{"id":3332,"date":"2020-04-16T13:21:20","date_gmt":"2020-04-16T13:21:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=3332"},"modified":"2023-03-30T16:22:39","modified_gmt":"2023-03-30T16:22:39","slug":"5-razones-importantes-que-nunca-debes-saltarte-saludos-al-sol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/5-razones-importantes-que-nunca-debes-saltarte-saludos-al-sol\/","title":{"rendered":"5 razones importantes por las que nunca debes saltarte los saludos al sol"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

\u00bfAlguna vez has tenido ganas de comenzar tu pr\u00e1ctica de yoga saltando directamente a tu pose favorita? <\/strong>\u00a0A veces estamos tan emocionados, o no tenemos tiempo para entrar en nuestra pr\u00e1ctica de asanas, que en el proceso, nos saltamos la pr\u00e1ctica de los saludos al sol.<\/p>\n

Muchos practicantes de yoga han experimentado alguna forma de lesi\u00f3n por su pr\u00e1ctica de yoga. Mientras que algunos yoguis aceptan esto como parte de la pr\u00e1ctica, otros se preguntan qu\u00e9 est\u00e1n haciendo mal. Las lesiones a menudo ocurren debido a un calentamiento inadecuado antes de saltar hacia adelante y hacia atr\u00e1s y otras poses exigentes. Hay muchas razones por las cuales las clases de yoga tradicionales comienzan con\u00a0 Surya Namaskara<\/em> , o Saludo al sol.<\/p>\n

Aqu\u00ed hay cinco razones por las que deber\u00edas pensar dos veces antes de saltarte los saludos al sol<\/h2>\n

1. Dale a tu cuerpo un calentamiento completo<\/h3>\n

El calentamiento es esencial para reducir el riesgo de lesiones. Se puede realizar un saludo al sol de 5 a 15 minutos, dependiendo de la duraci\u00f3n total de su pr\u00e1ctica de yoga, y proporciona un calentamiento completo para todo el cuerpo. Como regla general, debe realizarse durante aproximadamente 1\/10 del tiempo de su pr\u00e1ctica total. Dependiendo de su estado f\u00edsico y la intensidad del saludo al sol, la duraci\u00f3n puede variar.<\/p>\n

Otra forma de medir la cantidad y la duraci\u00f3n correctas de un calentamiento es que debe transpirar ligeramente, su respiraci\u00f3n es un poco m\u00e1s r\u00e1pida. Sin embargo, no debe recuperar el aliento ni sentirse agotado.<\/p>\n

Los saludos al sol incluyen ejercicios cardiovasculares, de estiramiento y de fortalecimiento del n\u00facleo, y aumentan la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la temperatura corporal. Esto ayuda a que los m\u00fasculos se calienten y reciban ox\u00edgeno fresco. Un m\u00fasculo c\u00e1lido se contrae con m\u00e1s fuerza y \u200b\u200bse relaja m\u00e1s r\u00e1pido, lo que aumenta la fuerza general y la funci\u00f3n del m\u00fasculo.<\/p>\n

Los saludos al sol tambi\u00e9n aumentan el flujo sangu\u00edneo en la m\u00e9dula espinal, lo que resulta en una mayor transmisi\u00f3n nerviosa y metabolismo muscular. Este aumento en la transmisi\u00f3n nerviosa activa los m\u00fasculos y tejidos m\u00e1s profundos. Los saludos al sol tambi\u00e9n preparan al coraz\u00f3n para una mayor actividad y evitan un cambio r\u00e1pido en la presi\u00f3n arterial al activar los barorreceptores.<\/p>\n

2. Aumentar la flexibilidad general<\/h3>\n

Los saludos al sol lubrican las articulaciones, disminuyen la tensi\u00f3n muscular y aumentan la elasticidad de los m\u00fasculos y los tejidos conectivos, lo que aumenta el rango de movimiento alrededor de las articulaciones. Esto disminuye el riesgo de lesiones como distensiones y tirones, as\u00ed como el dolor posterior.<\/p>\n

Los discos intervertebrales se masajean y estimulan, y a su vez se lubrican con los movimientos de flexi\u00f3n hacia adelante y hacia atr\u00e1s, lo que da como resultado una columna vertebral m\u00e1s saludable. La fuerza general y la flexibilidad de la columna se incrementan con una pr\u00e1ctica regular de saludo al sol.<\/p>\n

3. Aumentar la fuerza y \u200b\u200bla resistencia de todos los m\u00fasculos.<\/h3>\n

Cuando los m\u00fasculos se calientan, la temperatura de la sangre que viaja a trav\u00e9s de estos m\u00fasculos tambi\u00e9n aumenta. Cuando aumenta la temperatura de la sangre, el ox\u00edgeno se vuelve m\u00e1s f\u00e1cilmente disponible para los m\u00fasculos, lo que mejora la resistencia general de los m\u00fasculos.<\/p>\n

Debido al aumento de la temperatura corporal durante los saludos al sol, el cuerpo aumenta la secreci\u00f3n de hormonas (epinefrina y norepinefrina), que son necesarias para el proceso de oxigenaci\u00f3n. Estas hormonas aumentan la disponibilidad de \u00e1cidos grasos y carbohidratos adicionales para convertir el ox\u00edgeno en energ\u00eda. Los m\u00fasculos necesitan esta energ\u00eda para hacer frente a la tensi\u00f3n y la carga adicionales de cualquier esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n

4. Aumenta la coordinaci\u00f3n cuerpo-respiraci\u00f3n<\/h3>\n

En alg\u00fan momento tendemos a contener la respiraci\u00f3n durante las posturas desafiantes (o cualquier situaci\u00f3n desafiante en la vida). En un saludo tradicional al sol, los movimientos se coordinan con la respiraci\u00f3n, y cada movimiento dura una respiraci\u00f3n completa. Esto ayuda a mejorar la coordinaci\u00f3n cuerpo-respiraci\u00f3n. Dicha coordinaci\u00f3n es \u00fatil para mantener el patr\u00f3n de respiraci\u00f3n adecuado a lo largo de su pr\u00e1ctica de yoga, por lo que puede mantener el flujo de una respiraci\u00f3n a un movimiento para una seguridad, concentraci\u00f3n y rendimiento \u00f3ptimos.<\/p>\n

5. Prepara y enfoca tu mente<\/h3>\n

Debido a la complejidad de los movimientos y la coordinaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n durante Surya Namaskara, se requiere concentraci\u00f3n y concentraci\u00f3n. Tu mente se sintoniza y se prepara para la pr\u00f3xima pr\u00e1ctica de asanas cuando comienzas con saludos al sol. Es f\u00e1cil lesionarse si la mente est\u00e1 en un estado desenfocado o estresado. Los saludos al sol aumentan su conciencia y concentraci\u00f3n en general, lo cual es esencial para una pr\u00e1ctica fruct\u00edfera de yoga (y meditaci\u00f3n).<\/p>\n

Hay muchas razones de peso para asegurarse de incluir saludos al sol en su pr\u00e1ctica f\u00edsica de yoga. Desarrollan fuerza f\u00edsica y resistencia, calientan todo el cuerpo y ayudan a cultivar la presencia en su pr\u00e1ctica. Los saludos al sol se han practicado durante miles de a\u00f1os para celebrar la energ\u00eda vivificante del sol y para reconocer esa misma energ\u00eda dentro de ti. \u00a0Namaste!<\/strong><\/p>\n

Esta es una nueva publicaci\u00f3n de Yogiapproved.com (puede ver la publicaci\u00f3n original aqu\u00ed: https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/5-important-reasons-never-skip-sun-salutations\/<\/a> )<\/em><\/p>\n

Sobre el Autor<\/h2>\n

\"Ram-Online-Yin-Yoga-Profesor\"Ram Jain (E-RYT 500) es el fundador de Arhanta Yoga Ashrams y el maestro principal de los diferentes entrenamientos para maestros de yoga que ofrece el Arhanta Yoga Ashram tanto en Europa como en India<\/a> .<\/p>\n

Ense\u00f1a formaci\u00f3n profesional para profesores de Yoga<\/a> , Yin Yoga, Filosof\u00eda, Anatom\u00eda y Fisiolog\u00eda, y Asanas Avanzadas en India y Pa\u00edses Bajos. Ram comenz\u00f3 a ense\u00f1ar en 1998 y ha entrenado a m\u00e1s de 4000 maestros de yoga en todo el mundo.<\/p>\n

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