{"id":3330,"date":"2020-04-16T13:16:09","date_gmt":"2020-04-16T13:16:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=3330"},"modified":"2023-03-31T07:21:40","modified_gmt":"2023-03-31T07:21:40","slug":"15-minutos-de-flujo-de-yoga-para-aliviar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/15-minutos-de-flujo-de-yoga-para-aliviar-el-estres\/","title":{"rendered":"Pr\u00e1ctica de yoga de 15 minutos para aliviar el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/15-Minute-Yoga-Practice-for-Stress-Relief.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"503\" \/><\/p>\n<p><strong>Nuestro estilo de vida moderno est\u00e1 muy ocupado. <\/strong>\u00a0Familia, carrera, vida social. . . La presi\u00f3n es alta. Desde una edad temprana, se nos anima a realizar intelectualmente, f\u00edsica, profesional y socialmente. Desafortunadamente, un resultado muy com\u00fan de esta presi\u00f3n constante es. . . ESTR\u00c9S. El estr\u00e9s controlado y limitado no es necesariamente algo malo. El estr\u00e9s en realidad puede ayudarlo a desempe\u00f1arse bajo presi\u00f3n, sobresalir durante una entrevista de trabajo, cumplir con los plazos, etc.<\/p>\n<p>Sin embargo, el estr\u00e9s constante y abrumador puede tener un efecto negativo en su bienestar f\u00edsico y mental. Incluso puede conducir a una serie de problemas de salud como ansiedad, insomnio, presi\u00f3n arterial alta, dolor muscular, sistema inmunitario reducido y mucho m\u00e1s. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, el estr\u00e9s incluso puede conducir a problemas de salud graves, como enfermedades card\u00edacas, depresi\u00f3n y obesidad.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Es la salud la que es riqueza real y no piezas de oro y plata&#8221;. &#8211; Mahatma Gandhi<\/p><\/blockquote>\n<p>Por lo tanto, es importante, no importa cu\u00e1n ocupado sea su horario, tomarse un tiempo para usted. Al reducir sus niveles de estr\u00e9s y calmar su mente y cuerpo, se sentir\u00e1 mejor de inmediato y experimentar\u00e1 energ\u00eda, positividad y salud duraderas en general.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo el yoga encaja en la mezcla<\/h3>\n<p>Desafortunadamente, cuando las personas se sienten abrumadas por el estr\u00e9s, no siempre lo manejan de la manera correcta. Las formas com\u00fanmente aceptadas de relajarse son tumbarse en el sof\u00e1 mirando la televisi\u00f3n, usar drogas o alcohol para olvidarse del estr\u00e9s y las tensiones, comer comida chatarra o tomar medicamentos.<\/p>\n<blockquote><p>Sin embargo, hay formas mucho m\u00e1s eficientes de relajarse y aprender a controlar su estr\u00e9s antes de que comience a controlarlo. Una de esas formas es una pr\u00e1ctica regular de yoga.<\/p><\/blockquote>\n<p>Varios estudios sugieren que el yoga puede reducir el impacto del estr\u00e9s cr\u00f3nico y exagerado y que tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para aliviar la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Cuando el cuerpo est\u00e1 en un estado de estr\u00e9s, el sistema nervioso simp\u00e1tico se activa autom\u00e1ticamente. En esta respuesta de &#8220;lucha o huida&#8221;, la temperatura corporal aumenta, el coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido y los m\u00fasculos se tensan autom\u00e1ticamente, listos para luchar o huir.<\/p>\n<p>Uno de los principales beneficios del yoga es que activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que es el sistema de &#8220;descanso y digesti\u00f3n&#8221; del cuerpo. Cuando est\u00e1 en este estado, el cuerpo gasta su energ\u00eda en curarse, recuperarse y digerir. Como resultado, su sistema inmunol\u00f3gico y el bienestar general del cuerpo y la mente mejoran.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, el yoga tambi\u00e9n te da acceso a una fortaleza y calma internas que te permiten lidiar con el inevitable estr\u00e9s, miedos y frustraciones de la vida.<\/p>\n<h4>\u00bfPero qu\u00e9 pasa si no tengo tiempo?<\/h4>\n<p>Aunque muchas personas est\u00e1n de acuerdo con estos hechos, la falta de tiempo es un problema que a\u00fan persiste. Si tiene que sacar\u00a0 <em>una<\/em> \u00a0hora m\u00e1s de su agenda ya ocupada, el yoga podr\u00eda convertirse f\u00e1cilmente en una cosa adicional para agregar a su lista de tareas pendientes. Pero buenas noticias! No es necesario que practiques yoga durante una hora todos los d\u00edas. Incluso si solo practica durante 15 minutos al d\u00eda, a\u00fan se beneficiar\u00e1 de los efectos del yoga. Solo 15 minutos de yoga pueden hacer una tremenda diferencia en sus niveles de energ\u00eda y en c\u00f3mo lidiar con las tensiones y la presi\u00f3n diarias.<\/p>\n<blockquote><p>Te debes a ti mismo encontrar al menos 15 minutos al d\u00eda para hacer algo bueno por tu mente y cuerpo.<\/p><\/blockquote>\n<p>La siguiente secuencia de yoga se basa en la secuencia de Swami Sivananda. Tenga en cuenta que algunas posturas de su secuencia no est\u00e1n incluidas, y la duraci\u00f3n de otras posturas se ha reducido para ajustar una cantidad m\u00e1xima de posturas y ejercicios beneficiosos en 15 minutos. Esta es una secuencia f\u00e1cil que los practicantes principiantes y avanzados pueden practicar. La secuencia cubre la respiraci\u00f3n, el calentamiento, la inversi\u00f3n, la flexi\u00f3n hacia adelante, la flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s, la postura de pie y, por \u00faltimo, una relajaci\u00f3n final breve.<\/p>\n<h2>Tome su esterilla de yoga y comencemos nuestra pr\u00e1ctica de 15 minutos para menos estr\u00e9s:<\/h2>\n<h3>1. Anulom Vilom &#8211; Respiraci\u00f3n nasal alternativa (2 minutos)<\/h3>\n<p>La mejor manera de preparar su cuerpo, respiraci\u00f3n y mente para una pr\u00e1ctica de yoga es con la respiraci\u00f3n nasal alternativa. Este poderoso ejercicio de respiraci\u00f3n equilibra el lado izquierdo y derecho del cerebro y calma la mente. Trae armon\u00eda entre el lado l\u00f3gico (izquierda) y creativo, emocional (derecha) del cerebro y crea una sensaci\u00f3n general de claridad.<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Anulom Vilom: respiraci\u00f3n nasal alternativa\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Anulom-Vilom.jpg\" alt=\"Anulom Vilom: respiraci\u00f3n nasal alternativa\" width=\"500\" height=\"300\" \/>C\u00f3mo practicar esta forma de Pranayama:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate en una posici\u00f3n c\u00f3moda.<\/li>\n<li>Traiga su mano izquierda en Chin Mudra (tocando la punta de su pulgar y dedo \u00edndice) y su mano derecha en Vishnu Mudra (extienda todos los dedos en l\u00ednea recta, luego doble el dedo \u00edndice y el dedo medio)<\/li>\n<li>Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale por la fosa nasal izquierda durante 4 recuentos<\/li>\n<li>Mantenga el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha y tambi\u00e9n cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho y el me\u00f1ique. Aguanta la respiraci\u00f3n por 8 cuentas<\/li>\n<li>Suelta solo el pulgar y exhala por la fosa nasal derecha durante 8 recuentos<\/li>\n<li>Inhale por la fosa nasal derecha durante 4 recuentos<\/li>\n<li>Cierra ambas fosas nasales nuevamente y cont\u00e9n la respiraci\u00f3n por 8 cuentas<\/li>\n<li>Exhale por la fosa nasal izquierda por 8 recuentos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta es una ronda. Contin\u00fae este ejercicio de respiraci\u00f3n durante 2 minutos. Durante el ejercicio, mant\u00e9ngase enfocado en su respiraci\u00f3n, luego de cada inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n. Esta forma de Pranayama activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, ralentizando los latidos y la respiraci\u00f3n. Los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro reciben una cantidad igual de ox\u00edgeno porque inhala y exhala por separado a trav\u00e9s de cada fosa nasal durante la misma duraci\u00f3n. Como resultado, los hemisferios se equilibran y la mente se calma.<\/p>\n<h3>2. Surya Namaskar &#8211; Saludo al sol (3 minutos)<\/h3>\n<p>Despu\u00e9s de calmarse y equilibrar la mente, es hora de calentar el cuerpo y, en particular, la columna vertebral. Esto se hace mejor con algunas rondas de saludos al sol, o Surya Namaskar. Intenta armonizar tu respiraci\u00f3n y tu cuerpo mientras te mueves suavemente de una posici\u00f3n a la siguiente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Saludo al sol - Kalyani\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/refresher-course-hatha-yoga-teacher-training-e1571217885915.jpg\" alt=\"12 pasos de saludos al sol\" width=\"500\" height=\"375\" \/><\/p>\n<p><strong>Estos son los pasos para el saludo al sol:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Inhale, exhale y junte las palmas en el centro del coraz\u00f3n<\/li>\n<li>Inhale, levante los brazos hacia arriba y hacia atr\u00e1s, presione suavemente la pelvis hacia adelante<\/li>\n<li>Exhala, incl\u00ednate hacia adelante y coloca tus manos al lado de tus pies<\/li>\n<li>Inhale y levante hasta la mitad, con las manos en las espinillas o los muslos.<\/li>\n<li>Exhale y doble, plante las palmas y vuelva a colocar los pies en la postura de la tabla<\/li>\n<li>Respira en la parte superior de tu pose de tabla<\/li>\n<li>Exhale, baje las rodillas, el pecho y luego la frente hacia la colchoneta<\/li>\n<li>Respira, presiona las palmas de las manos y las piernas contra la colchoneta y levanta el pecho con la postura de la cobra<\/li>\n<li>Exhale, meta los dedos de los pies y levante las caderas hacia arriba y hacia atr\u00e1s en Down Dog<\/li>\n<li>Respira, pisa tu pie derecho entre tus manos<\/li>\n<li>Exhale, suba el pie izquierdo para encontrarse con el derecho<\/li>\n<li>Respira, ponte de pie y levanta los brazos por encima<\/li>\n<li>Exhala, junta tus palmas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta es la mitad de una ronda de saludo al sol. Haga el mismo flujo comenzando con la pierna izquierda, y luego ha completado una ronda completa. Despu\u00e9s de 3 minutos, tome un Shavasana corto para permitir que su respiraci\u00f3n y frecuencia card\u00edaca se estabilicen.<\/p>\n<h3>3. Sarvangasana &#8211; Soporte de hombros (1 min.)<\/h3>\n<p>La posici\u00f3n de los hombros es una muy buena postura para fortalecer y equilibrar la gl\u00e1ndula tiroides, que es responsable del metabolismo y el crecimiento de todo el cuerpo. Esta postura calma el cerebro y ayuda a aliviar el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n leve.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Sarvangasana - Sobrehombros\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/COLOR_FULL-PRINT_KPF9962-Edit-e1571216197455.jpg\" alt=\"Sarvangasana - Sobrehombros\" width=\"323\" height=\"388\" \/><\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo entrar en Sarvangasana:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9stese sobre su espalda, pies juntos, brazos a su lado<\/li>\n<li>Para una amortiguaci\u00f3n adicional y liberar tensi\u00f3n del cuello, coloque una manta doblada debajo de los hombros (el cuello debe permanecer libre)<\/li>\n<li>Levanta las piernas hacia el cielo y coloca las manos en las caderas. Comience a caminar con las manos por la espalda hacia los om\u00f3platos.<\/li>\n<li>Intenta llevar el pecho a la barbilla, pero mant\u00e9n la parte posterior de la cabeza relajada en el suelo.<\/li>\n<li>Los pies comienzan a extenderse m\u00e1s all\u00e1 de la cabeza y permanecen relajados.<\/li>\n<li>Para salir de esta postura, coloque las manos en el suelo para apoyarse, doble las rodillas y baje lentamente las v\u00e9rtebras a la vez.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando est\u00e9 en la postura, mantenga las piernas y los pies relajados, mantenga la mirada alta y no mueva el cuello. Conc\u00e9ntrese en su gl\u00e1ndula tiroides, o Chakra de la Garganta , y permita que los beneficios de la pose se arraiguen en la mente \/ cuerpo.<\/p>\n<h3>4. Ardha Setu Bandhasana &#8211; Medio puente (30 segundos)<\/h3>\n<p>Hallf Bridge Pose abre el cofre y estira el cuello y la columna vertebral. Es una pose terap\u00e9utica para la fatiga y el insomnio. Rejuvenece las piernas cansadas y reduce el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Ardha Setu Bandhasana - Medio Puente\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/COLOR_FULL-PRINT_KPF9988-Edit-e1571216511210.jpg\" alt=\"Ardha Setu Bandhasana - Medio Puente\" width=\"403\" height=\"251\" \/><\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo entrar en Half Bridge:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9stese boca arriba, con las plantas de los pies plantadas en el piso cerca de las nalgas. Los brazos est\u00e1n relajados a tu lado, las palmas hacia abajo<\/li>\n<li>En una inhalaci\u00f3n, presione las palmas contra el piso y levante la pelvis lo m\u00e1s alto posible<\/li>\n<li>Alcance con las manos hacia los talones e intente tocar el pecho con la barbilla.<\/li>\n<li>Con cada inhalaci\u00f3n, intente levantar la pelvis un poco m\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5. Gomukhasana &#8211; Cara de vaca (30 segundos cada lado)<\/h3>\n<p>Una pr\u00e1ctica regular de Gomukhasana, o Pose de cara de vaca, es muy beneficiosa para las personas que se sientan en un escritorio todo el d\u00eda. Esta postura mejora la postura y alivia la tensi\u00f3n del cuello y los hombros. Abre el cofre y tambi\u00e9n alivia la tensi\u00f3n emocional y la irritaci\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Gomukhasana - Cara de vaca\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/COLOR_FULL-PRINT_KPF9995-Edit-e1571216661237.jpg\" alt=\"Gomukhasana - Cara de vaca\" width=\"331\" height=\"353\" \/><\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo entrar en Cow Face:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Comience a sentarse en la colchoneta y doble la rodilla derecha para que la r\u00f3tula quede hacia el frente de la colchoneta<\/li>\n<li>Trabaje para apilar su rodilla izquierda directamente encima (o tan cerca como pueda)<\/li>\n<li>Envuelva su mano derecha detr\u00e1s de su espalda y llegue hacia sus om\u00f3platos lo m\u00e1s alto posible<\/li>\n<li>Lleve su mano izquierda hacia el techo y luego intente tocar sus dedos en el centro de su espalda (si a\u00fan no se conectan, use una correa o toalla)<\/li>\n<li>Sigue estirando hacia arriba con el codo izquierdo y, mirando hacia adelante, mant\u00e9n una columna alta y alargada.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n esta postura durante 30 segundos y luego repite en el otro lado<\/li>\n<\/ul>\n<h3>6. Paschimottanasana &#8211; Inclinaci\u00f3n hacia adelante sentada (30 seg.)<\/h3>\n<p>Seaward Forward Bend es una pose excelente que brinda un poderoso masaje a sus \u00f3rganos internos. Estimula todos los \u00f3rganos, y particularmente el h\u00edgado y el bazo. Paschimottanasana es muy beneficioso para las personas que sufren de estre\u00f1imiento porque mejora la digesti\u00f3n. Tambi\u00e9n reduce la fatiga y ayuda a combatir los dolores de cabeza.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Paschimottanasana - Curva hacia adelante sentada\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/COLOR_FULL-PRINT_KPF0030-Edit-e1571216879970.jpg\" alt=\"Paschimottanasana - Curva hacia adelante sentada\" width=\"341\" height=\"215\" \/><\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo <\/strong><strong>practicar una curva hacia adelante sentada:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas extendidas directamente delante de ti<\/li>\n<li>Inhale y levante los brazos por encima, haciendo que su columna sea larga y alta<\/li>\n<li>Exhala e incl\u00ednate hacia adelante, llevando la nariz hacia los dedos de los pies<\/li>\n<li>Mantenga los pies flexionados activamente hacia su cara para ayudar a liberar los isquiotibiales<\/li>\n<li>Deja caer la cabeza por completo y relaja tus brazos y hombros<\/li>\n<li>Evite usar cualquier fuerza muscular para profundizar en la postura, pero trate de usar su respiraci\u00f3n para alargar la columna y relajarse m\u00e1s en el estiramiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>7. Bhujangasana &#8211; Pose de cobra (30 seg.)<\/h3>\n<p>La cobra es otra pose que estimula el sistema digestivo y al mismo tiempo estira la columna vertebral y fortalece los m\u00fasculos de la espalda y los hombros. Expande la caja tor\u00e1cica y aumenta la capacidad pulmonar. Por lo tanto, Cobra puede ser una pose terap\u00e9utica para personas con asma o cualquier otro problema respiratorio. Practique esta postura regularmente para mejorar su postura y reducir el estr\u00e9s y la fatiga.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/COLOR_FULL-PRINT_KPF0067-Edit-e1571217117152.jpg\" alt=\"Bhujangasana - Pose de cobra\" width=\"397\" height=\"239\" \/><\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo practicar Cobra:<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9stese sobre su vientre, la frente sobre el tapete, las palmas plantadas al lado de su pecho, los pies juntos<\/li>\n<li>Inhale, empuje su vientre y caderas contra el piso y levante su pecho del piso<\/li>\n<li>Mire hacia adelante, justo m\u00e1s all\u00e1 del borde frontal de su tapete, y levante las palmas del piso para fortalecer la columna vertebral adicional<\/li>\n<\/ul>\n<h3>8. Dhanurasana &#8211; Postura del arco (30 seg.)<\/h3>\n<p>Practicar Bow Pose le da a sus \u00f3rganos internos un masaje, particularmente el p\u00e1ncreas, el h\u00edgado y los ri\u00f1ones. Mejora el jorobado (parte superior de la espalda redondeada) porque abre los hombros y el cuello. Dhanurasana tambi\u00e9n alivia las molestias menstruales y estimula los \u00f3rganos reproductivos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/fitgirl-hathayoga-e1571217304234.jpg\" alt=\"Dhanurasana - Pose de arco\" width=\"388\" height=\"282\" \/><\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo entrar en Bow Pose:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9state boca abajo, con la frente en el suelo, dobla las rodillas y estira los tobillos hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Respira y patea tus pies con las manos para que las rodillas y el pecho se levanten del piso, manteniendo las rodillas separadas al ancho de las caderas<\/li>\n<li>Abra y expanda a trav\u00e9s de su cofre, y env\u00ede su mirada hacia el cielo<\/li>\n<li>Mientras permanezca en la postura, conc\u00e9ntrese en presionar hacia abajo a trav\u00e9s de su vientre y levantarlo a trav\u00e9s de su pecho<\/li>\n<\/ul>\n<h3>9. Tadasana &#8211; Pose de monta\u00f1a (30 seg.)<\/h3>\n<p>Mountain Pose es una pose muy poderosa para mejorar el equilibrio mental y f\u00edsico. Aumenta la conciencia y calma la mente y la respiraci\u00f3n. Practicar Tadasana alivia la tensi\u00f3n y los dolores en todo el cuerpo, y te har\u00e1 sentir renovado y rejuvenecido. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Tadasana.jpg\" alt=\"Tadanasan - Pose de monta\u00f1a\" width=\"327\" height=\"519\" \/><strong>C\u00f3mo practicar Tadasana:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>De pie, con los pies juntos, la columna vertebral alta y alcanzando la coronilla<\/li>\n<li>Junta tus palmas en el centro del coraz\u00f3n y en una inhalaci\u00f3n, levanta los brazos por encima<\/li>\n<li>Espiral sus me\u00f1iques hacia adentro para enganchar sus brazos, opci\u00f3n para levantar su mirada hacia el cielo o mirar hacia adelante (ojos abiertos o cerrados)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>20. Relajaci\u00f3n final (5 min.)<\/h3>\n<p>Tomar Shavasana, tu postura de descanso final, es muy importante al final de cada pr\u00e1ctica de yoga. Dependiendo de cu\u00e1nto tiempo tenga, puede pasar de 5 a 15 minutos en la relajaci\u00f3n final. Shavasana aumenta los beneficios de tu pr\u00e1ctica y da descanso a tu mente y cuerpo para que salgas equilibrado y renovado. Tome esta pose final en completo silencio y quietud, permitiendo que su cuerpo se suavice y se relaje completamente en la colchoneta.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/COLOR_FULL-PRINT_KPF9884-Edit-e1571217742222.jpg\" alt=\"Shavasana - Relajaci\u00f3n final\" width=\"480\" height=\"214\" \/><\/p>\n<p>Es un dicho muy com\u00fan que no puedes cuidar a los dem\u00e1s si no puedes cuidarte a ti mismo.<\/p>\n<p>No importa cu\u00e1n ocupados est\u00e9n sus d\u00edas, es importante que nunca pierda el rastro de su deber m\u00e1s importante, que es cuidarse. Intente tener ese pensamiento en mente siempre que piense que est\u00e1 demasiado ocupado como para dedicar incluso solo 15 minutos al d\u00eda a su propio crecimiento y bienestar. Para terminar con las sabias palabras de Buda;<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Usted mismo, tanto como cualquier otra persona en todo el universo, merece su amor y afecto&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<p><em>Esta es una nueva publicaci\u00f3n de Yogiapproved.com (puede ver la publicaci\u00f3n original aqu\u00ed: <a href=\"https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/15-minute-yoga-flow-for-stress-relief\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/15-minute-yoga-flow-for-stress-relief\/<\/a> )<\/em><\/p>\n<h2>Sobre el Autor<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ram-Online-Yin-Yoga-Teacher.jpg\" alt=\"Ram-Online-Yin-Yoga-Profesor\" width=\"200\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p>Ram Jain (E-RYT 500) es el fundador de Arhanta Yoga Ashrams.<\/p>\n<p>Imparte <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/formacion-profesor-india\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cursos profesionales de formaci\u00f3n de profesores de yoga<\/a> en India y los Pa\u00edses Bajos. Desde 2009, ha entrenado a m\u00e1s de 4000 maestros de yoga.<\/p>\n<p>[my_newsletter]<\/p>\n<p>[thrive_leads id=&#8217;430480&#8242;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestro estilo de vida moderno est\u00e1 muy ocupado. \u00a0Familia, carrera, vida social. . . La presi\u00f3n es alta. Desde una edad temprana, se nos anima a realizar intelectualmente, f\u00edsica, profesional y socialmente. Desafortunadamente, un resultado muy com\u00fan de esta presi\u00f3n constante es. . . ESTR\u00c9S. El estr\u00e9s controlado y limitado no es necesariamente algo malo. 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