{"id":3334,"date":"2020-04-16T13:28:40","date_gmt":"2020-04-16T13:28:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=3334"},"modified":"2020-04-16T13:33:16","modified_gmt":"2020-04-16T13:33:16","slug":"practique-estas-4-posturas-de-yoga-para-prepararse-para-el-antebrazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/practique-estas-4-posturas-de-yoga-para-prepararse-para-el-antebrazo\/","title":{"rendered":"Practique estas 4 posturas de yoga para prepararse para el soporte del antebrazo"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13923\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/How-to-build-up-toward-Pincha-Mayurasana-Forearm-Stand-2.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"503\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00bfEst\u00e1s interesado en agregar soporte de antebrazo (Pincha Mayurasana) a tu pr\u00e1ctica de yoga<\/strong> pero no <strong>est\u00e1s<\/strong> seguro de por d\u00f3nde empezar? Forearm Stand no solo es una bella e impresionante asana, sino que tambi\u00e9n tiene grandes beneficios para tu mente y cuerpo.<\/p>\n<p>Agregar inversiones como Forearm Stand a su pr\u00e1ctica de yoga puede ayudar a aumentar la funci\u00f3n cerebral y la memoria, crear una sensaci\u00f3n de equilibrio y conexi\u00f3n a tierra, estimular el sistema endocrino y fortalecer los brazos y los hombros.<\/p>\n<div class=\"blockquoteWrapper\">\n<blockquote><p>\u00bfLa clave para un fuerte soporte de antebrazo? Ganar control sobre tu cuerpo y dejar ir el miedo.<\/p>\n<footer><\/footer>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<p>Para lograr sus objetivos de soporte de antebrazo, es esencial preparar adecuadamente su cuerpo y mente. Practicar las siguientes posturas de yoga lo ayudar\u00e1 a aumentar la conciencia y el control del cuerpo, crear m\u00e1s estabilidad y vencer el miedo en su pr\u00e1ctica de soporte de antebrazo.<\/p>\n<h2>Aqu\u00ed hay 4 posturas de yoga para prepararte para el soporte de antebrazo:<\/h2>\n<h3>1. Tabl\u00f3n de antebrazo<\/h3>\n<p>Antebrazo Plank es una pose excelente para fortalecer sus brazos, hombros y n\u00facleo. Agregar Forearm Plank a tu pr\u00e1ctica regular de yoga te ayudar\u00e1 a obtener la fuerza necesaria para sostener Forearm Stand.<\/p>\n<p><em>Vamos a intentarlo:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Desde una posici\u00f3n de mesa, coloque los antebrazos sobre la alfombra con los dedos apuntando hacia adelante<\/li>\n<li>Estire las piernas para colocarlas en una posici\u00f3n de tabla en los antebrazos.<\/li>\n<li>Dirige tu mirada hacia abajo entre tus antebrazos<\/li>\n<li>Sostenga y respire constantemente durante 30 segundos a 1 minuto<\/li>\n<li>Suelta a la postura del ni\u00f1o por unas pocas respiraciones y luego repite<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Consejos de alineaci\u00f3n:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Mantenga sus hombros apilados sobre sus codos<\/li>\n<li>Empuje los hombros lejos de las orejas y no permita que su pecho caiga hacia el suelo.<\/li>\n<li>Conc\u00e9ntrese en comprometer su n\u00facleo: no permita que su vientre o caderas caigan hacia el suelo<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13917\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Step1.jpg\" alt=\"\" width=\"730\" height=\"411\" \/><\/p>\n<h3>2. Pose de delfines<\/h3>\n<p>Dolphin Pose es una excelente pose de yoga para sentir el peso desplaz\u00e1ndose a sus antebrazos y manos. Si practicas constantemente Dolphin Pose, fortalecer\u00e1s tus m\u00fasculos centrales y crear\u00e1s memoria muscular para prepararte para equilibrarte al rev\u00e9s.<\/p>\n<p><em>Vamos a intentarlo:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Comience en la tabla del antebrazo<\/li>\n<li>Lentamente acerque los pies hacia los codos y permita que sus caderas se eleven<\/li>\n<li>Mantenga sus hombros apilados sobre sus codos<\/li>\n<li>Suelta tu cabeza y cuello, y mira hacia tus pies<\/li>\n<li>Cambie su peso ligeramente de sus pies a sus antebrazos y manos<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Consejos de alineaci\u00f3n:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Extiende los dedos y presiona las yemas de los dedos sobre el tapete<\/li>\n<li>Si tienes los hombros apretados, entrelaza las puntas de tus dedos para mayor comodidad y estabilidad.<\/li>\n<li>Contin\u00faa empujando tus antebrazos contra el tapete y aleja tus hombros de tus orejas<\/li>\n<li>Si tus isquiotibiales est\u00e1n tensos, dobla ligeramente las rodillas<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13918\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Step2.jpg\" alt=\"\" width=\"730\" height=\"411\" \/><\/p>\n<h3>3. Pose de delf\u00edn con una sola pierna<\/h3>\n<p>La postura del delf\u00edn con una sola pierna aumenta la conciencia de su cuerpo y le ense\u00f1a a depender m\u00e1s de la parte superior del cuerpo y los antebrazos para el equilibrio. Levantar una pierna agrega m\u00e1s peso a los hombros y brazos y le da una idea de c\u00f3mo se sentir\u00e1 en un soporte completo para el antebrazo.<\/p>\n<p><em>Vamos a intentarlo:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Desde Dolphin Pose, levante la pierna derecha hacia el techo sin abrir la cadera<\/li>\n<li>Contin\u00faa presionando tus antebrazos y manos firmemente contra el tapete<\/li>\n<li>Mantenga su n\u00facleo enganchado para que su pierna permanezca levantada con control, y no se arquee en la parte baja de la espalda<\/li>\n<li>Mantenga presionado durante al menos 30 segundos y luego cambie de lado<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Consejos de alineaci\u00f3n:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Ac\u00e9rquese lo m\u00e1s posible a los dedos del pie de pie para llevar m\u00e1s peso a los hombros.<\/li>\n<li>Aseg\u00farese de que sus hombros se mantengan fuertes con el peso adicional. Contin\u00faa presionando tus hombros lejos de tus orejas<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13919\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Step3.jpg\" alt=\"\" width=\"730\" height=\"411\" \/><\/p>\n<h3>4. Soporte de antebrazo con variaci\u00f3n de rodilla a pecho<\/h3>\n<p>Cuando te sientas fuerte practicando las variaciones de la tabla del antebrazo y la postura del delf\u00edn, es hora de cambiar tu peso completamente a tus antebrazos y manos. La variaci\u00f3n de rodilla a pecho le permite apilar las caderas sobre los hombros y sentirse m\u00e1s c\u00f3modo con el cambio de peso y el equilibrio.<\/p>\n<p><em>Vamos a intentarlo:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Desde la postura del delf\u00edn con una sola pierna, dobla la pierna de pie y patea suavemente la pierna levantada para apilarla sobre tus caderas<\/li>\n<li>La rodilla doblada permanecer\u00e1 abrazada cerca de tu pecho<\/li>\n<li>Active activamente su n\u00facleo y hombros para mantener su cuerpo estable<\/li>\n<li>Practica algunas veces, luego cambia al otro lado<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Consejos de alineaci\u00f3n:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Si no encuentra el equilibrio de inmediato, \u00a1no se preocupe! Sigue trabajando para apilar tus codos, hombros y caderas para encontrar la mayor estabilidad<\/li>\n<li>Mant\u00e9n las piernas ocupadas y aprieta los m\u00fasculos en la l\u00ednea media.<\/li>\n<li>Contin\u00fae presionando los antebrazos contra la alfombra y los hombros lejos de las orejas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13920\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Step4.jpg\" alt=\"\" width=\"730\" height=\"411\" \/><\/p>\n<blockquote>\n<p class=\"vSpacer2\"><strong>Ahora estas listo<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Soporte del antebrazo<\/h3>\n<p>Listo para ir a por ello? Si y cuando puede sostener la variaci\u00f3n de rodilla a pecho, est\u00e1 a un peque\u00f1o paso de entrar en la variaci\u00f3n completa de Forearm Stand.<\/p>\n<p><em>Vamos a intentarlo:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Encuentre su variaci\u00f3n constante de rodilla a pecho y luego enganche las piernas y el n\u00facleo a medida que extiende lentamente la pierna doblada para encontrar la pierna recta<\/li>\n<li>Apunte o flexione los dedos de los pies para mantenerlos activos y siga presionando sus antebrazos<\/li>\n<li>Mantenga su n\u00facleo comprometido para la estabilidad y para proteger su espalda baja<\/li>\n<li>Aguanta unas pocas respiraciones o el mayor tiempo posible y repite cuando est\u00e9s listo<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Consejos de alineaci\u00f3n:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Visualice sus codos, hombros y caderas apilados directamente uno sobre el otro en alineaci\u00f3n<\/li>\n<li>Presione firmemente el tal\u00f3n de las manos y las yemas de los dedos en la alfombra para ayudar con el equilibrio<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"vSpacer2\">Las inversiones son una gran adici\u00f3n a su pr\u00e1ctica de yoga cuando est\u00e9 listo para incluirlas. Aseg\u00farese de tomar los pasos adecuados necesarios para preparar la mente y el cuerpo para ponerse patas arriba. Practicar las inversiones nunca se trata de dominar una pose; en cambio, se trata de la conexi\u00f3n con tu cuerpo y aprender del viaje.<\/p>\n<p><em>Esta es una nueva publicaci\u00f3n de Yogiapproved.com (puede ver la publicaci\u00f3n original aqu\u00ed: <a href=\"https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/prepare-forearm-stand\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/prepare-forearm-stand\/<\/a> )<\/em><\/p>\n<h2>Sobre el Autor<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7404 alignleft\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ram-Online-Yin-Yoga-Teacher.jpg\" alt=\"Ram-Online-Yin-Yoga-Profesor\" width=\"200\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p>Ram Jain (E-RYT 500) es el fundador de Arhanta Yoga Ashrams.<\/p>\n<p>Imparte <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/formacion-profesor-india\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cursos profesionales de formaci\u00f3n de profesores de yoga<\/a> en India y los Pa\u00edses Bajos. Desde 2009, ha entrenado a m\u00e1s de 4000 maestros de yoga.<\/p>\n<p>[my_newsletter]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEst\u00e1s interesado en agregar soporte de antebrazo (Pincha Mayurasana) a tu pr\u00e1ctica de yoga pero no est\u00e1s seguro de por d\u00f3nde empezar? Forearm Stand no solo es una bella e impresionante asana, sino que tambi\u00e9n tiene grandes beneficios para tu mente y cuerpo. 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All\u00ed recib\u00ed una s\u00f3lida base en las antiguas escrituras, incluidos los Vedas, los Upanishads, el Bhagavad Gita y los Yoga Sutras (por nombrar algunos). En 2009, fund\u00e9 Arhanta Yoga Ashrams. Veo el yoga como una forma de dominar los cinco sentidos, as\u00ed que llam\u00e9 a nuestros ashrams 'Arhanta Yoga', \u00a1el yoga para dominar los cinco sentidos! En 2017, tambi\u00e9n fund\u00e9 Arhanta Yoga Online Academy para que las personas que no pueden visitar nuestros ashrams puedan seguir nuestros cursos a distancia. En Arhanta, no solo ense\u00f1amos yoga. Te ense\u00f1amos a alcanzar tu potencial, a profundizar en tus conocimientos, a aumentar tu confianza y a tomar las riendas de tu vida.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/es\\\/author\\\/arhantaes\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Practique estas 4 posturas de yoga para prepararse para el soporte del antebrazo - Arhanta Yoga","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/practique-estas-4-posturas-de-yoga-para-prepararse-para-el-antebrazo\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Practique estas 4 posturas de yoga para prepararse para el soporte del antebrazo","og_description":"\u00bfEst\u00e1s interesado en agregar soporte de antebrazo (Pincha Mayurasana) a tu pr\u00e1ctica de yoga pero no est\u00e1s seguro de por d\u00f3nde empezar? 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All\u00ed recib\u00ed una s\u00f3lida base en las antiguas escrituras, incluidos los Vedas, los Upanishads, el Bhagavad Gita y los Yoga Sutras (por nombrar algunos). En 2009, fund\u00e9 Arhanta Yoga Ashrams. Veo el yoga como una forma de dominar los cinco sentidos, as\u00ed que llam\u00e9 a nuestros ashrams 'Arhanta Yoga', \u00a1el yoga para dominar los cinco sentidos! En 2017, tambi\u00e9n fund\u00e9 Arhanta Yoga Online Academy para que las personas que no pueden visitar nuestros ashrams puedan seguir nuestros cursos a distancia. En Arhanta, no solo ense\u00f1amos yoga. 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