![\"\u00bfC\u00f3mo](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/\u00bfComo-Afecta-el-yoga-a-tu-Fisiologia.jpg\" "\\"\u00bfC\u00f3mo")
<\/a><\/span><\/p>\nFilosof\u00eda del yoga <\/h3>\n
La filosof\u00eda del yoga ofrece orientaci\u00f3n en diversos aspectos de nuestra vida, ya sean las relaciones<\/a>, la espiritualidad o la salud<\/a>. Estos conocimientos influyen naturalmente en la salud f\u00edsica y el bienestar. Por ejemplo, la pr\u00e1ctica de los Niyamas (h\u00e1bitos) conduce a cambios positivos en nuestra dieta y ejercicio, e incluso en nuestros h\u00e1bitos de higiene y sue\u00f1o. <\/p>\n La conexi\u00f3n aqu\u00ed es que nuestra salud y bienestar dependen de nuestra fisiolog\u00eda. Son, en esencia, lo mismo. Mejorar la dieta, el ejercicio y el sue\u00f1o mejorar\u00e1 el funcionamiento de nuestro sistema nervioso, digestivo, hormonal<\/a>, cerebral y muscular, entre otros.<\/p>\n La filosof\u00eda del yoga tambi\u00e9n fomenta estrategias de salud mental, como la gratitud, la amabilidad y la generosidad. La investigaci\u00f3n moderna ha confirmado que estas pr\u00e1cticas mejoran la salud cerebral y se asocian a tasas m\u00e1s bajas de disfunciones cerebrales como la demencia. Todav\u00eda se est\u00e1 investigando la v\u00eda fisiol\u00f3gica exacta de estos efectos, pero se sabe que las estrategias positivas de salud mental pueden tener un efecto f\u00edsico en la estructura y funci\u00f3n del cerebro.<\/p>\n Por lo tanto, puede afirmarse que tanto las pr\u00e1cticas f\u00edsicas como la filosof\u00eda del yoga contribuyen a su capacidad demostrada para interrumpir el ciclo negativo del estr\u00e9s cr\u00f3nico y promover v\u00edas hol\u00edsticas hacia la salud y la verdadera felicidad.<\/p>\n La pr\u00e1ctica f\u00edsica de las asanas de fue inventada por los monjes como una forma de mejorar el funcionamiento de sus \u00f3rganos y gl\u00e1ndulas. Esto significa que el prop\u00f3sito original del yoga no era alcanzar la paz interior, sino influir en la fisiolog\u00eda de quienes lo practicaban. Estos antiguos practicantes cre\u00edan que las posturas de yoga mejoraban la funci\u00f3n de \u00f3rganos y gl\u00e1ndulas por diversos medios, como el efecto de apretar y soltar, as\u00ed como por la alteraci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo. <\/p>\n Las pruebas cient\u00edficas modernas est\u00e1n descubriendo poco a poco las v\u00edas fisiol\u00f3gicas que producen los beneficios del yoga reconocidos desde hace tiempo. Estos estudios, aunque peque\u00f1os, se centran en los efectos fisiol\u00f3gicos de las asanas<\/a>, los ejercicios de respiraci\u00f3n pranayama<\/a> y la meditaci\u00f3n<\/a>, y aportan pruebas m\u00e1s s\u00f3lidas del profundo poder del yoga. <\/p>\n Es importante comprender que cuando la investigaci\u00f3n cient\u00edfica estudia si el yoga tiene un determinado efecto fisiol\u00f3gico, no se limita a preguntar a las personas si se sienten mejor, aunque tambi\u00e9n puede hacerlo. Las mediciones cient\u00edficas comunes incluyen pruebas familiares como la frecuencia card\u00edaca y la medici\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, sin embargo, los investigadores a menudo recogen detalles significativos de una variedad de exploraciones y pruebas. Por ejemplo, los an\u00e1lisis de sangre para estudios sobre el estr\u00e9s pueden evaluar los niveles de numerosas hormonas y marcadores qu\u00edmicos como el cortisol, las catecolaminas, la glucosa, la hbA1c, los triglic\u00e9ridos y el colesterol, por nombrar algunos. <\/p>\n Estos detalles cient\u00edficos de la fisiolog\u00eda son demasiado vastos y complejos para abarcarlos por completo en un art\u00edculo (o incluso en todo un m\u00e1ster). Por lo tanto, para proporcionar una visi\u00f3n completa y clara de la fisiolog\u00eda del yoga, esta gu\u00eda abordar\u00e1 los efectos pr\u00e1cticos y funcionales del yoga y esbozar\u00e1 las v\u00edas que conducen a estos efectos.<\/p>\n Muchos de los beneficios del yoga surgen de la regulaci\u00f3n del sistema nervioso. El sistema nervioso es el centro de comunicaci\u00f3n del cuerpo y transmite mensajes que controlan todos los procesos internos del organismo, as\u00ed como los movimientos que realizamos conscientemente.<\/p>\n La parte del sistema nervioso que controla nuestros \u00f3rganos internos y funciones involuntarias es el sistema nervioso aut\u00f3nomo (SNA). El SNA est\u00e1 regulado por una parte del cerebro llamada hipot\u00e1lamo. Controla la funci\u00f3n cardiaca, la respiraci\u00f3n, la digesti\u00f3n, el equilibrio hormonal y otros reflejos como el estornudo. El sistema nervioso aut\u00f3nomo puede dividirse a su vez en dos ramas principales:<\/p>\n 1. Sistema Nervioso Simp\u00e1tico:<\/strong><\/p>\n Las fibras nerviosas simp\u00e1ticas utilizan el neurotransmisor noradrenalina para aumentar el flujo sangu\u00edneo en los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos y los pulmones, dilatar los pulmones y los vasos sangu\u00edneos y elevar el ritmo card\u00edaco. Esto se conoce como la respuesta de “lucha o huida”. Es una funci\u00f3n natural que nos prepara para responder a una amenaza o escapar de ella, ya sea un le\u00f3n o un plazo urgente en el trabajo.<\/p>\n 2. Sistema nervioso parasimp\u00e1tico:<\/strong><\/p>\n El sistema parasimp\u00e1tico regula las respuestas de “descanso y digesti\u00f3n”, como la reducci\u00f3n del ritmo card\u00edaco y el aumento de la salivaci\u00f3n, el lagrimeo (producci\u00f3n de l\u00e1grimas para hidratar los ojos) y la digesti\u00f3n. Cuando una amenaza percibida ha pasado, este sistema se activa, devolviendo a nuestro cuerpo a un estado de calma. <\/p>\n En una vida equilibrada, el sistema nervioso simp\u00e1tico responde a los factores estresantes de forma saludable y productiva, y se equilibra con el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que responde a las oportunidades de calma. Sin embargo, muchas personas est\u00e1n cr\u00f3nicamente estresadas y les resulta dif\u00edcil salir del modo “lucha o huida”, incluso cuando un acontecimiento estresante ha terminado. Afortunadamente, el yoga puede ayudar. <\/p>\n Los estudios sugieren que la influencia del yoga sobre el sistema nervioso se debe en gran medida a la estimulaci\u00f3n del nervio vago. El nervio vago act\u00faa como una red de informaci\u00f3n entre el cerebro y los sistemas corporales. Es un componente importante del sistema nervioso parasimp\u00e1tico, y la estimulaci\u00f3n del nervio vago favorece las funciones parasimp\u00e1ticas de “descanso y digesti\u00f3n”.<\/p>\n El nervio vago recoge informaci\u00f3n a trav\u00e9s de su amplia red de receptores en las v\u00edas respiratorias, el intestino, el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos, por nombrar algunos. A continuaci\u00f3n, el cerebro o la propia red vagal responden a la informaci\u00f3n recogida creando respuestas destinadas a mantener nuestros sistemas funcionando de forma sana y equilibrada.<\/p>\n Podemos influir en la actividad del nervio vago alterando la informaci\u00f3n que recogen esos receptores. Esto se denomina estimulaci\u00f3n del nervio vago.<\/p>\n La estimulaci\u00f3n del nervio vago es una intervenci\u00f3n sanitaria reconocida en la medicina occidental. La estimulaci\u00f3n artificial del nervio mediante electrodos ha sido aprobada como terapia m\u00e9dica para la epilepsia refractaria, as\u00ed como para la depresi\u00f3n resistente al tratamiento. Se est\u00e1n realizando ensayos m\u00e9dicos para el tratamiento de otras afecciones, como la insuficiencia card\u00edaca, la ansiedad y las cefaleas cr\u00f3nicas, entre otras.<\/p>\n Sin recurrir al uso de electrodos, tambi\u00e9n podemos utilizar actividades y pr\u00e1cticas como el yoga para alterar la informaci\u00f3n que recibe el nervio vago. <\/p>\n Los mecanorreceptores de las v\u00edas respiratorias figuran entre los desencadenantes de cambios corporales m\u00e1s estudiados. Estos receptores se\u00f1alan la dilataci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias al nervio vago, que ajusta su actividad. As\u00ed, cuando respiramos deprisa o superficialmente, nuestro cuerpo se pone en marcha como si percibiera un peligro. En cambio, las respiraciones lentas y profundas durante la pr\u00e1ctica del yoga o el pranayama indican a nuestro cuerpo que todo va bien, favoreciendo la calma y la relajaci\u00f3n. <\/p>\n Una segunda v\u00eda importante en la actividad del nervio vago son los mecanorreceptores del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos. Estos barorreceptores son peque\u00f1os sensores que controlan el volumen y la presi\u00f3n sangu\u00ednea. Si la presi\u00f3n arterial baja demasiado, el sistema de “lucha o huida” de nuestro organismo interviene para elevarla. Si, por el contrario, es demasiado alta, nuestro sistema de “descanso y digesti\u00f3n” reacciona para bajarla.<\/p>\n Se sabe que posturas como las inversiones de yoga, incluida la flexi\u00f3n de pie hacia delante, estimulan el nervio vago y desencadenan la actividad parasimp\u00e1tica. Cuando el cuerpo se inclina hacia abajo, ejerce presi\u00f3n sobre estos receptores, lo que hace que el nervio vago ralentice el ritmo card\u00edaco y dilate los vasos sangu\u00edneos, lo que conduce a la relajaci\u00f3n.<\/p>\n Otro aspecto crucial del nervio vago es su posici\u00f3n. Con ramificaciones a ambos lados del cuello, conecta el cerebro con los \u00f3rganos. Est\u00e1 situado fuera de la columna vertebral, lo que lo hace vulnerable a la estimulaci\u00f3n de posturas que comprimen el cuello o los tejidos de la garganta. Algunos creen que posturas como la Sarvangasana (postura de los hombros) pueden comprimir el nervio vago, lo que provoca estimulaciones, induciendo un efecto calmante.<\/p>\n No, no todas las pr\u00e1cticas de yoga incluyen elementos relajantes y calmantes. Algunas pr\u00e1cticas, como ciertos ejercicios avanzados de pranayama y Vinyasa Yoga<\/a>, est\u00e1n pensadas para aumentar la energ\u00eda y el calor, activando nuestro sistema de “lucha o huida”. Pero eso est\u00e1 bien cuando se hace intencionadamente. El Hatha Yoga<\/a>, por ejemplo, alterna entre elementos energizantes y calmantes, entrenando al cuerpo para pasar de un estado a otro sin problemas.<\/p>\n Los estilos de yoga desafiantes y activos tambi\u00e9n pueden elevar el ritmo card\u00edaco y resultar estresantes, especialmente al aprender una nueva postura. Al principio, los m\u00fasculos se tensan y se activan las respuestas al estr\u00e9s. Pero con la pr\u00e1ctica, puede pasar de ser una fuente de estr\u00e9s a un ejercicio calmante y reparador. Todo es cuesti\u00f3n de equilibrio y progresi\u00f3n en tu viaje por el yoga.<\/p>\n Los efectos del yoga van m\u00e1s all\u00e1 del sistema nervioso. Algunos beneficios proceden directamente de los movimientos f\u00edsicos, por ejemplo:<\/p>\n mover diferentes partes del cuerpo<\/p>\n<\/li>\n aplicar presi\u00f3n mediante posturas espec\u00edficas<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Piensa en cuando presionas un vaso sangu\u00edneo durante una postura; est\u00e1s ralentizando temporalmente el flujo sangu\u00edneo. Al liberar esa presi\u00f3n, la sangre vuelve a entrar, aportando un nuevo suministro de ox\u00edgeno y nutrientes. Los antiguos monjes crearon posturas de yoga con este efecto rejuvenecedor en la mente, con el objetivo de mejorar su salud y bienestar. Exploremos c\u00f3mo el movimiento y la compresi\u00f3n del yoga pueden influir positivamente en la fisiolog\u00eda. <\/p>\n Los ejercicios de respiraci\u00f3n del yoga, como el pranayama, son algo m\u00e1s que inhalar y exhalar. Involucran profundamente los pulmones y el diafragma. Dado que el diafragma est\u00e1 estrechamente conectado con el coraz\u00f3n y los principales vasos sangu\u00edneos, la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica profunda puede estimular el flujo de sangre hacia el coraz\u00f3n. Este movimiento tambi\u00e9n activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, favoreciendo un estado tranquilo de “descanso y digesti\u00f3n”.<\/p>\n En la actualidad, existen numerosas pruebas de los beneficios de la respiraci\u00f3n y\u00f3guica, especialmente cuando es profunda y lenta. T\u00e9cnicas como el pranayama Ujjayi no s\u00f3lo reducen la respuesta de “lucha o huida” para promover la calma, sino que tambi\u00e9n mejoran la absorci\u00f3n de ox\u00edgeno que llena cada parte de los pulmones. Al mismo tiempo, estos ejercicios afinan los barorreceptores (peque\u00f1os sensores que regulan la presi\u00f3n sangu\u00ednea), haci\u00e9ndolos m\u00e1s sensibles. El coraz\u00f3n tambi\u00e9n se beneficia de una sangre m\u00e1s oxigenada y de un ritmo m\u00e1s constante, lo que favorece la sincronizaci\u00f3n y la eficacia de las funciones cardiacas.<\/p>\n El sistema linf\u00e1tico es una red de diminutos vasos dispersos por todo el cuerpo, junto con un sistema de ganglios linf\u00e1ticos y tejido linfoide. A diferencia del sistema circulatorio, que cuenta con el coraz\u00f3n para bombear el l\u00edquido, el sistema linf\u00e1tico depende del movimiento, la gravedad y las v\u00e1lvulas unidireccionales para transportar el l\u00edquido hacia los ganglios linf\u00e1ticos.<\/p>\n El sistema linf\u00e1tico recoge el exceso de l\u00edquido, los desechos celulares y las bacterias que entran a trav\u00e9s de la piel. Cuando el sistema linf\u00e1tico no drena bien los l\u00edquidos, los tejidos se hinchan y se vuelven inc\u00f3modos. Los ganglios linf\u00e1ticos y otros tejidos linfoides controlan este flujo y producen c\u00e9lulas y anticuerpos que nos protegen de infecciones y enfermedades.<\/p>\n Las principales responsabilidades del sistema linf\u00e1tico incluyen:<\/p>\n gestionar los niveles de l\u00edquidos en el organismo<\/p>\n<\/li>\n reaccionar ante las bacterias y las c\u00e9lulas cancerosas<\/p>\n<\/li>\n tratar productos celulares que, de otro modo, provocar\u00edan enfermedades o trastornos<\/p>\n<\/li>\n absorber parte de las grasas de nuestra dieta a trav\u00e9s del intestino<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n La actividad f\u00edsica y las contracciones musculares impulsan el flujo del l\u00edquido linf\u00e1tico a trav\u00e9s de sus v\u00edas. Las asanas de yoga, con sus diversos compromisos musculares, mejoran este movimiento linf\u00e1tico. Los ejercicios respiratorios del yoga son especialmente beneficiosos para el extenso sistema linf\u00e1tico que rodea los pulmones. Adem\u00e1s, las posturas de yoga que invierten partes del cuerpo, como Piernas contra la pared o Cabeza erguida<\/a>, ayudan al l\u00edquido linf\u00e1tico a recorrer zonas que normalmente luchan contra la gravedad, haciendo m\u00e1s eficaz el drenaje.<\/p>\n La fascia<\/a> es un tejido conjuntivo que forma una red por todo el cuerpo. Forma vainas alrededor de m\u00fasculos y \u00f3rganos y los conecta entre s\u00ed. Dentro de los m\u00fasculos, cada haz de fibras musculares est\u00e1 rodeado de fascia; dentro de cada haz, las fibras musculares individuales tambi\u00e9n est\u00e1n rodeadas de fascia.<\/p>\n Cuando el cuerpo se mueve, los tejidos y \u00f3rganos se desplazan y se deslizan unos contra otros. Cada vez hay m\u00e1s pruebas de que este movimiento aumenta la salud y la hidrataci\u00f3n de la fascia. La fascia no tiene riego sangu\u00edneo; depende del movimiento para suministrar fluidos. La falta de movimiento se convierte entonces en un ciclo debilitante, ya que la fascia deshidratada y r\u00edgida impide el movimiento f\u00e1cil del cuerpo.<\/p>\n Se cree que la mala salud de la fascia, y en particular la deshidrataci\u00f3n fascial, puede ser responsable de gran parte de los crujidos y la rigidez que atribuimos a la vejez.<\/p>\n El movimiento abundante y variado es bueno para la salud de la fascia y la hidrataci\u00f3n. Las asanas de yoga ofrecen una enorme variedad de patrones de movimiento y posiciones. Esta variedad de movimientos previene el ciclo del movimiento deficiente y, en \u00faltima instancia, mejora la salud de la fascia.<\/p>\n Las principales articulaciones de nuestro cuerpo est\u00e1n rodeadas por una membrana que produce l\u00edquido sinovial, lo que garantiza un movimiento suave entre huesos y cart\u00edlagos. Este l\u00edquido no s\u00f3lo ayuda al movimiento, sino que tambi\u00e9n nutre el cart\u00edlago, que carece de riego sangu\u00edneo propio. Las asanas del yoga ayudan a preservar la flexibilidad y la salud de estas articulaciones. La Arthritis Foundation se\u00f1ala que los ejercicios que implican movimiento articular ofrecen diversos beneficios:<\/p>\n Refresca el cart\u00edlago con ox\u00edgeno y nutrientes expulsando y atrayendo mol\u00e9culas de agua.<\/p>\n<\/li>\n Estimula los genes relacionados con la reparaci\u00f3n del cart\u00edlago<\/p>\n<\/li>\n Inicia la autofagia, un proceso que descompone y elimina las c\u00e9lulas da\u00f1adas de las articulaciones.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Adem\u00e1s, los ejercicios adecuados refuerzan los m\u00fasculos, ligamentos y tendones que sostienen nuestras articulaciones, garantizando su protecci\u00f3n, longevidad y alivio de los s\u00edntomas de la artritis.<\/p>\n Est\u00e1 claro, pues, que el yoga influye significativamente en nuestros sistemas y funciones corporales. Pero, \u00bfqu\u00e9 beneficios aporta realmente? Los cient\u00edficos han profundizado en la investigaci\u00f3n y han descubierto los siguientes beneficios de una pr\u00e1ctica regular y equilibrada del yoga. <\/p>\n El yoga ofrece un enfoque hol\u00edstico para lograr el bienestar mental. Una investigaci\u00f3n publicada en Alternative Therapies in Health and Medicine (una revista m\u00e9dica revisada por expertos) informa que el yoga puede romper el ciclo destructivo del estr\u00e9s cr\u00f3nico aliviando la tensi\u00f3n<\/a>, mejorando el estado de \u00e1nimo y promoviendo cambios positivos en la funci\u00f3n y la fisiolog\u00eda.<\/p>\n Al promover la relajaci\u00f3n, ralentizar la respiraci\u00f3n y centrar la atenci\u00f3n en el presente, el yoga cambia la respuesta simp\u00e1tica de “lucha o huida” por la respuesta parasimp\u00e1tica de relajaci\u00f3n. Amortiguar la respuesta de “lucha o huida” y equilibrarla con una respuesta parasimp\u00e1tica reforzada de “descanso y digesti\u00f3n” afecta positivamente al estado neuroendocrino, la funci\u00f3n metab\u00f3lica y las respuestas inflamatorias relacionadas, as\u00ed como a nuestro estado de \u00e1nimo y energ\u00eda.<\/p>\n Esto es especialmente cierto para las personas que sufren depresi\u00f3n y ansiedad. Un estudio<\/a> realizado en 2007 demostr\u00f3 que los practicantes de yoga experimentaban un aumento medio del 27% en los niveles de \u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico (GABA), un importante neurotransmisor relacionado con el comportamiento y los cambios de humor, durante 55 minutos de pr\u00e1ctica de asanas. Como resultado, el yoga para la<\/a> depresi\u00f3n, combinado con otros tratamientos m\u00e9dicos, se est\u00e1 convirtiendo en una v\u00eda m\u00e1s popular y eficaz para estabilizar el estado de \u00e1nimo y reducir el estr\u00e9s. <\/p>\n El yoga ofrece m\u00faltiples beneficios para la salud del coraz\u00f3n. Una ventaja clave es la reducci\u00f3n del estr\u00e9s mediante la activaci\u00f3n parasimp\u00e1tica. Practicar yoga suave y ejercicios de respiraci\u00f3n calmante<\/a> nos lleva a un estado de relajaci\u00f3n, liberando acetilcolina, una hormona que ralentiza la frecuencia cardiaca. Por lo tanto, la pr\u00e1ctica regular del yoga puede ayudar a estabilizar la frecuencia cardiaca en reposo. Las investigaciones tambi\u00e9n indican que estimular el nervio vago puede aumentar la sensibilidad a la insulina, reducir el colesterol “malo” y disminuir la grasa visceral nociva almacenada en el interior de nuestro cuerpo.<\/p>\n Adem\u00e1s, un estudio de 2021<\/a> revel\u00f3 que una pr\u00e1ctica constante del yoga, combinada con la respiraci\u00f3n profunda, puede disminuir la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y diast\u00f3lica en las personas con prehipertensi\u00f3n, reduciendo el riesgo de hipertensi\u00f3n y otras enfermedades relacionadas con el coraz\u00f3n.<\/p>\n El yoga y la meditaci\u00f3n suaves antes de acostarse son un m\u00e9todo \u00fatil para mejorar el sue\u00f1o y reducir el insomnio. Al activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, las pr\u00e1cticas de yoga calman la mente y el cuerpo, reduciendo la sobreestimulaci\u00f3n y la excitaci\u00f3n antes de acostarse. <\/p>\n Un estudio<\/a> analiz\u00f3 los efectos del yoga en 21 pacientes con trastorno de insomnio cr\u00f3nico. Los resultados concluyeron que una pr\u00e1ctica adaptada podr\u00eda utilizarse como forma alternativa de terapia para reducir los s\u00edntomas y regular los patrones de sue\u00f1o.<\/p>\n La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica es otro problema de salud que padecemos muchos de nosotros. Mientras que la inflamaci\u00f3n a corto plazo ayuda a la curaci\u00f3n, la inflamaci\u00f3n a largo plazo da\u00f1a nuestros \u00f3rganos y est\u00e1 relacionada con numerosas enfermedades, desde la diabetes a los trastornos autoinmunes. Esta inflamaci\u00f3n persistente puede provocar s\u00edntomas parecidos a los del estr\u00e9s cr\u00f3nico, como dolor corporal, trastornos del sue\u00f1o, cambios de humor, problemas digestivos e incluso infecciones frecuentes.<\/p>\n Afortunadamente, pr\u00e1cticas como el yoga, la meditaci\u00f3n y los ejercicios de respiraci\u00f3n pueden combatir la inflamaci\u00f3n inducida por el estr\u00e9s. Al estimular el nervio vago, estas pr\u00e1cticas ayudan a reducir el riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas, como cardiopat\u00edas y diabetes<\/a>. Por lo tanto, la influencia positiva del yoga sobre el nervio vago es una puerta de entrada a una mejor salud general.<\/p>\n Practicar yoga para la digesti\u00f3n puede ser un tratamiento eficaz para muchos. Algunas posturas de yoga presionan o aprietan los \u00f3rganos digestivos, mientras que otras los estiran. Esto mejora la circulaci\u00f3n, permitiendo que llegue m\u00e1s sangre fresca a los \u00f3rganos y mejore su funcionamiento.<\/p>\n Estos movimientos ayudan a que los alimentos se muevan eficazmente por el aparato digestivo. Las posturas de torsi\u00f3n, por ejemplo, son excelentes para mover los alimentos y aliviar el estre\u00f1imiento. El movimiento del diafragma durante los ejercicios de respiraci\u00f3n tambi\u00e9n puede dar un suave masaje a los \u00f3rganos digestivos. <\/p>\n Adem\u00e1s, el efecto calmante del yoga sobre el sistema nervioso, junto con su capacidad para promover el bienestar general y aliviar el malestar digestivo, lo convierten en una pr\u00e1ctica muy beneficiosa para las personas con s\u00edndrome del intestino irritable (SII). Un ensayo aleatorizado<\/a> que explor\u00f3 el impacto de las posturas de yoga sentado en pacientes j\u00f3venes con SII descubri\u00f3 que los individuos experimentaron s\u00edntomas gastrointestinales significativamente menores y evitaci\u00f3n centrada en la emoci\u00f3n despu\u00e9s de la intervenci\u00f3n de yoga.<\/p>\n Entre los beneficios evidentes del yoga est\u00e1 la mejora de la flexibilidad y la fuerza<\/a>. En el Hatha Yoga, nuestro cuerpo se mueve a trav\u00e9s de varios ejercicios de calentamiento y asanas desafiantes. Estos movimientos alargan y desarrollan nuestros m\u00fasculos mediante contracciones exc\u00e9ntricas, como los isquiotibiales en la Flexi\u00f3n de pie hacia delante. Las contracciones isom\u00e9tricas de los m\u00fasculos en posturas estables como la postura de los hombros o la postura del arado fomentan la fuerza al tiempo que estiran la fascia. Adem\u00e1s, al mantener una postura durante un periodo de tiempo, acondicionamos nuestros husos musculares (receptores de estiramiento que miden la longitud de los m\u00fasculos en reposo), entren\u00e1ndolos para soportar una mayor tensi\u00f3n tanto antes como despu\u00e9s del reflejo de estiramiento.<\/p>\n Por lo tanto, la pr\u00e1ctica continuada del yoga afloja gradualmente los m\u00fasculos y los tejidos conectivos alrededor de los huesos y las articulaciones. El resultado son menos dolores y menos molestias. Adem\u00e1s, las posturas suaves de yoga aportan m\u00e1s fluidez y flexibilidad a las articulaciones, fortaleciendo los m\u00fasculos que las rodean y proporcionando m\u00e1s estabilidad. Esto reduce la rigidez y la inflamaci\u00f3n, protegiendo las articulaciones contra afecciones como la artritis, la osteoporosis y el dolor de espalda cr\u00f3nico.<\/p>\n Para que la pr\u00e1ctica del yoga te lleve a un estado de satisfacci\u00f3n y, en \u00faltima instancia, a la iluminaci\u00f3n, tambi\u00e9n debe conducirte hacia la buena salud. Desde la antig\u00fcedad, el yoga ha incluido pr\u00e1cticas filos\u00f3ficas y f\u00edsicas destinadas a mejorar el funcionamiento del cuerpo y sus sistemas, \u00f3rganos y gl\u00e1ndulas. La investigaci\u00f3n moderna se est\u00e1 poniendo lentamente al d\u00eda con los conocimientos antiguos, proporcionando explicaciones cient\u00edficas a los efectos que los monjes descubrieron hace siglos. En \u00faltima instancia, la fisiolog\u00eda del yoga es sencilla: el yoga puede transformar tu cuerpo y tu mente.<\/p>\n Hatha Yoga para profesores y practicantes – https:\/\/www.amazon.co.uk\/dp\/9082705613<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6137615<\/a> – C\u00f3mo el control de la respiraci\u00f3n puede cambiar su vida: Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de los correlatos psicofisiol\u00f3gicos de la respiraci\u00f3n lenta<\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5709795<\/a> – Los efectos fisiol\u00f3gicos de la respiraci\u00f3n lenta en el ser humano sano<\/p>\n https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD009506.pub4\/full?highlightAbstract=yoga%7Ceffects%7Cof%7Ceffect<\/a> – Yoga para la prevenci\u00f3n secundaria de la cardiopat\u00eda coronaria<\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3482773<\/a> – Efectos fisiol\u00f3gicos de las pr\u00e1cticas y\u00f3guicas y la meditaci\u00f3n trascendental en la salud y la enfermedad<\/p>\n https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17658122<\/a> – Estr\u00e9s cr\u00f3nico e \u00edndices de riesgo de enfermedad cardiovascular relacionados con la resistencia a la insulina<\/p>\nPr\u00e1cticas de yoga<\/h3>\n
Yoga y sistema nervioso <\/h2>\n
El nervio vago<\/h3>\n
<\/a><\/span><\/p>\n\u00bfC\u00f3mo afecta la estimulaci\u00f3n de los nervios vagales al cuerpo y la mente?<\/h4>\n
\u00bfTodas las pr\u00e1cticas de yoga activan la respuesta de “reposo y digesti\u00f3n”?<\/h4>\n
Movimiento y compresi\u00f3n en el yoga<\/h2>\n
<\/a><\/span><\/p>\n\n
Diafragma y pulmones <\/h3>\n
Sistema linf\u00e1tico<\/h3>\n
\n
Fascia<\/h3>\n
Articulaciones<\/h3>\n
\n
6 beneficios del yoga avalados por la ciencia <\/h2>\n
<\/a><\/span><\/p>\n1. Bienestar mental equilibrado y reducci\u00f3n del estr\u00e9s<\/h3>\n
2. Salud cardiovascular<\/h3>\n
3. Insomnio y calidad del sue\u00f1o<\/h3>\n
4. Reduce la inflamaci\u00f3n<\/h3>\n
5. Mejora la digesti\u00f3n <\/h3>\n
6. Mejora de la salud f\u00edsica y la fuerza <\/h3>\n
Reflexi\u00f3n final<\/h2>\n
Fuentes – libros<\/h3>\n
Fuentes: informes de investigaci\u00f3n<\/h3>\n