{"id":432228,"date":"2022-06-09T03:19:30","date_gmt":"2022-06-09T03:19:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=432228"},"modified":"2023-03-30T13:20:38","modified_gmt":"2023-03-30T13:20:38","slug":"como-encontrar-la-mejor-posicion-para-meditar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/como-encontrar-la-mejor-posicion-para-meditar\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Encontrar La Mejor Posici\u00f3n Para Meditar"},"content":{"rendered":"
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Estar sentado forma parte de la vida cotidiana; es posible que nos encontremos frente al ordenador port\u00e1til, o en el sof\u00e1 viendo la televisi\u00f3n o leyendo un libro. Estar sentado de forma constante durante un periodo considerable es m\u00e1s f\u00e1cil si nos ocupamos de las distracciones. Por ejemplo, podemos ir al cine a ver una pel\u00edcula o sentarnos a comer con los amigos sin apenas molestias corporales. Sin embargo, cuando tenemos que volvernos hacia el interior durante la meditaci\u00f3n<\/a><\/span>, sentarnos puede ser bastante inc\u00f3modo y nos puede costar encontrar la estabilidad. Nos desanimamos. \u00bfY si pudi\u00e9ramos descubrir los medios que nos permiten progresar en nuestra pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n utilizando el apoyo adecuado y comprendiendo c\u00f3mo funciona el cuerpo en posici\u00f3n sentada? Sigue leyendopara descubrir qu\u00e9 se necesita para estar sentado de forma c\u00f3moda y estable y c\u00f3mo puedes conseguirlo durante tu pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n<\/span>.<\/span><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante la posici\u00f3n correcta para la meditaci\u00f3n?<\/span><\/b><\/h2>\n

Esta es una pregunta muy importante para los practicantes, ya que de alguna manera creemos que estar con las piernas cruzadas o en la postura del loto es la<\/span>posici\u00f3n<\/span>correcta<\/span><\/i>para la meditaci\u00f3n. Vemos las t\u00edpicas im\u00e1genes de sabios de la India en lapostura<\/a><\/span>del loto en el suelo o en las redes sociales de yoguis en una posici\u00f3n de piernas cruzadas sin accesorios con aspecto sereno.<\/span><\/p>\n

La verdad es que necesitamos encontrar una posici\u00f3n funcional durante la meditaci\u00f3n. Al fin y al cabo, la posici\u00f3n que elijamos puede hacer o deshacer nuestra pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n. Lo ideal es que una posici\u00f3n sentada nos ayude a desconectar de los est\u00edmulos externos y a dirigir nuestra atenci\u00f3n hacia el interior durante nuestra pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n. Para ayudarnos a tomar una decisi\u00f3n informada, necesitamos tener alguna idea de lo que sucede anat\u00f3micamente para poder aprender sobre la alineaci\u00f3n natural del cuerpo y c\u00f3mo lograrla con seguridad. Esto tambi\u00e9n nos ayuda a resolver el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n indebidos en la columna vertebral, las rodillas y los m\u00fasculos. As\u00ed podremos mantener un asiento c\u00f3modo y estable durante m\u00e1s tiempo<\/span>.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Mantener la integridad de la columna vertebral en la meditaci\u00f3n<\/b><\/span><\/h3>\n

Es m\u00e1s f\u00e1cil encontrar la alineaci\u00f3n natural estando de pie porque hemos pasado muchos a\u00f1os caminando. Con el tiempo hemos aprendido a utilizar la fuerza de oposici\u00f3n; a presionar el suelo con los pies y a llevar la coronilla hacia arriba. Caminar se ha convertido en algo autom\u00e1tico; en ese sentido, podemos hacerlo sin siquiera pensar en ello.<\/span><\/p>\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo encontramos la alineaci\u00f3n correcta o natural del cuerpo durante la meditaci\u00f3n? Bueno<\/span>,<\/span>cuando estamos sentados, es m\u00e1s dif\u00edcil aplicar la fuerza de oposici\u00f3n. Sin embargo, con la pr\u00e1ctica, definitivamente podemos hacerlo.<\/span>Utilizar esta fuerza nos permitir\u00e1 sentarnos de una manera que requiere un esfuerzo m\u00ednimo. Todo lo que tenemos que aprender a hacer es generar una fuerza de oposici\u00f3n utilizando la columna vertebral y la pelvis. Haciendo esto se respeta la curvatura natural de la columna vertebral<\/span>.<\/span><\/p>\n

Es posible que en una clase de yoga escuches indicaciones para mantener la columna vertebral recta. En realidad, esto es contraproducente para una posici\u00f3n sentada saludable. La columna vertebral tiene una doble curva en forma de S. Cuando intentamos enderezar la columna vertebral, perdemos la curvatura natural de la misma, lo que dista mucho de ser ideal. Tenemos que sentarnos de forma que apoyemos y mantengamos la curvatura de la columna vertebral. Esto nos ayudar\u00e1 a sentarnos c\u00f3modamente durante largos periodos<\/span>.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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La conexi\u00f3n mente-cuerpo en la meditaci\u00f3n<\/b><\/h3>\n

“Cuando elcuerpo se mueve, tambi\u00e9n lo hace la mente.<\/span>Cuando el cuerpo est\u00e1 perturbado, tambi\u00e9n lo est\u00e1 la mente<\/span>“<\/span>.<\/span><\/em><\/p><\/blockquote>\n

Cuando hay una alineaci\u00f3n p\u00e9lvica incorrecta, empezamos a involucrar grupos musculares innecesarios para mantenernos erguidos. Esto crea un malestar f\u00edsico y contribuye a que nos movamos y estemos inquietos. Si el cuerpo se mueve, esto se expresar\u00e1 en la mente. Tales perturbaciones no nos permitir\u00e1n mantener una mente tranquila para la meditaci\u00f3n<\/span>.<\/span><\/p>\n

En el yoga, el concepto de Dharana, la<\/span>concentraci\u00f3n<\/i>, es el sexto miembro del camino de los ocho miembros. En la meditaci\u00f3n, practicamos Dharana. Nos concentramos en la respiraci\u00f3n, en un objeto o en un mantra.<\/span>La conexi\u00f3n mente-cuerpo se mantiene a trav\u00e9s de Dharana si podemos encontrar la mejor posici\u00f3n para la meditaci\u00f3n<\/span>.<\/span><\/p>\n

Siga leyendo para saber m\u00e1s sobre la filosof\u00eda del yoga:“\u00bfCu\u00e1les son los ocho miembros del yoga?”<\/a><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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C\u00f3mo encontrar la mejor posici\u00f3n para meditar<\/h2>\n

Movilidad de la cadera en la meditaci\u00f3n<\/h4>\n

En una posici\u00f3n de pie, tenemos un acceso m\u00e1s f\u00e1cil a nuestra movilidad y a nuestra base, nuestra alineaci\u00f3n p\u00e9lvica. Por ejemplo, no necesitamos flexionar la pelvis ni rotar eternamente las piernas cuando estamos de pie. Sin embargo, en posici\u00f3n sentada tenemos las piernas hacia fuera y hacia el suelo.<\/span>Las piernasest\u00e1n conectadas a la pelvis y, por lo tanto, la posici\u00f3n de la pelvis cambia<\/span>.<\/span><\/p>\n

Lo ideal es sentarse sobre los “huesos de la silla”, pero si hay menos movilidad en los isquiotibiales y los gl\u00fateos, acabamos sent\u00e1ndonos sobre el coxis. Entonces perdemos la curva natural de la columna lumbar. \u00bfC\u00f3mo se arregla esto? Desgraciadamente, solemos utilizar un enfoque descendente para arreglar nuestra alineaci\u00f3n. Seguimos indicaciones que nos llevan a mantener el cuello largo, los hombros hacia abajo y el pecho hacia fuera. Estas indicaciones no consiguen crear la alineaci\u00f3n p\u00e9lvica correcta necesaria para sentarse de forma saludable<\/span>.<\/span><\/p>\n

Al utilizar un enfoque descendente de la alineaci\u00f3n natural, tambi\u00e9n involucramos m\u00fasculos innecesarios para mantenernos en la posici\u00f3n de meditaci\u00f3n. Podemos forzar la espalda y nuestra concentraci\u00f3n se ve alterada. Si corregimos la alineaci\u00f3n p\u00e9lvica, corregimos la alineaci\u00f3n de la columna vertebral y esto remedia eficazmente los problemas a los que nos enfrentamos en la parte media y superior de la espalda, as\u00ed como en los hombros, el cuello y la cabeza<\/span>.<\/span><\/p>\n

En cambio, necesitamos un enfoque ascendente de la alineaci\u00f3n de la columna vertebral, porque es una alineaci\u00f3n p\u00e9lvica que mantiene la curvatura de la columna. Esto nos permite sentarnos en meditaci\u00f3n c\u00f3modamente, de forma constante y durante m\u00e1s<\/span>tiempo.<\/span><\/p>\n

Para ayudarnos a mantener la alineaci\u00f3n correcta de la pelvis en posici\u00f3n de piernas cruzadas, podemos ayudar a la rotaci\u00f3n externa de la articulaci\u00f3n de la cadera sentando la pelvis m\u00e1s alta. El objetivo es tener la pelvis m\u00e1s alta que las rodillas. Esto puede ser un reto cuando la parte superior de la pierna tiene que rotar para estar en una posici\u00f3n sentada con las piernas cruzadas. Cuando nos sentamos sobre un puntal para apoyarnos, es necesaria una menor rotaci\u00f3n de la pierna en el hueco de la cadera. Con s\u00f3lo sentarse un poco m\u00e1s alto, la pelvis est\u00e1 por encima de las rodillas, y esto permite una inclinaci\u00f3n anterior de la pelvis.<\/span>Deeste modo, la meditaci\u00f3n en posici\u00f3n de piernas cruzadas con apoyo resulta m\u00e1s accesible<\/span>.<\/span><\/p>\n

Cuando tenemos la alineaci\u00f3n correcta de la pelvis y un fundamento estable en la base, podemos entrenarnos para mantener la oposici\u00f3n para sentarnos durante per\u00edodos m\u00e1s largos. Podemos practicar el empuje hacia abajo a trav\u00e9s de la base y el alargamiento a trav\u00e9s de la columna vertebral.<\/span>Laparte superior del cuerpo “cuelga” de la columna vertebral, lo que significa un menor compromiso de los m\u00fasculos<\/span>para mantenernos sentados.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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La relaci\u00f3n entre la pelvis y las rodillas en la meditaci\u00f3n<\/b><\/h3>\n

Es importante que la pelvis est\u00e9 por encima de las rodillas, pero \u00e9stas no deben colgar del suelo. Las rodillas deben estar siempre apoyadas en el suelo o en un soporte adecuado. Cuando las rodillas est\u00e1n por encima de la pelvis, perdemos la curvatura de la columna lumbar, involucramos grupos musculares innecesarios y la respiraci\u00f3n abdominal se ve afectada<\/span>.<\/span><\/p>\n

Si la posici\u00f3n con las piernas cruzadas no es segura en este momento, hay otra opci\u00f3n. Puedes probar la Vajrasana, tambi\u00e9n conocida como la postura del diamante. En esta posici\u00f3n puedes colocar un coj\u00edn debajo de la pelvis. Es una forma m\u00e1s f\u00e1cil de acceder a una columna vertebral alargada. En esta posici\u00f3n, aseg\u00farate de que tus hombros est\u00e1n por encima de la pelvis. Tambi\u00e9n puede enrollar una manta y colocarla bajo los tobillos para ayudar a que los pies se relajen. Si te duele la rodilla, aseg\u00farate de evitar inclinarte hacia delante y puedes colocar dos cojines debajo de la pelvis para crear a\u00fan m\u00e1s altura. Esta es una postura m\u00e1s segura para los que tienen problemas de rodilla, ya que las rodillas no tienen que flexionarse tanto y no hay peligro de que giren. Para obtener m\u00e1s apoyo, ya que estar\u00e1s sentado durante un largo periodo de tiempo, tambi\u00e9n puedes enrollar una manta y colocarla en la parte posterior de las rodillas.<\/span><\/p>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo mantener las rodillas seguras:“C\u00f3mo evitar el dolor y las lesiones de rodilla en el yoga para rodillas sensibles”<\/a><\/p>\n<\/div>\n

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La importancia de usar accesorios para la meditaci\u00f3n<\/b><\/h3>\n

El objetivo de encontrar la mejor posici\u00f3n para la meditaci\u00f3n es que tu cuerpo est\u00e9 quieto y sin molestias. A su vez, se puede practicar la concentraci\u00f3n cuando la mente est\u00e1 quieta y sin perturbaciones. Cuando la mente divaga, puedes traerla de vuelta al momento presente. Un asiento c\u00f3modo y estable favorece esta pr\u00e1ctica de traer la mente de vuelta con suavidad.<\/span>Lom\u00e1s importante que hay que recordar para encontrar la mejor posici\u00f3n es que estamos sentados<\/span>activamente<\/i>.<\/span><\/p>\n

Los puntales se utilizan para ayudarnos a sentarnos activamente de forma que nuestra anatom\u00eda se apoye. Sin embargo, tenemos que elegir el accesorio adecuado para el desaf\u00edo anat\u00f3mico particular. Una toalla o manta es un gran apoyo para el yoga, ya que se puede ajustar el grosor con bastante facilidad.<\/span>Sepuede utilizar de varias maneras<\/span>, como se ha explicado anteriormente, para las rodillas y los tobillos<\/span>.<\/span><\/p>\n

Es necesario que haya una diferencia de nivel entre la pelvis y las rodillas para que se favorezca la inclinaci\u00f3n anterior de la pelvis. Tambi\u00e9n puede utilizar un coj\u00edn para sentarse y crear esta diferencia, s\u00f3lo tiene que asegurarse de sentarse en el borde delantero del coj\u00edn y elegir un coj\u00edn que no sea demasiado grueso. Si el coj\u00edn eleva las rodillas por encima de la pelvis, entonces es demasiado grueso. Solemos ver a los estudiantes apoyando las rodillas en bloques de yoga en una posici\u00f3n de piernas cruzadas, Sukhasana. Sin embargo, esto eleva las rodillas por encima de la pelvis y se pierde la inclinaci\u00f3n anterior de la pelvis. Esto provocar\u00e1 una tensi\u00f3n en la espalda. Si el puntal endereza la columna o hace que la columna se redondee o se ahueque demasiado, es una se\u00f1al de que el puntal no se est\u00e1 utilizando correctamente<\/span>.<\/span><\/p>\n

Si necesitas apoyo para la espalda, puedes utilizar<\/span>\u00a0un<\/span>bloque de yoga<\/span>entre tu espalda media y una pared o una silla. Esto permite el apoyo para evitar encorvarse y poder sentarse activamente<\/span>.<\/span><\/p>\n

Una curva natural en la parte inferior de la columna vertebral, la pelvis por encima de las rodillas y las rodillas apoyadas son se\u00f1ales de que estamos utilizando los puntales correctamente<\/span>.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Anatom\u00eda de las posturas de meditaci\u00f3n<\/h3>\n

Sukhasana – Postura f\u00e1cil de piernas cruzadas<\/h4>\n<\/div>\n
\"Sukhasana<\/span><\/div>\n
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Esta es una opci\u00f3n para aquellos que tienen una movilidad considerable en las articulaciones de la cadera.<\/p>\n

Las rodillas est\u00e1n m\u00e1s bajas que la pelvis para permitir una inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica anterior. Practica la sentada en Sukhasana siempre que est\u00e9s sobre los huesos de la sentada para ayudar a mantener la curva natural de la columna lumbar. Si las rodillas est\u00e1n m\u00e1s altas que la pelvis, \u00e9sta se hunde y perdemos la curva de la columna lumbar. Entonces, forzamos los m\u00fasculos de la parte inferior de la espalda. La mayor\u00eda de la gente deber\u00eda utilizar un coj\u00edn bajo la pelvis. Sin embargo, no debe ser demasiado grueso para que las rodillas puedan seguir descansando c\u00f3modamente en el suelo. No es infrecuente experimentar problemas de rodilla en el yoga.<\/p>\n<\/div>\n

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Vajrasana – Postura del Diamante<\/span><\/h4>\n<\/div>\n
\"Vajrasana<\/span><\/div>\n
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Esta posici\u00f3n es ideal para quienes se sienten c\u00f3modos sentados en el suelo. Recuerda utilizar el apoyo adecuado para ayudarte a estar sentado durante m\u00e1s tiempo. Si no puedes flexionar las rodillas, puedes utilizar varios cojines para “apuntalarte” m\u00e1s alto y reducir la tensi\u00f3n en las rodillas.<\/p>\n

Las rodillas est\u00e1n m\u00e1s bajas que la pelvis, lo que permite una inclinaci\u00f3n anterior de la pelvis. Esto permite que la curvatura de la columna lumbar siga presente y que estemos sentados sobre los huesos del asiento. Este enfoque ascendente de la alineaci\u00f3n p\u00e9lvica permite naturalmente que los hombros se retraigan y el pecho se abra. Esta es una posici\u00f3n sentada activa, as\u00ed que aseg\u00farate de alargar la columna vertebral y mantener las manos en la parte superior de los muslos. Esto ayuda a evitar encorvarse hacia delante en esta posici\u00f3n, ya que el pecho se hundir\u00e1 y la respiraci\u00f3n abdominal se ver\u00e1 comprometida.<\/p>\n<\/div>\n

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Sentado en una silla<\/h4>\n<\/div>\n
\"Sitting<\/span><\/div>\n
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Si no puede sentarse en el suelo, puede sentarse activamente en una silla.<\/p>\n

Puede sentarse en el borde de la silla o hacia el respaldo de la misma, utilizando el apoyo para la espalda. Puede sentarse en el soporte para elevar ligeramente la pelvis, de modo que quede por encima de las rodillas. Esto ayuda a garantizar una inclinaci\u00f3n anterior de la pelvis. Esto ayuda a alargar la columna vertebral, lo que ayuda a bajar los hombros y a abrir el pecho.<\/p>\n<\/div>\n

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Qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer en la meditaci\u00f3n<\/h3>\n

\u00bfC\u00f3mo lograr una sentada activa en la meditaci\u00f3n<\/span>?<\/span><\/h6>\n<\/div>\n
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Recuerda que la meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica activa. Aunque estemos quietos y aparentemente imperturbables en la meditaci\u00f3n, nos estamos concentrando intencionadamente en un objeto, la respiraci\u00f3n o un mantra. Mantenemos una postura determinada para facilitar la meditaci\u00f3n y es importante que cultivemos una concentraci\u00f3n relajada en nuestro cuerpo y nuestra mente. La meditaci\u00f3n no debe practicarse tumbado o sentado contra la pared por la sencilla raz\u00f3n de que podemos quedar inactivos en la postura y la mente. Incluso podr\u00edamos quedarnos dormidos. Prueba las posiciones anteriores para encontrar un asiento que te permita sentarte de forma activa y utilizar apoyos.<\/p>\n<\/div>\n

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Respirar correctamente durante la meditaci\u00f3n<\/span><\/h6>\n<\/div>\n
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Durante la meditaci\u00f3n, debes hacer uso de una respiraci\u00f3n abdominal relajada. Esto significa que el principal facilitador de la respiraci\u00f3n debe ser el diafragma. Si estamos sentados de forma inactiva, nuestro vientre y nuestro pecho pueden colapsar, y se hace dif\u00edcil respirar de forma diafragm\u00e1tica.<\/p>\n

\u00bfTe sientes estresado? Prueba estas <\/span>3 t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y\u00f3guica para calmarte<\/span><\/a><\/p>\n<\/div>\n

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Conclusi\u00f3n<\/h3>\n

Recuerda que hay que<\/span>practicar<\/i>lapostura sentada correctamente y esto llevar\u00e1 tiempo. Esta es<\/span>tu<\/i>pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n, a un ritmo acorde con tu situaci\u00f3n anat\u00f3mica y mental. Debe haber un equilibrio entre el esfuerzo y la paciencia en este proceso para evitar que te frustres.<\/span>A medidaque contin\u00faes con tu pr\u00e1ctica, encontrar\u00e1s un progreso gradual que te permitir\u00e1 sentarte de forma m\u00e1s c\u00f3moda y estable<\/span>.<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estar sentado forma parte de la vida cotidiana; es posible que nos encontremos frente al ordenador port\u00e1til, o en el sof\u00e1 viendo la televisi\u00f3n o leyendo un libro. Estar sentado de forma constante durante un periodo considerable es m\u00e1s f\u00e1cil si nos ocupamos de las distracciones. 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