{"id":432234,"date":"2022-06-09T04:02:42","date_gmt":"2022-06-09T04:02:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=432234"},"modified":"2023-03-30T13:26:31","modified_gmt":"2023-03-30T13:26:31","slug":"yoga-para-aliviar-el-asma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/yoga-para-aliviar-el-asma\/","title":{"rendered":"Yoga Y Pranayama Para Aliviar El Asma"},"content":{"rendered":"
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Cuando se trata de yoga y de concentrarse en la respiraci\u00f3n, uno no puede existir sin el otro. El yoga est\u00e1 dise\u00f1ado para utilizar la respiraci\u00f3n de diversas maneras y con fines espec\u00edficos. Tiene sentido que el yoga pueda echar una mano a los que luchan contra el asma. El asma es una enfermedad pulmonar cr\u00f3nica de las v\u00edas respiratorias. Una persona con asma tiene unas v\u00edas respiratorias sensibles que se inflaman cuando se exponen a factores desencadenantes.<\/p>\n

Por ejemplo, un desencadenante ambiental como el humo. Esto dificulta la respiraci\u00f3n y provoca tos, sibilancias e incluso falta de aire. Como es l\u00f3gico, los enfermos de asma tambi\u00e9n son propensos a sufrir ansiedad, estr\u00e9s e incluso ataques de asma a causa de estos s\u00edntomas.<\/p>\n

La gravedad de la enfermedad var\u00eda de una persona a otra y, aunque el asma es incurable, hay formas de controlar los s\u00edntomas. Sigue leyendo para saber c\u00f3mo el yoga y el pranayama pueden aliviar a los asm\u00e1ticos.<\/p>\n<\/div>\n

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Los beneficios de las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n del yoga<\/span><\/h2>\n

Elyoga y el<\/span>\u00a0sistema<\/span>nervioso parasimp\u00e1tico<\/span><\/h4>\n

Para ayudarnos a entender el impacto del yoga y la respiraci\u00f3n en el cuerpo, he aqu\u00ed un peque\u00f1o fragmento sobre el sistema nervioso.<\/p>\n

En t\u00e9rminos sencillos, su sistema nervioso es el propio “centro de mando” de su cuerpo. El sistema nervioso interpreta los est\u00edmulos del mundo y luego env\u00eda \u00f3rdenes a partes espec\u00edficas del cuerpo para que respondan a esos est\u00edmulos.<\/p>\n

El sistema nervioso se compone de dos partes. Est\u00e1 el sistema nervioso central y el sistema nervioso perif\u00e9rico. El sistema nervioso central est\u00e1 formado por el cerebro y la m\u00e9dula espinal, y el sistema nervioso perif\u00e9rico por los sistemas nervioso som\u00e1tico y aut\u00f3nomo. El sistema nervioso som\u00e1tico gu\u00eda los movimientos voluntarios y el sistema nervioso aut\u00f3nomo controla las actividades involuntarias, como la digesti\u00f3n y los latidos del coraz\u00f3n.<\/p>\n

El sistema nervioso aut\u00f3nomo tiene dos ramas<\/span><\/h4>\n
    \n
  1. \n
    El sistema nervioso simp\u00e1tico (SNS)<\/div>\n<\/li>\n
  2. \n
    El sistema nervioso parasimp\u00e1tico (SNP)<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Cuando percibimos un factor de estr\u00e9s, como por ejemplo si vemos un animal peligroso, nuestro sistema nervioso simp\u00e1tico se activa y tenemos una respuesta de “lucha, huida o congelaci\u00f3n”. Los latidos del coraz\u00f3n se aceleran bombeando m\u00e1s sangre a los m\u00fasculos y se priorizan los sistemas corporales de supervivencia. Para que quede m\u00e1s claro, si se percibe una amenaza, no se priorizan las actividades del aparato digestivo y reproductor para la supervivencia, pero s\u00ed las del sistema cardiovascular.<\/p>\n

    Al fin y al cabo, en una respuesta de huida, es necesario huir, lo que requiere el sistema cardiovascular. La respuesta del sistema nervioso simp\u00e1tico nos ayuda a sobrevivir y las acciones est\u00e1n orientadas a escapar de un posible peligro.<\/p>\n

    Cuando la amenaza percibida ha pasado, entonces nuestro SNP entra en juego. Los latidos del coraz\u00f3n se ralentizan, los m\u00fasculos pueden relajarse y el flujo sangu\u00edneo puede aumentar en todos los sistemas corporales; estamos en un estado de “descanso y digesti\u00f3n”.<\/p>\n

    Ambas partes del sistema nervioso aut\u00f3nomo son importantes y tienen sus respectivas funciones espec\u00edficas. Sin embargo, hoy en d\u00eda los factores de estr\u00e9s pueden ser un atasco antes del trabajo, los gritos de tu jefe, los plazos de entrega o las relaciones familiares tensas. Estas amenazas percibidas pueden activar nuestro sistema nervioso simp\u00e1tico y mantenernos en un estado de estr\u00e9s. A lo largo de un periodo de tiempo, este estr\u00e9s cr\u00f3nico puede tener un grave impacto negativo en tu salud y bienestar.<\/p>\n

    Veamos la parte del sistema nervioso en la que el yoga puede tener un impacto positivo. Si has supuesto que se trata del sistema nervioso parasimp\u00e1tico, \u00a1est\u00e1s en lo cierto! El yoga y la respiraci\u00f3n pueden ayudarnos a entrar en el sistema nervioso parasimp\u00e1tico para que el cuerpo pueda repararse a s\u00ed mismo y la mente pueda descansar despu\u00e9s de haberse expuesto y haber respondido a los factores de estr\u00e9s.<\/p>\n

    Larespiraci\u00f3n del yoga y el<\/span>\u00a0sistema<\/span>respiratorio<\/span><\/h3>\n

    La correcta oxigenaci\u00f3n de las c\u00e9lulas es otro aspecto importante de la buena salud. Las c\u00e9lulas necesitan ox\u00edgeno para generar energ\u00eda. Para que las c\u00e9lulas reciban suficiente ox\u00edgeno, hay que mejorar la absorci\u00f3n de ox\u00edgeno por parte de la sangre. Las investigaciones han demostrado que la respiraci\u00f3n profunda en la parte inferior de los pulmones aumenta esta absorci\u00f3n de ox\u00edgeno. Esto a su vez es beneficioso porque, incluso con menos inhalaciones por minuto, la sangre recibe m\u00e1s ox\u00edgeno.<\/p>\n

    As\u00ed, la sangre puede suministrar mejor el ox\u00edgeno a todos los tejidos del cuerpo. Un estudio sobre los practicantes de yoga demostr\u00f3 que se adaptaron mejor a los niveles de ox\u00edgeno m\u00e1s bajos debidos a la altitud que el grupo de control, que no practicaba yoga. La respiraci\u00f3n profunda y consciente que es t\u00edpica del yoga parece ayudar a una ventilaci\u00f3n eficaz: la cantidad de ox\u00edgeno que llega al coraz\u00f3n por minuto.<\/p>\n

    El sistema respiratorio es incre\u00edble. Est\u00e1 formado por \u00f3rganos y tejidos funcionalmente estructurados y dise\u00f1ados para la actividad vital fundamental de la respiraci\u00f3n. Este sistema introduce el ox\u00edgeno en nuestro cuerpo y expulsa el di\u00f3xido de carbono.<\/p>\n

    Hay tres partes principales del sistema respiratorio<\/span><\/h4>\n
      \n
    1. \n
      Las v\u00edas respiratorias (formadas por la nariz, la boca, la faringe, la laringe, la tr\u00e1quea, los bronquios y los bronquiolos)<\/div>\n<\/li>\n
    2. \n
      Los pulmones<\/div>\n<\/li>\n
    3. \n
      Los m\u00fasculos de la respiraci\u00f3n (m\u00fasculos intercostales, diafragma)<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      A trav\u00e9s del sistema respiratorio, nuestro cuerpo recibe aire rico en ox\u00edgeno para que las c\u00e9lulas puedan funcionar de forma \u00f3ptima. El aire entra por la boca y la nariz y luego desciende por la tr\u00e1quea hasta los pulmones. El diafragma es un m\u00fasculo que utilizamos para inhalar (inspirar) y exhalar (espirar). Est\u00e1 situado justo debajo de los pulmones. Quiz\u00e1 hayas o\u00eddo hablar de la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica o de la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n del yoga llamada “respiraci\u00f3n abdominal”.<\/p>\n

      Existen t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n del yoga conocidas como pranayama. Cuando se realiza de forma constante y correcta, el pranayama tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. En un interesante estudio, s\u00f3lo una intervenci\u00f3n de yoga de 8 semanas dirigida a personas sanas pero inactivas de mediana edad descubri\u00f3 que hab\u00eda una mejora general de las funciones respiratorias y f\u00edsicas. La inclusi\u00f3n del pranayama tuvo el beneficio a\u00f1adido de mejorar la fuerza muscular inspiratoria y la flexibilidad.<\/p>\n

      La pr\u00e1ctica constante y segura del yoga aumenta el flujo sangu\u00edneo y los niveles de hemoglobina y gl\u00f3bulos rojos, lo que permite que llegue m\u00e1s ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas del cuerpo, mejorando su funcionamiento. Las posturas de torsi\u00f3n escurren la sangre venosa de los \u00f3rganos internos permitiendo que la sangre oxigenada fluya cuando se suelta la torsi\u00f3n.<\/p>\n

      Las posturas invertidas favorecen el flujo sangu\u00edneo venoso desde las piernas y la pelvis hasta el coraz\u00f3n y luego lo bombean a trav\u00e9s de los pulmones, donde se oxigena. El pranayama permite una respiraci\u00f3n m\u00e1s profunda y un mayor nivel de ox\u00edgeno en la sangre, lo que contribuye a mejorar la salud.<\/p>\n<\/div>\n

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      El yoga y la respiraci\u00f3n para reducir los s\u00edntomas del asma<\/h2>\n

      T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n de yoga para el asma<\/span><\/h3>\n

      Una pr\u00e1ctica constante y segura de asanas y m\u00e9todos de respiraci\u00f3n de yoga puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas del asma. Esto puede tener un impacto positivo en la vida diaria de los enfermos de asma. El estr\u00e9s y la ansiedad que provocan los s\u00edntomas son comunes en los enfermos de asma.<\/p>\n

      A veces, los enfermos de asma pueden incluso experimentar hiperventilaci\u00f3n durante un ataque de asma. Practicar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n de yoga que estimulen el nervio vago puede ayudar a inducir la calma despu\u00e9s de un ataque de asma. El nervio vago es el principal componente del sistema nervioso parasimp\u00e1tico. Supervisa una lista de funciones corporales integrales, como las respuestas inmunitarias, los procesos digestivos y el ritmo card\u00edaco.<\/p>\n

      Cuando se estimula el nervio vago mediante m\u00e9todos de respiraci\u00f3n de yoga calmantes, se env\u00eda un mensaje de que se est\u00e1 seguro y listo para la relajaci\u00f3n. Esto es especialmente \u00fatil si una persona asm\u00e1tica empieza a experimentar s\u00edntomas como la falta de aire. La respiraci\u00f3n abdominal lenta puede tener beneficios que inducen a la calma, ya que activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico.<\/p>\n

      Al activar el SNP, se aumenta el tono vagal. Tu tono vagal determina el tiempo que tu cuerpo tarda en relajarse despu\u00e9s de una respuesta de estr\u00e9s. Tu tono vagal puede mejorarse mediante la pr\u00e1ctica de un pranayama seguro y adecuado.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      El poder de vincular la respiraci\u00f3n con el<\/span>\u00a0movimiento<\/span><\/h4>\n

      En el yoga, la pr\u00e1ctica intencionada de vincular la respiraci\u00f3n al movimiento act\u00faa como una herramienta para activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico. Utilizar la respiraci\u00f3n, con prop\u00f3sito y conocimiento de c\u00f3mo hacerlo de forma segura, nos permite ralentizar la respiraci\u00f3n y utilizarla para entrar en un ritmo de movimiento.<\/p>\n

      Los latidos del coraz\u00f3n se ralentizan y podemos volver al tiempo presente. En el tiempo presente, podemos enviar una se\u00f1al al cuerpo de que no se percibe ninguna amenaza y esto puede disipar la respuesta al estr\u00e9s, lo que significa que las hormonas del estr\u00e9s, como el cortisol, dejan de entrar en el torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n<\/div>\n

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      \n
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      <\/div>\n
      \n
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      \n
      <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
      \n

      Uso de la respiraci\u00f3n en el yoga: inhalaci\u00f3n, retenci\u00f3n y exhalaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n

      El pranayama incluye varias t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n del yoga, cada una con un prop\u00f3sito espec\u00edfico. Un estudio sobre el efecto del pranayama en pacientes con asma bronquial utiliz\u00f3 varios m\u00e9todos de respiraci\u00f3n de yoga.<\/p>\n

        \n
      1. \n
        Respiraci\u00f3n profunda (inspiraci\u00f3n profunda y espiraci\u00f3n profunda):<\/strong>\u00a0Los sujetos se sentaron en Sukhasana y realizaron una inspiraci\u00f3n (inhalaci\u00f3n) y una espiraci\u00f3n (exhalaci\u00f3n) profundas por ambas fosas nasales.<\/div>\n<\/li>\n
      2. \n
        Respiraci\u00f3n Shashankasana:<\/strong>\u00a0Los sujetos se sentaban en Vajrasana con las manos hacia atr\u00e1s, sujetando la mu\u00f1eca derecha con el brazo izquierdo, con la inhalaci\u00f3n la persona se inclinaba hacia atr\u00e1s y con la exhalaci\u00f3n se inclinaba hacia delante tocando la frente hacia el suelo.<\/div>\n<\/li>\n
      3. \n
        Canto Bhramari:<\/strong>Los sujetos se sentaban en Sukhasana inhalando por ambas fosas nasales y al exhalar produc\u00edan el sonido de una abeja zumbando.<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Los resultados apoyaron el uso guiado y seguro del pranayama en el caso de los enfermos de asma. Se comprob\u00f3 que los ejercicios que se centran en la espiraci\u00f3n son \u00fatiles. En el caso del asma bronquial, la espiraci\u00f3n es dif\u00edcil, por lo que los ejercicios que favorecen la espiraci\u00f3n pueden ser beneficiosos; sin embargo<\/span>, debenrealizarse con precauci\u00f3n y consultando primero al m\u00e9dico<\/span>.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

        \n

        Tres ejercicios de respiraci\u00f3n para aliviar los s\u00edntomas del asma<\/span><\/h3>\n

        Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica (tambi\u00e9n conocida como respiraci\u00f3n abdominal)<\/span><\/h4>\n
        Esta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n del yoga ayuda a fortalecer el diafragma, a ralentizar la respiraci\u00f3n y a aumentar el consumo de ox\u00edgeno.<\/div>\n
          \n
        1. \n
          Sentarse o tumbarse en una posici\u00f3n c\u00f3moda<\/div>\n<\/li>\n
        2. \n
          Coloca una mano en el vientre, justo debajo de las costillas, y la otra en el pecho.<\/div>\n<\/li>\n
        3. \n
          Inspira profundamente por la nariz y deja que tu vientre empuje suave y lentamente tu mano hacia fuera. Intenta respirar de forma que tu pecho no se mueva, s\u00f3lo se mueve tu vientre.<\/div>\n<\/li>\n
        4. \n
          Exhala a trav\u00e9s de los labios fruncidos como si estuvieras silbando<\/div>\n<\/li>\n
        5. \n
          Realiza esta respiraci\u00f3n de 3 a 10\u00a0veces<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Respiraci\u00f3n Shashankasana<\/h4>\n
          Este Pranayama puede ayudar a los pacientes con asma de leve a moderada.<\/div>\n
            \n
          1. \n
            Sentarse en Vajrasana con las manos en los muslos<\/div>\n<\/li>\n
          2. \n
            La parte superior del cuerpo est\u00e1 erguida y relajada<\/div>\n<\/li>\n
          3. \n
            Inhalando por la nariz, levantar ambos brazos por encima de la cabeza<\/div>\n<\/li>\n
          4. \n
            Mientras exhala por la nariz, doble hacia adelante<\/div>\n<\/li>\n
          5. \n
            Los brazos, el tronco y la cabeza se mueven juntos y permanecen alineados.<\/div>\n<\/li>\n
          6. \n
            La frente y los brazos deben apoyarse en el suelo, delante de las rodillas, o en accesorios adecuados<\/div>\n<\/li>\n
          7. \n
            Los gl\u00fateos permanecen sobre los talones (o sobre un bloque\/coj\u00edn colocado entre las pantorrillas)<\/div>\n<\/li>\n
          8. \n
            Respirar tranquilamente por la nariz y permanecer en esta posici\u00f3n durante unas cuantas respiraciones<\/div>\n<\/li>\n
          9. \n
            Relaje todo el cuerpo, especialmente los hombros, el cuello y la espalda.<\/div>\n<\/li>\n
          10. \n
            Inspira profundamente por la nariz y, sin redondear la columna vertebral, eleva la parte superior del cuerpo y los brazos.<\/div>\n<\/li>\n
          11. \n
            Exhalando por la nariz, vuelva a la posici\u00f3n inicial.<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Canto Bhramari<\/span><\/h4>\n
            Este es un m\u00e9todo de respiraci\u00f3n de yoga calmante. Puedes centrarte en la exhalaci\u00f3n, pero aseg\u00farate de ir despacio y moverte a un ritmo que te resulte adecuado.<\/div>\n
              \n
            1. \n
              Si\u00e9ntate c\u00f3modamente con los ojos cerrados.<\/div>\n<\/li>\n
            2. \n
              Coloque los dedos \u00edndices en las orejas. Hay un cart\u00edlago entre la mejilla y la oreja. Coloque los dedos \u00edndices en el cart\u00edlago.<\/div>\n<\/li>\n
            3. \n
              Inspira profundamente por la nariz y, al espirar, presiona suavemente el cart\u00edlago. Puedes mantener el cart\u00edlago presionado o presionarlo hacia dentro y hacia fuera con los dedos mientras haces un fuerte zumbido como el de una abeja. Tambi\u00e9n puedes hacer un sonido grave o uno agudo dependiendo de lo que te resulte c\u00f3modo<\/div>\n<\/li>\n
            4. \n
              Vuelve a inspirar y contin\u00faa el mismo patr\u00f3n tres o cuatro veces.<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
              \n

              Cinco asanas de yoga que ayudan a aliviar los s\u00edntomas del asma<\/h3>\n

              Ardha Setu Bandhasana – Postura del Medio Puente<\/h4>\n<\/div>\n
              \n
              \"Ardha-Setu<\/span><\/div>\n<\/div>\n
              \n

              Esta postura puede ayudar a abrir el pecho. Es una postura estupenda, ya que no hay contraindicaciones ni precauciones generales. Sin embargo, respeta tu l\u00edmite de movimiento y no te exijas m\u00e1s, ya que eso puede causar tensi\u00f3n en el cuello o las rodillas. Si no puedes sujetar los tobillos manteniendo la alineaci\u00f3n correcta, tambi\u00e9n puedes mantener las palmas de las manos apoyadas en el suelo, junto a los muslos, y luego empujar la pelvis hacia arriba todo lo que puedas. Apoya la espalda llevando las manos en la misma posici\u00f3n que en la postura de los hombros (los dedos apuntando hacia la columna vertebral y los pulgares hacia arriba junto al cuerpo).<\/p>\n

              \u00bfC\u00f3mo entrar en la postura?<\/strong><\/div>\n
                \n
              1. \n
                T\u00fambate sobre la espalda, dobla las rodillas y acerca los pies a las caderas.<\/div>\n<\/li>\n
              2. \n
                Mantenga los pies separados a la anchura de la cadera y los talones en el suelo.<\/div>\n<\/li>\n
              3. \n
                Coloca las manos a los lados, con las palmas hacia abajo.<\/div>\n<\/li>\n
              4. \n
                Inspira, presiona las manos en el suelo y levanta lentamente las caderas hacia el techo.<\/div>\n<\/li>\n
              5. \n
                Lleva las manos hacia los tobillos y lleva el pecho hacia la barbilla.<\/div>\n<\/li>\n
              6. \n
                Sigue levantando la pelvis hacia arriba y hacia la cabeza, y respira de manera uniforme.<\/div>\n<\/li>\n
              7. \n
                Lo mejor es mantener los hombros y la cabeza en el suelo y acercar los om\u00f3platos entre s\u00ed. Las rodillas deben permanecer paralelas, los dedos de los pies pueden apuntar ligeramente hacia fuera.<\/div>\n<\/li>\n
              8. \n
                Las rodillas y los tobillos deben formar un \u00e1ngulo de 90 grados con el suelo.<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n
                Salir de la pose<\/strong><\/div>\n

                Coloca las palmas de las manos en el suelo y rueda v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra la espalda hacia el suelo.<\/p>\n

                Vistrit Bhujangasana – Postura de la Cobra Extendida<\/h4>\n<\/div>\n
                \"Vistrit<\/span><\/div>\n
                \n

                Esta postura estira la parte delantera del torso y te ayuda a respirar m\u00e1s profundamente.<\/p>\n

                C\u00f3mo entrar en la postura<\/strong><\/div>\n
                  \n
                1. \n
                  T\u00fambate boca abajo con la frente en el suelo y las manos junto al pecho.<\/div>\n<\/li>\n
                2. \n
                  Las piernas est\u00e1n separadas a la anchura de la cadera o de los hombros.<\/div>\n<\/li>\n
                3. \n
                  Inspira, empujando las manos contra el suelo, y estira el torso hacia delante y hacia arriba.<\/div>\n<\/li>\n
                4. \n
                  Levante todo el torso lo m\u00e1s lejos posible del suelo, mientras mantiene la parte delantera de la pelvis firmemente en el suelo.<\/div>\n<\/li>\n
                5. \n
                  Lleve toda la columna vertebral en un arco hacia atr\u00e1s presionando firmemente las manos contra el suelo.<\/div>\n<\/li>\n
                6. \n
                  Mira en diagonal hacia arriba o incluso hacia arriba y atr\u00e1s, manteniendo el cuello alargado.<\/div>\n<\/li>\n
                7. \n
                  Mant\u00e9n la postura de forma constante durante el tiempo que te resulte c\u00f3modo y respira de forma uniforme.<\/div>\n<\/li>\n
                8. \n
                  Para soltar la postura, lleva el estern\u00f3n hacia delante y hacia fuera y baja suavemente la parte superior del cuerpo hacia abajo.<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n
                  Modificaciones y ajustes<\/div>\n

                  Dependiendo de la flexibilidad de tu columna vertebral, debes mantener los brazos doblados. Cuanto m\u00e1s doblados est\u00e9n los brazos, m\u00e1s pesados se sentir\u00e1n. Si resulta demasiado pesado, puedes llevar las manos hacia delante para que los codos se enderecen m\u00e1s. Pero aseg\u00farate de no permitir que tus hombros se levanten hasta las orejas. Si tienes problemas de espalda, las flexiones hacia atr\u00e1s est\u00e1n permitidas e incluso se aconsejan. Sin embargo, aseg\u00farese de no forzar su capacidad de movimiento al m\u00e1ximo, sino de mantenerse en torno al 70% de su flexibilidad. Para obtener un mayor apoyo y estabilidad, mant\u00e9n tu n\u00facleo activo, tirando del ombligo hacia la columna vertebral.<\/p>\n

                  Cuestiones de alineaci\u00f3n<\/strong><\/div>\n

                  Los brazos no est\u00e1n bloqueados, sino ligeramente doblados, con los codos abrazando el lateral del torso. El pubis y los muslos se mantienen firmes en el suelo y los hombros bajan hacia la cintura. Recuerda que el cuello es una prolongaci\u00f3n de la columna vertebral, as\u00ed que no dejes caer la cabeza hacia atr\u00e1s. Dependiendo de su flexibilidad, mirar\u00e1 hacia delante, en diagonal hacia arriba o hacia arriba y al rev\u00e9s.<\/p>\n

                  Jathara Parivartanasana – Torsi\u00f3n de la columna vertebral en posici\u00f3n supina<\/h4>\n

                  <\/p>\n

                  \n

                  Esta postura puede ayudarte a encontrar m\u00e1s espacio y relajaci\u00f3n en el abdomen y la parte baja de la espalda para favorecer una respiraci\u00f3n m\u00e1s profunda.<\/p>\n

                  C\u00f3mo entrar en la postura<\/strong><\/div>\n
                    \n
                  1. \n
                    T\u00fambate de espaldas, con las piernas juntas y los brazos en un \u00e1ngulo de 90 grados respecto al cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba. Levanta la rodilla izquierda hacia el pecho y d\u00e9jala caer hacia la derecha, hasta que el pie izquierdo est\u00e9 apoyado en el suelo.<\/div>\n<\/li>\n
                  2. \n
                    Coloque la mano derecha sobre la rodilla izquierda, mire por encima del hombro izquierdo y, con cada respiraci\u00f3n, conc\u00e9ntrese en soltar la rodilla izquierda hacia el suelo mientras presiona el om\u00f3plato izquierdo hacia el suelo.<\/div>\n<\/li>\n
                  3. \n
                    Mant\u00e9n la postura de forma constante durante el tiempo que te resulte c\u00f3modo y respira de forma uniforme.<\/div>\n<\/li>\n
                  4. \n
                    Para salir de la postura, desliza el pie izquierdo por el suelo hasta unirlo con el derecho y deja que tu cuerpo vuelva a rodar hasta la posici\u00f3n supina.<\/div>\n<\/li>\n
                  5. \n
                    Luego repite en el otro lado.<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n
                    Contraindicaciones y precauciones<\/div>\n

                    Esta es una postura bastante reparadora y suave en general. Es una buena alternativa para quienes no se recomiendan las torsiones sentadas.<\/p>\n

                    Modificaciones y ajustes<\/strong><\/div>\n

                    Para disminuir la intensidad de la torsi\u00f3n, puede colocar un coj\u00edn o una manta enrollada debajo del hombro que debe permanecer en el suelo o debajo de la pierna o rodilla cruzada.<\/p>\n

                    Cuestiones de alineaci\u00f3n<\/div>\n
                    Toda la columna vertebral se separa del suelo. S\u00f3lo un lado de la cadera y el om\u00f3plato opuesto deben estar firmemente presionados contra el suelo para crear oposici\u00f3n. La rodilla de la pierna superior debe estar aproximadamente a la altura de la cadera. No la deje demasiado baja, porque entonces el estiramiento llega principalmente a los gl\u00fateos en lugar de a la espalda. Aseg\u00farese de que el pie superior est\u00e9 apoyado en el suelo, y mantenga la pierna inferior activa y recta para crear oposici\u00f3n.<\/div>\n
                    <\/div>\n

                    Marjaryasana I-II – Cat I -II<\/h4>\n<\/div>\n
                    \"Marjaryasana<\/span><\/div>\n
                    \n

                    La pr\u00e1ctica conjunta de la Postura del Gato y la Postura de la Vaca ayuda a abrir el pecho y aumenta la capacidad pulmonar.<\/p>\n

                    C\u00f3mo entrar en la postura<\/div>\n
                      \n
                    1. \n
                      Ponte a cuatro patas, con las rodillas justo debajo de las caderas y las mu\u00f1ecas por debajo de los hombros.<\/div>\n<\/li>\n
                    2. \n
                      Al inhalar, arquea la espalda, abre el pecho, empuja el ombligo hacia el suelo y mira hacia arriba (Marjaryasana I).<\/div>\n<\/li>\n
                    3. \n
                      Al exhalar, empuje las manos y las rodillas hacia el suelo y redondee la espalda tanto como sea posible, llevando la barbilla hacia el pecho y la parte media de la espalda hacia el techo (Marjaryasana II).<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n
                      Cuestiones de alineaci\u00f3n<\/div>\n
                      Los hombros est\u00e1n por encima de las mu\u00f1ecas y las caderas por encima de las rodillas. Los dedos de los pies est\u00e1n en punta y las manos empujan activamente hacia el suelo.<\/div>\n
                      <\/div>\n
                      Contraindicaciones y precauciones<\/strong><\/div>\n
                      No hay contraindicaciones ni precauciones generales para esta postura. Sin embargo, respeta tu l\u00edmite de movimiento y no te exijas m\u00e1s que eso, ya que puede causar tensi\u00f3n.<\/div>\n
                      <\/div>\n

                      Sukha Hanumanasana – Estocada baja<\/h4>\n

                      <\/p>\n<\/div>\n

                      \n

                      Esta postura ayuda a abrir el pecho y favorece la respiraci\u00f3n profunda.<\/p>\n

                      C\u00f3mo entrar en la postura<\/strong><\/div>\n
                        \n
                      1. \n
                        Comienza en una estocada baja, con las manos a lo largo del pie delantero en el suelo.<\/div>\n<\/li>\n
                      2. \n
                        La rodilla de la pierna de atr\u00e1s est\u00e1 en el suelo, con el pie en punta.<\/div>\n<\/li>\n
                      3. \n
                        Ahora empuja la pierna de atr\u00e1s lo m\u00e1s lejos posible, manteniendo la alineaci\u00f3n de la rodilla delantera por encima del tobillo.<\/div>\n<\/li>\n
                      4. \n
                        Levanta el pecho, empuja la pelvis hacia adelante, hacia la pierna delantera, y extiende las manos por encima de la cabeza, con las palmas juntas.<\/div>\n<\/li>\n
                      5. \n
                        Estira las manos hacia arriba y hacia atr\u00e1s, permitiendo que la columna vertebral y sobre todo el pecho se arqueen a\u00fan m\u00e1s, y mira hacia arriba, hacia el espacio en forma de ojo entre las palmas.<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                        Importantes se\u00f1ales de alineaci\u00f3n<\/b><\/p>\n

                        La r\u00f3tula de la pierna doblada est\u00e1 ligeramente por detr\u00e1s o justo por encima del centro del tobillo. Mantenga un \u00e1ngulo de al menos 90 grados. Baja los om\u00f3platos hacia la cintura y mant\u00e9n la nuca alargada.<\/p>\n

                        Contraindicaciones y precauciones<\/strong><\/p>\n

                        Ten cuidado con esta postura si tienes problemas de rodilla o ingle. Puedes apoyar la parte posterior del muslo en un coj\u00edn o almohada para reducir la tensi\u00f3n en la rodilla o la ingle.<\/p>\n<\/div>\n

                        \n

                        Conclusi\u00f3<\/span>n<\/span><\/h3>\n

                        El asma puede ser una enfermedad que altera la vida y afecta a la calidad de vida. Aunque no hay cura para el asma, el yoga y el pranayama pueden ser una terapia incluida en el manejo de los s\u00edntomas del asma. Es fundamental que los pacientes con asma se abstengan de aumentar repentinamente su frecuencia o patr\u00f3n respiratorio.<\/p>\n

                        M\u00e1s bien, todos los ejercicios deben llevarse a cabo con extrema precauci\u00f3n, idealmente con un profesor de yoga cualificado y con experiencia, y es mejor consultar al m\u00e9dico antes de intentar realizar asanas y ejercicios de respiraci\u00f3n de yoga, especialmente cuando se cambian los patrones de respiraci\u00f3n, por ejemplo en la retenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n. El yoga y los ejercicios de respiraci\u00f3n son intervenciones de apoyo y s\u00f3lo deben realizarse con la aprobaci\u00f3n del m\u00e9dico tratante.<\/p>\n<\/div>\n

                        \n

                        Recursos<\/h3>\n
                        1. Jain, R. y Hauswirth-Jain, K., 2017. Hatha Yoga para profesores y practicantes: Una gu\u00eda completa.<\/div>\n
                        2. Yamamoto-Morimoto K, Horibe S, Takao R, Anami K, “Efectos positivos del yoga sobre las funciones f\u00edsicas y respiratorias en personas sanas inactivas de mediana edad”. Int J Yoga. 12 de diciembre de 2019 Consultado el 6 de noviembre de 2021.\u00a0doi:10.4103\/ijoy.IJOY_10_18<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                        Cuando se trata de yoga y de concentrarse en la respiraci\u00f3n, uno no puede existir sin el otro. El yoga est\u00e1 dise\u00f1ado para utilizar la respiraci\u00f3n de diversas maneras y con fines espec\u00edficos. Tiene sentido que el yoga pueda echar una mano a los que luchan contra el asma. 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