{"id":432140,"date":"2022-05-12T17:27:44","date_gmt":"2022-05-12T17:27:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=432140"},"modified":"2023-03-30T12:54:22","modified_gmt":"2023-03-30T12:54:22","slug":"yoga-para-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/yoga-para-la-depresion\/","title":{"rendered":"Yoga Para La Depresi\u00f3n: \u00bfC\u00f3mo Puede Ayudar El Yoga?"},"content":{"rendered":"<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 Es La Depresi\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n<p>La depresi\u00f3n es una enfermedad mucho m\u00e1s com\u00fan de lo que pensamos. Si est\u00e1s ense\u00f1ando yoga, es muy probable que uno de cada quince estudiantes la sufra. Entender m\u00e1s sobre esta condici\u00f3n com\u00fan, y entender c\u00f3mo ense\u00f1ar yoga para la depresi\u00f3n puede ayudarte a ayudar a tus estudiantes en su camino hacia la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>La depresi\u00f3n es un trastorno m\u00e9dico que provoca sentimientos persistentes de desesperanza, inutilidad y desinter\u00e9s por las actividades cotidianas. Puede dar lugar a importantes problemas emocionales y f\u00edsicos. La persona que la padece puede experimentar culpa y autocompasi\u00f3n. Puede desarrollarse debido a decepciones personales o profesionales. Puede deberse a factores repentinos o a largo plazo. Es diferente de estar estresado o preocupado por las circunstancias cambiantes.<\/p>\n<p>El mecanismo de afrontamiento de cada individuo es diferente. Algunas personas se recuperan m\u00e1s f\u00e1cilmente de un da\u00f1o emocional grave. Cuando una persona sufre una depresi\u00f3n, la incapacidad de gestionar los pensamientos negativos y los pensamientos suicidas son s\u00edntomas comunes.<\/p>\n<p><strong>Otros S\u00edntomas De La Depresi\u00f3n Son<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>P\u00e9rdida de inter\u00e9s en actividades que antes disfrutaba<\/li>\n<li>Insomnio o dormir demasiado<\/li>\n<li>Fatiga y p\u00e9rdida general de vitalidad y energ\u00eda<\/li>\n<li>Dificultad para tomar decisiones sencillas o concentrarse en las tareas<\/li>\n<li>Desconfianza en otras personas<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de inutilidad y desesperanza<\/li>\n<li>Un sentimiento de culpa o verg\u00fcenza<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Varios Factores Pueden ser Responsables de la Depresi\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>La bioqu\u00edmica: Las diferencias en las sustancias qu\u00edmicas neurohormonales del cerebro pueden contribuir a los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>La gen\u00e9tica: La depresi\u00f3n puede ser hereditaria. Si un miembro directo de la familia sufre depresi\u00f3n, el riesgo de que usted la desarrolle en alg\u00fan momento de su vida se incrementa en un 50-70%.<\/li>\n<li>Personalidad: Las personas con baja autoestima que pueden ser vulnerables a las circunstancias estresantes son m\u00e1s propensas a experimentar s\u00edntomas de depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Factores ambientales: La exposici\u00f3n continua a la violencia, la negligencia, el abuso f\u00edsico o mental puede ser m\u00e1s susceptible a la depresi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Factores Del Estilo De Vida Que Aumentan El Estado De Depresi\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<p>Nuestro complejo estilo de vida moderno ha hecho necesaria la multitarea. El trabajo en la oficina, las responsabilidades familiares y los caprichos personales requieren atenci\u00f3n. Establecer prioridades se ha vuelto dif\u00edcil. Una vida desorganizada conduce a h\u00e1bitos alimenticios err\u00e1ticos y a la falta de sue\u00f1o. Esto provoca un desequilibrio en los centros de energ\u00eda del cuerpo y la mente. El ritmo card\u00edaco y la presi\u00f3n arterial fluct\u00faan constantemente bajo presi\u00f3n. La insatisfacci\u00f3n de las relaciones aumenta. Poco a poco, la p\u00e9rdida de la paz mental con una sensaci\u00f3n de vida sin prop\u00f3sito se extiende durante mucho tiempo. Cuando una persona es incapaz de recuperarse de un contratiempo, esto perjudica la salud mental.<\/p>\n<p>La gravedad de la depresi\u00f3n depende de los episodios recurrentes. Cada vez que experimentamos un episodio de pensamientos negativos intensos, su impacto en la salud general y en la imagen de uno mismo aumenta. Para recuperarse de estos episodios, la mente necesita volver a centrarse y recuperar el control. Los medicamentos pueden regular el comportamiento y los h\u00e1bitos hasta cierto punto. Pero se necesita disciplina para desarrollar h\u00e1bitos positivos y eliminar la obstrucci\u00f3n a la recuperaci\u00f3n emocional. El yoga ha demostrado ser un m\u00e9todo eficaz que equilibra el sistema nervioso y rejuvenece el cuerpo y la mente.<\/p>\n<h2><strong>Ense\u00f1anza Del Yoga Para La Depresi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>La depresi\u00f3n es una de las preocupaciones m\u00e9dicas de m\u00e1s r\u00e1pido crecimiento en todo el mundo. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) ha registrado una estimaci\u00f3n de 264 millones de personas de todas las edades que sufren depresi\u00f3n en todo el mundo. Las mujeres son m\u00e1s propensas a padecerla que los hombres. En el peor de los casos, puede llevar al suicidio. Es la segunda causa de muerte entre los j\u00f3venes de 15 a 29 a\u00f1os. [8]<\/p>\n<p>Hay diferentes tratamientos disponibles para suprimir las condiciones de la depresi\u00f3n. La terapia y el asesoramiento ayudan al paciente a resolver algunos problemas subyacentes. La dosificaci\u00f3n de los medicamentos permite controlar en cierta medida las neurohormonas del cerebro. La necesidad de un tratamiento alternativo ha dirigido la atenci\u00f3n de los m\u00e9dicos hacia el yoga.<\/p>\n<p>Muchos estudios y ensayos cl\u00ednicos han descubierto que el yoga es una pr\u00e1ctica eficaz para curar la depresi\u00f3n. El equilibrio del cuerpo y la mente se puede lograr mediante la pr\u00e1ctica regular del yoga. La combinaci\u00f3n de yoga y meditaci\u00f3n junto con el asesoramiento psicol\u00f3gico desarrolla fuerza en el cuerpo y neutraliza las sustancias qu\u00edmicas del cerebro.<\/p>\n<p>Los alumnos pueden beneficiarse de sus clases regulares abiertas o algunos pueden preferir sesiones personales. En ambos casos, es importante tener en cuenta algunas pautas para que los alumnos se sientan seguros en tu clase de yoga.<\/p>\n<p><em>Leer M\u00e1s:<strong> 8 Consejos Para Que Tus Alumnos Se Sientan Seguros<\/strong><\/em><\/p>\n<h3><strong>Beneficios Neurol\u00f3gicos Del Yoga<\/strong><\/h3>\n<p>Los neurotransmisores desempe\u00f1an un papel vital en la modificaci\u00f3n del comportamiento y los cambios de humor. Un neurotransmisor relevante es el \u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico (GABA). Desempe\u00f1a un papel importante en la reducci\u00f3n de la excitabilidad neuronal a trav\u00e9s del sistema nervioso. El estr\u00e9s y la depresi\u00f3n suelen estar relacionados con niveles bajos de GABA. Un estudio realizado en 2007, demostr\u00f3 que los practicantes de yoga experimentaron un aumento medio del 27% en sus niveles de GABA durante 55 minutos de pr\u00e1ctica de asanas. Y el grupo de control, que realiz\u00f3 otra actividad relajada no mostr\u00f3 ning\u00fan aumento. Un estudio de seguimiento, publicado en 2010, demostr\u00f3 que incluso los practicantes de yoga principiantes experimentaron un aumento importante del neurotransmisor GABA, junto con una mejora del estado de \u00e1nimo y menos ansiedad.<\/p>\n<h3><strong>El Yoga Y El Sistema Nervioso<\/strong><\/h3>\n<p>Un sistema nervioso equilibrado requiere un mantenimiento continuo. El estado biol\u00f3gico de equilibrio se llama homeostasis. La conciencia completa de los centros energ\u00e9ticos facilita la regulaci\u00f3n del sistema nervioso. En una situaci\u00f3n desafiante, cuando las ondas cerebrales se activan, un cuerpo sano puede restaurar la homeostasis con facilidad. A veces, un impacto psicol\u00f3gico profundo requiere un apoyo adicional para normalizar la energ\u00eda.<\/p>\n<p>Las dos ramas del sistema nervioso aut\u00f3nomo, el SNS y el PSNS, gestionan la homeostasis simult\u00e1neamente. El sistema nervioso simp\u00e1tico (SNS) se estimula ante cualquier riesgo. El sistema nervioso parasimp\u00e1tico (PSNS) tiene un efecto relajante y calmante en todo el cuerpo y el cerebro.<\/p>\n<p>Aparte de los factores externos y psicol\u00f3gicos, el sistema nervioso simp\u00e1tico tambi\u00e9n se activa al utilizar los m\u00fasculos o respirar con m\u00e1s fuerza. Los estilos de asanas de yoga m\u00e1s vigorosos y din\u00e1micos activar\u00e1n tu sistema nervioso simp\u00e1tico. En cambio, los ejercicios c\u00f3modos y la respiraci\u00f3n lenta y consciente activan el sistema nervioso parasimp\u00e1tico.<\/p>\n<p>Todos sabemos que el estr\u00e9s no es saludable. Activa el sistema nervioso simp\u00e1tico, que a su vez genera m\u00e1s estr\u00e9s. Este ciclo inducido por el estr\u00e9s provoca las enfermedades cr\u00f3nicas m\u00e1s comunes. Al fin y al cabo, cuando el sistema nervioso simp\u00e1tico est\u00e1 activo, el cuerpo est\u00e1 en modo de supervivencia. El ritmo card\u00edaco aumenta, el suministro de sangre a los \u00f3rganos internos se corta y se redirige a los m\u00fasculos principales, y la respiraci\u00f3n se vuelve r\u00e1pida y superficial. Al mismo tiempo, la hormona del estr\u00e9s, el cortisol, inunda nuestro torrente sangu\u00edneo. Con el tiempo, esto puede provocar diversos trastornos vasculares como la hipertensi\u00f3n y la depresi\u00f3n del sistema inmunitario.<\/p>\n<p>En un estudio cient\u00edfico, se comprob\u00f3 que la intervenci\u00f3n del Hatha Yoga ten\u00eda efectos terap\u00e9uticos en los participantes. Se aplicaron los movimientos f\u00edsicos del yoga, el fomento de un enfoque consciente, las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y la postura final de descanso. Este patr\u00f3n de pr\u00e1ctica de yoga provoc\u00f3 efectos en el estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n se consider\u00f3 que diferentes elementos del yoga reduc\u00edan la gravedad de la depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Una pr\u00e1ctica de yoga eficaz implica posturas y ejercicios que pasan por el acelerador y el freno para que el sistema nervioso aut\u00f3nomo se ejercite a fondo. Por eso, una verdadera pr\u00e1ctica de Hatha Yoga hace tres cosas. En primer lugar, a menudo desaf\u00eda al cuerpo para calentar o para aprender diferentes posturas y ejercicios y, por tanto, activa el sistema nervioso simp\u00e1tico. En segundo lugar, siempre incluye elementos que devuelven el cuerpo y la mente a un estado parasimp\u00e1tico. En tercer lugar, desarrolla una conciencia entre los estados contrastados de relajaci\u00f3n y excitaci\u00f3n. Al comprender esto, aumentas tu capacidad de pasar de un estado a otro tambi\u00e9n en tu vida diaria. Por lo tanto, el Hatha Yoga ayuda a prevenir un desequilibrio entre los sistemas simp\u00e1tico y parasimp\u00e1tico. A medida que te das cuenta de tu flexibilidad energ\u00e9tica, desarrollas habilidades para alcanzar estados de equilibrio y armon\u00eda interior, as\u00ed como una mejor salud para todo tu cuerpo.<\/p>\n<h3><strong>El Yoga Y La Dieta<\/strong><\/h3>\n<p>Los efectos de la depresi\u00f3n en el cuerpo son visibles por los cambios en los h\u00e1bitos alimentarios. Cuando la mente se siente abrumada por pensamientos negativos, se produce una p\u00e9rdida de apetito o se come en exceso. El resultado es devastador para el cuerpo.<\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica diaria del yoga mantiene un metabolismo saludable. Algunos estilos de yoga inducen el sudor que aumenta el apetito. La comida sana funciona como combustible para el cuerpo. El cuerpo comienza a recibir los nutrientes y el ox\u00edgeno necesarios. Se recupera la energ\u00eda perdida debido a la depresi\u00f3n. Mantenerse hidratado se convierte en un h\u00e1bito natural debido al movimiento f\u00edsico. El agua y las bebidas saludables como el agua de coco rejuvenecen las c\u00e9lulas de la piel.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de aumentar la flexibilidad, el yoga ayuda a equilibrar el metabolismo. A los practicantes de yoga les resulta m\u00e1s f\u00e1cil desarrollar h\u00e1bitos alimenticios conscientes, ya que se vuelven m\u00e1s sensibles a las se\u00f1ales de hambre. Hay m\u00e1s sensaci\u00f3n de saciedad y satisfacci\u00f3n. La pr\u00e1ctica del yoga equilibra los centros energ\u00e9ticos del cuerpo. Los ejercicios de yoga que se centran en el n\u00facleo o el abdomen estimulan la digesti\u00f3n. La combinaci\u00f3n de alimentos saludables y yoga crea disciplina para mantener una salud adecuada. Cuando la fuerza f\u00edsica revive, resulta f\u00e1cil gestionar las emociones. Los s\u00c3ntomas de depresi\u00c3\u00b3n se sustituyen por el reconocimiento de la gratitud hacia la vida presente.<\/p>\n<h3><strong>El Yoga Y El Sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n<p>Todos los aspectos de la vida se ven alterados por la depresi\u00f3n. Uno de los efectos adversos es la falta de sue\u00f1o. La mente experimenta fatiga en un estado de \u00e1nimo depresivo. Hay menos inter\u00e9s en mantener una vida disciplinada. Los neurotransmisores -serotonina, dopamina y norepinefrina- est\u00e1n desequilibrados. Esto interrumpe el ciclo REM (un estado de sue\u00f1o profundo). Cuanto m\u00e1s larga sea la etapa depresiva, mayores ser\u00e1n las posibilidades de padecer insomnio.<\/p>\n<p>Varios estudios han demostrado que, cuando las personas que padecen insomnio practican yoga a diario, duermen durante m\u00e1s tiempo, se duermen m\u00e1s r\u00e1pido y vuelven a dormirse m\u00e1s r\u00e1pidamente si se despiertan en mitad de la noche.<\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica regular del yoga tiene m\u00faltiples beneficios, entre ellos la relajaci\u00f3n de la mente. Las posturas de yoga ayudan a controlar la respiraci\u00f3n, la mente y las acciones. Los movimientos suaves del yoga alinean las energ\u00edas del cuerpo. Las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n del yoga tienen un efecto calmante. Los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda ayudan a centrar la mente de los factores externos a la conciencia interior. Un sue\u00f1o completo de 6 a 8 horas activa autom\u00e1ticamente el cerebro por la ma\u00f1ana. Esto restablece el ritmo natural de sue\u00f1o y vigilia del cuerpo.<\/p>\n<h2><strong>Asanas De Yoga Y Ejercicios De Respiraci\u00f3n Para La Depresi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<h4><strong>Ejercicios De Respiraci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda estimulan el sistema nervioso que conecta el cerebro con el cuerpo. A trav\u00e9s de esta conexi\u00f3n, nuestro estado de \u00e1nimo experimenta pensamientos optimistas o depresi\u00f3n. Al practicar la respiraci\u00f3n profunda, el cerebro env\u00eda se\u00f1ales al nervio para liberar la presi\u00f3n. Unos simples ejercicios de respiraci\u00f3n pueden tener un gran impacto en nuestra salud y bienestar general. Los pocos beneficios de los ejercicios de respiraci\u00f3n y\u00f3guica son<\/li>\n<li>Mejora de la salud cardiovascular (reducci\u00f3n del riesgo de hipertensi\u00f3n)<\/li>\n<li>Mejora de la funci\u00f3n pulmonar<\/li>\n<li>Desintoxicaci\u00f3n<\/li>\n<li>Mejora del sistema inmunitario<\/li>\n<li>Mejora del equilibrio mental<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>M\u00e1s Informaci\u00f3n:<strong> 3 Ejercicios de Respiraci\u00f3n Y\u00f3guica Para Calmarse<\/strong><\/em><\/p>\n<h4><strong>Posturas De Yoga Para La Depresi\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<p>El yoga mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el flujo de ox\u00edgeno en todo el cuerpo. Los ligeros estiramientos del yoga aumentan la flexibilidad. Las asanas de yoga desarrollan una coordinaci\u00f3n equilibrada del cuerpo y la mente. Todo el sistema neurol\u00f3gico y nervioso recibe un suave pero eficaz &#8220;entrenamiento&#8221; con la pr\u00e1ctica del Hatha Yoga.<\/p>\n<p><strong>A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1 una secuencia de Hatha Yoga de 45 minutos con ejercicios de respiraci\u00f3n y asanas que son muy adecuados para ayudar en la gesti\u00f3n de la depresi\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Anulom Vilom | Respiraci\u00f3n de la Nariz Alterna: Esta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n lleva al sistema nervioso a un estado de calma (parasimp\u00e1tico) y equilibra los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.<\/li>\n<li>Brahmari | Abeja: Este ejercicio de respiraci\u00f3n ayuda a calmar los sentidos y, por tanto, la mente. A trav\u00e9s de la inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n a ritmo lento, el sistema nervioso entra en la activaci\u00f3n de relajaci\u00f3n y rejuvenecimiento (parasimp\u00e1tico).<\/li>\n<li>Shavasana | Postura del cad\u00e1ver<\/li>\n<li>Surya Namaskara | Saludo al Sol<\/li>\n<li>Shashankasana |Postura del Ni\u00f1o &#8211; Balasana es un ejercicio suave que estira la parte baja de la espalda y las caderas. Al ser una postura de yoga c\u00f3moda, Balasana calma el cerebro y provoca una sensaci\u00f3n de tranquilidad y relajaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Sarvangasana | Puesta de hombros<\/li>\n<li>Ardha Setu Bandhasana | Postura del Medio Puente<\/li>\n<li>Sidana Garudasana | Postura del \u00c1guila Sentada<\/li>\n<li>Baddha Konasana | Postura del \u00e1ngulo atado (mariposa)<\/li>\n<li>Bhujangasana | Postura cl\u00e1sica de la cobra<\/li>\n<li>Dhanurasana<\/li>\n<li>Malasana | Cuclillas Y\u00f3guicas<\/li>\n<li>Uttanasana | Flexi\u00f3n hacia delante de pie<\/li>\n<li>Virabadhrasana II | Guerrero II<\/li>\n<li>Vrkshasana | Postura del \u00c1rbol<\/li>\n<li>Relajaci\u00f3n final<\/li>\n<\/ol>\n<h4><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<p>La vida es impredecible. Los desaf\u00edos pueden a veces derrotar nuestro esp\u00edritu positivo causando depresi\u00f3n. Las complejas neuronas del cerebro son dif\u00edciles de manejar pero no imposibles. El yoga y varias t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n son m\u00e9todos muy eficaces para apoyar el tratamiento de la depresi\u00f3n. El yoga apoya los esfuerzos de los medicamentos y la terapia durante el tratamiento de la depresi\u00f3n, ya que calma la mente agitada y regula el sistema nervioso.<\/p>\n<h5><strong>Recursos:<\/strong><\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22365651\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22365651\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19482233\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19482233\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4769029\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4769029\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3768221\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3768221\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5354384\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5354384\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.psychiatry.org\/patients-families\/depression\/what-is-depression\">https:\/\/www.psychiatry.org\/patients-families\/depression\/what-is-depression<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/articles\/connection-between-yoga-and-better-sleep\">https:\/\/www.sleepfoundation.org\/articles\/connection-between-yoga-and-better-sleep<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/balanced\/201904\/the-powerful-link-between-insomnia-and-depression\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/balanced\/201904\/the-powerful-link-between-insomnia-and-depression<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 Es La Depresi\u00f3n? 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