![\"6](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/6-Scientifically-Proven-Health-Benefits-of-Meditation.png\")
<\/h1>\n<\/h1>\nMeditaci\u00f3n y ciencia, incluso hace una d\u00e9cada, esta combinaci\u00f3n habr\u00eda despertado algunas dudas. El concepto de una conexi\u00f3n cuerpo-mente es relativamente nuevo en el enfoque cient\u00edfico moderno. En las \u00faltimas d\u00e9cadas, la cuesti\u00f3n de cu\u00e1les son los beneficios para la salud a largo plazo de la meditaci\u00f3n se ha convertido en un tema de creciente investigaci\u00f3n. Los cient\u00edficos y los profesionales m\u00e9dicos han comenzado a darse cuenta de que simplemente tratar los s\u00edntomas f\u00edsicos no es suficiente. Han comenzado a comprender que el ser humano es mucho m\u00e1s complejo e interrelacionado de lo que se cre\u00eda.<\/span><\/p>\n Se ha demostrado que la pr\u00e1ctica de concentraci\u00f3n y meditaci\u00f3n tiene un profundo efecto en nuestra salud y bienestar. Una base de evidencia emergente de innumerables estudios ahora sugiere que las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n tienen el potencial de:<\/span><\/p>\n El sistema nervioso aut\u00f3nomo tambi\u00e9n se conoce como sistema nervioso involuntario. Mantiene la homeostasis en nuestro cuerpo. La homeostasis es el mantenimiento y el equilibrio de condiciones relativamente estables dentro de los sistemas internos de su cuerpo, a pesar de los cambios que ocurren dentro y fuera de su cuerpo.<\/span><\/p>\n Nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo consta de dos subsistemas: el sistema nervioso simp\u00e1tico y el parasimp\u00e1tico. Su sistema nervioso simp\u00e1tico prepara su cuerpo para la acci\u00f3n. Es famoso por su respuesta de lucha o huida.<\/span><\/p>\n Por ejemplo, si un perro te ataca, los latidos de tu coraz\u00f3n se acelerar\u00e1n, tus pupilas se dilatar\u00e1n y la mayor\u00eda de la sangre se enviar\u00e1 a tus m\u00fasculos para prepararte para luchar o huir. La adrenalina se libera en la sangre y, b\u00e1sicamente, todos los sistemas de su cuerpo se ponen en modo de emergencia para controlar y sobrevivir a la amenaza inmediata. Mientras tanto, todas sus funciones internas no relacionadas con la amenaza, como las funciones regulares para el crecimiento y la curaci\u00f3n de su cuerpo, quedan en espera.<\/span><\/p>\n Su otro subsistema es el sistema nervioso parasimp\u00e1tico. Lleva su cuerpo a un modo de descanso y digesti\u00f3n. Contrarresta su sistema nervioso simp\u00e1tico, restaura su cuerpo a un estado de calma y activa funciones regulares como la secreci\u00f3n de saliva en la boca o enzimas digestivas en el est\u00f3mago.<\/span><\/p>\n Solo uno de estos dos subsistemas puede estar activo a la vez. Se alternan seg\u00fan la necesidad y la situaci\u00f3n. El equilibrio entre estos dos sistemas es de suma importancia. En una persona sana, las transiciones entre los dos sistemas son regulares, suaves y r\u00e1pidas.<\/span><\/p>\n Adem\u00e1s de los factores externos, el sistema nervioso simp\u00e1tico tambi\u00e9n se activa si su mente se est\u00e1 volviendo loca. El estr\u00e9s psicol\u00f3gico, como la preocupaci\u00f3n o la ira, cambia nuestro sistema nervioso al estado simp\u00e1tico, lo que aumenta nuestro ritmo card\u00edaco, nuestra respiraci\u00f3n y desencadena la liberaci\u00f3n de adrenalina en nuestra sangre. Estas acciones a su vez son desencadenantes del sistema nervioso simp\u00e1tico, que luego crea m\u00e1s estr\u00e9s. Este ciclo inducido por el estr\u00e9s se considera un gran contribuyente a muchas enfermedades y afecciones cr\u00f3nicas comunes. Es de conocimiento com\u00fan que el estr\u00e9s prolongado no es saludable y este c\u00edrculo de ansiedad mental, que conduce a la excitaci\u00f3n simp\u00e1tica, es exactamente la raz\u00f3n.<\/span><\/p>\n La mayor\u00eda de nosotros ya estamos demasiado a menudo y demasiado tiempo en un estado de excitaci\u00f3n comprensiva. Por lo tanto, la necesidad de entrenar nuestro cuerpo y mente para que se relaje y permanezca f\u00e1cilmente en un modo parasimp\u00e1tico con mayor frecuencia. Si no queremos descomponernos como un autom\u00f3vil sobrecalentado, debemos entender la importancia de esto para poder vivir con buena salud f\u00edsica y mental.<\/span><\/p>\n \u00bfCu\u00e1les son los desencadenantes f\u00edsicos para que el sistema nervioso cambie al modo de descanso y regeneraci\u00f3n?<\/span><\/strong><\/p>\n Estos desencadenantes parasimp\u00e1ticos son<\/span><\/p>\n \u00a1La pr\u00e1ctica de ejercicios de concentraci\u00f3n y meditaci\u00f3n hacen exactamente eso!<\/span><\/p>\n La quietud en el cuerpo y el enfoque en la respiraci\u00f3n son el elemento clave de la mayor\u00eda de las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n de diversas tradiciones. Al inmovilizar nuestro cuerpo y enfocarnos en la respiraci\u00f3n y dejar que se vuelva f\u00e1cil y profunda, literalmente empujamos a nuestro sistema nervioso para que cambie a un estado parasimp\u00e1tico. A medida que nuestro cuerpo cambia al modo de descanso y regeneraci\u00f3n, nuestros latidos card\u00edacos y la presi\u00f3n arterial disminuyen, se llevan a cabo las funciones digestivas y endocrinas y se mejora el intercambio de gases en los pulmones, lo que conduce a una mejor oxigenaci\u00f3n del coraz\u00f3n y el cerebro.<\/span><\/p>\n La activaci\u00f3n del sistema nervioso parasimp\u00e1tico durante las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n y todos los beneficios relacionados con \u00e9l tambi\u00e9n pueden afectar positivamente la forma en que maneja el estr\u00e9s en la vida diaria. Al practicar regularmente el cambio al sistema nervioso parasimp\u00e1tico, tambi\u00e9n aumentar\u00e1 su capacidad de cambiar de un estado a otro en su vida diaria.<\/span><\/p>\n Las ondas beta<\/span><\/strong> son lo que la mayor\u00eda de nosotros experimentamos la mayor parte del tiempo en nuestra sociedad siempre activa. Nos permiten concentrarnos mucho en las tareas que tenemos entre manos. La desventaja de las ondas beta es que pueden drenar nuestra energ\u00eda y reducir la conciencia emocional y la creatividad.<\/span><\/p>\n Una vez que llegamos a casa al final del d\u00eda, si tenemos suerte, cambiamos a una activaci\u00f3n cerebral de <\/span>ondas alfa<\/span><\/strong> reflexivas y relajadas . Sin embargo, si nuestro cerebro lucha con el cambio de beta a alfa, debido a un fen\u00f3meno inducido por el estr\u00e9s llamado “bloqueo alfa”, podr\u00edamos experimentar insomnio, ansiedad o s\u00edntomas obsesivo-compulsivos.<\/span><\/p>\n Durante los ejercicios de concentraci\u00f3n y meditaci\u00f3n, activamos nuestro patr\u00f3n de ondas cerebrales para pasar del estado de alerta de las ondas beta a la conciencia interna de las ondas alfa. <\/span>Se ha encontrado que la meditaci\u00f3n regular aumenta permanentemente la actividad alfa y disminuye la actividad beta en la vida diaria. <\/span><\/strong>Esto es especialmente significativo para la meditaci\u00f3n “principiante”, que dura per\u00edodos m\u00e1s cortos y el objetivo principal y el desaf\u00edo es lograr una cierta etapa de concentraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n El beneficio de la meditaci\u00f3n que podemos experimentar en la vida diaria es que entrenamos nuestro cerebro para cambiar m\u00e1s f\u00e1cilmente a los estados alfa relajantes y tranquilos cuando no necesitamos realizar ninguna tarea de alta concentraci\u00f3n.<\/span><\/strong><\/p>\n Sin embargo, los meditadores m\u00e1s experimentados pueden moverse a un estado completamente diferente de ondas cerebrales e ingresar a la activaci\u00f3n de la onda gamma. Las ondas gamma a menudo se asocian con la percepci\u00f3n, el enfoque m\u00e1ximo y la conciencia expandida. Esto ocurre con bastante poca frecuencia, apareciendo por segundos divididos cuando las regiones del cerebro de repente se unen en armon\u00eda. Esta atenci\u00f3n hiperactiva y tranquila es caracter\u00edstica de los meditadores expertos y experimentados, lo cual tiene sentido porque se cree que la gamma aumenta la conciencia y nos pone en sinton\u00eda con nosotros mismos y nuestro entorno (que es esencialmente el objetivo superior de la meditaci\u00f3n).<\/span><\/p>\n Los estudios de meditadores expertos mostraron que sus niveles extremadamente altos de vibraci\u00f3n de ondas gamma estaban presentes no solo durante la meditaci\u00f3n sino tambi\u00e9n en estado de reposo. [1] B\u00e1sicamente, esto significa que con la pr\u00e1ctica a largo plazo se produce una transformaci\u00f3n en el modo predeterminado de nuestros cerebros, y que los profesionales a largo plazo pueden experimentar un estado continuo de conciencia en sus vidas diarias.<\/span><\/p>\n La am\u00edgdala son dos estructuras en forma de almendra en el cerebro, una en el hemisferio derecho del cerebro y otra en el hemisferio izquierdo. Est\u00e1n ubicados cerca del hipocampo en la parte frontal del cerebro.<\/span><\/p>\n Las am\u00edgdalas son esenciales para que nuestra capacidad sienta ciertas emociones y las perciba en otras personas. De hecho, la am\u00edgdala parece modular todas nuestras reacciones a eventos que son muy importantes para nuestra supervivencia. Los eventos que nos advierten del peligro inminente son, por lo tanto, est\u00edmulos muy importantes para la am\u00edgdala, pero tambi\u00e9n lo son los eventos que indican la presencia de alimentos, parejas sexuales, rivales, ni\u00f1os en peligro, etc.<\/span><\/p>\n Ahora, cuando la am\u00edgdala percibe una amenaza, desencadena la activaci\u00f3n del sistema nervioso simp\u00e1tico, lo que a su vez conduce a una corriente de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que nos movilizan para la acci\u00f3n. La mayor\u00eda de las amenazas que experimentamos en estos d\u00edas es psicol\u00f3gica m\u00e1s que biol\u00f3gica. Sin embargo, este hecho no disminuye la incre\u00edble carga fisiol\u00f3gica de ansiedad en nuestro cuerpo. Una amenaza meramente percibida es solo real para el cuerpo como una amenaza f\u00edsica real.<\/span><\/p>\n La am\u00edgdala se conecta tanto a los circuitos cerebrales para reacciones emocionales intensas como para enfocar nuestra atenci\u00f3n. Cuando nos invade la ansiedad debido a una amenaza emocional, tambi\u00e9n nos distraemos con cualquier cosa que no represente una amenaza. Como el radar del cerebro para la amenaza, la am\u00edgdala se fija en lo que le resulta problem\u00e1tico y nuestra mente sigue divagando una y otra vez. Estimulamos a\u00fan m\u00e1s la respuesta al estr\u00e9s en nuestro cerebro y nuestro cuerpo, a medida que centramos nuestra atenci\u00f3n una y otra vez en la amenaza percibida.<\/span><\/p>\n La am\u00edgdala es una clave en los circuitos de estr\u00e9s del cerebro y los estudios han demostrado que la meditaci\u00f3n y el entrenamiento de la atenci\u00f3n disminuyen su actividad. En un estudio hist\u00f3rico, los investigadores de la Universidad de Emory dieron a los voluntarios un curso de ocho semanas de capacitaci\u00f3n en atenci\u00f3n plena, y luego les mostraron fotos inquietantes para ver c\u00f3mo respond\u00edan. \u00bfEl resultado? Una disminuci\u00f3n significativa de la actividad en la am\u00edgdala, la parte del cerebro que desencadena la respuesta de congelaci\u00f3n, lucha o huida. [2]<\/span><\/p>\n Estos cambios no solo aparecen cuando la instrucci\u00f3n expl\u00edcita es percibir los est\u00edmulos estresantes de manera consciente, sino tambi\u00e9n en el llamado estado de referencia, donde el sujeto no se encuentra en un estado inmediato de concentraci\u00f3n meditativa. Se han medido reducciones de hasta el 50 por ciento tanto en los estados meditativos de meditadores bastante “nuevos” como en el estado basal de meditadores expertos.<\/span><\/p>\n Este hallazgo sugiere que el entrenamiento de meditaci\u00f3n puede afectar el procesamiento emocional en la vida cotidiana, y no solo durante la meditaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n Durante m\u00e1s de 500 a\u00f1os, los m\u00edsticos y los m\u00e9dicos orientales han argumentado que el control y la modificaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n pueden tener un profundo impacto en nuestra salud y bienestar. Hoy, las investigaciones m\u00e9dicas confirman estos puntos de vista antiguos con estudios que muestran la relaci\u00f3n entre nuestros patrones de respiraci\u00f3n y nuestro funcionamiento cardiovascular, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea al cerebro, las actividades metab\u00f3licas y endocrinas, por nombrar algunos.<\/span><\/p>\n La oxigenaci\u00f3n adecuada de sus c\u00e9lulas es otro aspecto importante de la buena salud. Las c\u00e9lulas necesitan ox\u00edgeno para generar energ\u00eda. Para llevar suficiente ox\u00edgeno a sus c\u00e9lulas, debe mejorar la absorci\u00f3n de ox\u00edgeno en la sangre. La investigaci\u00f3n ha demostrado que la respiraci\u00f3n profunda en la parte inferior de los pulmones aumenta esta absorci\u00f3n de ox\u00edgeno. Esto a su vez es beneficioso porque incluso con menos inhalaciones por minuto, la sangre recibe m\u00e1s ox\u00edgeno. La sangre entonces puede suministrar mejor ox\u00edgeno a todos los tejidos de su cuerpo.<\/span><\/p>\n En la vida diaria, a menudo respiramos demasiado superficialmente y, por lo tanto, usamos solo una peque\u00f1a fracci\u00f3n de nuestra capacidad pulmonar. Despu\u00e9s de cada exhalaci\u00f3n normal, m\u00e1s de cuatro veces la cantidad de aire que movemos con cada inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n permanece en los pulmones. Ese aire estancado que se acumula en el fondo de los pulmones se diluye y contamina cada inhalaci\u00f3n fresca y rica en ox\u00edgeno. Puede imaginar f\u00e1cilmente c\u00f3mo esto disminuye la eficiencia de cada ventilaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n A trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n profunda, constante y lenta durante la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, se expulsa m\u00e1s de la vieja acumulaci\u00f3n de aire en los pulmones, que durante nuestra respiraci\u00f3n regular bastante superficial. Esto da como resultado una oxigenaci\u00f3n de la sangre m\u00e1s eficiente.<\/span><\/strong><\/p>\n A medida que nuestra respiraci\u00f3n se calma, tambi\u00e9n lo hace nuestro sistema nervioso y entramos en un estado de activaci\u00f3n parasimp\u00e1tica. Otro efecto de la respiraci\u00f3n abdominal lenta es que la\u00a0 <\/span>proporci\u00f3n entre ox\u00edgeno y di\u00f3xido de carbono en la sangre cambia<\/span><\/strong> . Al ralentizar nuestra respiraci\u00f3n, aumenta el nivel relativo de di\u00f3xido de carbono.<\/span><\/p>\n Los niveles m\u00e1s altos de di\u00f3xido de carbono en la sangre dilatan los vasos sangu\u00edneos en el cerebro, lo que conduce a un flujo sangu\u00edneo m\u00e1s generoso. Este proceso promueve la oxigenaci\u00f3n del coraz\u00f3n y el cerebro, ya que estimula el flujo sangu\u00edneo a estas \u00e1reas.<\/span><\/p>\n La respiraci\u00f3n lenta y el cambio resultante en la relaci\u00f3n entre el ox\u00edgeno y el di\u00f3xido de carbono tambi\u00e9n aumentan la facilidad con la que la hemoglobina puede transferir ox\u00edgeno de la sangre a los tejidos.<\/span><\/p>\n Importante aqu\u00ed es que la respiraci\u00f3n es abdominal, no tor\u00e1cica. Como la respiraci\u00f3n tor\u00e1cica, incluso si es lenta, en realidad tendr\u00e1 un efecto inverso. La respiraci\u00f3n tor\u00e1cica aumenta los niveles de O2, con resultados fisiol\u00f3gicos justo opuestos a los discutidos anteriormente.<\/span><\/p>\n Cuando estamos en un estado de concentraci\u00f3n o meditaci\u00f3n, naturalmente nuestra respiraci\u00f3n es lenta y llega al abdomen. Por lo tanto, la meditaci\u00f3n aumenta la oxigenaci\u00f3n general en nuestro cuerpo y nuestro cerebro. El \u00faltimo resulta en beneficios psicol\u00f3gicos, como mayor estabilidad emocional, calma, reducci\u00f3n de la ansiedad y mayor autoconfianza.<\/span><\/p>\n La presi\u00f3n arterial dentro de cierto rango “normal” es de gran importancia para la buena salud. Cuando baja demasiado, el cerebro recibe sangre insuficiente, y nos volvemos tan mareados y d\u00e9biles que nos desmayamos. En casos extremos (p. Ej., En una hemorragia o infecci\u00f3n grave), los \u00f3rganos pueden fallar y producir aver\u00edas, como ataques card\u00edacos. La presi\u00f3n arterial alta tiene sus propios riesgos, principalmente a largo plazo en lugar de ser inmediato. Destaca el coraz\u00f3n y las paredes arteriales. Al hacerlo, puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque card\u00edaco e insuficiencia renal. Afortunadamente, hay sensores en su cuerpo llamados “barorreceptores”. Estos toman lecturas de presi\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos y hacen ajustes adecuados en la presi\u00f3n arterial.<\/span><\/p>\n Los receptores Baroreflex se encuentran en el arco a\u00f3rtico, los senos carot\u00eddeos y en otros lugares para controlar los cambios en la presi\u00f3n arterial y transmitirlos a la m\u00e9dula. Los barorreceptores son receptores de estiramiento y responden al estiramiento inducido por la presi\u00f3n del vaso sangu\u00edneo en el que se encuentran.<\/span><\/p>\n Si aumenta la presi\u00f3n arterial dentro de la aorta o el seno carot\u00eddeo, las paredes de estas arterias se estiran y estimulan una mayor actividad dentro del barorreceptor. Esta informaci\u00f3n se env\u00eda a trav\u00e9s de los nervios al centro de regulaci\u00f3n cardiovascular dentro de la m\u00e9dula, que responde iniciando mecanismos que disminuyen la presi\u00f3n arterial a un nivel normal.<\/span><\/p>\n El cuerpo logra la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial con dos medidas: ralentizar la frecuencia card\u00edaca y vasodilatar, lo que b\u00e1sicamente significa que los vasos sangu\u00edneos se expanden y permiten que la sangre fluya con menos resistencia.<\/span><\/p>\n La sensibilidad de Baroreflex se define como el nivel en el que el cuerpo recibe la se\u00f1al de que la presi\u00f3n arterial es demasiado alta o demasiado baja y, por lo tanto, se desencadena el proceso descrito anteriormente. Lo que es importante recordar es que el reflejo barorreceptor es una respuesta a corto plazo a los cambios repentinos de la presi\u00f3n arterial resultantes de la actividad diaria y los estados emocionales. Si la presi\u00f3n arterial alta (o baja) persiste durante un tiempo prolongado, los barorreceptores se restablecer\u00e1n al nuevo nivel normal.<\/span><\/p>\n La sensibilidad y la capacidad de respuesta de sus barorreceptores son un indicador de su estado de salud. Cuando los barorreceptores son m\u00e1s sensibles, perciben y responden antes. Se ha demostrado que la respiraci\u00f3n lenta y controlada aumenta la sensibilidad de estos sensores. [3] Esto da como resultado un control m\u00e1s ajustado de la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial.<\/span><\/p>\n Por lo tanto, la pr\u00e1ctica de concentraci\u00f3n y meditaci\u00f3n, ya que desencadenan la respiraci\u00f3n lenta, puede tener un efecto positivo en la sensibilidad baroreflex y, por lo tanto, podr\u00eda ser preventiva e incluso terap\u00e9utica para las personas con presi\u00f3n arterial alta, com\u00fanmente conocida como hipertensi\u00f3n. <\/span><\/strong><\/p>\n Seg\u00fan las antiguas escrituras t\u00e1ntricas de <\/span>Shiva Swarodaya<\/span><\/em> y <\/span>Gyan Swarodaya<\/span><\/em> , la vida del hombre no se mide por a\u00f1os, sino por el n\u00famero de respiraciones. A raz\u00f3n de quince respiraciones por minuto, una vida humana se compone de 946,080,000 respiraciones, 120 a\u00f1os completos. <\/span>[4]<\/span><\/sup> Al ralentizar nuestra respiraci\u00f3n y mantener una frecuencia respiratoria normal de no m\u00e1s de quince respiraciones por minuto, podemos conservar energ\u00eda, aumentar nuestra vitalidad y vivir m\u00e1s.<\/span><\/p>\n Cuando nuestro cuerpo y mente est\u00e1n tranquilos, respiramos (una inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n) de 13 a 15 veces por minuto. Esto significa que su cuerpo respira alrededor de 22 mil veces por 24 horas. Cada vez que su respiraci\u00f3n aumenta debido a la estimulaci\u00f3n f\u00edsica o mental, tambi\u00e9n aumenta el flujo de sangre y otros fluidos vitales. Esto a su vez aumenta la actividad neuromotora. Y la actividad neuromotora hace que su cuerpo utilice m\u00e1s energ\u00eda. Posteriormente, debe absorber m\u00e1s glucosa a trav\u00e9s de los alimentos.<\/span><\/p>\n Estas demandas en el cuerpo no afectan nuestro cuerpo a medida que crecemos. Sin embargo, despu\u00e9s de alcanzar la madurez, se manifiestan como desgaste. A medida que este desgaste contin\u00faa, los mecanismos de reparaci\u00f3n y los niveles de energ\u00eda disminuyen. Esto provoca estr\u00e9s y tensi\u00f3n en su cuerpo.<\/span><\/p>\n En un estudio publicado en 2016, los investigadores analizaron los patrones de respiraci\u00f3n en varios puntos de tiempo, separados por dos meses o m\u00e1s, en un grupo de practicantes de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena a largo plazo y un grupo de no meditadores. En promedio, los meditadores a largo plazo mostraron una tasa de respiraci\u00f3n basal m\u00e1s lenta que el grupo de control de los no mediadores. [5]<\/span><\/p>\n Se ha observado que los meditadores a largo plazo respiran 1,6 veces m\u00e1s lento que los no meditadores. En el transcurso de un d\u00eda, esto se traduce en m\u00e1s de 2000 respiraciones adicionales y, anualmente, m\u00e1s de 800,000 respiraciones adicionales para los no meditadores.<\/span><\/p>\n Entre los meditadores a largo plazo, una mayor experiencia pr\u00e1ctica se asoci\u00f3 con una tasa de respiraci\u00f3n m\u00e1s lenta, sin importar la edad y el g\u00e9nero. Adem\u00e1s, los d\u00edas completos de pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n no produjeron cambios detectables en la tasa de respiraci\u00f3n de referencia, lo que sugiere que el efecto de la meditaci\u00f3n en nuestra tasa de respiraci\u00f3n se materializa con el tiempo, en lugar de inmediatamente.<\/span><\/p>\n El costo fisiol\u00f3gico que cualquier respiraci\u00f3n adicional e innecesaria tiene en nuestro cuerpo f\u00edsico y mental no puede subestimarse. A medida que continuamos con nuestra pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n, nuestro cuerpo ajusta su punto de ajuste fisiol\u00f3gico para disminuir su frecuencia respiratoria.<\/span><\/p>\n Eso es algo bueno, ya que mientras la respiraci\u00f3n r\u00e1pida cr\u00f3nica activa la respuesta de congelaci\u00f3n, lucha o huida, una frecuencia respiratoria m\u00e1s lenta aumenta el tono parasimp\u00e1tico y conduce a un mejor estado de \u00e1nimo, una salud general mejorada y tal vez incluso una mayor esperanza de vida.<\/span><\/strong><\/p>\n [1] <\/span>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15534199<\/span><\/a><\/p>\n [2] <\/span>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23125828<\/span><\/a><\/p>\n [3] <\/span>https:\/\/journals.lww.com\/jhypertension\/pages\/articleviewer.aspx?year=2001&issue=12000&article=00016&type=abstract<\/span><\/a><\/p>\n [4] <\/span><\/sup> Aliento, mente y conciencia<\/span><\/em> por Harish Johari<\/span><\/p>\n [5] <\/span>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27272738<\/span><\/a><\/p>\n [6] <\/span>Rasgos alterados: la<\/span><\/a> ciencia revela c\u00f3mo la meditaci\u00f3n cambia su mente, cerebro y cuerpo<\/span><\/em> por Daniel Golemand y Richard J. Davidson<\/span>\n
1. Equilibrando nuestro sistema nervioso con la meditaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n
Sistema nervioso simp\u00e1tico versus parasimp\u00e1tico<\/span><\/h3>\n
Desencadenantes del sistema nervioso aut\u00f3nomo.<\/span><\/h3>\n
\n
![\"Beneficios](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Benefits-of-meditation.jpg\")
<\/p>\n2. Alterando las ondas cerebrales con la meditaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n
3. Reducci\u00f3n de la reactividad emocional: meditaci\u00f3n y am\u00edgdala<\/span><\/h2>\n
4. Aumento de la oxigenaci\u00f3n del cuerpo y el cerebro.<\/span><\/h2>\n
Mayor ventilaci\u00f3n con cada respiraci\u00f3n.<\/span><\/h3>\n
M\u00e1s sangre rica en ox\u00edgeno al cerebro<\/span><\/h3>\n
![\"c\u00f3mo](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/health-benefits-of-meditating-regularly.jpg\")
<\/p>\n5. Manejo de la presi\u00f3n arterial: sensibilidad y meditaci\u00f3n Baroreflex<\/span><\/h2>\n
6. Vivir m\u00e1s tiempo con meditaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n
Recursos<\/span><\/h3>\n
\n<\/span><\/p>\nSobre el Autor<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Kalyani-Portrai-square-300x300.jpg\")
Kalyani Hauswirth-Jain es la Directora Creativa de los Ashrams de Arhanta Yoga desde 2013. Es maestra principal en <\/span>200 horas de<\/span><\/a> formaci\u00f3n de profesores de yoga, <\/span>300 horas de<\/span><\/a> formaci\u00f3n de profesores de yoga, as\u00ed como en una variedad de cursos de 50 horas como Yin Yoga y Vinyasa Yoga. , desde hace m\u00e1s de ocho a\u00f1os.<\/span><\/p>\n