{"id":432240,"date":"2022-06-10T04:30:27","date_gmt":"2022-06-10T04:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=432240"},"modified":"2023-03-30T13:24:55","modified_gmt":"2023-03-30T13:24:55","slug":"yoga-para-el-agotamiento-y-el-alivio-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/yoga-para-el-agotamiento-y-el-alivio-del-estres\/","title":{"rendered":"7 Rituales De Autocuidado Y\u00f3guico Para La Ansiedad, El Agotamiento Y El Alivio Del Estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<section class=\"tcb-post-content tcb-shortcode thrv_wrapper\" data-css=\"tve-u-17724e3dc87\">\n<p data-dl-uid=\"43\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"44\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00a1Oh, c\u00f3mo han cambiado los tiempos! \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia escuchas las palabras pandemia, trabajo, estr\u00e9s y agotamiento en una frase? Seguramente, a menudo. Hay algo en el esp\u00edritu humano que sobrevivir\u00e1 y prevalecer\u00e1, hay una luz brillante que arde en el interior y que no se apagar\u00e1 por muy oscuro que se vuelva el mundo. L\u00e9alo de nuevo. Hay que escuchar estas palabras y reflexionar sobre ellas, ya que las estad\u00edsticas sobre el agotamiento son preocupantes, como demuestran los estudios, a nivel mundial. Nos encontramos buscando por todas partes el alivio del estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"45\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"46\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">En busca del alivio del estr\u00e9s, podemos considerar la incre\u00edble pr\u00e1ctica del yoga. Hay una cita pertinente del gran B.K.S. Iyengar a la que podemos recurrir y absorber a trav\u00e9s de la reflexi\u00f3n, en tiempos como estos. Dijo: &#8220;<em data-dl-uid=\"47\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El yoga es una luz que, una vez encendida, nunca se apagar\u00e1. Cuanto mejor sea su pr\u00e1ctica, m\u00e1s brillante ser\u00e1 la llama&#8221;.<\/em><\/span>\u00a0Sigue leyendo para saber m\u00e1s sobre el yoga para aliviar el estr\u00e9s.<\/p>\n<h2 id=\"t-1645699510311\" data-dl-uid=\"48\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"49\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Definir la terminolog\u00eda para entender el estr\u00e9s, la ansiedad y el alivio del burnout<\/span><\/h2>\n<p data-dl-uid=\"51\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"52\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">En psicolog\u00eda y biolog\u00eda, cualquier presi\u00f3n ambiental o f\u00edsica que provoque una respuesta de un organismo se denomina &#8220;estr\u00e9s&#8221;.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"54\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El estr\u00e9s es una parte natural de la vida, pero el estr\u00e9s prolongado y no gestionado puede ser perjudicial para la salud. \u00bfHa experimentado sentimientos de irritabilidad o agobio? \u00bfQue tiene que arrastrarse a lo largo del d\u00eda o de la semana? Estos son algunos de los s\u00edntomas del estr\u00e9s y no eres el \u00fanico que se siente as\u00ed. Entonces hay que buscar m\u00e9todos de alivio del estr\u00e9s para gestionar y aliviar nuestra exposici\u00f3n al mismo.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"58\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00bfRecuerdas la cita sobre la luz brillante que arde en tu coraz\u00f3n y que deja de apagarse? Sigue estando ah\u00ed. Ten por seguro que hay formas de alimentar ese fuego dentro de ti. Pero primero, es crucial que nos eduquemos en la materia; pasar de lo que sabemos a ayudarnos a entender lo que no sabemos, sobre todo porque las palabras estr\u00e9s<span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"61\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">y<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"62\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">agotamiento<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"63\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">se<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"65\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">lanzan con bastante ligereza en<\/span><span data-dl-uid=\"65\" data-dl-ws=\"true\" data-dl-translated=\"true\">.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"t-1645699510312\" lang=\"EN-GB\" data-dl-uid=\"67\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad?<\/h3>\n<p lang=\"EN-GB\" data-dl-uid=\"68\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"69\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Seg\u00fan <\/span><a href=\"https:\/\/oxfordmedicine.com\/view\/10.1093\/9780195173642.001.0001\/med-9780195173642-chapter-10\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"70\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"71\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Oxford Medicine Online<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"72\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">, la ansiedad hace referencia a m\u00faltiples fen\u00f3menos mentales y fisiol\u00f3gicos. Incluye el estado consciente de preocupaci\u00f3n de una persona por un acontecimiento futuro no deseado, o el miedo a una situaci\u00f3n real. Es importante se\u00f1alar que la ansiedad y el miedo est\u00e1n estrechamente relacionados. Algunos estudiosos consideran que la ansiedad es una emoci\u00f3n exclusivamente humana y que el miedo es com\u00fan a las especies no humanas, como los animales. Otra distinci\u00f3n que se suele hacer entre el miedo y la ansiedad es que el miedo es una respuesta adaptativa a una amenaza realista, mientras que la ansiedad es una emoci\u00f3n difusa; a veces una reacci\u00f3n irracional o excesiva a una amenaza actual o futura percibida.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"t-1645699510313\" data-dl-uid=\"73\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La definici\u00f3n m\u00e9dica de burnout<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"74\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"75\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) reconoci\u00f3 acertadamente el &#8220;burnout&#8221; como un diagn\u00f3stico m\u00e9dico. &#8220;El burnout es un s\u00edndrome conceptualizado como resultado del estr\u00e9s cr\u00f3nico en el lugar de trabajo que no ha sido gestionado con \u00e9xito&#8221;, dijo la OMS. La OMS tambi\u00e9n se refiere a \u00e9l como un &#8220;fen\u00f3meno ocupacional&#8221;.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"76\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"77\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El agotamiento se caracteriza por tres dimensiones en la<\/span><a href=\"https:\/\/www.who.int\/news\/item\/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"78\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"none\" data-dl-uid=\"79\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">11\u00aa Revisi\u00f3n de la Clasificaci\u00f3n Internacional de Enfermedades CIE-11 <\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"80\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">como sigue:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"81\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"82\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Sensaci\u00f3n de agotamiento de la energ\u00eda;<\/span><\/li>\n<li data-dl-uid=\"84\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"85\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">un mayor distanciamiento mental del propio trabajo, o sentimientos de negativismo o cinismo relacionados con el propio trabajo\/ocupaci\u00f3n; y una menor eficacia profesional<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559740&quot;:276,&quot;335559991&quot;:360}\" data-dl-uid=\"86\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">.<\/span><\/li>\n<li data-dl-uid=\"87\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"88\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El agotamiento se refiere espec\u00edficamente a los fen\u00f3menos en el contexto laboral y no debe aplicarse para describir experiencias en otros \u00e1mbitos de la vida.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p data-dl-uid=\"90\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"91\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Sigue leyendo para saber c\u00f3mo lograr<\/span><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/a-fulfilling-career-in-light-of-yogic-principles\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"92\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"93\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">&#8220;Una carrera satisfactoria a la luz de los principios y\u00f3guicos&#8221;.<\/span><\/a><\/p>\n<h3 id=\"t-1645699510314\" data-dl-uid=\"94\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Dos tipos de estr\u00e9s: el bueno y el malo<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"95\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"96\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Empecemos por decir que no todo el estr\u00e9s es malo. \u00bfHa o\u00eddo hablar del eustr\u00e9s? Esto puede sonar ir\u00f3nico simplemente porque parece que estamos socializados para asumir que el estr\u00e9s es algo malo. Sin embargo, el estr\u00e9s es la respuesta de tu cuerpo a lo que necesita un enfoque o una acci\u00f3n. Por ejemplo, tienes un objetivo que alcanzar, una entrevista a la que tienes que llegar o necesitas atender a tu hijo que llora. Necesitas el &#8220;gas&#8221; de tu sistema nervioso simp\u00e1tico para hacer lo que necesitas. Esto es estr\u00e9s positivo, es decir, eustr\u00e9s. El Dr. Michael Genovese, psiquiatra cl\u00ednico, afirma que el eustr\u00e9s es realmente bueno para nuestro bienestar; nos ayuda a mantenernos motivados en la vida. Por otro lado, la angustia se asocia a la sensaci\u00f3n de agobio e impotencia. Cuando no tenemos recursos suficientes, la angustia aparece y este estr\u00e9s negativo puede contribuir a la ansiedad, la depresi\u00f3n y el agotamiento. Por lo tanto, es fundamental que aprendamos y practiquemos el autocuidado para dotarnos de recursos y aprovechar nuestra capacidad de recuperaci\u00f3n interior.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"t-1645699510315\" data-dl-uid=\"98\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"99\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Entender la diferencia entre estr\u00e9s y burnout<\/span><\/h2>\n<p data-dl-uid=\"100\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"101\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El burnout es el estr\u00e9s relacionado con el trabajo. S\u00ed, el burnout y el estr\u00e9s est\u00e1n relacionados, pero son diferentes y se expresan de forma distinta.<\/span><a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2020\/11\/201110112522.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"102\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"none\" data-dl-uid=\"103\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Johannes Gutenberg, de la Universidad de Maguncia<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"104\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">, explica que encontr\u00f3 una situaci\u00f3n de huevo y gallina en relaci\u00f3n con el estr\u00e9s y el burnout. A trav\u00e9s de su investigaci\u00f3n sobre el burnout descubri\u00f3 que el estr\u00e9s laboral y el burnout se refuerzan mutuamente; pero que, inesperadamente, el efecto del estr\u00e9s laboral sobre el burnout es mucho menor que el efecto del burnout sobre el estr\u00e9s laboral&#8221;. Esto significa que cuanto m\u00e1s grave sea el burnout de una persona, m\u00e1s estresada se sentir\u00e1 en el trabajo, por ejemplo, por la presi\u00f3n del tiempo&#8221;. Esto requiere entonces una gesti\u00f3n eficaz del alivio del estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"106\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"107\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El estr\u00e9s continuado y no gestionado se convierte en burnout y algunos de los s\u00edntomas del burnout son la fatiga cr\u00f3nica, el escepticismo y la ineficacia en el trabajo. Estos s\u00edntomas no se deben a un d\u00eda duro en el trabajo, sino a una exposici\u00f3n prolongada a un estr\u00e9s no saludable en el lugar de trabajo, concretamente. Por lo tanto, el entorno de trabajo desempe\u00f1a un papel en el burnout. La din\u00e1mica social en el lugar de trabajo, por ejemplo, el liderazgo y el nivel de cooperaci\u00f3n con respecto a su jefe, la direcci\u00f3n y su equipo, puede ser un factor que impulse el agotamiento. Otras cuestiones m\u00e1s importantes, como los cambios en el sector que afectan a la din\u00e1mica social y a las exigencias del trabajo, tambi\u00e9n son un factor de desgaste.<\/span><\/p>\n<h4 id=\"t-1645699510316\" data-dl-uid=\"109\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"110\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Algunas diferencias entre el burnout y el<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"111\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00a0estr\u00e9s<\/span><\/h4>\n<p data-dl-uid=\"112\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"113\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"114\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Cuando estamos estresados en el trabajo lo vivimos como<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"115\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"112\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Emociones reactivas<\/li>\n<li data-dl-uid=\"112\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Tener sentido de la urgencia<\/li>\n<li data-dl-uid=\"112\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Experimentar ansiedad<\/li>\n<li data-dl-uid=\"112\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Exceso de compromiso con las actividades laborales<\/li>\n<\/ul>\n<p data-dl-uid=\"128\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"129\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"130\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Sin embargo, en el burnout experimentamos:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"128\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Emociones embotadas<\/li>\n<li data-dl-uid=\"128\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Una sensaci\u00f3n de impotencia<\/li>\n<li data-dl-uid=\"128\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Sentirse deprimido<\/li>\n<li data-dl-uid=\"128\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Desvinculaci\u00f3n de las actividades laborales<\/li>\n<\/ul>\n<p data-dl-uid=\"144\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"145\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La forma en que interactuamos con la gente y el estado de nuestras relaciones de trabajo en equipo repercute en c\u00f3mo nos sentimos. En el trabajo, la forma en que un equipo trabaja conjuntamente influye en la calidad del trabajo realizado. Encontrar la manera de trabajar en equipo de forma \u00f3ptima puede ayudar a equilibrar las exigencias del trabajo y los recursos laborales, cuyo desequilibrio puede ser un factor de estr\u00e9s. En resumen, la forma en que gestionamos nuestras relaciones, tanto en casa como en el trabajo, influye en nuestras vidas. Hay formas y\u00f3guicas de <\/span><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yogic-ways-to-build-stronger-groups-and-relationships\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"146\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"147\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">construir grupos y relaciones m\u00e1s<\/span><\/a>\u00a0fuertes,<span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"148\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">como la conexi\u00f3n con uno mismo a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n, el uso de la filosof\u00eda y los principios del yoga para conectar de forma saludable con los dem\u00e1s y para aliviar el estr\u00e9s en las relaciones.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"t-1645699510317\" data-dl-uid=\"150\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El sistema nervioso y el estr\u00e9s<\/h2>\n<p data-dl-uid=\"151\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"152\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Podemos abordar el estr\u00e9s de dos maneras. En primer lugar, deteni\u00e9ndonos a observar los signos relevantes del estr\u00e9s insano que experimentamos. Podemos aprender sobre el sistema nervioso y c\u00f3mo aprovechar la parte de nuestro sistema nervioso que nos calma y nos pone en modo &#8220;descansar y digerir&#8221;. En segundo lugar, podemos utilizar pr\u00e1cticas de autocuidado y autocrecimiento para aprovechar el poder de la resiliencia.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Structure-of-Nervous-System\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Structure-of-Nervous-System.jpeg\" alt=\"Structure of Nervous System\" width=\"720\" height=\"540\" data-id=\"442664\" data-init-width=\"720\" data-init-height=\"540\" data-width=\"720\" data-height=\"540\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-dl-uid=\"153\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><em>La estructura del sistema nervioso<\/em><\/p>\n<p data-dl-uid=\"154\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"155\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">As\u00ed que, en primer lugar, veamos el sistema nervioso. En el caso del estr\u00e9s, es importante que adquiramos una comprensi\u00f3n rudimentaria de nuestro sistema nervioso. \u00bfPor qu\u00e9? Bueno, porque tu sistema nervioso es tu propio &#8220;centro de mando&#8221;. Recibe, interpreta y responde a los est\u00edmulos del mundo. El sistema nervioso es el responsable de nuestras respuestas al estr\u00e9s. El estr\u00e9s es la forma en que el cerebro y el cuerpo responden a las demandas f\u00edsicas, mentales o emocionales. Si hay un reto, el cerebro y el cuerpo responden a \u00e9l. Puede tratarse de levantar un peso m\u00e1s pesado de lo habitual, de afrontar una muerte en la familia o de luchar personalmente contra una enfermedad. Si nos exponemos al estr\u00e9s sin las herramientas necesarias para gestionarlo de forma saludable, nos vemos atrapados en un estr\u00e9s cr\u00f3nico que contribuye al agotamiento.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"156\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"157\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"158\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El sistema nervioso se compone de dos partes, el sistema nervioso central y el sistema nervioso perif\u00e9rico.<\/span><\/strong><\/p>\n<p data-dl-uid=\"159\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"160\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El sistema nervioso central est\u00e1 formado por el cerebro y la m\u00e9dula espinal. El sistema nervioso perif\u00e9rico est\u00e1 formado por los sistemas nervioso som\u00e1tico y aut\u00f3nomo.<\/span>El sistema nervioso som\u00e1tico<span data-dl-uid=\"160\" data-dl-ws=\"true\" data-dl-translated=\"true\">gu\u00eda los movimientos voluntarios y el sistema nervioso aut\u00f3nomo controla las actividades involuntarias, como la digesti\u00f3n y los latidos del coraz\u00f3n<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"161\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"162\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"163\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"164\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El sistema nervioso aut\u00f3nomo tiene dos ramas:<\/span><\/strong><\/p>\n<ol>\n<li data-dl-uid=\"165\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"166\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El sistema nervioso simp\u00e1tico<\/span><\/li>\n<li data-dl-uid=\"167\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"168\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El sistema nervioso parasimp\u00e1tico (SNP)<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p data-dl-uid=\"169\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"170\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ambas partes del sistema nervioso aut\u00f3nomo son importantes y tienen sus respectivas finalidades espec\u00edficas, y tanto el sistema nervioso simp\u00e1tico como el SNP pueden estar activados en un momento dado. El sistema nervioso simp\u00e1tico activa la respuesta de lucha, huida o congelaci\u00f3n ante un factor estresante o una amenaza percibida. El sistema nervioso parasimp\u00e1tico (SNP) puede hacer que el cuerpo &#8220;descanse y digiera&#8221; despu\u00e9s de que haya pasado un factor de estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"171\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"172\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Hoy en d\u00eda, los factores de estr\u00e9s pueden ser un atasco antes del trabajo, los gritos del jefe, los plazos de entrega o una relaci\u00f3n familiar tensa. Estas amenazas percibidas activan nuestro sistema nervioso simp\u00e1tico. Se trata de un proceso normal, pero es crucial que gestionemos los factores de estr\u00e9s de forma adecuada para evitar permanecer en un estado de estr\u00e9s. Si no lo hacemos, a lo largo de un periodo de tiempo, este estr\u00e9s cr\u00f3nico puede tener un grave impacto negativo en la salud y el bienestar. El alivio del estr\u00e9s parece entonces un reto m\u00e1s a encontrar.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"173\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"174\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Cuando percibimos un factor de estr\u00e9s, por ejemplo, si vemos un animal peligroso que parece que va a abalanzarse, nuestro sistema nervioso simp\u00e1tico se activa y tenemos una respuesta de &#8220;lucha, huida o congelaci\u00f3n&#8221;. El cortisol, que es la principal hormona del estr\u00e9s, se produce para liberar az\u00facar en la sangre para obtener energ\u00eda. Tambi\u00e9n a partir de esta producci\u00f3n de la hormona del estr\u00e9s, se priorizan los sistemas corporales de supervivencia. Para que quede m\u00e1s claro, si se percibe una amenaza, las actividades del sistema digestivo y reproductivo no son prioritarias para la supervivencia, pero s\u00ed las del sistema cardiovascular. Despu\u00e9s de todo, en una respuesta de huida, necesitas huir, lo que requiere el sistema cardiovascular. En este momento no te preocupa la procreaci\u00f3n. Tambi\u00e9n se produce adrenalina, lo que acelera el ritmo card\u00edaco y bombea m\u00e1s sangre a los m\u00fasculos, la presi\u00f3n arterial tambi\u00e9n aumenta y la respiraci\u00f3n es m\u00e1s r\u00e1pida, lo que te prepara para huir si lo necesitas.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"175\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"176\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La respuesta del sistema nervioso simp\u00e1tico nos ayuda a sobrevivir y las acciones est\u00e1n orientadas a escapar de un posible peligro. Es una respuesta de supervivencia ante una situaci\u00f3n potencialmente mortal. Es natural y normal. Sin embargo, hoy en d\u00eda, podemos sentir estresores que amenazan la vida y, por lo tanto, el cuerpo se mantiene en un estado de estr\u00e9s con varias funciones corporales que, con el tiempo, contribuyen a las condiciones de salud y de salud mental. As\u00ed que, si aprendemos a aprovechar nuestro sistema nervioso parasimp\u00e1tico (SNP), podemos disipar la respuesta y avanzar hacia el alivio del estr\u00e9s. Podemos afirmarnos a nosotros mismos que, aunque nos encontremos en una situaci\u00f3n dif\u00edcil, tenemos la capacidad de responder a ella de forma saludable y adecuada. Podemos afirmar que no nos encontramos en una situaci\u00f3n que ponga en peligro nuestra vida si no cumplimos un plazo o nos olvidamos de llamar a un cliente importante. Podemos sentirnos seguros y entonces podemos aprovechar nuestras reservas de resiliencia.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"177\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"178\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Cuando la amenaza percibida ha pasado, nuestro SNP entra en juego. Los latidos del coraz\u00f3n se ralentizan, los m\u00fasculos se relajan y el flujo sangu\u00edneo aumenta en todos los sistemas corporales; estamos en un estado de &#8220;descanso y digesti\u00f3n&#8221;. Tambi\u00e9n hay claridad mental que viene de estar en esta parte de su sistema nervioso. Es com\u00fan utilizar el yoga para aliviar el estr\u00e9s. Es posible que hayas sentido esto en Shavasana o Postura del Cad\u00e1ver al final de una clase de yoga.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"t-1645699510318\" data-dl-uid=\"179\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El nervio vago y el tono vagal<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"180\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"181\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El nervio vago es el principal componente del sistema nervioso parasimp\u00e1tico. Supervisa una lista de funciones corporales integrales como las respuestas inmunitarias, los procesos digestivos y el ritmo card\u00edaco. Cuando el nervio vago se activa de forma saludable y no intrusiva, el tono vagal mejora. El tono vagal determina el tiempo que tarda el cuerpo en encontrar el alivio de la tensi\u00f3n despu\u00e9s de una respuesta al estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"tve-jump-17e48d52cd7\" data-dl-uid=\"182\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"183\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Yoga para aliviar el estr\u00e9s<\/span><\/h2>\n<p data-dl-uid=\"184\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"185\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">A menudo, el estr\u00e9s insano puede convertirse en una parte tan habitual de la vida que ya ni siquiera lo reconoces, y el estr\u00e9s a largo plazo acabar\u00e1 teniendo<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"187\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">efectos<\/span><span data-dl-uid=\"185\" data-dl-ws=\"true\" data-dl-translated=\"true\">perjudiciales<\/span><span data-dl-uid=\"187\" data-dl-ws=\"true\" data-dl-translated=\"true\">para tu salud.<\/span>Es<span data-dl-uid=\"187\" data-dl-ws=\"true\" data-dl-translated=\"true\">posible que no siempre puedas controlar las fuentes de estr\u00e9s,<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"188\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00a0pero<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"189\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">puedes aprender a modificar tus reacciones ante ellas<\/span>.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"190\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"191\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El yoga para el alivio del estr\u00e9s es una herramienta de su caja de herramientas para el alivio del estr\u00e9s.<\/span>A<span data-dl-uid=\"191\" data-dl-ws=\"true\" data-dl-translated=\"true\">trav\u00e9s<\/span>de la<span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"192\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00a0pr\u00e1ctica<\/span><span data-dl-uid=\"191\" data-dl-ws=\"true\" data-dl-translated=\"true\">tranquila y consciente<\/span>del<span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"193\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Hatha Yoga, puedes restablecer patrones de respiraci\u00f3n saludables y aprender a relajarte.<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"195\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Aprendiendo a relajarse y experimentando conscientemente la relajaci\u00f3n, puedes reconocer<\/span>los<span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"196\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00a0primeros<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"197\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">signos de estr\u00e9s en tu vida diaria y aprender a responder m\u00e1s calmada y conscientemente y encontrar el alivio del estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"198\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"201\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Esto es importante tanto para la salud mental como para el bienestar f\u00edsico. Cuando estamos estresados<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"202\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">,<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"203\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">todas las funciones corporales, como la digesti\u00f3n, la excreci\u00f3n, el sue\u00f1o<\/span>, etc., se<span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"205\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">desequilibran. Cuando el estr\u00e9s se convierte en una condici\u00f3n cr\u00f3nica, podemos sufrir una<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"206\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00a0gran<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"207\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">variedad de efectos corporales. La indigesti\u00f3n y la hiperacidez son s\u00f3lo dos.<\/span>De<span data-dl-uid=\"207\" data-dl-ws=\"true\" data-dl-translated=\"true\">hecho,<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"208\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00a0muchos<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"209\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">estudios han demostrado que existe una relaci\u00f3n directa entre el estr\u00e9s y la mayor\u00eda de los males comunes,<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"211\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">como la diabetes, la depresi\u00f3n, la ansiedad, las enfermedades card\u00edacas, la hipertensi\u00f3n,<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"213\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">las enfermedades<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"212\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00a0del sistema<\/span><span data-dl-uid=\"211\" data-dl-ws=\"true\" data-dl-translated=\"true\">inmunitario<\/span>, etc<span data-dl-uid=\"213\" data-dl-ws=\"true\" data-dl-translated=\"true\">.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"214\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22365651\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"215\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"none\" data-dl-uid=\"216\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Un estudio <\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"217\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">explica los beneficios de utilizar el yoga para aliviar el estr\u00e9s. En este estudio, se descubri\u00f3 que el alivio del estr\u00e9s se produc\u00eda porque el yoga reduc\u00eda<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"218\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00a0el<\/span>&#8220;desgaste&#8221;<span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"219\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">acumulado por el estr\u00e9s en el cuerpo. En esencia, esta influencia positiva sobre el &#8220;desgaste&#8221; del cuerpo restablece posteriormente<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"221\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">el equilibrio \u00f3ptimo del organismo o la homeostasis. Mel Robin, autor del aclamado<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"223\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Manual fisiol\u00f3gico para profesores de yoga asana, est\u00e1 de acuerdo. Cree que<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"224\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00a0la<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"225\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">pr\u00e1ctica del yoga puede aumentar el control del nervio vago, lo que aumenta la<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"226\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00a0integraci\u00f3n<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"227\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">en los cambios entre los sistemas nerviosos parasimp\u00e1tico y simp\u00e1tico.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"228\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00a0Esta<\/span>integraci\u00f3n del<span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"229\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">cuerpo y la mente ayuda a encontrar el alivio del estr\u00e9s. Ciertas asanas<\/span>de yoga<span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"230\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">,<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"231\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">especialmente las invertidas, o cualquiera en la que la frente se apoye en el suelo, pueden cambiar<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"232\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00a0el<\/span>sistema nervioso<span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"233\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">aut\u00f3nomo hacia la dominancia parasimp\u00e1tica, a trav\u00e9s de la estimulaci\u00f3n<\/span>del nervio vago<span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"235\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"236\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"237\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Otros estudios han demostrado que las pr\u00e1cticas de yoga corrigen la infraactividad de los sistemas nervioso parasimp\u00e1tico y GABA (en parte mediante la estimulaci\u00f3n del nervio vago), adem\u00e1s de reducir el desgaste acumulado por el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"238\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"239\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El GABA es uno de los principales neurotransmisores del sistema nervioso central de los mam\u00edferos y desempe\u00f1a la funci\u00f3n principal de reducir la excitabilidad neuronal en todo el sistema nervioso. Muchos informes han relacionado el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n con niveles bajos de GABA. Los cient\u00edficos han medido los niveles de GABA de los practicantes de yoga antes y despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de yoga de una hora centrada en el Hatha Yoga y la respiraci\u00f3n relacionada. No hubo per\u00edodos extensos de meditaci\u00f3n o pranayama. Las directrices del estudio exig\u00edan al menos 55 minutos de posturas y ejercicios de yoga comunes, como inversiones y flexiones de la espalda, giros y saludos al sol.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"240\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"241\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Los cient\u00edficos compararon a ocho practicantes de yoga con un grupo de control de 11 individuos que no hac\u00edan yoga sino que le\u00edan revistas. Los resultados, publicados en 2007, fueron sorprendentes. Demostraron que los cerebros de los practicantes de yoga mostraban un aumento medio del GABA del 27%. En cambio, el grupo de comparaci\u00f3n no experiment\u00f3 el m\u00e1s m\u00ednimo cambio. Un estudio de seguimiento analiz\u00f3 a sujetos sin conocimientos previos de yoga. Aprendieron el estilo Iyengar desde cero y lo practicaron durante tres meses. Los resultados, publicados en 2010, mostraron que incluso los yoguis principiantes experimentaron importantes aumentos en el neurotransmisor, junto con una mejora del estado de \u00e1nimo y menos ansiedad. El aumento medio de GABA fue menor que en el estudio anterior: un 13% frente a un 27%, es decir, casi la mitad. Aun as\u00ed, los nuevos yoguis obtuvieron mejores resultados que los caminantes (el grupo de control).<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"242\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"243\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Esto sugiere que la pr\u00e1ctica de asanas y la respiraci\u00f3n relacionada es m\u00e1s eficiente en el alivio del estr\u00e9s y sus efectos a largo plazo que el ejercicio (moderado o vigoroso) o cualquier otra actividad de ocio. Las principales influencias de la pr\u00e1ctica de asanas de yoga en el alivio del estr\u00e9s son, como se ha demostrado anteriormente, la activaci\u00f3n del modo de descanso y relajaci\u00f3n (el sistema nervioso parasimp\u00e1tico) y el aumento directo de los neurotransmisores GABA en el cerebro.<\/span><\/p>\n<h2 id=\"t-1645699510319\" data-dl-uid=\"244\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Siete rituales de autocuidado para el agotamiento, la ansiedad y el alivio del estr\u00e9s<\/h2>\n<p data-dl-uid=\"245\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"246\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La estimulaci\u00f3n y el equilibrio de nuestro sistema nervioso son la base de las pr\u00e1cticas y\u00f3guicas. El Hatha Yoga cl\u00e1sico ofrece diferentes t\u00e9cnicas para regular nuestro sistema nervioso, a trav\u00e9s de la regulaci\u00f3n de nuestra respiraci\u00f3n, el tono muscular y la actitud mental.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"247\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-dl-uid=\"248\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Aqu\u00ed hay siete t\u00e9cnicas y\u00f3guicas que puedes hacer a diario para aliviar el estr\u00e9s y ayudarte en la recuperaci\u00f3n del burnout:<\/span><\/p>\n<h4 id=\"t-1645699510320\" data-dl-uid=\"250\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"251\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Suave Surya Namaskara cl\u00e1sico<\/span><\/h4>\n<p data-dl-uid=\"252\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"253\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">En s\u00e1nscrito, S<em data-dl-uid=\"254\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">urya<\/em>significa sol y<em data-dl-uid=\"255\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">namaskar<\/em><\/span>significa saludo o salutaci\u00f3n. Hacer de cuatro a ocho rondas de <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/surya-namaskar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"256\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"257\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Surya Namaskara <\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"258\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">y luego descansar en Shavasana puede tener un efecto positivo en el estado mental. Es un antiguo ritual de doce pasos que calienta el cuerpo prepar\u00e1ndolo para la pr\u00e1ctica del yoga. Esta secuencia de calentamiento tiene beneficios hol\u00edsticos para el cuerpo y la mente. Surya Namaskara ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y a fortalecer la funci\u00f3n del coraz\u00f3n. El Surya Namaskar estimula un proceso respiratorio r\u00edtmico, ya que la respiraci\u00f3n se sincroniza con cada movimiento. Esto vac\u00eda los pulmones m\u00e1s vigorosamente y hay una oportunidad para que el aire m\u00e1s oxigenado los vuelva a llenar.<\/span><\/p>\n<h4 id=\"t-1645699510321\" data-dl-uid=\"259\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"260\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Respiraci\u00f3n Shashankasana<\/span><\/h4>\n<p data-dl-uid=\"261\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"262\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Esta pr\u00e1ctica permite que la parte superior del cuerpo se apoye en los muslos y la presi\u00f3n ayuda a respirar de forma m\u00e1s consciente<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"263\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li data-dl-uid=\"264\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"265\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Sentarse en Vajrasana con las manos en los muslos<\/span><\/li>\n<li data-dl-uid=\"266\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"267\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La parte superior del cuerpo est\u00e1 erguida y relajada<\/span><\/li>\n<li data-dl-uid=\"268\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"269\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Inhalando por la nariz, levantar ambos brazos por encima de la cabeza<\/span><\/li>\n<li data-dl-uid=\"270\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"271\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Mientras exhala por la nariz, doble hacia adelante<\/span><\/li>\n<li data-dl-uid=\"272\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"273\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Los brazos, el tronco y la cabeza se mueven juntos y permanecen alineados<\/span><\/li>\n<li data-dl-uid=\"274\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"275\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La frente y los brazos deben apoyarse en el suelo, delante de las rodillas, o en accesorios adecuados<\/span><\/li>\n<li data-dl-uid=\"276\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"277\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Los gl\u00fateos permanecen sobre los talones (o sobre un bloque\/coj\u00edn colocado entre las pantorrillas)<\/span><\/li>\n<li data-dl-uid=\"278\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"279\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Respirar tranquilamente por la nariz y permanecer en esta posici\u00f3n durante unas cuantas respiraciones<\/span><\/li>\n<li data-dl-uid=\"280\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"281\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Relajar todo el cuerpo, especialmente los hombros, el cuello y la espalda<\/span><\/li>\n<li data-dl-uid=\"282\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"283\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Inspirar profundamente por la nariz y, sin redondear la columna vertebral, elevar la parte superior del cuerpo y los brazos<\/span><\/li>\n<li data-dl-uid=\"284\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"285\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Exhalando por la nariz, vuelva a la posici\u00f3n inicial<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h4 id=\"t-1645699510322\" data-dl-uid=\"286\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"287\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Piernas en la pared &#8211; Viparita Karani<\/span><\/h4>\n<p data-dl-uid=\"289\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"290\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Viparita Karani ayuda a equilibrar las gl\u00e1ndulas suprarrenales y, debido a su posici\u00f3n de apoyo, le ayuda a relajarse y a respirar profundamente.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"291\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"292\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><em data-dl-uid=\"293\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"294\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Para entrar en esta postura:<\/span><\/em><\/strong><\/p>\n<ol>\n<li data-dl-uid=\"291\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Comienza sentado junto a una pared<\/li>\n<li data-dl-uid=\"291\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Col\u00f3cate de forma que tu cadera y tu hombro se apoyen en la pared<\/li>\n<li data-dl-uid=\"291\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Baja suavemente la parte superior del cuerpo hasta el suelo<\/li>\n<li data-dl-uid=\"291\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Levantar las piernas contra la pared<\/li>\n<li data-dl-uid=\"291\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Puedes acercarte o alejarte de la pared hasta que est\u00e9s en una posici\u00f3n c\u00f3moda y relajada<\/li>\n<li data-dl-uid=\"291\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Utilizar varios apoyos para el soporte en esta posici\u00f3n como una manta doblada o una almohada<\/li>\n<li data-dl-uid=\"291\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La cabeza y los brazos est\u00e1n relajados<\/li>\n<li data-dl-uid=\"291\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">En esta posici\u00f3n, rel\u00e1jate y conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n profunda y la relajaci\u00f3n<\/li>\n<\/ol>\n<p data-dl-uid=\"311\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"312\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><em data-dl-uid=\"313\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"314\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Para salir de la posici\u00f3n:<\/span><\/em><\/strong><\/p>\n<p data-aria-posinset=\"1\" data-font=\"Arial, Arial_MSFontService, sans-serif\" data-leveltext=\"%1.\" data-listid=\"5\" data-dl-uid=\"315\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"316\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Puedes llevar las rodillas hacia el pecho y abrazarlas suavemente.<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"318\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Luego rueda suavemente hacia un lado.<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"319\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Permanece aqu\u00ed durante unas cuantas respiraciones antes de sentarte<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559740&quot;:276,&quot;335559991&quot;:360}\" data-dl-uid=\"320\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">.<\/span><\/p>\n<h4 id=\"t-1645699510323\" data-dl-uid=\"321\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"322\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Canto Brahmari<\/span><\/h4>\n<p data-dl-uid=\"323\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"324\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Esta es una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n calmante. Puedes concentrarte en la exhalaci\u00f3n, pero aseg\u00farate de hacerlo despacio y a un ritmo que te resulte adecuado. Incluso puede incorporar un flujo sencillo para el estr\u00e9s que le ayude a centrarse. Pruebe a a\u00f1adir nuestra <\/span><a href=\"http:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/15-minute-yoga-flow-for-stress-relief\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"325\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"326\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Pr\u00e1ctica de yoga de 15 minutos para aliviar el <\/span><\/a>estr\u00e9s<span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"327\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">como una pr\u00e1ctica calmante para aliviar el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li data-dl-uid=\"323\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Si\u00e9ntese c\u00f3modamente con los ojos cerrados<\/li>\n<li data-dl-uid=\"323\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Coloque los dedos \u00edndices en las orejas. Hay un cart\u00edlago entre la mejilla y la oreja. Coloque los dedos \u00edndices en el cart\u00edlago<\/li>\n<li data-dl-uid=\"323\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Inspira profundamente y, al espirar, presiona suavemente el cart\u00edlago. Puede mantener el cart\u00edlago presionado o presionarlo con los dedos mientras hace un fuerte zumbido como el de una abeja<\/li>\n<li data-dl-uid=\"323\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Tambi\u00e9n puedes emitir un sonido grave o uno agudo, seg\u00fan lo que te resulte m\u00e1s c\u00f3modo<\/li>\n<\/ol>\n<p data-dl-uid=\"336\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"337\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Inspirar de nuevo y continuar con el mismo patr\u00f3n durante 6 &#8211; 8 veces<\/span><\/p>\n<h4 id=\"t-1645699510324\" data-dl-uid=\"338\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"339\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Mirar el sol<\/span><\/h4>\n<p data-dl-uid=\"340\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"341\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Mirar al sol es b\u00e1sicamente mirar al sol. Parece sencillo, pero hay varias precauciones de seguridad para obtener los beneficios de esta pr\u00e1ctica<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"342\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">en<\/span><span data-dl-uid=\"341\" data-dl-ws=\"true\" data-dl-translated=\"true\">lugar de<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"343\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">da\u00f1ar los ojos. Si se hace correctamente, la mirada al sol absorbe la energ\u00eda solar, que<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"344\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">es beneficiosa para el<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:276}\" data-dl-uid=\"345\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00a0cerebro<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"346\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">y el bienestar.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"347\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">A continuaci\u00f3n te explicamos<span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"349\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">c\u00f3mo practicarlo con seguridad:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-aria-level=\"1\" data-aria-posinset=\"1\" data-font=\"Arial, Arial_MSFontService, sans-serif\" data-leveltext=\"\u25cf\" data-listid=\"3\" data-dl-uid=\"350\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"351\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Se practica mejor al comienzo de la luz del d\u00eda por la ma\u00f1ana (amanecer) o a la \u00faltima hora de la luz del d\u00eda (atardecer). No debe practicarse cuando el sol es muy fuerte. Durante los meses de invierno, cuando el sol es menos fuerte, tambi\u00e9n puede practicarse durante el d\u00eda.<\/span><\/li>\n<li data-aria-level=\"1\" data-aria-posinset=\"1\" data-font=\"Arial, Arial_MSFontService, sans-serif\" data-leveltext=\"\u25cf\" data-listid=\"3\" data-dl-uid=\"352\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"353\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Comience lentamente, incluso con unos pocos segundos y sea consciente de cualquier sensaci\u00f3n de incomodidad o dolor. Det\u00e9ngase inmediatamente si lo hace<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"354\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">.<\/span><\/li>\n<li data-aria-level=\"1\" data-aria-posinset=\"2\" data-font=\"Arial, Arial_MSFontService, sans-serif\" data-leveltext=\"\u25cf\" data-listid=\"3\" data-dl-uid=\"355\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"356\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Mira hacia el sol y mira al sol. Tambi\u00e9n puedes empezar con los ojos cerrados<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"357\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">.<\/span><\/li>\n<li data-aria-level=\"1\" data-aria-posinset=\"3\" data-font=\"Arial, Arial_MSFontService, sans-serif\" data-leveltext=\"\u25cf\" data-listid=\"3\" data-dl-uid=\"358\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"359\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Qu\u00edtese las gafas, las lentes de contacto y evite utilizar un instrumento para mirar al sol.<\/span><\/li>\n<li data-aria-level=\"1\" data-aria-posinset=\"4\" data-font=\"Arial, Arial_MSFontService, sans-serif\" data-leveltext=\"\u25cf\" data-listid=\"3\" data-dl-uid=\"360\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"361\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Mira al sol mientras te concentras en tu respiraci\u00f3n. Cada vez que inspires, imagina que est\u00e1s absorbiendo la energ\u00eda vital y rejuvenecedora del sol. Cada vez que exhales, expulsa cualquier tensi\u00f3n mental, emocional o f\u00edsica.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 id=\"t-1645699510325\" data-dl-uid=\"362\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"363\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Mala Japa<\/span><\/h4>\n<p data-dl-uid=\"364\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El<span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"365\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">uso<\/span>de un<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/sanskrit-mantras-uses-and-benefits\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"366\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"367\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">mantra<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"368\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">con un mala es una forma beneficiosa y f\u00e1cil de comenzar su<\/span><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"371\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">pr\u00e1ctica de <\/span><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/what-is-meditation-benefits-and-effects\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"369\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"370\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">meditaci\u00f3n<\/span><\/a><span data-dl-uid=\"371\" data-dl-ws=\"true\" data-dl-translated=\"true\">.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"372\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"373\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Un mala es un collar de cuentas de oraci\u00f3n que contiene 108 cuentas y una cuenta de gur\u00fa. Al repetir un mantra, se entra en meditaci\u00f3n y esto tiene varios beneficios para la salud mental.<\/span><\/p>\n<p data-dl-uid=\"374\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=HvL7PgJ2M2c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"375\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"376\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Participa: Practica Mala Japa con Ram en Youtube<\/span><\/a><\/p>\n<h4 id=\"t-1645699510326\" data-dl-uid=\"377\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"378\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Yoga Nidra<\/span><\/h4>\n<p data-dl-uid=\"379\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/what-is-yoga-nidra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"380\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"381\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El Yoga Nidra <\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"382\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">tiene inmensos beneficios para todos aquellos que luchan por soltarse, los que sufren de falta de sue\u00f1o, traumas, agotamiento y ansiedad. Tambi\u00e9n es muy beneficioso y tiene un gran poder curativo para cualquier persona que quiera experimentar una sensaci\u00f3n de paz m\u00e1s profunda y volver a conectarse m\u00e1s profundamente con ellos mismos. La pr\u00e1ctica del Yoga Nidra nos lleva a un estado de armon\u00eda y descanso.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"t-1645699510327\" data-dl-uid=\"383\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"384\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Conclusi\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p data-dl-uid=\"385\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><span data-contrast=\"auto\" data-dl-uid=\"386\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El yoga puede tener un impacto positivo en nosotros. Puede ayudar a prevenir el estr\u00e9s cr\u00f3nico, la ansiedad y el agotamiento. En resumen, el yoga para aliviar el estr\u00e9s es una herramienta incre\u00edble para el cuerpo y la mente. Es importante que veamos el yoga como una modalidad complementaria y suplementaria para ayudarnos a sanar la conexi\u00f3n mente-cuerpo. El estr\u00e9s y la tensi\u00f3n poco saludables y no gestionados a lo largo del tiempo pueden afectar negativamente a nuestra respiraci\u00f3n, salud y bienestar. Es importante que encontremos una pr\u00e1ctica de yoga consistente y segura que nos ayude a &#8220;descansar y digerir&#8221; despu\u00e9s de los est\u00edmulos desafiantes a los que nos enfrentamos en el mundo. Esto nos devuelve al centro, a la calma. Despu\u00e9s de todo, &#8220;el yoga es una luz que, una vez encendida, nunca se apagar\u00e1&#8221;. Cuanto mejor sea su pr\u00e1ctica, m\u00e1s brillante ser\u00e1 la llama&#8221;.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"t-1645699510328\" data-dl-uid=\"387\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Recursos<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"388\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">1<span data-dl-uid=\"389\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">.<\/span>Evans, Dwight L., Edna B. Foa, Raquel E. Gur, Herbert Hendin, Charles P. O&#8217;Brien, Martin E.P. Seligman y B. Timothy Walsh, 2005-2008.\u00a0<a href=\"https:\/\/oxfordmedicine.com\/view\/10.1093\/9780195173642.001.0001\/med-9780195173642-chapter-10\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"390\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">&#8220;Definici\u00f3n de los trastornos de ansiedad&#8221;. En<em data-dl-uid=\"391\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Treating and Preventing Adolescent Mental Health Disorders: What We Know and What We Don&#8217;t Know. A Research Agenda for Improving the Mental Health of Our Youth.<\/em><\/a>2.Jain, R. y Hauswirth-Jain, K., 2017. Hatha Yoga para profesores y practicantes: A Comprehensive Guide.3.Streeter, C C et al. &#8221;\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22365651\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"392\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Effects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder<\/a>. &#8221;\u00a0<em data-dl-uid=\"393\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Medical hypotheses<\/em>\u00a0vol. 78,5.<\/p>\n<h3 id=\"t-1645699510329\" data-dl-uid=\"394\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Recursos de Internet<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"395\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">3<span data-dl-uid=\"396\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">.<\/span>Universidad Johannes Gutenberg de Maguncia. &#8220;El burnout puede exacerbar el estr\u00e9s laboral, favoreciendo un c\u00edrculo vicioso&#8221;. ScienceDaily. www.sciencedaily.com\/releases\/2020\/11\/201110112522.htm\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2020\/11\/201110112522.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"397\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">4<\/a>. El burnout es un &#8220;fen\u00f3meno laboral&#8221;: Clasificaci\u00f3n Internacional de Enfermedades<a href=\"https:\/\/www.who.int\/news\/item\/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-dl-uid=\"398\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">https:\/\/www.who.int\/news\/item\/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases<\/a><\/p>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Oh, c\u00f3mo han cambiado los tiempos! \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia escuchas las palabras pandemia, trabajo, estr\u00e9s y agotamiento en una frase? Seguramente, a menudo. Hay algo en el esp\u00edritu humano que sobrevivir\u00e1 y prevalecer\u00e1, hay una luz brillante que arde en el interior y que no se apagar\u00e1 por muy oscuro que se vuelva el mundo. 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