{"id":432290,"date":"2022-06-13T02:54:28","date_gmt":"2022-06-13T02:54:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=432290"},"modified":"2023-03-31T07:18:56","modified_gmt":"2023-03-31T07:18:56","slug":"como-practicar-el-yoga-restaurativo-guia-completa-de-la-practica-y-los-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/como-practicar-el-yoga-restaurativo-guia-completa-de-la-practica-y-los-beneficios\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Practicar El Yoga Restaurativo &#8211; Gu\u00eda Completa De La Pr\u00e1ctica Y Los Beneficios"},"content":{"rendered":"<section class=\"tcb-post-content tcb-shortcode thrv_wrapper\" data-css=\"tve-u-17724e3dc87\">\n<h3 id=\"t-1649313598325\" data-dl-uid=\"38\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00bfQu\u00e9 es el yoga restaurativo?<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"39\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La pr\u00e1ctica del Yoga Restaurativo puede definirse como una pr\u00e1ctica de yoga en la que apoyamos el cuerpo hasta tal punto que nos sentimos lo suficientemente seguros como para relajar completamente el cuerpo y la mente. Las posturas son relajantes y se mantienen durante mucho tiempo para liberar las tensiones mentales y emocionales.<\/p>\n<blockquote>\n<p data-dl-uid=\"40\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Nuestra mente est\u00e1 constantemente ocupada reflexionando sobre las acciones futuras y pasadas. Nos agota pensar en lo que podr\u00edamos haber hecho o en lo que haremos. Esta desconexi\u00f3n con el presente a menudo nos impide practicar el yoga de verdad y, por tanto, suele reducir la disciplina del yoga a un mero ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p data-dl-uid=\"41\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><em data-dl-uid=\"42\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Leer m\u00e1s: <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yin-yoga-versus-restorative-yoga-what-are-the-differences-and-similarities\/\" data-dl-uid=\"43\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Yin Yoga versus Yoga Restaurativo &#8211; \u00bfCu\u00e1les son las diferencias y similitudes?<\/a><\/em><\/p>\n<p data-dl-uid=\"44\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El yoga es mucho m\u00e1s que las formas f\u00edsicas que adoptamos durante la pr\u00e1ctica. En una verdadera pr\u00e1ctica de yoga, conectamos con nuestro yo m\u00e1s \u00edntimo, nuestro verdadero ser. Las asanas de yoga y los ejercicios de respiraci\u00f3n, realizados en un estado de ecuanimidad mental y f\u00edsica, son las columnas vertebrales de la antigua tradici\u00f3n del yoga que nos gu\u00edan en el camino para reconectar con nuestro esp\u00edritu.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"45\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El Yoga Restaurativo nos permite parar de verdad. Gracias al uso de apoyos, somos capaces de relajar completamente cada c\u00e9lula de nuestro cuerpo y llevarlo al estado de excitaci\u00f3n del sistema nervioso parasimp\u00e1tico. El Yoga Restaurativo proporciona precisamente el tipo correcto de activaci\u00f3n f\u00edsica y mental que nos permite entrar en un estado profundamente relajado.<\/p>\n<h3 id=\"t-1649313598326\" data-dl-uid=\"46\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00bfCu\u00e1l es el prop\u00f3sito del Yoga Restaurativo?<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"47\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El Yoga Restaurativo busca principalmente que el cuerpo entre en un estado de descanso y relajaci\u00f3n y active el sistema nervioso parasimp\u00e1tico con mayor facilidad. Como la palabra &#8220;restaurar&#8221; connota, el Yoga Restaurativo busca llevar el cuerpo y la mente a un estado natural de calma y armon\u00eda permitiendo suavemente y con atenci\u00f3n que el cuerpo se mueva entre el movimiento y la quietud.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"48\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><em data-dl-uid=\"49\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Aprenda m\u00e1s: <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/how-to-teach-restorative-yoga\/\" data-dl-uid=\"50\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">C\u00f3mo ense\u00f1ar yoga restaurativo<\/a><\/em><\/p>\n<p data-dl-uid=\"51\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El Yoga Restaurativo se considera a menudo como una relajaci\u00f3n activa porque las posturas no implican demasiados estiramientos ni tensiones. Adem\u00e1s, al mantener las posturas durante m\u00e1s tiempo, el cuerpo tiene tiempo suficiente para caer en un estado de completa relajaci\u00f3n. La mente se ralentiza, la respiraci\u00f3n se hace m\u00e1s profunda y las funciones corporales se equilibran.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"52\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El yoga restaurativo nutre y calma el cuerpo y la mente. De este modo, una pr\u00e1ctica regular no s\u00f3lo cura y fortalece un cuerpo d\u00e9bil y cansado, sino que tambi\u00e9n provoca una profunda curaci\u00f3n emocional. As\u00ed, el yoga restaurativo se convierte en un estilo de yoga terap\u00e9utico m\u00e1s que en una pr\u00e1ctica orientada al fitness.<\/p>\n<h2 id=\"t-1649313598327\" data-dl-uid=\"53\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">C\u00f3mo practicar el yoga restaurativo<\/h2>\n<p data-dl-uid=\"54\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El Yoga Restaurativo se centra en dos puntos principales:\u00a0<strong data-dl-uid=\"55\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">dejarse llevar y tomar tierra.<\/strong><\/p>\n<p data-dl-uid=\"56\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">En la pr\u00e1ctica del Yoga Restaurativo, los accesorios son esenciales para alcanzar nuestro objetivo. Cuando decimos accesorios, tambi\u00e9n nos referimos a accesorios simples que puedes encontrar en tu propia casa. No es necesario que sean accesorios especiales de yoga.<\/p>\n<h3 id=\"t-1649313598328\" data-dl-uid=\"57\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00bfC\u00f3mo hacer yoga restaurativo en casa?<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"58\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Accesorios comunes que necesitar\u00e1s para la pr\u00e1ctica del Yoga Restaurativo en casa:<\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"59\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Una esterilla de yoga<\/li>\n<li data-dl-uid=\"60\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Un coj\u00edn o dos mantas enrolladas<\/li>\n<li data-dl-uid=\"61\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Una silla<\/li>\n<li data-dl-uid=\"62\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">De tres a cinco mantas o toallas<\/li>\n<li data-dl-uid=\"63\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Un cintur\u00f3n de pantal\u00f3n o de albornoz<\/li>\n<li data-dl-uid=\"64\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Dos ladrillos de yoga o dos libros bastante grandes<\/li>\n<li data-dl-uid=\"65\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Una almohada para los ojos de 15 o 150 gramos o una peque\u00f1a toalla de mano<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"t-1649313598329\" data-dl-uid=\"66\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00bfDurante cu\u00e1nto tiempo mantenemos las poses?<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"67\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Las posturas de Yoga Restaurativo se mantienen de cinco a 30 minutos, y la relajaci\u00f3n final en Shavasana llega a los 25 minutos.<\/p>\n<h3 id=\"t-1649313598330\" data-dl-uid=\"68\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda hacer Yoga Restaurativo?<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"69\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La mayor ventaja del Yoga Restaurativo es que puede adaptarse a todo el mundo, independientemente de la edad y la experiencia. El uso de muchos apoyos permite que todos puedan practicar las posturas. Hay variaciones aparentemente infinitas para cada postura, lo que asegura que todo el mundo pueda experimentar la relajaci\u00f3n en cada postura.<\/p>\n<h3 id=\"t-1649313598331\" data-dl-uid=\"70\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El yoga restaurativo y el sistema nervioso<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"71\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La relajaci\u00f3n es la soluci\u00f3n para descansar de verdad y reactivar las funciones fisiol\u00f3gicas del cuerpo. Relajarse no significa dormir. De hecho, si se perturba el sue\u00f1o, no nos regeneramos en absoluto, sino que nos sentimos a\u00fan m\u00e1s agotados.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"72\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Durante el sue\u00f1o, hay sue\u00f1os y otras etapas que pueden crear una activaci\u00f3n muscular y mental. La relajaci\u00f3n es el momento en el que no hay esfuerzo f\u00edsico ni mental, y la mente est\u00e1 completamente en calma.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"73\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">En la pr\u00e1ctica del Yoga Restaurativo, la relajaci\u00f3n es &#8220;activa&#8221;. Y a trav\u00e9s de la realizaci\u00f3n consciente de las posturas y la concentraci\u00f3n en la respiraci\u00f3n, entramos r\u00e1pidamente en un estado parasimp\u00e1tico.<\/p>\n<h4 id=\"t-1649313598332\" data-dl-uid=\"74\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00bfQu\u00e9 ocurre cuando se activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico?<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"75\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El sistema nervioso aut\u00f3nomo se encarga de regular las acciones inconscientes del cuerpo.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"76\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El sistema parasimp\u00e1tico es responsable de las respuestas de &#8220;descanso y digesti\u00f3n&#8221;, que son todas las actividades que se producen cuando el cuerpo est\u00e1 en reposo, incluyendo la excitaci\u00f3n sexual, la salivaci\u00f3n, el lagrimeo, la micci\u00f3n, la digesti\u00f3n y la defecaci\u00f3n.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"77\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La acci\u00f3n del sistema nervioso parasimp\u00e1tico es complementaria a la del sistema nervioso simp\u00e1tico, responsable de las actividades asociadas a la respuesta de &#8220;lucha o huida&#8221;.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"78\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Cuando nos encontramos en un estado de relajaci\u00f3n y tranquilidad, y en consecuencia, cuando nuestra mente est\u00e1 en calma, nuestro sistema nervioso entra en el estado parasimp\u00e1tico.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"79\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><em data-dl-uid=\"80\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Visite tambi\u00e9n-<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yin-yoga-versus-restorative-yoga-what-are-the-differences-and-similarities\/\" data-dl-uid=\"81\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Yin Yoga versus Yoga Restaurativo &#8211; \u00bfCu\u00e1les son las diferencias y similitudes<\/a><\/em>?<\/p>\n<h3 id=\"t-1649313598333\" data-dl-uid=\"82\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"83\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Beneficios del yoga restaurativo<\/strong><\/h3>\n<h4 id=\"t-1649313598334\" data-dl-uid=\"84\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Mejora la digesti\u00f3n<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"85\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Cuando el cuerpo est\u00e1 bajo estr\u00e9s, se bloquean las funciones no esenciales como la digesti\u00f3n, la reproducci\u00f3n celular, el intestino y el crecimiento celular. El Yoga Restaurativo, al reequilibrar el sistema nervioso, ayuda a la digesti\u00f3n a realizar sus funciones b\u00e1sicas y al intestino a absorber nutrientes y generar material de desecho.<\/p>\n<h4 id=\"t-1649313598335\" data-dl-uid=\"86\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Mejora la memoria, la concentraci\u00f3n y la claridad mental<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"87\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Hay innumerables estudios cient\u00edficos que demuestran c\u00f3mo el equilibrio del sistema nervioso y una mente ingeniosa y domesticada conducen a etapas de profunda concentraci\u00f3n que no pueden darse en etapas de agitaci\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n<h4 id=\"t-1649313598336\" data-dl-uid=\"88\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Regula la presi\u00f3n arterial<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"89\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Los estados de estr\u00e9s provocan un aumento de la presi\u00f3n arterial e interfieren en su equilibrio; los estados de relajaci\u00f3n ralentizan los latidos del coraz\u00f3n y regulan la presi\u00f3n arterial hasta niveles saludables.<\/p>\n<h4 id=\"t-1649313598337\" data-dl-uid=\"90\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ayuda a las mujeres durante el embarazo, la menopausia y la menstruaci\u00f3n<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"91\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El Yoga Restaurativo, con todas sus modificaciones y variaciones, es una pr\u00e1ctica excelente para reequilibrar todo el sistema hormonal femenino. Esto es especialmente cierto en las llamadas etapas alteradas, como los momentos de cambio hormonal como la adolescencia, el embarazo y la menopausia.<\/p>\n<h4 id=\"t-1649313598338\" data-dl-uid=\"92\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ayuda a controlar la endometriosis<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"93\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El yoga restaurativo ayuda a controlar el dolor y el equilibrio hormonal. Ayuda a las mujeres a recuperar la paz f\u00edsica y mental, activa el reequilibrio hormonal y reduce la percepci\u00f3n del dolor. Desde hace a\u00f1os formo parte de un grupo de investigaci\u00f3n que trabaja estrechamente con mujeres que padecen endometriosis y con mujeres de toda Lombard\u00eda que decidieron combinar el tratamiento m\u00e9dico con un camino de Yoga Restaurativo y terap\u00e9utico para aliviar la situaci\u00f3n.<\/p>\n<h4 id=\"t-1649313598339\" data-dl-uid=\"94\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Apoya al cuerpo durante los per\u00edodos de duelo<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"95\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El yoga restaurativo ayuda despu\u00e9s de un trauma importante, como la p\u00e9rdida de un ser querido o despu\u00e9s de un accidente o una enfermedad.<\/p>\n<h4 id=\"t-1649313598340\" data-dl-uid=\"96\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Apoyos en caso de traumatismo<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"97\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La pr\u00e1ctica del Yoga Restaurativo ayuda en caso de traumatismo f\u00edsico, pero tambi\u00e9n de traumatismo psicol\u00f3gico. Cuando se practica con regularidad, induce un proceso de autocuraci\u00f3n y de toma de conciencia de nuestras reacciones ante las dificultades de la vida. Considero que la pr\u00e1ctica del Yoga Restaurativo es de gran apoyo para las terapias de rehabilitaci\u00f3n de todo tipo y como apoyo a los profesionales de la salud mental, como psic\u00f3logos y terapeutas.<\/p>\n<h4 id=\"t-1649313598341\" data-dl-uid=\"98\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ayuda a perder peso<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"99\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El Yoga Restaurativo nos ense\u00f1a a ser m\u00e1s conscientes y disminuye la necesidad de comer en exceso. La pr\u00e1ctica regular, aunque s\u00f3lo sea durante 20 minutos al d\u00eda, aumenta la conciencia de nuestros actos, nos ense\u00f1a a querernos a nosotros mismos y reduce la necesidad de compensar el malestar de la vida moderna con comida o &#8220;comida basura&#8221;. Es un gran punto de partida para redefinir nuestros h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y estilo de vida.<\/p>\n<h3 id=\"t-1645790073801\" data-dl-uid=\"100\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Posturas populares de Yoga Restaurativo<\/h3>\n<h4 id=\"t-1645790073802\" data-dl-uid=\"101\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Setu Bandha Sarvangasana<\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Restorative-Setu-Bhanda-Sarvangasana.jpg\" alt=\"Restorative Setu Bhanda Sarvangasana\" width=\"495\" height=\"330\" \/><\/p>\n<p data-dl-uid=\"102\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"103\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Mantener durante:<\/strong>\u00a05-15 min.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"104\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"105\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Beneficios:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"106\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Libera la tensi\u00f3n en la parte baja de la espalda y trae el rejuvenecimiento del coraz\u00f3n pesado.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"107\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ayuda a prevenir las obstrucciones arteriales o el paro card\u00edaco al hacer descansar los m\u00fasculos del coraz\u00f3n y aumentar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en las arterias.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"108\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Calma el cerebro y abre el pecho estabilizando la presi\u00f3n arterial, ayuda a combatir la hipertensi\u00f3n y la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"109\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Alivia las dolencias oculares o del o\u00eddo, las migra\u00f1as, los dolores de cabeza relacionados con el estr\u00e9s, el agotamiento nervioso y el insomnio.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"110\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Mejora la digesti\u00f3n y fortalece los \u00f3rganos abdominales. Alivia el dolor de espalda, fortalece la columna vertebral y alivia la tensi\u00f3n del cuello.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"111\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ayuda a descansar las piernas cansadas y previene las varices.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-dl-uid=\"112\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"113\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Precauciones:<\/strong><\/p>\n<p data-dl-uid=\"114\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">No lo practiques si sufres de:<\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"115\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">espondilosis<\/li>\n<li data-dl-uid=\"116\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">espondilolistesis<\/li>\n<li data-dl-uid=\"117\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">discopat\u00edas<\/li>\n<li data-dl-uid=\"118\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">presi\u00f3n arterial alta<\/li>\n<li data-dl-uid=\"119\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">si est\u00e1 embarazada de m\u00e1s de tres meses<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"t-1645790073803\" data-dl-uid=\"120\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Viparita Karani<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/How-to-practice-Restorative-Viparita-Karani-Yoga-Pose.jpg\" alt=\"Viparita Karani Yoga Pose\" \/><\/p>\n<p data-dl-uid=\"121\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"122\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Mantenga por<\/strong>: 5-15 minutos<\/p>\n<p data-dl-uid=\"124\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"125\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Beneficios:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"126\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Alivia la ansiedad.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"127\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Alivia los problemas digestivos.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"128\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ayuda con las migra\u00f1as, la depresi\u00f3n, los dolores menstruales y las varices.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"129\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ayuda en la etapa de la menopausia.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"130\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Regula la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"131\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ayuda a aliviar la artritis.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-dl-uid=\"132\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"133\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Precauciones:<\/strong><\/p>\n<p data-dl-uid=\"134\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">No practicar en caso de:<\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"135\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">problemas oculares<\/li>\n<li data-dl-uid=\"136\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">problemas de coraz\u00f3n<\/li>\n<li data-dl-uid=\"137\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">hernia de hiato<\/li>\n<li data-dl-uid=\"138\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">presi\u00f3n arterial alta<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"t-1645790073804\" data-dl-uid=\"139\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Supta Baddha Konasana<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Supta-Baddha-Konasana-Restorative-Yoga.jpg\" alt=\"Supta Baddha Konasana\" \/><\/p>\n<p data-dl-uid=\"140\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"141\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Mantenga por:<\/strong>10-15min<\/p>\n<p data-dl-uid=\"142\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"143\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Beneficios:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"144\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Regula la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"145\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ayuda durante la menstruaci\u00f3n y la menopausia.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"146\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Previene la hernia.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"147\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Alivia el dolor de espalda en la zona lumbar, las varices y la ci\u00e1tica.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"148\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Reduce el dolor causado por las hemorroides.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"149\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Alivia la indigesti\u00f3n y las flatulencias.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"150\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Corrige el prolapso uterino.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-dl-uid=\"151\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"152\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Precauciones:<\/strong><\/p>\n<p data-dl-uid=\"153\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">No practicar en caso de:<\/p>\n<ul>\n<li data-dl-uid=\"154\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">espondilolistesis o espondilolisis.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"155\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">molestias en el cuello o en la zona lumbar incluso despu\u00e9s de variar la altura y la posici\u00f3n de los soportes.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"t-1648107701106\" data-dl-uid=\"156\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">C\u00f3mo el Yoga Restaurativo beneficia a todo tipo de estudiantes<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"157\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">A continuaci\u00f3n puedes encontrar una visi\u00f3n general de c\u00f3mo la pr\u00e1ctica del Yoga Restaurativo puede adaptarse a cada tipo de estudiante de yoga.<\/p>\n<h4 id=\"t-1648107701107\" data-dl-uid=\"158\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Estudiantes sanos y activos<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"159\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La pr\u00e1ctica del Yoga Restaurativo ayuda a los tejidos de nuestro cuerpo a regenerarse, y por lo tanto, ayudar\u00e1 al estudiante activo a experimentar un mejor rendimiento y a mantener una vida activa sin cansarse.<\/p>\n<h4 id=\"t-1648107701108\" data-dl-uid=\"160\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Estudiantes estresados e hipertensos<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"161\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Desde la primera lecci\u00f3n en adelante, ayudar\u00e1 a reeducar el cuerpo y la mente a un estado de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<h4 id=\"t-1648107701109\" data-dl-uid=\"162\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Estudiantes con condiciones espec\u00edficas<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"163\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Para situaciones especiales, el profesor debe hacer una evaluaci\u00f3n personal y entender qu\u00e9 posturas ayudar\u00e1n al estudiante en su proceso. Como los tiempos de mantenimiento de las posturas son largos, tienes tiempo suficiente para ayudar a los alumnos individualmente.<\/p>\n<h4 id=\"t-1648107701110\" data-dl-uid=\"164\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Estudiantes ansiosos<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"165\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El yoga restaurativo har\u00e1 que su mente sea m\u00e1s fuerte y racional a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de la observaci\u00f3n y el desapego. El yoga restaurativo, combinado con el Yoga Nidra, puede reducir en gran medida la ansiedad y los ataques de p\u00e1nico.<\/p>\n<h4 id=\"t-1648107701111\" data-dl-uid=\"166\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Estudiante que se recupera de una enfermedad<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"167\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El yoga restaurativo ayudar\u00e1 a la recuperaci\u00f3n del estudiante porque, durante la pr\u00e1ctica del yoga restaurativo, el cuerpo activa los procesos de curaci\u00f3n.<\/p>\n<h3 id=\"t-1648107701112\" data-dl-uid=\"168\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Yoga restaurativo para profesores.<\/h3>\n<h4 id=\"t-1648107701113\" data-dl-uid=\"169\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Los profesores de yoga tambi\u00e9n se agotan<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"170\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Incluso los profesores de yoga se cansan a menudo. Esto es especialmente cierto en el mundo de la ense\u00f1anza en l\u00ednea. Muchos profesores de yoga practican mucho. Pero no en silencio, sino que practican mientras imparten clases online, a menudo con poca atenci\u00f3n e introspecci\u00f3n. El yoga restaurativo es ideal para ayudar al cuerpo de un profesor a regenerarse y &#8220;curarse&#8221;. Cada vez es m\u00e1s frecuente que los profesores experimenten dolores cr\u00f3nicos en la espalda y en los ligamentos de las piernas y problemas en los hombros. Por lo tanto, es una pr\u00e1ctica ideal para aquellos que ense\u00f1an el yoga din\u00e1mico moderno.<\/p>\n<h4 id=\"t-1648107701114\" data-dl-uid=\"171\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Los profesores de yoga pierden su pr\u00e1ctica personal<\/h4>\n<p data-dl-uid=\"172\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La segunda raz\u00f3n es un poco m\u00e1s delicada de admitir, pero s\u00e9 que ocurre a menudo y a casi todos los profesores. Los profesores de yoga pierden su pr\u00e1ctica personal o, en todo caso, pierden su calidad. Al ense\u00f1ar mucho, los profesores se identifican con la ense\u00f1anza y pierden sus rutinas saludables. Los profesores empiezan a dar prioridad a los alumnos y a las clases, por lo que tambi\u00e9n tenemos muchos profesores de yoga estresados, sobrecargados con el alquiler, demasiadas clases online y en directo, y demasiados proyectos. El Yoga Restaurativo ayuda a los profesores a tomarse tiempo de calidad para s\u00ed mismos y a recordar por qu\u00e9 se convirtieron en instructores de yoga.<\/p>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es el yoga restaurativo? La pr\u00e1ctica del Yoga Restaurativo puede definirse como una pr\u00e1ctica de yoga en la que apoyamos el cuerpo hasta tal punto que nos sentimos lo suficientemente seguros como para relajar completamente el cuerpo y la mente. 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