{"id":432330,"date":"2022-06-16T15:46:27","date_gmt":"2022-06-16T15:46:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=432330"},"modified":"2023-03-30T16:25:16","modified_gmt":"2023-03-30T16:25:16","slug":"como-ensenar-vinyasa-yoga-para-todos-los-niveles-guia-esencial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/como-ensenar-vinyasa-yoga-para-todos-los-niveles-guia-esencial\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Ense\u00f1ar Vinyasa Yoga Para Todos Los Niveles: Gu\u00eda Esencial"},"content":{"rendered":"
\n

Ense\u00f1ar Vinyasa Yoga no es f\u00e1cil. De hecho, es m\u00e1s dif\u00edcil que el Hatha Yoga o el Yin Yoga. \u00bfPor qu\u00e9 es un reto ense\u00f1ar Vinyasa Yoga? Las clases de Vinyasa Flow son pr\u00e1cticas din\u00e1micas en las que nos movemos continuamente de postura en postura. La mayor\u00eda de las posturas se mantienen durante s\u00f3lo unas pocas respiraciones antes de hacer la transici\u00f3n a la siguiente postura. Como profesor, debes ser fluido en tu instrucci\u00f3n y al mismo tiempo ser r\u00e1pido en detectar y ajustar verbalmente o manualmente cualquier desalineaci\u00f3n. Hay seis retos principales y, por tanto, seis valiosos consejos sobre c\u00f3mo ense\u00f1ar Vinyasa Yoga para todos los niveles. Sigue leyendo para saber c\u00f3mo puedes trabajar para dominarlos y convertirte en un h\u00e1bil profesor de Vinyasa Yoga.<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo manejar seis desaf\u00edos comunes con la ense\u00f1anza de Vinyasa Yoga<\/span><\/h2>\n

1. S\u00e9 un profesor, no un instructor – \u00a1Sal de tu colchoneta!<\/span><\/h3>\n

Es f\u00e1cil confundir el papel de un profesor con el de un instructor. Un instructor es alguien que simplemente proporciona o explica las instrucciones sobre c\u00f3mo hacer una asana o un ejercicio. En la mayor\u00eda de los casos, un instructor se coloca al frente, durante la mayor parte de la clase, y demuestra las asanas para que los alumnos las sigan. Un instructor se preocupa m\u00e1s por lo que hay que hacer y por c\u00f3mo hacerlo y seguir\u00e1 un patr\u00f3n, una secuencia o unas instrucciones establecidas. Un profesor de yoga, sin embargo, est\u00e1 m\u00e1s preocupado por ayudar a cada estudiante a cumplir sus objetivos de venir a la clase de yoga. Un profesor de yoga camina por la clase observando, ayudando, corrigiendo y ajustando a los estudiantes. Debes elegir claramente qui\u00e9n quieres ser.<\/span><\/p>\n

Por supuesto, puedes hacerlo m\u00e1s f\u00e1cil que eso, y muchos profesores lo hacen, especialmente cuando dan clases de Vinyasa Yoga. Simplemente despliegan su esterilla en la parte delantera de la clase y practican con ella. En tiempos de clases en l\u00ednea, esto es com\u00fan y a menudo la \u00fanica manera de ense\u00f1ar yoga. Pero en las clases en vivo, puedes proporcionar mucho m\u00e1s valor que simplemente demostrar y guiar la clase desde tu propia esterilla.<\/span><\/p>\n

Por ello, formamos a nuestros profesores para que ense\u00f1en lejos de su propia esterilla. Como profesor, s\u00f3lo puedes asistir y ayudar de verdad a tus alumnos si caminas y ajustas tus instrucciones y secuencia a las necesidades y capacidades de tus alumnos.<\/span><\/p>\n

2. Practicar lo que se ense\u00f1a – Antes de la clase<\/span><\/h3>\n

Como se ha comentado en el punto anterior, un profesor no utiliza su clase para hacer su propia pr\u00e1ctica de asanas. Prueba tus secuencias de clase en ti mismo y pract\u00edcalas <\/span>antes de <\/strong><\/span>ense\u00f1ar. Esto te ayudar\u00e1 a detectar cualquier transici\u00f3n il\u00f3gica o demasiado desafiante y te ayudar\u00e1 a recordar la secuencia cuando ense\u00f1es. Cuanto m\u00e1s experimentado sea el profesor, menos necesarias ser\u00e1n estas rondas de pr\u00e1ctica. Pero especialmente cuando introduzcas una secuencia, pose o transici\u00f3n que no hayas practicado t\u00fa mismo en un tiempo, aseg\u00farate de incluirla en tu pr\u00e1ctica personal.<\/span><\/p>\n

3. Descomponerlo, luego construirlo<\/span><\/h3>\n

Como profesor, es tu responsabilidad asegurar un flujo y una acumulaci\u00f3n que mantenga a tus alumnos a salvo de tensiones o lesiones. Por ejemplo, el Surya Namaskara A al principio de la clase: Muchos profesores cometen el error de “lanzarse” literalmente desde el principio. Esto puede conducir f\u00e1cilmente a lesiones comunes de yoga, como un desgarro de los isquiotibiales o una inflamaci\u00f3n del manguito de los rotadores.<\/span><\/p>\n

En cambio, un profesor experimentado comienza la clase con algunos ejercicios de estabilizaci\u00f3n y movilizaci\u00f3n que preparan el cuerpo. A partir de ah\u00ed, el profesor experimentado de Vinyasa Yoga construye los Saludos al Sol a trav\u00e9s de un Flujo de Surya Namaskara A adaptado (lo llamamos Surya Namaskara A f\u00e1cil). As\u00ed que en lugar de empezar con la versi\u00f3n tradicional del Saludo al Sol, es una buena pr\u00e1ctica dividirlo primero en partes m\u00e1s f\u00e1ciles para, a partir de ah\u00ed, volver a construirlo. Independientemente del nivel de tus alumnos, siempre te aconsejo que empieces con 3-4 Easy Surya Namaskara A antes de practicar la versi\u00f3n tradicional y vigorosa “completa”.<\/span><\/p>\n

Del mismo modo, perm\u00edtete a ti mismo y a tus alumnos<\/span>romperavecesel flujo<\/span>y hacer una breve pose o un “taller” de transici\u00f3n. As\u00ed que, de vez en cuando, interrumpe el flujo constante de movimiento para explicar indicaciones importantes sobre la alineaci\u00f3n y la conciencia postural. Recuerda que tu trabajo como profesor es asegurarte de que los alumnos no se extralimiten y sigan escuchando a su cuerpo.<\/span><\/p>\n

Desglosar y construir tambi\u00e9n se refiere a ofrecer <\/span>primero <\/strong><\/span>versiones m\u00e1s sencillas de las posturas<\/span>antes de mostrar al alumno (si es el caso) c\u00f3mo desafiarse a s\u00ed mismo hasta llegar a la postura “completa”.<\/span><\/p>\n

Un excelente ejemplo es la Plancha lateral extendida (Utthita Parshvakonasana). La expresi\u00f3n final de la postura requiere abrir los aductores y los isquiotibiales y un buen sentido del equilibrio. Muchos estudiantes pueden exagerar y sentir dolor en las rodillas si s\u00f3lo intentan “saltar” a la postura completa.<\/span><\/p>\n

Ten en cuenta que si ofreces primero la postura completa y luego dices que si no puedes hacerla puedes hacer la versi\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil, muchos alumnos (el orgullo es algo inconstante) querr\u00e1n demostrar que no necesitan la versi\u00f3n “m\u00e1s f\u00e1cil”. Por lo tanto, aconsejo que se acostumbre a mostrar primero la versi\u00f3n m\u00e1s segura y, de vez en cuando, dar la opci\u00f3n a la versi\u00f3n “completa”, m\u00e1s desafiante.<\/span><\/p>\n

Respete la individualidad de sus alumnos y trate de ayudarles humildemente a alcanzar sus objetivos. Como profesor, es esencial que nos abstengamos de tener expectativas de lo que nuestros estudiantes podr\u00edan o deber\u00edan hacer. Es muy importante, especialmente en las clases de Vinyasa Yoga que suelen ser un poco m\u00e1s desafiantes y yang que otros estilos de yoga, reconocer y alentar a nuestros estudiantes como los individuos \u00fanicos que son.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

4. No hables demasiado (\u00a1no se trata de ti!)<\/span><\/h3>\n

En una clase de Vinyasa Yoga de ritmo relativamente r\u00e1pido, las continuas instrucciones del profesor pueden resultar abrumadoras para los alumnos. Limite sus instrucciones a lo necesario y deje espacio para el silencio. Especialmente los profesores de yoga principiantes luchan con el silencio y es un reflejo muy natural querer llenar los silencios con conversaciones bien intencionadas pero innecesarias. Puedes entrenarte para relajarte en los momentos de silencio y tus alumnos disfrutar\u00e1n mucho m\u00e1s de tu clase.<\/span><\/p>\n

Del mismo modo, recuerda que la clase gira en torno a la experiencia del alumno. Una clase de yoga no tiene que ver contigo, el profesor. Ense\u00f1ar -en contraposici\u00f3n a instruir- significa poner los intereses de los estudiantes en primer lugar.<\/span><\/p>\n

Una clase de yoga no es una actuaci\u00f3n, un concurso de belleza o un escaparate de tu propia pr\u00e1ctica. Cuanto m\u00e1s te olvides de tu voz, tu atuendo, tu presentaci\u00f3n y tu actuaci\u00f3n como profesor, mejor servir\u00e1s a tus alumnos.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

5. Incluir un enfriamiento adecuado y una relajaci\u00f3n final<\/span><\/h3>\n

Especialmente cuando se imparte una clase de Vinyasa Flow, dise\u00f1ada para desafiar la resistencia de los alumnos y hacerles trabajar todo el cuerpo y el sistema cardiovascular, muchos profesores van a tope desde el principio hasta el final.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, ten en cuenta que \u00e9sta puede ser la \u00fanica clase a la que asistan algunos de tus alumnos en toda la semana. Y deber\u00edan salir de la clase vigorizados, pero tambi\u00e9n relajados y nutridos, en lugar de agotados, con un enorme dolor muscular esper\u00e1ndoles al d\u00eda siguiente. Esta clase a la semana es una hora preciosa en la que tus alumnos pueden hacer una pausa en su trabajo, en su vida diaria, y tener tiempo para s\u00ed mismos. \u00bfC\u00f3mo puedes garantizar que tus alumnos salgan de la clase orgullosos de s\u00ed mismos y nutridos para afrontar sus tareas diarias con energ\u00eda positiva? Junto a los puntos anteriores, la respuesta es un enfriamiento adecuado y una relajaci\u00f3n final de al menos 5 a 10 minutos.<\/span><\/p>\n

6. \u00bfC\u00f3mo impartir una clase de Vinyasa Yoga completa?<\/span><\/h3>\n

No hay un fundador oficial del <\/span>Vinyasa Yoga<\/span><\/a>, sino que naci\u00f3 de la tradici\u00f3n del Ashtanga Vinyasa Yoga, desarrollada por Patthabi Jois. En la pr\u00e1ctica del Ashtanga Vinyasa Yoga, la respiraci\u00f3n se coordina con el movimiento. Este Ashtanga Vinyasa Yoga es el origen de la mayor\u00eda de las pr\u00e1cticas de yoga de estilo vinyasa, power y flow que son populares en Occidente hoy en d\u00eda.<\/span><\/p>\n

El Vinyasa Flow Yoga moderno (tambi\u00e9n conocido como Power Yoga y Flow Yoga) se describe mejor como Ashtanga Vinyasa de estilo libre, ya que no se adhiere a la estructura r\u00edgida del Ashtanga Vinyasa establecida por K. Pattabhi Jois.<\/span><\/p>\n

Muchas clases de Vinyasa Flow siguen la estructura b\u00e1sica de la serie primaria de Ashtanga, comenzando con Surya Namaskara A y B pero ofreciendo diferentes secuencias a partir de entonces. Muchas clases tambi\u00e9n siguen de cerca la secuencia b\u00e1sica de pie de la tradici\u00f3n Ashtanga y la secuencia de finalizaci\u00f3n. No hay series fijas de posturas. Cada clase puede ser diferente. El principio b\u00e1sico del Vinyasa Yoga (a diferencia del Ashtanga Vinyasa Yoga) te permite explorar un programa cambiante de posturas. Puedes explorar posturas de la primera, segunda y tercera serie del Ashtanga de una manera m\u00e1s accesible que en la pr\u00e1ctica de series.<\/span><\/p>\n

B\u00e1sicamente, hay tantas versiones, secuencias y definiciones como profesores.<\/span><\/p>\n

Teniendo en cuenta todos los principios que, en mi opini\u00f3n, son esenciales para ense\u00f1ar clases de Vinyasa Yoga para todos los niveles, me gustar\u00eda compartir con vosotros un esquema de clase que me ha servido realmente bien. En mi opini\u00f3n, es una estructura que cubre todo lo esencial y hace que tus alumnos vuelvan a por m\u00e1s cada semana:<\/span><\/p>\n

Plantilla b\u00e1sica de Vinyasa Flow Yoga para todos los niveles (75 min.):<\/strong><\/span><\/p>\n

    \n
  1. Relajaci\u00f3n inicial (2-3 minutos antes del comienzo de la clase)<\/span><\/li>\n
  2. Meditaci\u00f3n sentada o de pie o concentraci\u00f3n en la respiraci\u00f3n | 5 min.<\/span><\/li>\n
  3. Ejercicios de calentamiento inicial, por ejemplo, gato-vaca, c\u00edrculos de brazos | 5 min.<\/span><\/li>\n
  4. Surya Namaskara – 3 Surya Namaskara f\u00e1cil A, 2′ Surya Namaskara completo A | 10 min.<\/span><\/li>\n
  5. Flujo de asanas de pie – Entrelazado con Surya Namaskara A y\/o B | 15 min.<\/span><\/li>\n
  6. Trabajo de core sentado o en posici\u00f3n supina | 3 min.<\/span><\/li>\n
  7. Equilibrios de brazos (en clases m\u00e1s exigentes) | 2 min.<\/span><\/li>\n
  8. Flexiones de espalda en dec\u00fabito prono – primero centrado en la construcci\u00f3n de la fuerza que en la flexibilidad |5 min.<\/span><\/li>\n
  9. Torsiones sentadas o supinas |3 min.<\/span><\/li>\n
  10. Flexiones hacia delante y apertura de cadera – g. Flexi\u00f3n hacia delante sentada y postura de los cordones de los zapatos | 5 min.<\/span><\/li>\n
  11. Secuencia de inversiones para calmarse\/enfriarse – por ejemplo, postura de los hombros, postura del arado, postura de la cabeza | 7 min.<\/span><\/li>\n
  12. Relajaci\u00f3n final guiada | 10 min.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ense\u00f1ar Vinyasa Yoga no es f\u00e1cil. De hecho, es m\u00e1s dif\u00edcil que el Hatha Yoga o el Yin Yoga. \u00bfPor qu\u00e9 es un reto ense\u00f1ar Vinyasa Yoga? Las clases de Vinyasa Flow son pr\u00e1cticas din\u00e1micas en las que nos movemos continuamente de postura en postura. 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Cuando no est\u00e1 ajustando posturas en clase, Kalyani escribe blogs informativos y gu\u00edas para otros yoguis, y es coautora del libro \\\"Hatha Yoga for Teachers & Practitioners\\\", aclamado por la cr\u00edtica.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/es\\\/author\\\/kalayaniarhantayoga-org\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo Ense\u00f1ar Vinyasa Yoga Para Todos Los Niveles: Gu\u00eda Recomendada","description":"Aprende cu\u00e1les son los desaf\u00edos al ense\u00f1ar Vinyasa Yoga y c\u00f3mo ense\u00f1ar Vinyasa Yoga para que tus clases sean accesibles y seguras para todos los diferentes 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