{"id":432335,"date":"2022-06-16T15:55:49","date_gmt":"2022-06-16T15:55:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.eu\/?p=432335"},"modified":"2023-03-30T16:29:29","modified_gmt":"2023-03-30T16:29:29","slug":"la-ensenanza-del-yoga-prenatal-lo-que-hay-que-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/la-ensenanza-del-yoga-prenatal-lo-que-hay-que-saber\/","title":{"rendered":"La Ense\u00f1anza Del Yoga Prenatal: Lo Que Hay Que Saber"},"content":{"rendered":"<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\">\n<p data-dl-uid=\"55\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La ense\u00f1anza del yoga prenatal requiere una mezcla de t\u00e9cnicas espec\u00edficas de asana, pranayama y ejercicios de relajaci\u00f3n dise\u00f1ados para llevar a la mujer embarazada a una etapa de equilibrio mental, autoconciencia y fuerza f\u00edsica.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"56\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El yoga significa uni\u00f3n en nuestro interior. En el embarazo, el concepto de uni\u00f3n y v\u00ednculo se extiende a la vida que crece dentro de la madre, por tanto al alma del ni\u00f1o.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"57\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El yoga es para todos, y cuando se ense\u00f1a a las mujeres embarazadas hay que tener siempre presente que el embarazo puede ser un momento muy arriesgado para algunas mujeres que sufren condiciones especiales, y es un momento muy especial para todas ellas.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"58\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">No es necesario haber vivido un embarazo para poder ense\u00f1ar el yoga del embarazo. Lo que se requiere es un conocimiento pr\u00e1ctico y espec\u00edfico del cuerpo femenino y de los cambios y problemas a los que se enfrenta durante cada fase del embarazo.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"59\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Al mismo tiempo, es importante recordar que no est\u00e1s ense\u00f1ando yoga a personas con problemas f\u00edsicos debidos a la enfermedad. En la mayor\u00eda de los casos, una mujer embarazada no est\u00e1 enferma. El embarazo no es una enfermedad. Las mujeres que acuden a tu clase buscan un equilibrio que les ayude a aceptar su nueva condici\u00f3n y los cambios que se producen en su cuerpo y su mente. Por eso, la relajaci\u00f3n y las pausas de descanso entre asanas son fundamentales. Pero tampoco queremos tratar a las mujeres con guantes de seda. Durante la clase, proponemos retos, que siempre se ajustan a las habilidades y a la condici\u00f3n de cada mujer.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"60\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Como regla general, puedes admitir a cualquier mujer embarazada sana para que participe en tu clase. Sin embargo, tenga cuidado con las mujeres que hayan recibido tratamientos m\u00e9dicos especiales, que deban guardar mucho reposo y con las que tengan condiciones f\u00edsicas especiales que no sean de su competencia. En estos casos, es mejor sugerirles que no asistan a las clases de yoga para embarazadas.<\/p>\n<h2 id=\"t-1649314436908\" class=\"\" data-dl-uid=\"61\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La diferencia entre ense\u00f1ar a una alumna de yoga normal y a una alumna de yoga embarazada<\/h2>\n<p data-dl-uid=\"62\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Seg\u00fan mi experiencia, las futuras mam\u00e1s que asisten a las clases de yoga prenatal est\u00e1n muy atentas y concentradas. Tienen un gran sentido de prop\u00f3sito superior: el bienestar de su hijo. He visto que son muy regulares en su asistencia, muy involucradas y curiosas en clase y que realizar\u00e1n con mucha diligencia las tareas de casa.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"63\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">En una clase de Yoga Prenatal, hay aspectos f\u00edsicos que siempre hay que tener en cuenta, como las posturas que hay que evitar y que pueden ser inadecuadas y, a veces, incluso perjudiciales para las embarazadas.<\/p>\n<h3 id=\"t-1649314436909\" class=\"\" data-dl-uid=\"64\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00bfQu\u00e9 hay que evitar al ense\u00f1ar yoga prenatal?<\/h3>\n<ul class=\"\">\n<li data-dl-uid=\"65\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Deben evitarse las torsiones, o sustituirlas por variaciones de torsi\u00f3n muy suaves.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"66\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Debe evitarse cualquier posici\u00f3n que pueda causar presi\u00f3n en el vientre.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"67\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Evita las asanas de equilibrio que puedan poner a las madres en una situaci\u00f3n inestable e insegura. En mis a\u00f1os de experiencia, para ense\u00f1ar con seguridad, empec\u00e9 a utilizar mucho la pared como soporte para liberar el peso y permitir que las madres no se cansen demasiado.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"t-1649314436910\" class=\"\" data-dl-uid=\"68\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00bfEn qu\u00e9 debe centrarse la clase de yoga para embarazadas?<\/h3>\n<ul class=\"\">\n<li data-dl-uid=\"69\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">C\u00e9ntrate en las asanas que trabajan en la apertura del suelo p\u00e9lvico como preparaci\u00f3n al parto.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"70\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Trabajar la apertura de la cadena de la espalda alta, ya que las madres tienden a cerrar los hombros debido al mayor peso de sus pechos.<\/li>\n<li data-dl-uid=\"71\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Estimular la elongaci\u00f3n de la columna vertebral y ense\u00f1ar variaciones que ayuden a crear espacio para el vientre y el beb\u00e9; comprobar siempre que no haya situaciones que puedan crear molestias.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote class=\"\">\n<p data-dl-uid=\"72\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\"><strong data-dl-uid=\"73\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Es importante recordarlo, y record\u00e1rselo a tus alumnos:<\/strong>\u00a0El prop\u00f3sito del yoga prenatal no es aprender a practicar yoga, sino hacer que la pr\u00e1ctica sea correcta y accesible en el momento presente. Adaptamos el yoga tradicional al momento del embarazo y, por tanto, lo hacemos espec\u00edfico para el bienestar psicof\u00edsico de la madre.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3 id=\"t-1649314436911\" class=\"\" data-dl-uid=\"74\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">\u00bfC\u00f3mo var\u00eda la ense\u00f1anza del yoga para embarazadas de un trimestre a otro?<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"75\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Los tres trimestres requieren un enfoque particular y diferenciado: En general, hay que evitar las asanas de compresi\u00f3n del vientre y las torsiones, mientras que la relajaci\u00f3n inicial y final son cada vez m\u00e1s importantes. Hay que centrarse en la superaci\u00f3n del miedo y la aceptaci\u00f3n. Como profesor, debes escuchar atentamente lo que te dicen las futuras madres, y cualquier signo de malestar e incomodidad en cualquier asana debe dar lugar a variaciones y cambios.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"76\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Durante el primer trimestre, muchas mujeres se sienten normales y se ven normales. Tambi\u00e9n sienten que pueden afrontar todas las asanas, pero no deber\u00edan hacerlo. La atenci\u00f3n debe centrarse en la respiraci\u00f3n, la visualizaci\u00f3n, la conciencia del propio cuerpo y las posturas suaves.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"77\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El segundo trimestre es el mejor momento porque las madres se sienten mejor f\u00edsicamente. Las madres del segundo trimestre tienen m\u00e1s energ\u00eda y menos temores sobre la salud del beb\u00e9. Las mam\u00e1s empiezan a preocuparse por el peso que est\u00e1n ganando y por la barriga que crece y les impide los movimientos habituales. En esta fase, las variaciones de las asanas son fundamentales para crear espacio para los \u00f3rganos de la madre y para el cuerpo del beb\u00e9 en desarrollo. Siempre hay que ser claros en las explicaciones de los cambios que se producen en el cuerpo de la madre y del beb\u00e9 y estar siempre atentos a los niveles de cansancio de las madres.<\/p>\n<p data-css=\"tve-u-17fbfc79dc6\" data-dl-uid=\"78\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Durante el tercer trimestre, el enfoque principal se centra en la relajaci\u00f3n del cuerpo, en las visualizaciones del parto y en el hecho de que, a estas alturas, el momento en que la mam\u00e1 y el beb\u00e9 se conozcan llegar\u00e1 pronto. Todas las asanas deben tender a la creaci\u00f3n de espacio y apertura.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"thrv_wrapper thrv_text_element\" data-css=\"tve-u-17fbfc7e2d9\">\n<h2 id=\"t-1649314436912\" class=\"\" data-dl-uid=\"79\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Posturas desafiantes para embarazadas<\/h2>\n<p data-dl-uid=\"80\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Cada mujer es diferente, cada persona es diferente y las experiencias de cada una son diferentes. En las clases de yoga prenatal, hay que asegurarse de conocer bien a cada mujer para poder ofrecerle apoyo y variaciones.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"81\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Cuando te enfrentes a situaciones espec\u00edficas, puedes ofrecer clases particulares en las que adaptar todo a la circunstancia individual. Debes saber adaptar las posturas y los ejercicios para hacerlos menos intensos. Tu objetivo como profesora de yoga prenatal es promover la sensaci\u00f3n de ligereza, desarrollar patrones de respiraci\u00f3n m\u00e1s saludables y guiar a las mam\u00e1s para que experimenten la meditaci\u00f3n, las visualizaciones y las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"82\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Cada d\u00eda es un d\u00eda diferente con sus cambios y necesidades espec\u00edficas que dependen no s\u00f3lo del cuerpo que se adapta sino tambi\u00e9n de factores externos como la sucesi\u00f3n de las estaciones, por ejemplo.<\/p>\n<h3 id=\"t-1649314436913\" class=\"\" data-dl-uid=\"83\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Partes del cuerpo que necesitan atenci\u00f3n extra en la clase de Yoga Prenatal<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"84\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Durante el embarazo, las mujeres suelen experimentar molestias estomacales, acidez y dolor en la parte baja de la espalda, as\u00ed como problemas generales de postura causados por el desplazamiento del centro de equilibrio y el peso adicional que tienen que llevar.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"85\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Es necesario centrar la pr\u00e1ctica en la zona p\u00e9lvica y las caderas y en los problemas de incontinencia y estre\u00f1imiento que suelen sufrir las mujeres embarazadas.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"86\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El crecimiento del vientre y del pecho tambi\u00e9n provoca problemas en la fase de descanso y sue\u00f1o, que se ven perturbados por la creciente dificultad para encontrar una posici\u00f3n c\u00f3moda y por la preocupaci\u00f3n por la inminente llegada del beb\u00e9.<\/p>\n<h3 id=\"t-1649314436914\" class=\"\" data-dl-uid=\"87\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Accesorios para la ense\u00f1anza del yoga prenatal<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"88\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Antes de empezar la lecci\u00f3n, aseg\u00farate de que tienes los siguientes apoyos necesarios, para cada alumno:<\/p>\n<ul class=\"\">\n<li data-dl-uid=\"89\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">2 soportes (coj\u00edn o almohadilla)<\/li>\n<li data-dl-uid=\"90\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">1 cintur\u00f3n<\/li>\n<li data-dl-uid=\"91\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">1 silla sin reposabrazos<\/li>\n<li data-dl-uid=\"92\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">2 ladrillos<\/li>\n<li data-dl-uid=\"93\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">1 manta<\/li>\n<\/ul>\n<p data-dl-uid=\"94\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Las pesas son opcionales pero muy recomendables, las que est\u00e1n llenas de arena est\u00e1n bien. Tambi\u00e9n es importante contar con material ilustrativo que se relacione con la anatom\u00eda y los cambios que se producen y se producir\u00e1n en el cuerpo de las madres y su hijo en crecimiento.<\/p>\n<h3 id=\"t-1649314436915\" class=\"\" data-dl-uid=\"95\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Incluyendo al beb\u00e9<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"96\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Recuerda siempre que cuando ense\u00f1as yoga durante el embarazo, tu audiencia es al menos el doble de lo que ves delante de ti. El ni\u00f1o que crece puede o\u00edr tu voz y se ve influenciado por ella, al igual que lo est\u00e1n las sensaciones y los movimientos de la madre. Debes ser capaz de guiar a las mujeres hacia la aceptaci\u00f3n de los cambios que se producen en su cuerpo y de seguir con ellas el crecimiento de su hijo.<\/p>\n<h2 id=\"t-1649314436916\" class=\"\" data-dl-uid=\"97\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El objetivo del yoga prenatal<\/h2>\n<p data-dl-uid=\"98\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El objetivo del yoga durante el embarazo es que la madre tome conciencia de su cuerpo y de los cambios que se producen. El objetivo es tambi\u00e9n ense\u00f1arles a relajarse y a escuchar sin miedo, a encontrar el tiempo para aceptar los cambios y a darse tiempo para vivir estos nueve meses siguiendo su propio ritmo y el del ni\u00f1o.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"99\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Otro prop\u00f3sito del yoga durante el embarazo es crear un espacio y ense\u00f1ar a las madres a conectar con su sabidur\u00eda interior y a aceptar y confiar en el curso normal de la naturaleza, de este modo sabr\u00e1n confiar en sus instintos y podr\u00e1n tomar con calma las decisiones correctas para ellas y su beb\u00e9.<\/p>\n<h3 id=\"t-1649314436917\" class=\"\" data-dl-uid=\"100\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">La importancia de sentirse tranquilo<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"101\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Vivimos en una sociedad muy r\u00e1pida, llena de exigencias y obligaciones. El yoga da a la madre el tiempo que se merece para disfrutar de la creaci\u00f3n de la vida en la que su cuerpo est\u00e1 comprometido.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"102\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Sentirse en calma ayudar\u00e1 a las madres a concentrarse profundamente, a soltar las tensiones, a enfrentarse al miedo al cambio y a la duda; a reducir la ansiedad; a cuidar el cuerpo y la mente. Sentirse en calma reduce el ritmo card\u00edaco y aumenta la intuici\u00f3n, nos pone en contacto con nuestro subconsciente, mejora las conexiones emocionales con nosotros mismos y con los dem\u00e1s.<\/p>\n<h3 id=\"t-1649314436918\" class=\"\" data-dl-uid=\"103\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Apoyarla para que se sienta fuerte y desarrolle confianza en su cuerpo<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"104\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El yoga aporta calma, fuerza y equilibrio a la aventura del embarazo y la clase adopta posturas de yoga para satisfacer cada fase del embarazo. De este modo, las madres desarrollan el valor, la fuerza y la decisi\u00f3n de afrontar el parto y el trabajo de parto. Las madres toman la iniciativa de no sufrir el parto de forma pasiva, sino de tomar el control del mismo y convertirse en parte activa.<\/p>\n<h3 id=\"t-1649314436919\" class=\"\" data-dl-uid=\"105\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Trabajar para mejorar la conciencia y la fuerza del cuerpo<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"106\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El nivel de energ\u00eda de las madres cambia d\u00eda a d\u00eda. En el yoga prenatal, la mujer embarazada aprende a escucharse a s\u00ed misma, a hacer ejercicio con seguridad y a elegir una pr\u00e1ctica suave en lugar de intensa, siempre y cuando sea necesario.<\/p>\n<h3 id=\"t-1649314436920\" class=\"\" data-dl-uid=\"107\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">El importante papel de la respiraci\u00f3n<\/h3>\n<p data-dl-uid=\"108\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Es muy importante que la madre entienda que tiene que cuidarse y crear un nuevo h\u00e1bito positivo en cuanto a la postura, los ejercicios y la respiraci\u00f3n. Cuanto mejor respire la madre, m\u00e1s sano estar\u00e1 el beb\u00e9, que con mucho ox\u00edgeno y nutrientes crecer\u00e1 sano y fuerte. Lo mismo ocurre con las madres, que necesitan recibir suficiente ox\u00edgeno y energ\u00eda mediante ejercicios de respiraci\u00f3n y pranayama para experimentar un embarazo vital y tranquilo.<\/p>\n<p data-dl-uid=\"109\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Ofrece a las madres ejercicios de respiraci\u00f3n que puedan practicar diariamente en casa. Recuerda que en el yoga durante el embarazo no se utilizan las retenciones de la respiraci\u00f3n de ninguna manera.<\/p>\n<h2 id=\"t-1649314436921\" class=\"\" data-dl-uid=\"110\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Lo que hay que llevar: La ense\u00f1anza del yoga para embarazadas<\/h2>\n<p data-css=\"tve-u-17fbfc8385b\" data-dl-uid=\"111\" data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\">Dar clases de yoga prenatal es muy gratificante. Ayudas a las madres a desarrollarse en uno de los per\u00edodos m\u00e1s dif\u00edciles y hermosos de su vida. Para m\u00ed es un inmenso privilegio poder ayudarlas y cuidarlas de verdad durante el embarazo y despu\u00e9s. Despu\u00e9s de dar a luz, pueden seguir viniendo a la clase de yoga prenatal durante unos 3 meses (6 meses si tuvieron un parto dif\u00edcil, con una ces\u00e1rea por ejemplo). Despu\u00e9s de ese periodo pueden volver a unirse a tus clases regulares.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ense\u00f1anza del yoga prenatal requiere una mezcla de t\u00e9cnicas espec\u00edficas de asana, pranayama y ejercicios de relajaci\u00f3n dise\u00f1ados para llevar a la mujer embarazada a una etapa de equilibrio mental, autoconciencia y fuerza f\u00edsica. El yoga significa uni\u00f3n en nuestro interior. 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