{"id":432300,"date":"2022-06-13T09:59:42","date_gmt":"2022-06-13T09:59:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=432300"},"modified":"2023-03-30T16:05:54","modified_gmt":"2023-03-30T16:05:54","slug":"salud-hormonal-yoga-ayurveda-para-un-ciclo-menstrual-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/salud-hormonal-yoga-ayurveda-para-un-ciclo-menstrual-sano\/","title":{"rendered":"Salud Hormonal: Yoga Para Un Ciclo Menstrual Saludable"},"content":{"rendered":"
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A lo largo de la historia, la menstruaci\u00f3n se ha considerado tanto impura como sagrada en diferentes culturas de todo el mundo. En las culturas en las que el periodo se consideraba sagrado, hab\u00eda muchos conocimientos sobre c\u00f3mo equilibrar el ciclo menstrual con la ayuda de hierbas, yoga y dieta.<\/p>\n

S\u00f3lo en los \u00faltimos tiempos\u00a0la menstruaci\u00f3n<\/a>\u00a0se ha convertido en algo completamente ignorado tanto por los hombres como por las mujeres y por toda la cultura que la rodea. Hoy en d\u00eda, muchas mujeres ven su menstruaci\u00f3n, en el mejor de los casos, como un inconveniente o una interrupci\u00f3n de su horario, y en el peor, como una maldici\u00f3n. En muchos casos, cuando las mujeres experimentan problemas menstruales como el dolor o el s\u00edndrome premenstrual, esto se debe en parte a la forma en que ven la menstruaci\u00f3n. A la mayor\u00eda de nosotras nos han ense\u00f1ado que es una molestia con la que hay que vivir, y para algunas de nosotras, incluso era algo de lo que hab\u00eda que avergonzarse.<\/p>\n

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Estas creencias est\u00e1n muy arraigadas en nuestro sistema y, con el tiempo, pueden llegar a causar problemas f\u00edsicos. Especialmente cuando tratamos de ignorar por completo el hecho de que tenemos un ciclo menstrual. Intentamos vivir una vida lineal de 9 a 5, basada en creencias patriarcales, y hemos olvidado totalmente el valor de nuestra naturaleza y sabidur\u00eda femenina y c\u00edclica.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Ahora mismo, la tierra est\u00e1 sufriendo bajo un sistema patriarcal que valora la l\u00f3gica por encima de la intuici\u00f3n, la evidencia cient\u00edfica por encima de la sabidur\u00eda innata de nuestro cuerpo, y una vida lineal programada por encima de la espontaneidad, la creatividad y el flujo. Y no s\u00f3lo las mujeres est\u00e1n oprimidas por este sistema, sino tambi\u00e9n los hombres. Hay una epidemia de estr\u00e9s, ansiedad, agobio, fatiga cr\u00f3nica, depresi\u00f3n y todo tipo de enfermedades. Para cambiar esto necesitamos abrazar el poder vital y la fuerza de vida de lo femenino. Tenemos que salir de nuestras cabezas y volver a conectar con nuestros cuerpos y con la madre tierra. En el caso de las mujeres, esto comienza abrazando el ciclo menstrual y aprendiendo a utilizar el yoga, la dieta y los cambios de estilo de vida para apoyar su salud hormonal.<\/p>\n

Mejora de la salud hormonal mediante la aceptaci\u00f3n del ciclo menstrual<\/h2>\n

Lo primero que podemos aprender de nuestro ciclo menstrual es que somos seres c\u00edclicos. Esto no s\u00f3lo es cierto a nivel f\u00edsico, sino tambi\u00e9n a nivel energ\u00e9tico y emocional. En nuestra sociedad, este ciclo se ignora por completo. Todo nuestro sistema est\u00e1 basado en lo lineal, ignorando nuestra necesidad innata de descanso y reflexi\u00f3n interior que necesitamos para tomar acciones guiadas por nuestro coraz\u00f3n. Esta es la raz\u00f3n por la que muchos de nosotros nos sentimos abrumados, insatisfechos y estresados.<\/p>\n

Estamos atrapadas en un sistema que no apoya nuestra salud femenina y pone en riesgo todo nuestro sistema hormonal. Nuestra vida lineal es la raz\u00f3n por la que estamos atrapadas en el modo de supervivencia en lugar de prosperar. Aunque no podamos cambiar todo el sistema a la vez, podemos empezar por vivir de acuerdo con nuestra propia naturaleza y tomar medidas sencillas para escuchar realmente las necesidades de nuestro cuerpo y ajustar nuestra pr\u00e1ctica de yoga en consecuencia.<\/p>\n

Un enfoque femenino del yoga<\/h3>\n

Aunque hoy en d\u00eda la comunidad del yoga est\u00e1 dominada mayoritariamente por las mujeres, hubo un tiempo en que estaba destinado exclusivamente a los hombres. Estaba dise\u00f1ado esencialmente para un cuerpo masculino. Adem\u00e1s de eso, tambi\u00e9n vivimos actualmente en una sociedad que est\u00e1 en exceso masculina, lo que hace que muchas mujeres practiquen el Yoga de una manera m\u00e1s masculina. Sin embargo, las mujeres tienen un cuerpo diferente y necesidades diferentes. Una diferencia importante es que las mujeres pasan por muchas m\u00e1s fluctuaciones hormonales cada mes, lo que impacta directamente en su energ\u00eda, estado de \u00e1nimo y cuerpo f\u00edsico.<\/p>\n

Un enfoque femenino del yoga honra este ciclo mensual. Se trata de trabajar con tu cuerpo y escucharlo, en lugar de ir contra \u00e9l. S\u00f3lo cuando escuchas realmente las necesidades de tu cuerpo, puedes lograr una salud y una vitalidad \u00f3ptimas.<\/p>\n

Un importante y antiguo principio y\u00f3guico es ahimsa, que significa no da\u00f1ar o no violencia. Aunque todos hemos aprendido a no da\u00f1ar a los dem\u00e1s, muchos de nosotros hemos olvidado ser realmente suaves con ellos mismos. Especialmente las mujeres pueden ser muy duras consigo mismas y empujarse a realizar ejercicios m\u00e1s “yang” y secuencias de yoga rigurosas, sin equilibrarlo mediante pr\u00e1cticas restaurativas como el\u00a0Yoga Nidra<\/a>\u00a0y el\u00a0Yin Yoga<\/a>.<\/p>\n

Los problemas de salud hormonal entre las mujeres han aumentado gravemente en las \u00faltimas d\u00e9cadas. Los dolores menstruales, el s\u00edndrome premenstrual e incluso afecciones m\u00e1s profundas como la endometriosis y el s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico est\u00e1n aumentando, as\u00ed como la infertilidad y los s\u00edntomas de la menopausia[1].<\/p>\n

El primer paso para un enfoque m\u00e1s femenino del yoga y la salud femenina es reconocer y aceptar nuestros cambios c\u00edclicos a lo largo del mes, y tambi\u00e9n los cambios durante el a\u00f1o y en nuestras vidas.<\/p>\n

Yoga y Ayurveda para un ciclo menstrual saludable<\/h2>\n

El yoga puede desempe\u00f1ar un papel importante en el equilibrio de las hormonas. Por lo tanto, el yoga puede utilizarse para equilibrar y apoyar el ciclo menstrual natural de una mujer. Cada asana tiene un efecto diferente en el cuerpo y, por tanto, en las hormonas. Es especialmente \u00fatil para equilibrar nuestro estr\u00e9s y las hormonas sexuales. El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede tener un gran impacto en la salud reproductiva de la mujer. Esto se debe a que nuestro cuerpo siempre prioriza la supervivencia sobre la reproducci\u00f3n[2]. El yoga puede ayudar a calmar el sistema nervioso y, por tanto, la respuesta al estr\u00e9s en el cuerpo, lo cual es importante para mantener el equilibrio entre las hormonas sexuales y las del estr\u00e9s.<\/p>\n

Qu\u00e9 pr\u00e1ctica de Yoga ser\u00e1 beneficiosa puede ser diferente para cada persona, dependiendo de su constituci\u00f3n natural del cuerpo-mente, pero sobre todo de su estado actual y sus desequilibrios. Aqu\u00ed es donde el Ayurveda puede ayudarnos.<\/p>\n

Lo que el Ayurveda nos ense\u00f1a sobre la salud de las mujeres<\/h3>\n

El yoga y el\u00a0ayurveda<\/a>\u00a0son ciencias hermanas. Ayurveda significa literalmente la ciencia de la vida.<\/p>\n

Seg\u00fan el Ayurveda, la menstruaci\u00f3n es un proceso natural de limpieza que no deber\u00eda ser doloroso ni inc\u00f3modo. Los dolores menstruales pueden ser comunes, pero no son normales. El Ayurveda dice que la menstruaci\u00f3n refleja el estado de salud general de la mujer. Los anticonceptivos u otras formas de hormonas sint\u00e9ticas enmascaran su verdadero estado.<\/p>\n

Cuando algo va mal en tu ciclo menstrual suele ser un indicio de un problema de salud mayor. Una dieta incorrecta, el estilo de vida, las causas gen\u00e9ticas y el estr\u00e9s pueden ser factores subyacentes. El ciclo menstrual, como su regularidad, la calidad de la sangre, la duraci\u00f3n y otros s\u00edntomas como los calambres, las menstruaciones abundantes o la ausencia de menstruaci\u00f3n, pueden decir mucho sobre tus desequilibrios actuales. De este modo, tu ciclo menstrual, es como un bar\u00f3metro de tu salud general.<\/p>\n

El Ayurveda nos ense\u00f1a que todos tenemos una constituci\u00f3n cuerpo-mente \u00fanica, por lo que todos tenemos necesidades diferentes.<\/p>\n

Seg\u00fan el Ayurveda, todo en el universo, vivo o no, est\u00e1 formado por 5 elementos: \u00c9ter, Aire, Fuego, Agua y Tierra. Estos 5 elementos forman tres tipos b\u00e1sicos de cuerpo-mente o doshas:<\/p>\n