{"id":3283,"date":"2020-04-15T14:43:16","date_gmt":"2020-04-15T14:43:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=3283"},"modified":"2023-03-31T07:15:24","modified_gmt":"2023-03-31T07:15:24","slug":"yoga-migraine-relief-reduce-ataques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/yoga-migraine-relief-reduce-ataques\/","title":{"rendered":"Alivio de la migra\u00f1a: \u00bfpuede el yoga reducir los ataques de migra\u00f1a?"},"content":{"rendered":"

\"Alivio<\/p>\n

Las migra\u00f1as son bastante comunes, y se cree que afectan entre el 10% y el 20% de la poblaci\u00f3n. [1]<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la migra\u00f1a?<\/h2>\n

Cl\u00ednicamente, si una persona alguna vez tuvo cinco o m\u00e1s ataques de dolor de cabeza que duraron de 4 a 72 horas, entonces se le puede diagnosticar migra\u00f1a. Un dolor de cabeza de migra\u00f1a suele ser pulsante o palpitante, pero no necesariamente. Puede o no estar relacionado con alguna dolencia f\u00edsica.<\/p>\n

Es dif\u00edcil definir la causa de la migra\u00f1a. A\u00f1os de investigaci\u00f3n no han podido explicar la causa precisa de estos dolores de cabeza. Hay una serie de teor\u00edas. A principios y mediados del siglo XX, se pensaba que la migra\u00f1a era una enfermedad debida a los vasos sangu\u00edneos del cerebro.<\/p>\n

Sin embargo, el \u00faltimo pensamiento es que es una condici\u00f3n neurol\u00f3gica m\u00e1s severa, caracterizada por cambios en el cerebro. Ahora se compara con una enfermedad como la epilepsia.<\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre: Yoga y epilepsia: lo que debes saber<\/a><\/em><\/p>\n

Se cree que la migra\u00f1a es una hipersensibilidad<\/em> inducida gen\u00e9ticamente que involucra neuronas (c\u00e9lulas cerebrales) ubicadas dentro del sistema nervioso central. Si una neurona gen\u00e9ticamente preparada se desencadena por un cambio en el entorno externo (por ejemplo, una ca\u00edda en la presi\u00f3n barom\u00e9trica) o en el entorno interno (por ejemplo, una ca\u00edda repentina en el nivel de estr\u00f3genos), esa neurona puede activarse. Como resultado de esta activaci\u00f3n, activa las neuronas vecinas para unirse. Esta reacci\u00f3n en cadena induce las v\u00edas en el cerebro que normalmente conducen el dolor de cabeza para despertar y producir los s\u00edntomas familiares de un ataque de migra\u00f1a. [2]<\/p>\n

\u00bfPuede el yoga ayudar a superar la migra\u00f1a?<\/h2>\n

En uno de los ensayos cl\u00ednicos, 30 participantes practicaron yoga junto con el tratamiento convencional, y otros 30 solo tomaron medicamentos. Aquellos que practicaron yoga durante cinco d\u00edas a la semana se sintieron mucho mejor al final de las pruebas de seis semanas. Por lo tanto, los investigadores concluyeron que el yoga merece un lugar destacado en la terapia de la migra\u00f1a. [3]<\/p>\n

Una revisi\u00f3n cr\u00edtica basada en 29 estudios m\u00e9dicos, realizada en 2015, descubri\u00f3 que existe evidencia moderada de ensayos de control aleatorio de que el yoga puede ayudar con las migra\u00f1as. Puede hacerlo a trav\u00e9s de su efecto calmante en la mente, ayudando a una persona a relajarse mejor, ayudando a superar la ansiedad y la depresi\u00f3n y, por lo tanto, reduciendo los episodios de migra\u00f1a. Esta revisi\u00f3n cr\u00edtica concluye que se necesita mucha m\u00e1s investigaci\u00f3n para hacer declaraciones concluyentes. [4]<\/p>\n

Otra investigaci\u00f3n muestra que el yoga es adecuado para la salud del cerebro y puede ayudar tanto en condiciones neurol\u00f3gicas como psiqui\u00e1tricas. En la mayor\u00eda de tales condiciones, se recomienda como tratamiento complementario. En una importante revisi\u00f3n de la literatura, publicada en 2017, los investigadores analizaron todos los art\u00edculos de investigaci\u00f3n sobre el beneficio del yoga en afecciones neurol\u00f3gicas como la demencia, la epilepsia, etc., escritos entre 1963 y 2016. Llegan a la conclusi\u00f3n de que hay pruebas abrumadoras de apoyo al uso del yoga. en enfermedades neurol\u00f3gicas. [5]<\/p>\n

Se observaron resultados similares en una revisi\u00f3n de la literatura sobre los beneficios del yoga en diversas afecciones psiqui\u00e1tricas. El estudio encontr\u00f3 que aunque el yoga no era el componente principal del tratamiento, seguramente parece tener un papel como terapia complementaria. Existe evidencia clara de que puede ayudar tanto con afecciones neurol\u00f3gicas como psiqui\u00e1tricas. [6]<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos concluir con respecto a los beneficios del yoga en la migra\u00f1a?<\/h3>\n

En primer lugar, es necesario comprender que la migra\u00f1a es una afecci\u00f3n neurol\u00f3gica compleja con s\u00edntomas psiqui\u00e1tricos como cambios en el estado de \u00e1nimo y las respuestas emocionales. El yoga tiene beneficios a largo plazo en ambas condiciones; por lo tanto, ayudar\u00e1 a reducir la severidad e intensidad de los episodios de migra\u00f1a. La evidencia actual parece sugerir que el yoga debe usarse junto con la terapia convencional para obtener el m\u00e1ximo beneficio.<\/p>\n

Consejos para maestros y profesionales: \u00bfYoga para la prevenci\u00f3n de la migra\u00f1a?<\/h2>\n

1. El estilo de yoga correcto<\/h3>\n

Algunas clases de yoga implican mucho calor o son muy vigorosas. En t\u00e9rminos generales, los estudiantes de yoga con antecedentes de migra\u00f1as deben (al menos inicialmente) evitar este tipo de clases. Algunos pacientes han descubierto que el ejercicio demasiado intenso o las clases de yoga en realidad pueden desencadenar migra\u00f1as. El yoga suave que se centra en la respiraci\u00f3n y la meditaci\u00f3n es ideal, mientras que se recomienda mover el cuerpo en diversas posiciones.<\/p>\n

2. Comprender la respiraci\u00f3n y su papel.<\/h3>\n

El principio esencial del yoga para pacientes con migra\u00f1a comienza en la respiraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n lenta, uniforme y profunda calma el sistema nervioso, relaja los m\u00fasculos y reduce el dolor. Por otro lado, la respiraci\u00f3n superficial y estresada causa calambres musculares y aumenta el dolor.<\/p>\n

Durante un ataque de migra\u00f1a, las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda pueden reducir el dolor. La respiraci\u00f3n profunda y consciente es un ingrediente importante en las clases de yoga y se puede practicar cuando sea y donde sea para calmar el cuerpo y bajar la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

3. Al comienzo de la migra\u00f1a, estas 3 posturas calmantes pueden ayudar:<\/h3>\n