{"id":3348,"date":"2020-04-16T14:05:23","date_gmt":"2020-04-16T14:05:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=3348"},"modified":"2023-03-31T07:40:11","modified_gmt":"2023-03-31T07:40:11","slug":"silla-yoga-como-ensenar-yoga-para-movilidad-restringida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/silla-yoga-como-ensenar-yoga-para-movilidad-restringida\/","title":{"rendered":"Chair Yoga: c\u00f3mo ense\u00f1ar yoga para una movilidad restringida"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Chair-Yoga-Teaching-Yoga-for-Restricted-Mobility.jpg\" alt=\"Silla de ense\u00f1anza de yoga para movilidad restringida\" width=\"600\" height=\"503\" \/><\/p>\n<p>Uno de los grandes beneficios del yoga es su accesibilidad para diferentes niveles, incluidas las personas mayores y las personas con movilidad reducida. Para este grupo, Chair Yoga ofrece una amplia gama de posibilidades para seguir una clase completa de yoga. \u00bfDesea ense\u00f1ar yoga a personas con movilidad reducida, yoga para personas mayores o yoga accesible para personas con discapacidad?<\/p>\n<h2>Caracter\u00edsticas y beneficios de Chair Yoga<\/h2>\n<p>Quiz\u00e1s lo primero que te viene a la mente cuando piensas en Chair Yoga es un grupo de personas mayores. De hecho, Chair Yoga puede ser adecuado para personas mayores.<\/p>\n<p>Sin embargo, \u00bfqu\u00e9 es viejo? Algunas personas mayores tienen una gran movilidad y fuerza, lo que les permite asistir a clases regulares de yoga. Algunas personas m\u00e1s j\u00f3venes, por el contrario, tienen problemas de salud o limitaciones que les impiden moverse como otras personas de su edad. Por lo tanto, tenga en cuenta que Chair Yoga est\u00e1 dirigido principalmente a personas con movilidad muy restringida.<\/p>\n<h3>Diferencias entre Chair Yoga y una clase de yoga regular<\/h3>\n<p>Una clase de Chair Yoga es diferente de una clase de yoga regular de varias maneras:<\/p>\n<ul>\n<li>La clase se mueve a un ritmo m\u00e1s lento que las clases regulares.<\/li>\n<li>Los ejercicios son muy suaves, ejercen menos presi\u00f3n sobre las articulaciones; la silla se usa como soporte, lo que tambi\u00e9n es de gran ayuda en el caso de problemas de equilibrio.<\/li>\n<li>Chair Yoga se puede ofrecer en diferentes entornos. Adem\u00e1s de los estudios de yoga, es adecuado para hogares de ancianos, centros comunitarios, centros de salud o centros de rehabilitaci\u00f3n.<\/li>\n<li>La clase no debe ser demasiado larga, ya que una gran parte de la audiencia puede estar limitada en energ\u00eda (tanto mental como f\u00edsicamente). Una pauta adecuada es una secuencia de 45-60 minutos, que incluye la relajaci\u00f3n inicial y final.<\/li>\n<li>El tama\u00f1o del grupo debe permanecer peque\u00f1o (10-15 personas). Sin embargo, con ayuda, podr\u00eda ense\u00f1ar a grupos m\u00e1s grandes.<\/li>\n<li>Como profesor, es importante tener mucha paciencia. Cuando est\u00e1s ense\u00f1ando yoga en hogares de ancianos o centros comunitarios, las personas pueden hablar durante la clase. Tambi\u00e9n pueden necesitar m\u00e1s tiempo para comprender sus instrucciones si tienen discapacidades cognitivas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Beneficios de la silla de yoga<\/h3>\n<p>Muchas asanas del yoga cl\u00e1sico se pueden ajustar para incluirlas en una clase de Chair Yoga. Por lo tanto, Chair Yoga ofrece una gran cantidad de beneficios:<\/p>\n<ul>\n<li>Trabajamos para mejorar la movilidad articular y el rango de movimiento.<\/li>\n<li>Con la pr\u00e1ctica regular podemos mejorar el equilibrio y la coordinaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Movi\u00e9ndose de diferentes maneras en la silla y simplemente dando a conocer la postura corporal, Chair Yoga ayuda a mejorar la postura general del cuerpo.<\/li>\n<li>Los diferentes ejercicios afectan positivamente la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<li>A lo largo de la secuencia, activando suavemente todos los m\u00fasculos, Chair Yoga promueve la fuerza general.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo ense\u00f1ar yoga en silla o yoga con una silla<\/h2>\n<h3>Clase de Yoga de la Silla Framework (45-60 minutos)<\/h3>\n<p>Teniendo en cuenta las pautas y los objetivos de una clase de yoga en silla, a continuaci\u00f3n hay una secuencia de 45-60 minutos que puede usar como marco:<\/p>\n<h5>Comience con algunos ejercicios de respiraci\u00f3n ajustados:<\/h5>\n<ul>\n<li><strong>Kapalbhati<\/strong> a un ritmo lento. Haz 2-3 rondas de 20 exhalaciones. Esto beneficiar\u00e1 la fuerza abdominal y el movimiento intestinal. Si Kapalbhati es demasiado extenuante (tenga especial cuidado con las personas que padecen problemas cardiovasculares, como la hipertensi\u00f3n), puede pedirles a sus estudiantes que simplemente practiquen exhalaciones lentas.<\/li>\n<li><strong>Anulom Vilom<\/strong> , respiraci\u00f3n nasal f\u00e1cil y alternativa (sin retenci\u00f3n en este caso). Inhale a trav\u00e9s de una de las fosas nasales de 4 recuentos, exhale a trav\u00e9s de la otra fosa nasal de 8 recuentos y siga alternando.<\/li>\n<li><strong>Exhalaciones lentas<\/strong> , contando 4 para inhalar y 8 para exhalar. Aumente gradualmente los recuentos de exhalaciones a 12 y 16. Esto tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.<\/li>\n<li><strong>Respiraci\u00f3n abdominal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h5>Contin\u00fae con algunos microejercicios durante 15 minutos, movilizando suavemente el cuerpo:<\/h5>\n<ul>\n<li><strong>Movimientos oculares<\/strong> : al encontrar una posici\u00f3n sentada estable con el cuello alargado, los estudiantes mueven los ojos sin moverse. Indique a los alumnos que muevan los ojos hacia arriba y hacia abajo, de izquierda a derecha, en diagonal y en c\u00edrculos.<\/li>\n<li><strong>Movimientos del cuello<\/strong> : Comience sent\u00e1ndose derecho, con los hombros bajos. Luego, indique a los alumnos que muevan la cabeza, en coordinaci\u00f3n con la respiraci\u00f3n. Mirando hacia arriba y volviendo al centro, mirando hacia abajo y volviendo al centro. Luego mira hacia el hombro derecho e izquierdo, y finalmente lleva la oreja a un hombro y luego al otro. Indique a los alumnos que se muevan lentamente y con los ojos abiertos para evitar mareos.<\/li>\n<li><strong>Movimientos de los hombros<\/strong> : indique a los estudiantes que se sienten erguidos con el pecho ancho. P\u00eddales que muevan los hombros hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atr\u00e1s, y en c\u00edrculos. Siga alentando a los estudiantes a respirar desde el abdomen.<\/li>\n<li><strong>Movimientos de las manos<\/strong> : diga a los alumnos que imaginen que sostienen una pelota o, si est\u00e1 disponible, deles una pelota suave y ligera. Con la pelota (imaginaria) entre las manos, ind\u00edqueles que hagan c\u00edrculos en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario, y luego haga movimientos de empujar y tirar. Tambi\u00e9n puedes dejar que hagan un pu\u00f1o y luego estirar los dedos o hacer c\u00edrculos en las mu\u00f1ecas.<\/li>\n<li><strong>Movimiento de la cadera<\/strong> : comience en una posici\u00f3n sentada al frente de la silla, con la columna alargada. Pida a los alumnos que levanten una pierna hacia arriba y hacia abajo, doblen la rodilla y la acerquen hacia el pecho. Repita ambas opciones 6 veces en cada lado. Los estudiantes pueden aferrarse a los reposabrazos o lados de la silla. Pero tambi\u00e9n puede hacer que prueben esto sin las manos para una mayor activaci\u00f3n del n\u00facleo.<\/li>\n<li><strong>Movimientos de rodilla<\/strong> : sentado frente a la silla, y esta vez estira la pierna mientras la levantas y la sueltas. El pie debe permanecer relajado.<\/li>\n<li><strong>Movimiento del tobillo<\/strong> : comience por un lado, luego haga el otro. Levante el tal\u00f3n del piso y su\u00e9ltelo. Luego flexione y apunte el pie. Termine con rotaciones de tobillo, 6 veces a cada lado.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>En la siguiente parte de la clase de Chair Yoga, contin\u00fae con algunos ejercicios de coordinaci\u00f3n y fuerza, que tomar\u00e1n aproximadamente 15 minutos:<\/h5>\n<p>Indique a los alumnos que:<\/p>\n<ul>\n<li>Estire los brazos hacia los lados, dibujando c\u00edrculos grandes.<\/li>\n<li>Sostenga una pelota (imaginaria), alej\u00e1ndose en c\u00edrculos del cuerpo y de regreso al frente.<\/li>\n<li>Coloque las manos detr\u00e1s de la parte posterior de la cabeza o cruzado frente al cofre, girando en ambas direcciones.<\/li>\n<li>Reme el bote, moviendo la parte superior del cuerpo y los brazos.<\/li>\n<li>Aprieta las manos, imagina presionar y soltar una pelota con las palmas frente a frente.<\/li>\n<li>Aprieta las nalgas, contrae los m\u00fasculos y suelta.<\/li>\n<li>Lev\u00e1ntate y si\u00e9ntate, sujeta los reposabrazos o cruza los brazos frente al cofre.<\/li>\n<li>Coloque el tobillo sobre la rodilla opuesta y, si es posible, incl\u00ednese hacia adelante para abrir la cadera.<\/li>\n<li>Realice levantamientos de una sola pierna sentados: si\u00e9ntese en la parte delantera de la silla, active los m\u00fasculos de los pies y las piernas y estire la pierna hacia adelante, lev\u00e1ntela paralelamente al piso y su\u00e9ltela.<\/li>\n<li>Trabaje en la estabilidad del n\u00facleo: si\u00e9ntese derecho y luego incl\u00ednese ligeramente hacia atr\u00e1s y hacia el centro. Luego incl\u00ednese ligeramente hacia adelante y regrese al centro.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>La \u00faltima parte de la clase est\u00e1 dedicada a algunas asanas de Yoga de silla (15 minutos m\u00e1s):<\/h5>\n<ul>\n<li><strong>Monta\u00f1a sentada<\/strong> : levante los brazos con las palmas tocando o mantenga las manos frente al coraz\u00f3n<\/li>\n<li><strong>Postura del gato sentado<\/strong> : sostenga los reposabrazos o las rodillas, y alternativamente huecos y redondos, usando la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Tri\u00e1ngulo sentado<\/strong> : Alcance con un brazo y hacia el lado opuesto, dando un estiramiento lateral agradable y suave. Repita al otro lado tambi\u00e9n.<\/li>\n<li><strong>Postura de medio giro sentado:<\/strong> si\u00e9ntese en el borde delantero de la silla, alargue la columna vertebral, luego coloque una mano detr\u00e1s del coxis y la otra en la parte exterior de la parte superior de la pierna y gire para mirar lo m\u00e1s atr\u00e1s que pueda.<\/li>\n<li><strong>Pose de \u00e1guila sentada:<\/strong> si\u00e9ntate en el borde delantero de la silla, alarga la columna vertebral y coloca la mano en posici\u00f3n de \u00e1guila (con modificaciones si es necesario). Repita al otro lado tambi\u00e9n.<\/li>\n<li><strong>Postura sentada de la cara de la vaca:<\/strong> si\u00e9ntese en el borde delantero de la silla, alargue la columna vertebral y coloque la mano en la posici\u00f3n de la cara de la vaca (con modificaciones si es necesario). Repita al otro lado tambi\u00e9n.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Termine la pr\u00e1ctica con una relajaci\u00f3n final de 10 minutos, permitiendo a los estudiantes relajar su cuerpo en la silla con los ojos cerrados. Puedes hacer una meditaci\u00f3n sonora o un ejercicio de escaneo corporal.<\/h5>\n<h2>Uso de los elementos de silla Yoga en una clase de yoga regular<\/h2>\n<p>Una silla es una herramienta muy \u00fatil que se puede usar en clases regulares para ayudar a los estudiantes con problemas de movilidad, lesiones o afecciones cr\u00f3nicas. Un estudiante podr\u00eda hacer un saludo al sol suave y algunas posturas supinas y propensas, pero podr\u00eda luchar con posturas sentadas y pliegues hacia adelante. En este caso, puede usar una silla y hacer que las clases regulares de yoga sean m\u00e1s inclusivas y accesibles para todos.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n puede encontrar una clase de muestra para una secuencia b\u00e1sica de Arhanta Yoga b\u00e1sica, ajustada a un estudiante con problemas graves de espalda (hernias m\u00faltiples):<\/p>\n<ul>\n<li><strong>F\u00e1cil saludo al sol<\/strong> : comience con los pies anchos. Retroceda con una pierna, coloque las manos en el piso y vaya a cuatro patas. Luego haga un movimiento de gato \/ vaca. Da un paso adelante con una pierna y luego con la otra, con los pies separados a la altura de las caderas. Esta es la misma variaci\u00f3n que a menudo se usa en el embarazo yoga.<\/li>\n<li><strong>Variaci\u00f3n<\/strong> del soporte para la cabeza <strong>:<\/strong> postura del ni\u00f1o con soporte debajo de las caderas y la cabeza, de modo que la columna se alargue en lugar del soporte para la cabeza<\/li>\n<li>Soporte de <strong>hombros:<\/strong> soporte de hombros apoyado, con los pies apoyados contra la pared.<\/li>\n<li>En lugar de <strong>Plow Pose<\/strong> , lleva tus nalgas contra la pared y deja que las <strong>piernas descansen contra la pared.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Pose de medio puente,<\/strong> dos opciones: usar un peque\u00f1o soporte debajo de las caderas o pedirle al estudiante que haga la versi\u00f3n din\u00e1mica, moviendo las caderas hacia arriba y hacia abajo con la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Pose de pescado,<\/strong> con un coj\u00edn que sostiene la parte superior de la espalda y el cuello.<\/li>\n<li><strong>Cara de vaca<\/strong> en la silla, como se describe arriba<\/li>\n<li><strong>Sentada hacia adelante doblada,<\/strong> sentada en la silla con la columna vertebral larga y las piernas estiradas hacia adelante, inclin\u00e1ndose suavemente hacia adelante o de pie y usando la silla como soporte<\/li>\n<li>Pose de mesa f\u00e1cil en lugar de <strong>plano inclinado.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Los backbends en el vientre, como la postura cl\u00e1sica de la cobra y la postura del arco,<\/strong> se pueden sustituir por versiones de Yin Yoga, como la esfinge y el sello. Recuerde a los estudiantes que permanezcan con el 70% de su movilidad para evitar cualquier riesgo.<\/li>\n<li><strong>Half Twinal Twist,<\/strong> sentado en la silla, como se describi\u00f3 anteriormente.<\/li>\n<li><strong>Tri\u00e1ngulo Pose,<\/strong> sentado en la silla, como se describe anteriormente.<\/li>\n<li><strong>Tree Pose,<\/strong> mientras sostiene el respaldo de la silla.<\/li>\n<li><strong>Pose de monta\u00f1a<\/strong> sentada o de pie<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Ense\u00f1ar Yoga en Silla y ofrecer variaciones de silla en una clase regular es una forma muy satisfactoria de ense\u00f1ar. Realmente puedes hacer que el yoga sea accesible para personas que de otra manera probablemente nunca entrar\u00edan en una clase de yoga y ayudarles a reconectarse con sus cuerpos nuevamente. Este es un grupo que puede experimentar un alto grado de inseguridad, especialmente cuando es la primera vez que hace yoga. Con el tiempo, las personas pueden aprender a confiar en sus cuerpos y descubrir sus posibilidades de una manera nueva. Usted, como maestro, puede guiarlos a trav\u00e9s de este proceso.<\/p>\n<h3>Sobre el Autor<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ram-Online-Yin-Yoga-Teacher.jpg\" alt=\"Ram Jain - Arhanta Yoga\" width=\"200\" height=\"200\" \/>Ram es el Director Fundador de Arhanta Yoga Ashrams India y los Pa\u00edses Bajos. En los \u00faltimos 10 a\u00f1os, los Ashrams de Arhanta Yoga se han hecho famosos internacionalmente por sus cursos profesionales de formaci\u00f3n de profesores de yoga en India y Europa, y hasta el momento han entrenado a m\u00e1s de 4000 profesores de yoga de todo el mundo. Ram es el maestro principal del curso de 200 horas de <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/formacion-profesor-india\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">capacitaci\u00f3n de maestros de yoga en India<\/a> y los Pa\u00edses Bajos y el autor del extenso libro: <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/hatha-yoga-para-docentes-y-profesionales-una-guia-completa-para-la-secuenciacion-holistica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Hatha Yoga para maestros y practicantes: una gu\u00eda completa para la secuenciaci\u00f3n hol\u00edstica<\/a> .<\/p>\n<p>[my_newsletter]<\/p>\n<p>[thrive_leads id=&#8217;430480&#8242;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los grandes beneficios del yoga es su accesibilidad para diferentes niveles, incluidas las personas mayores y las personas con movilidad reducida. 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All\u00ed recib\u00ed una s\u00f3lida base en las antiguas escrituras, incluidos los Vedas, los Upanishads, el Bhagavad Gita y los Yoga Sutras (por nombrar algunos). En 2009, fund\u00e9 Arhanta Yoga Ashrams. Veo el yoga como una forma de dominar los cinco sentidos, as\u00ed que llam\u00e9 a nuestros ashrams 'Arhanta Yoga', \u00a1el yoga para dominar los cinco sentidos! En 2017, tambi\u00e9n fund\u00e9 Arhanta Yoga Online Academy para que las personas que no pueden visitar nuestros ashrams puedan seguir nuestros cursos a distancia. En Arhanta, no solo ense\u00f1amos yoga. 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