{"id":432206,"date":"2022-06-08T05:15:12","date_gmt":"2022-06-08T05:15:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=432206"},"modified":"2025-04-19T22:33:41","modified_gmt":"2025-04-19T17:03:41","slug":"yoga-ejercicios-yoga-asana-guia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/yoga-ejercicios-yoga-asana-guia\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Yoga – Gu\u00eda de Asanas de Yoga"},"content":{"rendered":"

Una visi\u00f3n general de las posturas de Hatha Yoga de la Clase Fundamentalde Arhanta Yoga<\/strong><\/h3>\n

Las siguientes asanas de yoga para principiantes fueron recopiladas por Arhanta Yoga bas\u00e1ndose en las ense\u00f1anzas de Swami Sivananda, que fue uno de los l\u00edderes espirituales indios m\u00e1s famosos. Swami Sivananda (1887-1963) vivi\u00f3 la mayor parte de su vida en Rishikesh, India. Era m\u00e9dico y abandon\u00f3 su carrera. Dedic\u00f3 entonces su vida al Yoga y a su difusi\u00f3n. La secuencia original de Swami Sivananda consta de 12 ejercicios de yoga o asanas. Cada una de estas asanas estimula un chakra<\/a> determinado, empezando por el Chakra de la Corona (Sahastrara Chakra) hasta el Chakra del Ombligo (Svadhishthana Chakra).<\/p>\n

Asanas cl\u00e1sicas del Hatha Yoga frente a asanas modernas del Yoga<\/strong><\/h3>\n

Arhanta Yoga sigue la tradici\u00f3n de Swami Sivananda pero ha a\u00f1adido cinco posturas de yoga a esta serie. Esto ha creado una pr\u00e1ctica de yoga m\u00e1s completa. Los ejercicios de yoga de esta secuencia son asanas tradicionales de Hatha Yoga. La principal diferencia entre las asanas del yoga cl\u00e1sico y las asanas del yoga moderno es que las posturas cl\u00e1sicas trabajan sobre los \u00f3rganos internos. Su objetivo es mantener el cuerpo sano estimulando y equilibrando las funciones de los \u00f3rganos y gl\u00e1ndulas.<\/p>\n

Por otro lado, las asanas del yoga moderno ayudan a desarrollar los m\u00fasculos y la flexibilidad. El prop\u00f3sito de practicar yoga ha cambiado con los a\u00f1os. Al principio, era la salud del cuerpo; hoy, es la apariencia. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puedes leer un art\u00edculo de Yogi Ram que responde a la pregunta: \u00bfC\u00f3mo practico las asanas seg\u00fan los principios cl\u00e1sicos?<\/p>\n

Estructura de una clase de Hatha Yoga cl\u00e1sico<\/strong><\/h3>\n

Las posturas de yoga que se explican a continuaci\u00f3n no forman una pr\u00e1ctica completa de Hatha Yoga cl\u00e1sico. Adem\u00e1s de las posturas de yoga, una clase de Hatha Yoga incluye momentos de relajaci\u00f3n al principio y al final de la clase. Despu\u00e9s de una breve relajaci\u00f3n inicial, la clase siempre comienza con ejercicios de respiraci\u00f3n como Kapalbhati (respiraci\u00f3n cr\u00e1neo-brillante) y Anulom Vilom (respiraci\u00f3n de fosas nasales alternas). Estos ejercicios de respiraci\u00f3n ayudan a despejar la mente, mejoran la concentraci\u00f3n y permiten al practicante experimentar las asanas siguientes con mayor conciencia. Por lo tanto, es imprescindible calentar el cuerpo antes de empezar las asanas, por lo que, siempre realizamos Saludos al Sol. Opcionalmente, se pueden a\u00f1adir ejercicios de calentamiento adicionales, como elevaciones dobles de piernas o la postura del delf\u00edn.<\/p>\n

La secuencia de las asanas de yoga estimula todos los chakras, desde el chakra coronario en la postura de la cabeza (Shirshasana) hasta el chakra ra\u00edz en la postura de la monta\u00f1a (Tadasana). Para sacar el m\u00e1ximo partido de la pr\u00e1ctica del yoga y para que el cuerpo descanse despu\u00e9s de la clase, es importante relajarse.<\/p>\n

Ejercicios y posturas de yoga – Explicaci\u00f3n e im\u00e1genes<\/strong><\/h3>\n

A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1s una explicaci\u00f3n detallada de los ejercicios de yoga para principiantes. Paso a paso, se explican todas las asanas y se acompa\u00f1an de algunas im\u00e1genes para mayor claridad. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se explican los beneficios de cada postura de yoga para que puedas experimentar conscientemente cada asana. En la explicaci\u00f3n de los ejercicios de yoga, puedes encontrar los errores comunes de yoga y las contraindicaciones a la hora de practicar una postura.<\/p>\n

Estas explicaciones pueden ayudarte durante tu pr\u00e1ctica de yoga en casa al igual que pueden ayudar a los profesores de yoga a preparar sus clases de yoga para principiantes. Una leve advertencia \u00a0para los que practican yoga en casa; para evitar lesiones es aconsejable practicar algunas de las posturas de yoga con la gu\u00eda y ayuda de un profesor. Adem\u00e1s, para resolver un problema concreto, como el insomnio, no basta con hacer ejercicios de yoga. Aunque cada postura de yoga afecta a una parte distinta de tu cuerpo, es la combinaci\u00f3n de ellas lo que tiene un efecto positivo general sobre ti.<\/p>\n

\"Kapalabhati\"<\/p>\n

Kapalabhati – Respiraci\u00f3n brillante del cr\u00e1neo<\/h4>\n

En s\u00e1nscrito kapal significa “cr\u00e1neo” y bhati “brillante”. Juntos significan “cr\u00e1neo brillante”. Se considera que kapalabhati limpia con tanta eficacia todo el sistema que, cuando se practica con regularidad, el rostro brilla con buena salud y resplandor. De hecho, tradicionalmente Kapalabhati es uno de los seis ejercicios de limpieza interna (shat kriyas) m\u00e1s que una forma de pranayama. Aunque tradicionalmente se clasifica como un ejercicio de limpieza, Kapalbhati es un excelente ejercicio respiratorio para calentar el sistema respiratorio y calentar internamente tu cuerpo como preparaci\u00f3n para la siguiente pr\u00e1ctica f\u00edsica. Es una versi\u00f3n m\u00e1s sencilla del pranayama Bhastrika y es adecuada para la mayor\u00eda de los niveles de experiencia y forma f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre Kapalabhati<\/a><\/span><\/p>\n

\"Anulom<\/p>\n

Anulom Vilom – Respiraci\u00f3n por fosas nasales alternas<\/h4>\n

Anulom Vilom, tambi\u00e9n conocida como t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n alterna, es excelente para los problemas respiratorios y el asma. Facilita el buen funcionamiento de los pulmones, mitiga la tensi\u00f3n, levanta el \u00e1nimo y mantiene a raya el estr\u00e9s.<\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre Anulom Vilom<\/a><\/p>\n

\"Shavasana\"<\/p>\n

Shavasana – Postura del cad\u00e1ver<\/h4>\n

Se trata de una postura de descanso o relajaci\u00f3n que se utiliza al principio o al final de una pr\u00e1ctica de yoga.<\/span><\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre Shavasana<\/a><\/span><\/p>\n

\"Surya<\/p>\n

Saludos al Sol \u2013 Surya Namaskar<\/h4>\n

El Saludo al Sol es una serie de ejercicios ideal para calentar el cuerpo y prepararlo para las pr\u00f3ximas posturas de yoga. Adem\u00e1s, los movimientos fluidos del cuerpo en armon\u00eda con la respiraci\u00f3n ayudan a prepararse mentalmente y a centrarse en el cuerpo y la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre el Saludo al Sol<\/a><\/p>\n

\"Shashankasana\"<\/p>\n

Shashankasana – Postura del ni\u00f1o<\/h4>\n

Esta postura de descanso o relajaci\u00f3n suele utilizarse antes y despu\u00e9s de las inversiones y las asanas sentadas.<\/span><\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre Shashankasana<\/a><\/span><\/p>\n

\"Sirshasana\"<\/p>\n

Parada de cabeza \u2013 Sirshasana<\/h4>\n

La parada de cabeza es una de las posturas de yoga m\u00e1s intensas y beneficiosas debido a la postura invertida del cuerpo. Sirshasana, tambi\u00e9n conocida como el “Rey de las asanas”, requiere fuerza y equilibrio, pero sobre todo concentraci\u00f3n y control corporal.<\/p>\n

Lea m\u00e1s sobre Shirsasana<\/a><\/p>\n

\"Sarvangasana\"<\/p>\n

Parada de hombros – Sarvangasana<\/h4>\n

La postura de los hombros se conoce como la “reina de las asanas”. Esta postura de yoga estimula la gl\u00e1ndula tiroides y, como consecuencia, afecta a todo el cuerpo. De ah\u00ed el nombre Sarvangasana, que literalmente significa “postura de todos los miembros”.<\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre Sarvangasana<\/a><\/p>\n

\"Halasana\"<\/p>\n

Postura del arado \u2013 Halasana<\/h4>\n

El Arado es una postura perfecta para practicar despu\u00e9s de la Vela porque contin\u00faa la estimulaci\u00f3n de la gl\u00e1ndula tiroides. Adem\u00e1s, este ejercicio de yoga tambi\u00e9n trabaja la zona lumbar y los isquiotibiales, proporcionando a ambas partes del cuerpo un estiramiento intenso. Es importante seguir apoyando la parte baja de la espalda con las manos hasta que los pies puedan tocar el suelo c\u00f3modamente.<\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre la Postura del Arado<\/a><\/p>\n

\"Ardha<\/p>\n

Postura del medio puente – Ardha Setu Bandhasana<\/h4>\n

Despu\u00e9s de comprimir el pecho en la postura de los hombros y posteriormente en la postura del arado, el puente es una contrapostura muy utilizada para abrir de nuevo el pecho. Este ejercicio de yoga estimula la gl\u00e1ndula tiroides, as\u00ed como el h\u00edgado y el bazo.<\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre la postura del medio puente<\/a><\/p>\n

\"Matsayasana\"<\/p>\n

Postura del pez – Matsayasana<\/h4>\n

La Postura del Pez estira el cuello y abre el pecho. Esta postura posterior a la Vela estimula los beneficios de las posturas anteriores. Se estimula la respiraci\u00f3n y\u00f3guica profunda y con cada inhalaci\u00f3n el pecho se abre m\u00e1s y m\u00e1s.<\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre la Postura del Pez<\/a><\/p>\n

\"Sukha<\/p>\n

Cara de vaca f\u00e1cil – Sukha Gomukhasan<\/h4>\n

La Cara de Vaca mejora la flexibilidad de los hombros y estimula una buena postura. Este ejercicio de yoga es especialmente beneficioso para las personas que pasan muchas horas delante del ordenador y han desarrollado cifosis (redondeo de la parte superior de la espalda).<\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre la cara de vaca f\u00e1cil<\/a><\/p>\n

\"Paschimottanasana\"<\/p>\n

Inclinaci\u00f3n hacia adelante sentado \u2013 Paschimottanasana<\/h4>\n

La flexi\u00f3n hacia delante sentada o la flexi\u00f3n hacia delante sentada estimula el flujo sangu\u00edneo en la columna vertebral. La regi\u00f3n abdominal se comprime y como consecuencia se estimulan los \u00f3rganos y se mejora la digesti\u00f3n.<\/p>\n

Lea m\u00e1s sobre la inclinaci\u00f3n hacia adelante sentado<\/a><\/p>\n

\"Purvottanasana\"<\/p>\n

Plano inclinado \u2013 Purvottanasana<\/h4>\n

El plano inclinado es una postura de yoga muy com\u00fan que se usa como contraposici\u00f3n despu\u00e9s de la flexi\u00f3n hacia adelante sentada. Este ejercicio abre el pecho y fortalece los hombros, brazos y mu\u00f1ecas.<\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre el Plano Inclinado<\/a><\/p>\n

\"Makarasana\"<\/p>\n

Makarasana – Postura del cocodrilo<\/h4>\n

La postura del cocodrilo (Makarasana) es una postura de yoga para principiantes que relaja todo el cuerpo y ayuda a aliviar el dolor relacionado con otras posturas de yoga u otras actividades.<\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre la postura del cocodrilo<\/a><\/p>\n

\"Bhujangasana\"<\/p>\n

Postura de la cobra \u2013 Bhujangasana<\/h4>\n

Cobra Pose es una pose muy beneficiosa para fortalecer los m\u00fasculos de la espalda. Debido a que el abdomen se presiona contra el suelo mientras intenta levantar la parte superior del cuerpo m\u00e1s alto, se estimulan los \u00f3rganos y el sistema digestivo.<\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre la postura de la cobra<\/a><\/p>\n

\"Shalabhasana\"<\/p>\n

Postura de langosta \u2013 Shalabhasana<\/h4>\n

La Pose de Langosta mejora la flexibilidad en el cuello y fortalece la espalda baja, las nalgas y los muslos. Tambi\u00e9n mejora el flujo sangu\u00edneo en la regi\u00f3n abdominal. Es importante no contener la respiraci\u00f3n cuando est\u00e9s en la postura, sino seguir respirando de forma natural.<\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre la postura de la langosta<\/a><\/p>\n

\"Dhanurasana\"<\/p>\n

Postura del arco \u2013 Dhanurasana<\/h4>\n

Bow Pose es una pose intensiva que se mantiene como m\u00e1ximo 10-20 segundos para principiantes. Este ejercicio mejora la flexibilidad de la columna, as\u00ed como la fuerza de la columna, las piernas y los brazos. Tambi\u00e9n ayuda a reducir el exceso de grasa abdominal.<\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre la Postura del Arco<\/a><\/p>\n

\"Ardha<\/p>\n

Ardha Matsyendrasana – Postura del medio se\u00f1or de los peces<\/h4>\n

Este giro de media columna tiene varios beneficios para el cuerpo cuando se practica de manera segura.<\/span><\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre Ardha Matsyendrasana<\/a><\/span><\/p>\n

\"Sukha<\/p>\n

Postura f\u00e1cil del cuervo – Sukha Kakasana<\/h4>\n

La postura del cuervo mejora la concentraci\u00f3n y el equilibrio y fortalece las mu\u00f1ecas y los brazos.<\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre la Postura del Cuervo<\/a><\/p>\n

\"Trikonasana\"<\/p>\n

Postura cl\u00e1sica del tri\u00e1ngulo \u2013 Trikonasana<\/h4>\n

La primera pose de pie en esta secuencia es la Pose del Tri\u00e1ngulo. Esta pose asim\u00e9trica lateral es muy poderosa y beneficiosa tanto para los practicantes de yoga principiantes como para los avanzados. Mejora la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas.<\/p>\n

Lea m\u00e1s sobre la postura del tri\u00e1ngulo cl\u00e1sico<\/a><\/p>\n

\"Vrikshasana\"<\/p>\n

Postura del \u00e1rbol \u2013 Vrikshasana<\/h4>\n

La postura del \u00e1rbol es una postura muy popular que mejora la concentraci\u00f3n y el equilibrio. Esta postura solo se puede mantener de manera constante cuando la mente est\u00e1 tranquila y enfocada. Para los principiantes es recomendable mantener los ojos abiertos, pero los practicantes avanzados tambi\u00e9n pueden intentar cerrar los ojos.<\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre la Postura del \u00c1rbol<\/a><\/p>\n

\"Postura<\/p>\n

Postura de la monta\u00f1a \u2013 Tadasana<\/h4>\n

Una pr\u00e1ctica de Hatha Yoga cl\u00e1sico generalmente concluye con la postura de la monta\u00f1a. Esta postura le da un buen estiramiento a la columna y mejora la postura y el equilibrio del cuerpo.<\/p>\n

Leer m\u00e1s sobre la postura de la Monta\u00f1a<\/a><\/p>\n

La forma correcta de practicar las asanas de yoga<\/strong><\/h3>\n

Antes de empezar – La importancia de una buena preparaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n

Al igual que en cualquier otra pr\u00e1ctica, tambi\u00e9n cuando se quiere practicar yoga es importante estar bien preparado. Una buena preparaci\u00f3n te permite tener una pr\u00e1ctica de asanas hol\u00edstica y segura. Com\u00fanmente, los practicantes de yoga no logran tener el m\u00e1ximo beneficio de su pr\u00e1ctica. Esto se debe a la negligencia de los siguientes factores simples pero importantes:<\/p>\n

1. Crear un entorno adecuado<\/strong><\/h3>\n

Un entorno y un ambiente adecuados son muy importantes y pueden tener un gran impacto en el cuerpo y la mente durante la pr\u00e1ctica de las asanas de yoga. Puede hacer que la pr\u00e1ctica sea m\u00e1s suave o m\u00e1s dif\u00edcil. Puede afectar a la reacci\u00f3n del cuerpo ante las posturas, y tambi\u00e9n puede afectar a la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s del cuerpo. Es importante tener en cuenta los siguientes aspectos a la hora de practicar asanas de yoga:<\/p>\n

Cu\u00e1ndo practicar las asanas<\/strong><\/h4>\n

Tradicionalmente, las asanas de yoga se practicaban durante el Brahmamoorta (puesta de sol) o el Sandhya (amanecer). A esta hora del d\u00eda, las energ\u00edas est\u00e1n en calma y la temperatura es suave. Aunque el atardecer y el amanecer son los momentos ideales del d\u00eda para practicar yoga asana, se puede hacer en cualquier momento del d\u00eda en que no se est\u00e9 cansado o somnoliento. Otra cosa importante a tener en cuenta es no practicar asanas en las dos horas siguientes al plato principal.<\/p>\n

Elegir el espacio adecuado para practicar<\/strong><\/h4>\n

El espacio que utilizas para practicar asanas es muy importante. Lo ideal es que sea un espacio abierto y ordenado, libre de cualquier distracci\u00f3n. Debe haber espacio suficiente alrededor de la esterilla de yoga y por encima de la cabeza. Lo ideal es practicar yoga en un espacio abierto, como un jard\u00edn o la playa. Sin embargo, esto no es posible para todo el mundo en todas las \u00e9pocas del a\u00f1o. Una buena regla general para un espacio de pr\u00e1ctica adecuado es que tenga suficiente luz natural y est\u00e9 bien ventilado.<\/p>\n

Ajustar la temperatura correcta\u00a0<\/strong><\/h4>\n

La temperatura del espacio que utilizas afecta al cuerpo y a la mente. Si hace demasiado fr\u00edo, los m\u00fasculos no pueden calentarse lo suficiente y permanecen tensos. Como consecuencia, la mente se embota y se vuelve perezosa. Si el cuerpo se tensa demasiado en esas condiciones, aumentan las posibilidades de sobrecarga y lesiones. Por otro lado, cuando la temperatura es muy alta, los m\u00fasculos se aflojan y se sobrecargan f\u00e1cilmente porque se tiende a forzar demasiado y a ir demasiado lejos. La temperatura perfecta no es ni demasiado c\u00e1lida ni demasiado fr\u00eda. O, en t\u00e9rminos sencillos, deber\u00edas sentirte c\u00f3modo vistiendo una camiseta sin necesitar ni un jersey ni un ventilador. Esa es la temperatura ideal para practicar yoga.<\/p>\n

Llevar ropa adecuada<\/strong><\/h4>\n

Tradicionalmente, las asanas se practicaban vistiendo \u00fanicamente un Kaupinam, o pa\u00f1o de algod\u00f3n de lino rectangular atado alrededor de las caderas y los genitales. Es bueno llevar ropa de materiales naturales que permitan a la piel respirar y transpirar. La ropa no debe ser demasiado ajustada ni de materiales sint\u00e9ticos.<\/p>\n

2. Condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n

Las posturas de Hatha Yoga no deben practicarse cuando se est\u00e1 gravemente enfermo. Tambi\u00e9n es mejor no estar demasiado cansado. En ese caso, podr\u00edas utilizar los m\u00fasculos equivocados durante las asanas, lo que puede provocar lesiones. Pero los ejercicios adaptados y m\u00e1s relajados pueden ser curativos si los practicas bajo la gu\u00eda de un profesor competente si est\u00e1s cr\u00f3nicamente cansado o enfermo. Las asanas deben realizarse despu\u00e9s de vaciar los intestinos y con el est\u00f3mago vac\u00edo.<\/p>\n

3. Condici\u00f3n mental<\/strong><\/h3>\n

Seg\u00fan Maharishi Patanjali, las asanas deben realizarse con una mente libre de anhelos, preocupaciones, ira o miedo. Para una buena pr\u00e1ctica, se aconseja tener una mente tranquila y serena. Mant\u00e9n tu objetivo en mente durante la pr\u00e1ctica y no te preocupes por la competici\u00f3n, la aprobaci\u00f3n o por dar espect\u00e1culo.<\/p>\n

6 principios para prevenir lesiones en el yoga<\/strong><\/h3>\n

Aunque el yoga se considera una pr\u00e1ctica muy segura, en mi carrera como profesor me he encontrado con muchas lesiones durante la pr\u00e1ctica de asanas. A veces las lesiones se producen por culpa de un profesor incompetente y otras por errores del propio practicante. Durante la pr\u00e1ctica de asanas, los siguientes principios deben respetarse en el fondo de la mente en todo momento. Son esenciales para la salud y el bienestar sostenibles en relaci\u00f3n con la pr\u00e1ctica del yoga. Sugiero a todos los profesores y practicantes de yoga que los utilicen como base de una pr\u00e1ctica de asanas saludable y curativa.<\/p>\n

1. El principio de la diferencia individual<\/strong><\/h4>\n

Al igual que cada persona y cada mente son \u00fanicas, cada persona responde de forma diferente al yoga, tanto a nivel f\u00edsico como mental. La motivaci\u00f3n, la coordinaci\u00f3n, la resistencia, la condici\u00f3n f\u00edsica y mental, as\u00ed como la estructura corporal, difieren de una persona a otra. Estos elementos tienen una influencia crucial en el efecto de la pr\u00e1ctica del yoga en cada individuo. En consecuencia, no existe una alineaci\u00f3n y duraci\u00f3n perfectas de una asana que deba aplicarse a todos los practicantes.<\/p>\n

2. El principio de sobrecarga<\/strong><\/h4>\n

Seg\u00fan este principio, la condici\u00f3n f\u00edsica del cuerpo mejora con una sobrecarga \u00f3ptima. Por lo tanto, un practicante de yoga debe ejercer m\u00e1s tensi\u00f3n o esfuerzo sobre su cuerpo de lo normal. Esta sobrecarga puede aplicarse aumentando la duraci\u00f3n de una postura o incrementando la dificultad de las asanas.<\/p>\n

3. El principio de progresi\u00f3n<\/strong><\/h4>\n

Este principio establece que existe un nivel \u00f3ptimo de sobrecarga que debe aplicar cada profesional. Si la sobrecarga es demasiado intensa o se aplica con demasiada rapidez, aumenta el riesgo de lesiones y disminuyen las posibilidades de mejora. La regla emp\u00edrica de la progresi\u00f3n implica que, al principio, la sobrecarga debe ser cuidadosa y gradual. De lo contrario, existe un alto riesgo de sobrecarga y lesi\u00f3n.<\/p>\n

4. El principio de adaptaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n

De acuerdo con este principio, el cuerpo se ajusta de forma predecible a la mayor sujeci\u00f3n o complejidad de las asanas. A trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica repetida de las posturas de yoga, el cuerpo se adapta a la sobrecarga. Cuando el practicante se siente c\u00f3modo con su pr\u00e1ctica de yoga, es el momento de ajustar y modificar el programa para mantenerse en l\u00ednea con el principio de sobrecarga. Esto permitir\u00e1 al practicante seguir mejorando en fuerza, flexibilidad, equilibrio y estabilidad.<\/p>\n

5. El principio de uso y desuso<\/strong><\/h4>\n

La base de este principio es: “\u00dasalo o t\u00edralo”. Afirma que el cuerpo no permanece en una condici\u00f3n estable; mejorar\u00e1 o se deteriorar\u00e1. Siempre que se abandone una pr\u00e1ctica de yoga, se reducir\u00e1 la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia adquiridos. La sobrecarga tambi\u00e9n debe ajustarse al uso y desuso del cuerpo. Cuando se hace una pausa en la pr\u00e1ctica habitual, es importante ajustar el nivel de pr\u00e1ctica y volver a mejorarlo.<\/p>\n

6. El principio del descanso<\/strong><\/h4>\n

Al dar descanso al cuerpo, le permitimos romper con la “respuesta de estr\u00e9s” y adoptar la “respuesta de relajaci\u00f3n”. Es importante recordar que el crecimiento se produce durante el periodo de descanso. La frecuencia con la que el cuerpo necesita descansar depende del tipo de cuerpo, de la salud y del tipo de ejercicio. Por lo tanto, la cantidad ideal de descanso var\u00eda de una persona a otra.<\/p>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Si quieres aprender m\u00e1s sobre el Hatha Yoga Cl\u00e1sico, c\u00f3mo practicar yoga y c\u00f3mo ense\u00f1ar yoga, puedes seguir un curso de formaci\u00f3n de profesores de yoga<\/a> con Arhanta Yoga<\/a>. Estos cursos intensivos de 4 semanas tienen lugar varias veces al a\u00f1o en el Ashram de \u00a0Arhanta Yoga de los Pa\u00edses Bajos<\/a> y en el Ashram de Arhanta Yoga\u00a0 de la India<\/a>. \u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo practicar (y ense\u00f1ar) Hatha Yoga? El libro de Ram Hatha Yoga Para Maestros & Practicantes<\/em> est\u00e1 disponible como libro de bolsillo en tu librer\u00eda local o en Amazon. Tambi\u00e9n puedes comprar el libro electr\u00f3nico directamente en nuestro sitio web.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQuieres crear una secuencia de yoga pero necesitas ayuda para saber c\u00f3mo hacerlo? En esta gu\u00eda, comparto c\u00f3mo estructurar tu clase de yoga, 22 asanas para incluir y seis principios para prevenir lesiones. Tambi\u00e9n incluyo un v\u00eddeo con las diferentes asanas.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":438032,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-432206","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\nGu\u00eda de ejercicios y asanas de yoga<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En esta Gu\u00eda comparto c\u00f3mo estructurar tu pr\u00e1ctica de Yoga, 22 Asanas para incluir y seis principios para prevenir lesiones.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/yoga-ejercicios-yoga-asana-guia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" 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