![\"\u00bfQu\u00e9](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/\u00bfQue-es-el-yoga-Vinyasa.jpg\" "\\"\u00bfQu\u00e9")
<\/a><\/span><\/p>\nEl Vinyasa Yoga moderno (tambi\u00e9n conocido como Flow Yoga) se describe mejor como Ashtanga Vinyasa de estilo libre, ya que no se adhiere a la estructura r\u00edgida de la serie Ashtanga Vinyasa establecida por K. Pattabhi Jois. Permite el movimiento de una postura a la siguiente en lugar de moverse est\u00e1ticamente a trav\u00e9s de las posturas.<\/p>\n
Muchas de las clases de Vinyasa Flow que se imparten hoy en d\u00eda en los estudios de yoga siguen la estructura b\u00e1sica de la Serie Primaria de Ashtanga, comenzando con Surya Namaskar A y B<\/a> y ofreciendo diferentes secuencias a partir de ah\u00ed. Las clases tambi\u00e9n siguen de cerca la secuencia b\u00e1sica de pie de la tradici\u00f3n Ashtanga, as\u00ed como la secuencia de finalizaci\u00f3n. <\/p>\n En Vinyasa Yoga no hay series fijas de posturas. Cada clase puede ser diferente. La sintaxis b\u00e1sica del Vinyasa Yoga te permite explorar un programa cambiante de posturas. Puedes practicar posturas de las tres series del Ashtanga de una manera m\u00e1s f\u00e1cil que en la pr\u00e1ctica tradicional del Ashtanga Vinyasa.<\/p>\n El t\u00e9rmino Vinyasa es una combinaci\u00f3n de dos palabras. Nyasa tiene varios significados como “colocar”, “orden especial” y “atenci\u00f3n”. Vi significa “especialmente”. Vinyasa tiene muchos significados en la lengua s\u00e1nscrita, sin embargo, en el contexto del yoga, Vinyasa puede interpretarse mejor como:<\/p>\n Vinyasa, escrito en min\u00fasculas, suele referirse a la progresi\u00f3n y continuidad entre las asanas. El Ashtanga Vinyasa Yoga es conocido por sus transiciones fluidas de una postura a otra, o saltos hacia atr\u00e1s y hacia adelante. El uso m\u00e1s com\u00fan es definir una secuencia espec\u00edfica de enlaces (basada en el saludo al sol: chaturanga\/perro de arriba\/perro de abajo) que se coordina con la respiraci\u00f3n y te lleva de una postura a otra. La pr\u00e1ctica se convierte en un flujo acompasado a la respiraci\u00f3n, en lugar de una mera serie de posturas.<\/p>\n El vinyasa da ritmo a la pr\u00e1ctica, aumenta el calor, fortalece la parte superior del cuerpo y act\u00faa como contrapunto para estirar las piernas y volver a poner la columna vertebral en posici\u00f3n neutra para la siguiente secuencia. Por lo tanto, cualquier secuencia que fluya de asana en asana puede llamarse vinyasa, no tiene por qu\u00e9 estar relacionada con los movimientos del saludo al sol que se encuentran en el Ashtanga Vinyasa.<\/p>\n Teniendo en mente el concepto de moverse conscientemente “de una manera especial”, una clase de Vinyasa Flow se centra en las relaciones entre posturas, progresando de asanas m\u00e1s sencillas a asanas m\u00e1s complejas. Los profesores tambi\u00e9n establecer\u00e1n una intenci\u00f3n para la pr\u00e1ctica y trabajar\u00e1n para fortalecer la conexi\u00f3n cuerpo-respiraci\u00f3n-mente.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre Hatha y Vinyasa Yoga? Esta es una pregunta que escucho muy a menudo, y con raz\u00f3n. Al igual que ocurre con el Ashtanga, el Hatha y el Vinyasa suelen confundirse, ya que comparten posturas similares. Sin embargo, la diferencia clave entre Hatha y Vinyasa radica en el ritmo y el flujo de las posturas. <\/p>\n En el Hatha Yoga<\/a> cl\u00e1sico, nos centramos en mantener asanas est\u00e1ticas durante un largo periodo de tiempo para alinear el cuerpo y la mente. En el Vinyasa Yoga, en cambio, se pasa de una postura a otra en una secuencia fluida sincronizada con la respiraci\u00f3n. Ambos estilos incorporan fundamentos como la alineaci\u00f3n adecuada, la concentraci\u00f3n y la respiraci\u00f3n controlada<\/a> con el objetivo de conectar la mente, el cuerpo y la respiraci\u00f3n.<\/p>\n El Vinyasa Yoga, o Vinyasa Flow, no es un sistema y no sigue un linaje claro, una jerarqu\u00eda o un gur\u00fa l\u00edder. El Vinyasa Yoga es un estilo moderno de yoga, nacido de la tradici\u00f3n del Ashtanga Vinyasa Yoga.<\/p>\n El Ashtanga Vinyasa se basa en las ense\u00f1anzas de Sri Krishnamacharya. Krishnamacharya cre\u00eda que los movimientos entre cada asana eran tan importantes como las propias posturas. En lugar de centrarse en “entrar en la postura” y luego respirar, en el Vinyasa Yoga, el objetivo era mantener la respiraci\u00f3n profunda y la conciencia corporal constantes a lo largo de todos los movimientos durante la pr\u00e1ctica. <\/p>\n Si nos remontamos a los or\u00edgenes de Vinyasa, nos encontraremos con las siguientes figuras clave que fueron responsables de traer Vinyasa al mundo moderno y de ayudar a desarrollarlo hasta convertirlo en la pr\u00e1ctica que conocemos hoy en d\u00eda. <\/p>\n Krishnamacharya est\u00e1 considerado el abuelo del yoga moderno. Viaj\u00f3 al Himalaya en 1916 para estudiar yoga. All\u00ed conoci\u00f3 a su gur\u00fa, Sri Ramamohan Brahmachari, y pas\u00f3 siete a\u00f1os y medio con \u00e9l. Durante este tiempo estudi\u00f3 el sistema de yoga Ashtanga (Raja), tambi\u00e9n conocido como las Ocho Extremidades del Yoga<\/a>.<\/p>\n En 1933 empez\u00f3 a ense\u00f1ar yoga en Mysore (India) y, m\u00e1s tarde, en Madr\u00e1s, a muchos alumnos indios y occidentales. Adem\u00e1s de Pattabhi Jois, entre sus alumnos m\u00e1s conocidos se encuentran Indra Devi, BKS Iyengar y su hijo, TKV Desikachar. Influenciados por estos maestros, se han desarrollado varios estilos de yoga a partir de una misma fuente, ya que sus representantes fueron alumnos de Krishnamacharya en distintas \u00e9pocas. Krishnamacharya ense\u00f1\u00f3 una pr\u00e1ctica diversa junto con formas m\u00e1s tradicionales y originales de Ashtanga Yoga en Mysore. En Madr\u00e1s, cambi\u00f3 su estilo, que acab\u00f3 convirti\u00e9ndose en el Viniyoga.<\/p>\n T.K.V. Desikachar (1938-2016) era hijo de Krishnamacharya. Nacido en la India, T.K.V. Desikachar se desinteres\u00f3 por el yoga de ni\u00f1o y en los primeros a\u00f1os de su vida adulta. Tras convertirse en ingeniero de estructuras, volvi\u00f3 a sus ra\u00edces y estudi\u00f3 con su padre. Cre\u00eda que el yoga deb\u00eda adaptarse a las necesidades del individuo. Al principio utiliz\u00f3 el t\u00e9rmino Viniyoga para describir su estilo de Hatha Yoga; m\u00e1s tarde abandon\u00f3 el t\u00e9rmino, pero no el enfoque.<\/p>\n Desikachar dio su primera conferencia en Estados Unidos en 1976 y despu\u00e9s lo visit\u00f3 con regularidad, ense\u00f1ando y dando conferencias sobre su enfoque del yoga y la curaci\u00f3n y\u00f3guica. Cre\u00eda que el yoga pod\u00eda ser relevante para todas las personas, independientemente de sus capacidades f\u00edsicas. Adaptar las pr\u00e1cticas de yoga a las necesidades de cada yogui era fundamental para su enfoque. A trav\u00e9s de la terapia del yoga, integr\u00f3 la pr\u00e1ctica f\u00edsica de asanas, pranayama<\/a>, meditaci\u00f3n<\/a> y el sistema m\u00e9dico tradicional del Ayurveda para promover el bienestar general y la salud mental. Tambi\u00e9n fue el fundador del Krishnamacharya Yoga Mandiram de Chennai (India).<\/p>\n La escuela Ashtanga fue desarrollada por Patthabi Jois. Ense\u00f1\u00f3 en Mysore, India, en la primera mitad del siglo XX. M\u00e1s tarde, Jois ense\u00f1\u00f3 el Ashtanga Yoga como meditaci\u00f3n en movimiento, a la que tambi\u00e9n empez\u00f3 a llamar Ashtanga Vinyasa.<\/p>\n En la pr\u00e1ctica del Ashtanga Vinyasa Yoga, la respiraci\u00f3n se coordina con el movimiento. Este Ashtanga Vinyasa Yoga es la fuente de casi todos los estilos de Vinyasa Yoga, Power Yoga y Yoga Flow que se han popularizado en Occidente hoy en d\u00eda.<\/p>\n El Vinyasa Yoga enlaza una postura con la siguiente utilizando la respiraci\u00f3n. Cuando las posturas se practican juntas, fluyen unas en otras. Por eso a veces se le llama “Flow Yoga”. Lo contrario del Vinyasa Yoga es el estilo m\u00e1s cl\u00e1sico de yoga, como el Hatha Yoga, en el que los alumnos entran en una asana, permanecen en ella de forma constante y luego la rompen al salir.<\/p>\n En Vinyasa, la transici\u00f3n de una asana a la siguiente se inicia siempre a partir de la respiraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n puede volverse m\u00e1s profunda y forzada debido a la actividad f\u00edsica, pero lo ideal es que siga siendo regular y nasal.<\/p>\n En el yoga Vinyasa Flow, la respiraci\u00f3n crea el ritmo y la sincronizaci\u00f3n en los que nos basamos para enlazar las posturas sin problemas. Krishnamacharya sol\u00eda viajar de ciudad en ciudad haciendo representaciones de yoga con sus alumnos. Para que se movieran en sincron\u00eda, les instru\u00eda para que respiraran m\u00e1s profundamente y con una ligera construcci\u00f3n en la garganta. Esto se conoce com\u00fanmente como respiraci\u00f3n Ujjayi, o respiraci\u00f3n oce\u00e1nica.<\/p>\n Una pr\u00e1ctica t\u00edpica de Vinyasa Yoga implica movimientos intensos que generan un entrenamiento cardiovascular que no siempre se encuentra en la pr\u00e1ctica de asanas de yoga. Por ejemplo, en el Hatha Yoga cl\u00e1sico, nuestro objetivo es mantener la frecuencia cardiaca a un ritmo de reposo para estimular los procesos sutiles del cuerpo<\/a> f\u00edsico, disminuyendo el estr\u00e9s y mejorando la salud y el bienestar general. Por el contrario, el ritmo r\u00e1pido de Vinyasa ayuda a estimular el metabolismo, mejorar la salud del coraz\u00f3n y quemar calor\u00edas, por lo que es una gran opci\u00f3n para la p\u00e9rdida de peso y la aptitud cardiovascular.<\/p>\n Una caracter\u00edstica definitoria de las clases de Vinyasa Flow es la variaci\u00f3n en las secuencias de una clase a otra. No hay dos clases iguales. Si alguna vez has hecho una clase de Vinyasa Yoga en tu estudio de yoga, puedes haber notado esto. Esto contrasta fuertemente con los sistemas de formas fijas como Ashtanga Vinyasa Yoga y Bikram Yoga.<\/p>\n Debido a su intensidad y variedad, Vinyasa requiere una concentraci\u00f3n intensa. La pr\u00e1ctica puede llevarte a un estado que puede describirse como meditaci\u00f3n en movimiento. Algunos profesores tambi\u00e9n pueden utilizar los 9 puntos Drishti del Ashtanga para mejorar la concentraci\u00f3n durante la pr\u00e1ctica, mientras que los practicantes m\u00e1s avanzados llevar\u00e1n su atenci\u00f3n hacia el interior. <\/p>\n Una clase de Vinyasa Yoga es muy diferente de una clase est\u00e1ndar de Hatha Yoga. En general, una clase de Vinyasa Flow puede ser m\u00e1s exigente, ya que se centra en la respiraci\u00f3n profunda continua y en la evoluci\u00f3n constante a medida que se profundiza en la pr\u00e1ctica.<\/p>\n Los Saludos al Sol de la tradici\u00f3n Ashtanga Vinyasa forman la columna vertebral de una clase de Vinyasa Flow. Surya Namaskar A y B se utilizan en su forma “pura” para calentar el cuerpo, y luego se usan como hilo rojo a lo largo de la pr\u00e1ctica para entretejer diferentes asanas y ejercicios.<\/p>\n Si eres principiante o simplemente est\u00e1s buscando una clase equilibrada de Vinyasa para seguir en casa, prueba este f\u00e1cil Vinyasa Flow conmigo para un impulso de energ\u00eda por la ma\u00f1ana o un restablecimiento completo del cuerpo despu\u00e9s de un duro d\u00eda de trabajo, tu mente y tu cuerpo te lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n Ense\u00f1ar Vinyasa Yoga es relativamente f\u00e1cil, pero tambi\u00e9n puede ser todo un reto. En \u00faltima instancia, depender\u00e1 de c\u00f3mo elijas ense\u00f1ar: \u00bfPrefieres quedarte principalmente en tu esterilla y demostrar f\u00edsicamente la mayor\u00eda de las posturas y ejercicios mientras explicas el flujo? \u00bfO prefieres caminar y guiar verbalmente a tus alumnos durante la pr\u00e1ctica?<\/p>\n En el primer escenario, es bastante f\u00e1cil ense\u00f1ar una vez que conoces bien el flujo de la secuencia. Sin embargo, desde esta posici\u00f3n, no podr\u00e1s ver a todos tus alumnos y adaptar tu clase a sus necesidades y nivel<\/a>. Siempre animo a los estudiantes de mi Curso de Formaci\u00f3n de Profesores de Vinyasa<\/a> Yoga a ense\u00f1ar lejos de su propia esterilla. Siendo un participante activo en tus clases, puedes realmente asistir a tus estudiantes y ajustar tu secuencia a sus necesidades y capacidades. <\/p>\n A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1s una sencilla secuencia de Vinyasa Yoga que puedes seguir solo en casa o probar con tus alumnos. Tambi\u00e9n he incluido variaciones efectivas que puedes incorporar a tu clase para hacerla \u00fanica y accesible a todos tus alumnos. <\/p>\n\u00bfQu\u00e9 significa Vinyasa?<\/h3>\n
\n
Hatha vs Vinyasa Yoga – \u00bfCu\u00e1l es la diferencia?<\/h3>\n
\u00bfD\u00f3nde se origin\u00f3 el yoga Vinyasa?<\/h3>\n
<\/a><\/span><\/p>\nSri Tirumalai Krishnamacharya<\/h4>\n
T.K.V. Desikachar<\/h4>\n
K.S. Patthabi Jois<\/h4>\n
Caracter\u00edsticas del Vinyasa (Flow Yoga)<\/h2>\n
<\/a><\/span> <\/p>\nVinyasa Yoga y encadenamiento de posturas<\/h3>\n
Respiraci\u00f3n y movimiento<\/h3>\n
Flujo y ritmo din\u00e1micos <\/h3>\n
Secuencias variables<\/h3>\n
Meditaci\u00f3n en movimiento<\/h3>\n
C\u00f3mo practicar Vinyasa Yoga<\/h2>\n
C\u00f3mo ense\u00f1ar Vinyasa Yoga<\/h2>\n
Surya Namaskar A<\/h3>\n
\n