{"id":3320,"date":"2020-04-16T12:18:32","date_gmt":"2020-04-16T12:18:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=3320"},"modified":"2024-12-07T17:01:51","modified_gmt":"2024-12-07T11:31:51","slug":"yin-yoga-versus-restaurativo-yoga-cuales-son-las-diferencias-y-similitudes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/yin-yoga-versus-restaurativo-yoga-cuales-son-las-diferencias-y-similitudes\/","title":{"rendered":"Yin Yoga versus Yoga Restaurativo – \u00bfCu\u00e1les son las diferencias y similitudes?"},"content":{"rendered":"
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 “Entre el est\u00edmulo y la respuesta hay un espacio y, en ese espacio, reside nuestro poder y nuestra libertad” – Victor Frankl<\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

En esta \u00e9poca de tanto estr\u00e9s, necesitamos desesperadamente encontrar nuestro centro y volver a conectar con nuestro poder y nuestra libertad. La libertad de responder a la vida con conciencia, en lugar de reaccionar impulsivamente a lo que nos lanza. Los estilos de yoga como el Yin Yoga <\/em>y el Yoga Restaurativo <\/em>son beneficiosos para ayudar a equilibrar las vidas ajetreadas.<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que no son iguales? \u00bfC\u00f3mo sabes cu\u00e1l es mejor para ti? \u00bfNecesitas ambos o s\u00f3lo uno de ellos? \u00bfCu\u00e1l es realmente <\/em>la diferencia entre el Yoga Restaurativo y el Yin Yoga? Comprender ambas pr\u00e1cticas te ayudar\u00e1 a decidir qu\u00e9 estilos se adaptan mejor a ti y a tu alumno.<\/p>\n

Tanto las pr\u00e1cticas de Yoga Yin como las de Yoga Restaurativo estimulan el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, favoreciendo la relajaci\u00f3n. Estas pr\u00e1cticas ayudan a calmar la mente, prestando atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n. Ambas son suaves y adecuadas para todas las edades y niveles, desde los que se inician en el yoga hasta los practicantes experimentados. Ambas pr\u00e1cticas son una forma hermosa de reconectar con tu verdadero yo, tu “atman” o alma interior. Aunque tanto el Yin Yoga como el Yoga Restaurativo son pr\u00e1cticas de ritmo lento y para aliviar el estr\u00e9s, son muy diferentes. El Yin consiste en estirar y aplicar una tensi\u00f3n suave a determinados tejidos. El Yoga Restaurativo consiste en sostener el cuerpo, dejar que se relaje y se cure.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el Yin Yoga?<\/strong><\/h2>\n

El Yin Yoga<\/em>, al que Paul Grilley <\/em>denomina “La Pr\u00e1ctica Silenciosa”, <\/em>nos ayuda a prestar atenci\u00f3n a las capas profundas del cuerpo, el coraz\u00f3n y la mente, que a menudo se pasan por alto.<\/p>\n

Cuando Paul Grilley empez\u00f3 a ense\u00f1ar yoga, le fascin\u00f3 el concepto de las posturas de yoga de larga duraci\u00f3n. Se le ocurri\u00f3 la idea de que una clase entera de yoga pod\u00eda ser de naturaleza yin, sin ninguna postura yang en absoluto: era posible una pr\u00e1ctica entera de Yin Yoga. Empez\u00f3 a ofrecer esta pr\u00e1ctica “todo Yin” a sus propios alumnos de Hatha Yoga, y ellos tambi\u00e9n empezaron a responder muy bien a la pr\u00e1ctica. Se trataba de una nueva forma de ver un paradigma muy antiguo. A diferencia del Yoga Restaurativo, que tambi\u00e9n puede considerarse Yin, el Yin Yoga de Paul se dise\u00f1\u00f3 para alumnos sanos, no para los que se estaban recuperando de una enfermedad o patolog\u00eda. El Yin Yoga moderno de Paul Grilley no era f\u00e1cil: supon\u00eda un reto. Llevaba a la gente fuera de su zona de confort, como siempre hab\u00eda sido costumbre enyoga.<\/p>\n

El Yin Yoga se centra en estirar los tejidos conectivos profundos de nuestro cuerpo (ligamentos, tendones y fascia), en lugar del tejido muscular m\u00e1s superficial. Aunque el enfoque pueda parecer sencillo -mantener posturas en el suelo durante varios minutos-, los resultados son transformadores. El Yin Yoga ofrece un medio excepcional para aliviar y liberar la tensi\u00f3n profundamente retenida en el cuerpo f\u00edsico y liberar la energ\u00eda estancada o bloqueada. Tras una pr\u00e1ctica de Yin Yoga, te sientes como si tuvieras espacio en tu interior y, adem\u00e1s, \u00a1mucho m\u00e1s ligero!<\/p>\n

Puede que el Yin Yoga sea lento, pero eso no significa que sea f\u00e1cil. Puede ser una pr\u00e1ctica profunda de presencia, de entrega y de dedicaci\u00f3n para hacer el trabajo profundo que hay que hacer. F\u00edsicamente, dependiendo de la postura, puede resultar mucho m\u00e1s dif\u00edcil que una pr\u00e1ctica de ritmo m\u00e1s r\u00e1pido, m\u00e1s yang. La incomodidad f\u00edsica que aparece tras aproximadamente 1 \u00f3 2 minutos en la postura es exigente. Esta incomodidad, por desagradable que sea, es necesaria y contribuye a los efectos transformadores del Yin Yoga en nuestro tejido conjuntivo y fascia.<\/p>\n

La regla del 80%<\/strong><\/h3>\n

Un concepto importante del Yin Yoga, junto a las posturas de larga duraci\u00f3n, es la regla del 80%. La regla del 80% debe tenerse presente en todo momento. Dice que, para estirar los tejidos yin m\u00e1s profundos, no debemos ir m\u00e1s all\u00e1 del 80% de nuestra capacidad en la postura. Porque si profundizamos demasiado en la postura, la presi\u00f3n podr\u00eda llegar a los m\u00fasculos yang o podr\u00edamos ejercer demasiada tensi\u00f3n sobre los tejidos yin y crear lesiones. Por lo tanto, en las clases de yin se recomienda encarecidamente el uso de accesorios como sillas, bloques, almohadones y mantas.<\/p>\n

Es importante recordar que en el Yin Yoga queremos experimentar una incomodidad “naranja”, no queremos limitarnos a nuestra zona de confort “verde”. Queremos tensar eficazmente nuestros tejidos m\u00e1s profundos para activar el cambio en ese nivel m\u00e1s profundo y aumentar o mantener la flexibilidad en torno a las articulaciones.<\/p>\n

\"Qu\u00e9<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el Yoga Restaurativo?<\/strong><\/h2>\n

El Yoga Restaurativo es una pr\u00e1ctica contemplativa que utiliza apoyos como sillas, bloques, correas, sacos de arena, almohadones y mantas para sostener totalmente el cuerpo, lo que permite liberar la tensi\u00f3n de la mente y el cuerpo. Es una pr\u00e1ctica de ritmo lento que trabaja para liberar tensiones profundas de forma pasiva, sin estiramientos activos. Bajo la gu\u00eda de un profesor cualificado y experimentado, es una pr\u00e1ctica poderosa y puede ayudar al alumno a devolver al cuerpo su flexibilidad y movilidad normales. El Yoga Restaurativo puede ser muy beneficioso para acelerar el proceso de curaci\u00f3n del cuerpo tras una lesi\u00f3n o una inactividad prolongada. Al mover suavemente el cuerpo y sostenerlo c\u00f3modamente en diversas asanas, el Yoga Restaurativo ayuda a aumentar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, la desintoxicaci\u00f3n y a prevenir la formaci\u00f3n de tejido cicatricial excesivo.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica fue desarrollada por B.K.S. Iyengar para ayudar a las personas con lesiones o enfermedades, permiti\u00e9ndoles experimentar los profundos beneficios curativos del yoga sin someter a su cuerpo a un esfuerzo excesivo. Iyengar foment\u00f3 el uso de accesorios y asanas modificadas para permitir que el cuerpo se relajara en las posturas. “Trabajamos mucho en nuestras vidas y, aunque durmamos, rara vez nos tomamos tiempo para relajarnos. Las posturas del yoga restaurativo ayudan a descansar profunda y completamente”, afirma Judith Hanson Lasater, que ha desarrollado el yoga restaurativo m\u00e1s a fondo.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica tambi\u00e9n ayuda a aliviar el estr\u00e9s cr\u00f3nico proporcionando un entorno de relajaci\u00f3n total. La pr\u00e1ctica de Yoga Restaurativo es la ant\u00edtesis de la mentalidad “sin dolor no hay ganancia”. El yoga restaurativo no fuerza. Trata de la liberaci\u00f3n, la entrega y la compasi\u00f3n hacia nosotros mismos.<\/p>\n

\"Janhu<\/span><\/p>\n

Diferencias entre el Yin y el Yoga Restaurativo<\/strong><\/h2>\n

A menudo se considera que el Yin Yoga y el Yoga Restaurativo son pr\u00e1cticas similares, pero hay muchas diferencias entre ambos.<\/p>\n

Atrezzo<\/strong><\/h3>\n

Ambos estilos pueden utilizar apoyos, pero en el Yin Yoga se emplean para ayudarte a conseguir una alineaci\u00f3n m\u00e1s beneficiosa, para profundizar en la postura o, por el contrario, para evitar que profundices demasiado en el estiramiento. En el Yoga Restaurativo, los apoyos se utilizan para sostener completamente el cuerpo. Normalmente, el Yoga Restaurativo utiliza muchos m\u00e1s accesorios que el Yin Yoga, como correas, mantas, bloques, sacos de arena y, sobre todo, almohadones.<\/p>\n

Poses<\/strong><\/h3>\n

Las posturas de Yin Yoga se mantienen entre 3 y 5 minutos, a veces incluso 7 minutos si los alumnos tienen experiencia. En el Yoga Restaurativo, las posturas se mantienen entre 5 y 10 minutos.<\/p>\n

Estiramiento<\/strong><\/h3>\n

En el Yin Yoga, hay un estiramiento activo, pero en el Yoga Restaurativo, el objetivo es estar 100% apoyado y pasivo, sin ning\u00fan estiramiento activo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 estilo es para ti: Yin Yoga o Yoga Restaurativo?<\/strong><\/h3>\n

Mientras que el Yoga Restaurativo se centra en restaurar cuerpos con dolencias concretas, el Yin yoga trabaja en profundidad en los tejidos conectivos para activar el cambio. Es una pr\u00e1ctica estupenda si te sientes atascado, r\u00edgido, necesitas soltarte o est\u00e1s muy ocupado. El Yin Yoga es una forma muy eficaz de aumentar o mantener la flexibilidad, ya que se centra en las zonas que rodean las articulaciones. La pr\u00e1ctica regular lubricar\u00e1 las articulaciones, liberar\u00e1 la fascia del cuerpo y complementar\u00e1 en gran medida tus pr\u00e1cticas yang (Hatha, Vinyasa, Ashtanga).<\/p>\n

El Yoga Restaurativo ayuda a un cuerpo enfermo o lesionado a restablecerse y volver a su mejor versi\u00f3n. Por lo tanto, si has tenido una lesi\u00f3n reciente o has estado indispuesto, esta pr\u00e1ctica es para ti. El Yoga Restaurativo ayuda a un cuerpo que necesita curarse. El Yin Yoga activa el cambio a un nivel muy profundo en un cuerpo ya sano para aumentar el rendimiento.<\/p>\n

El aspecto m\u00e1s interesante de estos dos estilos de yoga es que te ense\u00f1an a sentir. En lugar de apresurarte a realizar las asanas de respiraci\u00f3n en respiraci\u00f3n, tanto el Yoga Restaurativo como el Yin Yoga cultivan una poderosa conciencia interior. Notas las sensaciones del cuerpo y la energ\u00eda que lo recorre. Te das cuenta de los cambios sutiles en el cuerpo y la mente, durante la pr\u00e1ctica y tambi\u00e9n en la vida cotidiana.<\/p>\n

Tanto si te apuntas a un curso de formaci\u00f3n de profesores de Yin Yoga<\/a> como si simplemente practicas Yoga Restaurativo en casa, tanto el Yin Yoga como el Yoga Restaurativo ofrecen un relajante equilibrio a la ajetreada vida. Tambi\u00e9n contribuyen a los aspectos m\u00e1s profundos del yoga, los cuerpos mental, emocional y pr\u00e1nico.<\/p>\n

Recursos<\/strong><\/h4>\n