{"id":3301,"date":"2020-04-16T10:44:52","date_gmt":"2020-04-16T10:44:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=3301"},"modified":"2020-04-16T10:44:52","modified_gmt":"2020-04-16T10:44:52","slug":"aprender-a-entrar-en-ocho-angulos-pose-en-8-simples-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/aprender-a-entrar-en-ocho-angulos-pose-en-8-simples-pasos\/","title":{"rendered":"Aprenda c\u00f3mo obtener una postura de ocho \u00e1ngulos en 8 sencillos pasos"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13554\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Learn-How-to-Get-Into-Eight-Angle-Pose-in-8-Simple-Steps.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"503\" \/><\/p>\n<p><span>La postura de ocho \u00e1ngulos o Ashtavakrasana es una postura de equilibrio del brazo que requiere una cierta flexibilidad en los isquiotibiales, las caderas y la espalda. Esta postura de equilibrio del brazo tambi\u00e9n requiere fuerza del n\u00facleo y del brazo.<\/span><\/p>\n<p><span>Al mismo tiempo, tenga en cuenta que esta es una pose de yoga bastante estable: parece mucho m\u00e1s avanzada de lo que realmente es. Si puedes mantener el tabl\u00f3n bajo (Chaturanga Dandasana) durante 30 segundos, lo m\u00e1s probable es que tengas suficiente fuerza del brazo para practicar esta postura.<\/span><\/p>\n<p><span>\u00a1Antes de intentar esta pose, es importante calentar tu cuerpo! Los <\/span><span>saludos al sol<\/span><span> cl\u00e1sicos (Surya Namaskars) son un ejercicio de calentamiento perfecto. Activan los m\u00fasculos principales de su cuerpo, as\u00ed como los m\u00fasculos que rodean la columna vertebral y las caderas. Siempre recuerde que es importante calentar adecuadamente antes de saltar. Esto mantendr\u00e1 su pr\u00e1ctica y su cuerpo seguros.<\/span><\/p>\n<h2><span>Practique estas 4 posturas de yoga para prepararse para la postura de ocho \u00e1ngulos<\/span><\/h2>\n<p><span>Una vez que hayas completado algunos saludos al sol, puedes prepararte para la pose de ocho \u00e1ngulos practicando primero las siguientes poses:<\/span><\/p>\n<h3><span>1. Tabl\u00f3n lateral (Vashishtasana)<\/span><\/h3>\n<p><span>Side Plank es una pose bastante simple que desafiar\u00e1 tu resistencia mental y f\u00edsica. Crea fuerza en el n\u00facleo, la parte superior del cuerpo y los brazos, y requiere una concentraci\u00f3n profunda. Te ayudar\u00e1 a practicar la distribuci\u00f3n de tu peso mientras te balanceas, prepar\u00e1ndote para la postura de ocho \u00e1ngulos.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13558\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/side-plank-1.jpg\" alt=\"\" width=\"587\" height=\"393\" \/><\/p>\n<h4><span>C\u00f3mo practicar el tabl\u00f3n lateral<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li><span>Comience en una posici\u00f3n de tabla alta, con las mu\u00f1ecas debajo de los hombros y los pies juntos.<\/span><\/li>\n<li><span>Apila tu pie izquierdo sobre el derecho. Apoye el peso de su cuerpo sobre su mano derecha y el filo de su pie derecho. Para modificar, escalone su pie izquierdo frente al derecho para mayor soporte<\/span><\/li>\n<li><span>Levante el brazo izquierdo del suelo y gire el cuerpo para que el hombro izquierdo se apile sobre el derecho<\/span><\/li>\n<li><span>Extiende el brazo izquierdo hacia el techo mientras trabajas con tu n\u00facleo y dibujas tu ombligo hacia tu columna vertebral. Cuanto m\u00e1s comprometido puedas mantener todo tu cuerpo, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 mantener esta postura<\/span><\/li>\n<li><span>Encuentra tu equilibrio y mira hacia el cielo, \u00a1y no te olvides de respirar!<\/span><\/li>\n<li><span>Mantenga durante 20 segundos, luego suelte la pose y repita en el otro lado<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>2. Pose de tortuga (Kurmasana)<\/span><\/h3>\n<p><span>Turtle Pose es una curva profunda hacia adelante que crea flexibilidad en la parte baja de la espalda, las caderas y las piernas. Esta pose preparatoria tambi\u00e9n cultiva la flexibilidad del hombro necesaria para la pose de ocho \u00e1ngulos.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13563\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/turtle-pose-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h4><span>C\u00f3mo practicar la postura de la tortuga<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li><span>Si\u00e9ntate en tu colchoneta con los pies un poco m\u00e1s anchos que el ancho de la cadera<\/span><\/li>\n<li><span>Dobla las rodillas y coloca las plantas de los pies en el suelo<\/span><\/li>\n<li><span>Incline la pelvis y doble hacia adelante desde las caderas.<\/span><\/li>\n<li><span>Deslice los brazos hacia atr\u00e1s y debajo de los muslos (uno a la vez), con las palmas hacia abajo<\/span><\/li>\n<li><span>Empuje suavemente a trav\u00e9s de los talones para estirar las piernas al piso<\/span><\/li>\n<li><span>Alcance con la barbilla hacia la colchoneta<\/span><\/li>\n<li><span>Para salir de la postura, dobla las piernas y suelta suavemente los brazos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>3. Pose de escala f\u00e1cil (Sukha Tolasana)<\/span><\/h3>\n<p><span>Scale Pose es una excelente pose preparatoria para equilibrar los brazos. Desarrolla el equilibrio y la fuerza central, y tambi\u00e9n cultiva la conciencia del cuerpo. En esta postura, debes activar tu n\u00facleo y crear una base s\u00f3lida con tus manos para despegar del suelo. <\/span><br \/>\n<em><span>Consejo importante: mantenga sus manos activas y firmemente presionadas contra el suelo en esta postura.\u00a0<\/span><\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13557 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/easy-scale-pose-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"427\" \/><\/p>\n<h4><span>C\u00f3mo practicar pose de escala f\u00e1cil<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li><span>Si\u00e9ntate con las piernas cruzadas y planta tus palmas al lado de tus caderas<\/span><\/li>\n<li><span>Rootea a trav\u00e9s del tal\u00f3n de cada palma y presiona activamente cada dedo en la alfombra<\/span><\/li>\n<li><span>Mientras exhalas, contrae los m\u00fasculos abdominales y presiona tus manos para levantar todo el cuerpo de la colchoneta.<\/span><\/li>\n<li><span>Mire hacia adelante y sostenga por 10 segundos. Respira uniformemente y mant\u00e9n tus hombros relajados lejos de tus o\u00eddos<\/span><\/li>\n<li><span>Baje su cuerpo al piso en una exhalaci\u00f3n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span>4. Cuna de beb\u00e9 (Hindolasana)<\/span><\/h3>\n<p><span>Baby Cradle Pose es un abridor de cadera externo profundo y desarrolla flexibilidad en la parte inferior de la espalda, lo que lo convierte en una excelente preparaci\u00f3n para la pose de ocho \u00e1ngulos.<\/span><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13556 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/baby-cradle-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h4><span>C\u00f3mo practicar la cuna del beb\u00e9<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li><span>Si\u00e9ntate con las piernas cruzadas, con la pierna derecha arriba<\/span><\/li>\n<li><span>Lleva tu pierna derecha hacia tu pecho. Coloque el pie derecho en el pliegue del codo izquierdo y la rodilla derecha en el pliegue del codo derecho.<\/span><\/li>\n<li><span>Mantenga la espinilla derecha paralela al suelo y ll\u00e9vela lo m\u00e1s cerca posible de su pecho<\/span><\/li>\n<li><span>Tire del ombligo hacia la columna vertebral para proteger la zona lumbar y evitar que la columna se redondee<\/span><\/li>\n<li><span>Mant\u00e9n la postura durante 30 segundos. Suelta y repite del otro lado<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span>C\u00f3mo practicar la pose de ocho \u00e1ngulos en 4 pasos<\/span><\/h2>\n<p><span>Despu\u00e9s de practicar estas cuatro poses preparatorias, \u00a1est\u00e1s listo para probar la postura de ocho \u00e1ngulos o Astavakrasana! Siga los cuatro pasos simples a continuaci\u00f3n para aprender c\u00f3mo:<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13559 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/step-1-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h3><span>Paso 1<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><span>Si\u00e9ntate con las piernas extendidas frente a ti<\/span><\/li>\n<li><span>Dobla la rodilla derecha hacia el pecho<\/span><\/li>\n<li><span>Traiga su brazo derecho al interior de su pierna derecha doblada<\/span><\/li>\n<li><span>Con su mano izquierda, alcance su pie o tobillo derecho. Comience a acurrucarse la parte inferior de su rodilla derecha detr\u00e1s de su hombro derecho<\/span><\/li>\n<li><span>Enganche su pierna derecha firmemente detr\u00e1s del hombro derecho. Mantenga el pie derecho enganchado para ayudar a mantener la pierna en su lugar.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13560 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/step-2-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h3><span>Paso 2<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>\n<ul>\n<li><span>Planta tus palmas al lado de tus caderas. Extiende los dedos y mant\u00e9n el cofre levantado<\/span><\/li>\n<li><span>Mantenga el abrazo de la pierna derecha alrededor del hombro y mantenga las palmas plantadas en el suelo.<\/span><\/li>\n<li><span>Levante la pierna izquierda y cruce ligeramente el tobillo izquierdo sobre el derecho<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><span>Importante: Las manos deben permanecer paralelas con los dedos hacia adelante y extendidas. Empuje las palmas, los nudillos y las yemas de los dedos de manera activa en la alfombra para crear una base s\u00f3lida y proteger su mu\u00f1eca.<\/span><\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13561 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/step-3-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h3><span>Paso 3<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><span>Presione la pierna superior (derecha) hacia el suelo mientras extiende los pies hacia adelante, para que sus caderas comiencen a levantarse del piso<\/span><\/li>\n<li><span>Mantenga los pies flexionados y los tobillos firmemente bloqueados mientras comienza a estirar las piernas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13562 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Step-4-Astavakrasana-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h3><span>Etapa 4<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><span>Dobla los codos a unos 90 grados (como una flexi\u00f3n de Chaturanga) y gira la parte superior de tu cuerpo hacia adelante, manteniendo el pecho y el coraz\u00f3n elevados.<\/span><\/li>\n<li><span>Abrace el codo izquierdo hacia la cintura y enganche los brazos, el n\u00facleo y las piernas tanto como sea posible para mantener todo levantado<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><em><span>Consejo importante: no permita que sus hombros rueden hacia adelante, y mantenga su mirada suavemente levantada sin forzar su cuello.<\/span><\/em><\/p>\n<h2><span>Los beneficios de la pose de ocho \u00e1ngulos<\/span><\/h2>\n<p><span>Eight Angle Pose es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que parece, \u00a1as\u00ed que no tengas miedo de probarlo! Esta poderosa pose construye una base estable y fortalece tus mu\u00f1ecas, brazos y n\u00facleo.<\/span><\/p>\n<p><span>La postura de ocho \u00e1ngulos tambi\u00e9n genera confianza, concentraci\u00f3n y mejora la digesti\u00f3n. Esta pose brinda una gran oportunidad para aprovechar y apreciar su propia fuerza interior. Te ense\u00f1ar\u00e1 c\u00f3mo rendirte, donde sea que est\u00e9s en tu pr\u00e1ctica. \u00a1Recuerde tener sentido del humor (las plantas faciales son comunes con este) y abrace el proceso!<\/span><\/p>\n<p><em><span>Lea tambi\u00e9n: <\/span><span>10 cosas que debe saber sobre las paradas de cabeza<\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span>Esta es una nueva publicaci\u00f3n de Yogiapproved.com (puede ver la publicaci\u00f3n original aqu\u00ed: <\/span><a href=\"https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/learn-get-eight-angle-pose-8-simple-steps\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><span>https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/learn-get-eight-angle-pose-8-simple-steps\/<\/span><\/a><span> )<\/span><\/em><\/p>\n<h3><span>Sobre el Autor<\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7404 alignleft\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ram-Online-Yin-Yoga-Teacher.jpg\" alt=\"Ram-Online-Yin-Yoga-Profesor\" width=\"200\" height=\"200\" \/><span>Ram Jain (E-RYT 500) es el fundador de Arhanta Yoga Ashrams y el maestro principal de los diferentes entrenamientos para maestros de yoga que ofrece el Arhanta Yoga Ashram tanto en Europa como en <\/span><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/yoga-ashram-india\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>India<\/span><\/a><span> .<\/span><\/p>\n<p><span>Ense\u00f1a <\/span><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/cursos-de-formacion-de-profesor-a-de-yoga-en-india-y-europa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span>formaci\u00f3n profesional para profesores de Yoga<\/span><\/a><span> , Yin Yoga, Filosof\u00eda, Anatom\u00eda y Fisiolog\u00eda, y Asanas Avanzadas en India y Pa\u00edses Bajos. Ram comenz\u00f3 a ense\u00f1ar en 1998 y ha entrenado a m\u00e1s de 4000 maestros de yoga en todo el mundo.<\/span><\/p>\n<p>[my_newsletter]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La postura de ocho \u00e1ngulos o Ashtavakrasana es una postura de equilibrio del brazo que requiere una cierta flexibilidad en los isquiotibiales, las caderas y la espalda. Esta postura de equilibrio del brazo tambi\u00e9n requiere fuerza del n\u00facleo y del brazo. 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All\u00ed recib\u00ed una s\u00f3lida base en las antiguas escrituras, incluidos los Vedas, los Upanishads, el Bhagavad Gita y los Yoga Sutras (por nombrar algunos). En 2009, fund\u00e9 Arhanta Yoga Ashrams. Veo el yoga como una forma de dominar los cinco sentidos, as\u00ed que llam\u00e9 a nuestros ashrams 'Arhanta Yoga', \u00a1el yoga para dominar los cinco sentidos! En 2017, tambi\u00e9n fund\u00e9 Arhanta Yoga Online Academy para que las personas que no pueden visitar nuestros ashrams puedan seguir nuestros cursos a distancia. En Arhanta, no solo ense\u00f1amos yoga. Te ense\u00f1amos a alcanzar tu potencial, a profundizar en tus conocimientos, a aumentar tu confianza y a tomar las riendas de tu vida.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/es\\\/author\\\/arhantaes\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aprenda c\u00f3mo obtener una postura de ocho \u00e1ngulos en 8 sencillos pasos - Arhanta Yoga","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/aprender-a-entrar-en-ocho-angulos-pose-en-8-simples-pasos\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Aprenda c\u00f3mo obtener una postura de ocho \u00e1ngulos en 8 sencillos pasos","og_description":"La postura de ocho \u00e1ngulos o Ashtavakrasana es una postura de equilibrio del brazo que requiere una cierta flexibilidad en los isquiotibiales, las caderas y la espalda. 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