puede elegir hacer las pr\u00e1cticas de Vinyasa Yoga y Yin Yoga juntas cada semana.<\/span><\/p>\n Sin embargo, tenga en cuenta que todas las clases de yoga dependen mucho del maestro que las ense\u00f1e y de c\u00f3mo estructuran y gu\u00edan la clase.<\/span> Es posible que una clase de Yin sea muy estresante y que una clase de Vinyasa sea muy relajante y f\u00e1cil.<\/span><\/p>\n Pero la descripci\u00f3n general anterior deber\u00eda darle una idea sobre las clases adecuadas para usted.<\/span> Y si el tiempo lo permite, \u00a1incluso puede combinar estilos para un mayor equilibrio y desaf\u00edo!<\/span><\/p>\n Este es un Re-Post y para el art\u00edculo original, visite YogiApproved.com<\/a><\/em><\/span><\/p>\n Yoga Styles 101: los 3 tipos principales de yoga y sus efectos en el sistema nervioso aut\u00f3nomo<\/span><\/h2>\n
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Los principales beneficios de Hatha Yoga:<\/span><\/h3>\n
Los principales beneficios de Vinyasa Yoga:<\/span><\/h3>\n
Los principales beneficios del Yin Yoga:<\/span><\/h3>\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 tipos de yoga se adaptan mejor a tus necesidades de ejercicio?<\/span><\/h3>\n
Sobre el Autor<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Kalyani-Portrai-square-300x300.jpg\")
\n Kalyani Hauswirth-Jain es maestra s\u00e9nior y directora creativa de los Ashrams de Arhanta Yoga desde 2013. Es la entrenadora principal de 200 horas de<\/a> profesorado de yoga, 300 horas de<\/a> profesorado de yoga y una variedad de cursos de 50 horas como Yin Yoga. y Vinyasa Yoga, desde hace m\u00e1s de ocho a\u00f1os.<\/span><\/p>\n