{"id":998,"date":"2016-03-10T13:16:41","date_gmt":"2016-03-10T13:16:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.arhantayoga.es\/?p=998"},"modified":"2019-08-02T06:16:31","modified_gmt":"2019-08-02T06:16:31","slug":"estas-practicando-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/estas-practicando-bien\/","title":{"rendered":"\u00bfEst\u00e1s practicando bien?"},"content":{"rendered":"

[social]<\/h2>\n

Fundamentos para una pr\u00e1ctica productivo de asanas de yoga por Yogui Ram<\/h2>\n

Antes de empezar – La importancia de la preparaci\u00f3n<\/h3>\n

Como todo lo dem\u00e1s, una buena pr\u00e1ctica de yoga tambi\u00e9n necesita una buena preparaci\u00f3n y un entorno adecuado. Una buena preparaci\u00f3n asegura una pr\u00e1ctica de asanas integral y segura. Se puede observar que a menudo, muchos practicantes no obtienen resultados en la mayor parte de su pr\u00e1ctica debido a negligencia de los siguientes, factores b\u00e1sicos pero importantes:Configuraci\u00f3n de un entorno<\/p>\n

Un entorno adecuado juega un papel importante. Se puede tener un gran impacto en el cuerpo y la mente durante la asana que se practica. Puede hacer que la sesi\u00f3n sea f\u00e1cil o dif\u00edcil. Puede afectar a la respuesta del cuerpo en las asanas. Tambi\u00e9n puede afectar la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s de los niveles del cuerpo. Los siguientes factores deben son importantes de observar:<\/p>\n

    \n
  1. Configuraci\u00f3n de un entorno<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Hora<\/span>
    \nTradicionalmente asanas se practicaban ya sea en el Brahm om oorta (Anochecer) o en Sandhya (Amanecer). En estos per\u00edodos del d\u00eda las energ\u00edas en estos tiempos son tranquilas y las temperaturas son m\u00e1s suaves. Aunque el anochecer y el amanecer son ideales, en estos tiempos se puede practicar en el momento que no te encuentres cansado o con sue\u00f1o. Otro factor importante es, que no se debe practicar asanas de yoga hasta dos horas despu\u00e9s de las comidas principales.<\/p>\n

    Espacio<\/span>
    \nEl espacio utilizado para la pr\u00e1ctica de asanas es de gran importancia.
    \nLo ideal es que debe ser un espacio abierto, libre de la distracci\u00f3n y desorden. Has de tener suficiente espacio alrededor de la esterilla. Lo perfecto ser\u00eda practicar yoga en un espacio abierto como un jard\u00edn o una playa. Siempre nos vamos a adaptar a nuestras posibilidades y nuestro clima. Lo excelente es que el espacio est\u00e9 bien iluminado con luz natural y est\u00e9 bien ventilado.<\/p>\n

    Temperatura<\/span>
    \nLa temperatura del lugar afecta al cuerpo, as\u00ed como la mente. Si hace demasiado fr\u00edo los m\u00fasculos no se calientan correctamente, no se relajan y mentalmente se vuelve aburrido y perezoso. Empujar el cuerpo en esta condici\u00f3n en gran medida aumenta las posibilidades de lesi\u00f3n o sobrecarga.
    \nCon temperaturas elevadas los m\u00fasculos se relajan y uno tiende f\u00e1cilmente a explorar
    \nm\u00e1s all\u00e1 de sus l\u00edmites y su esfuerzo llevando a una posible lesi\u00f3n. Lo ideal ser\u00eda que la temperatura de la habitaci\u00f3n no sea demasiado caliente ni demasiado fr\u00eda. En sencilla palabras, te tienes que sentir c\u00f3modo usando una camiseta sin que haga falta un ventilador o un su\u00e9ter. Esto asegura
    \nla temperatura ideal para la pr\u00e1ctica de asanas de yoga.<\/p>\n

    Ropa<\/span>
    \nTradicionalmente las asanas se utilizaba s\u00f3lo un Kaupinam, un hilo rectangular de lino o algod\u00f3n atado alrededor de las caderas y los genitales. Puedes usar ropa hecho con materiales naturales para que tu piel pueda respirar y transpirar libremente. La ropa no debe ser firme y no debe ser fabricada por cualquier material sint\u00e9tico.<\/p>\n

      \n
    1. Estado f\u00edsico<\/strong><\/span>
      \nEn primer lugar, no deber\u00edas practicar asanas clasicas si sufres de una enfermedad grave. Tampoco si est\u00e1s muy cansado o sufriendo fatiga. La pr\u00e1ctica de asanas con fatiga puede resultar da\u00f1ino para los m\u00fasculos y esto a su vez conduce a una lesi\u00f3n. Sin embargo, los ejercicios ajustados y suaves pueden tener un efecto bueno en las personas que sufren de una enfermedad cr\u00f3nica o fatiga, con la supervisi\u00f3n de un profesor cualificado y adecuado.
      \nLas Asanas se debe practicar s\u00f3lo con el est\u00f3mago e intestinos vac\u00edos. Si los intestinos tienen residuos (heces), la pr\u00e1ctica de asanas puede conducir a la intoxicaci\u00f3n del cuerpo, debido a la sobre-cocci\u00f3n de \u00e9stas. Tradicionalmente, se purifica el intestino con t\u00e9cnicas de limpieza como Basti o Enem antes de una pr\u00e1ctica de asanas.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. Estado de \u00e1nimo<\/strong><\/span>
        \nDe acuerdo con el Maharishi Patanjali, las asanas deben ser practicado con la mente libre de deseo, ansiedad, ira o miedo. La pr\u00e1ctica de asanas cuando la mente est\u00e1 inestable, preocupada, agitada o molesta puede conducir a lesiones. Para una pr\u00e1ctica fruct\u00edfera debes tener un estado de calma y serenidad de la mente. Debes ser consciente de la meta de la pr\u00e1ctica y el objetivo no debe ser la competencia, la aprobaci\u00f3n o la mostraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n

        Doblar, pero no romper – Evitar lesiones<\/h3>\n

        Contrariamente a la creencia com\u00fan de que el yoga es seguro, en mi carrera de docente he visto demasiadas lesiones durante las clases de asanas. A veces, las lesiones ocurren debido a un profesor incompetente y, a veces, debido a los errores del propio practicante.
        \nDurante la pr\u00e1ctica de asanas los siguientes seis principios deben tenerse en cuenta en todo momento. Son esenciales para la salud y el bienestar sostenido que la pr\u00e1ctica del yoga ha pertenecido. Sugiero que cada maestro de yoga o practicante, utilizarlos como base para
        \nuna pr\u00e1ctica de asanas saludable y beneficioso:<\/p>\n

          \n
        1. Principio de Diferencias Individuales<\/strong>
          \nCada mente es \u00fanica, la respuesta f\u00edsica y mental de cada persona a la pr\u00e1ctica del yoga es diferente. La motivaci\u00f3n, la coordinaci\u00f3n, el nivel de resistencia, el estado f\u00edsico, el estado mental, as\u00ed como el tipo de cuerpo var\u00edan depende la persona. Estos factores influyen en gran medida el efecto de la pr\u00e1ctica de yoga en cada individuo.
          \nPor lo tanto no hay una sola \u201cl\u00ednea\u201d ideal de las asanas que todos deben seguir. Dicho de otra forma, no sirve lo mismo para todos<\/li>\n
        2. Principio de<\/strong> sobrecarga
          \n<\/strong>De acuerdo con este principio, la condici\u00f3n f\u00edsica del cuerpo mejora con la sobrecarga \u00f3ptima. Por lo tanto, un practicante de yoga tiene que aplicar m\u00e1s tensi\u00f3n controlada en su cuerpo para poder crecer en su pr\u00e1ctica. Esta sobrecarga puede ser aplicado a trav\u00e9s de aumento de la duraci\u00f3n de la pose o aumento de la complejidad de la asana.<\/li>\n
        3. Principio de progresi\u00f3n<\/strong>
          \nEste principio explica que existe un nivel \u00f3ptimo de sobrecarga para cada persona. Si la sobrecarga es demasiado o con demasiado rapidez, hay una mayor posibilidad de lesi\u00f3n y la reducci\u00f3n de mejora. El principio de la progresi\u00f3n implica que el principio de la sobrecarga se debe aplicar progresivamente y con mucho cuidado. Si esto no es el caso, la posibilidad de sobre entrenamiento y de lesiones posteriores es alta.<\/li>\n
        4. Principio de Adaptaci\u00f3n
          \n<\/strong>De acuerdo con este principio, el cuerpo se adapta al aumento de duraci\u00f3n o complejidad de asanas en una forma fisiol\u00f3gica predecible. Al repetir la pr\u00e1ctica de asanas una y otra vez, el cuerpo se adapta a la sobrecarga. Si el practicante se siente c\u00f3modo con su pr\u00e1ctica de yoga, tendr\u00e1 que variar el programa para mantenerse alineado con el principio de sobrecarga si quiere mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad.<\/li>\n
        5. Principio de uso \/ desuso<\/strong>
          \n“\u00dasalo o lo pierdes”, este principio explica que el cuerpo no se queda en una condici\u00f3n, estar\u00e1 mejorando o disminuyendo. Cada vez que se abandona la pr\u00e1ctica de asanas, las ganancias en la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia disminuyen. La sobrecarga debe adaptarse al uso y desuso del cuerpo. As\u00ed que cuando tomas un descanso de la pr\u00e1ctica regular es necesario ajustar el nivel y empezar de nuevo lentamente.<\/li>\n
        6. Principio de Reposo<\/strong>
          \nCon el descanso, le damos al cuerpo la oportunidad de romper la “respuesta de estr\u00e9s” y asumir la “respuesta de relajaci\u00f3n”.
          \nEs importante recordar que el crecimiento ocurre durante el per\u00edodo de descanso. El tipo de frecuencia que el cuerpo necesita descansar depende del tipo de cuerpo, la salud y la forma de pr\u00e1ctica. As\u00ed, la cantidad \u00f3ptima de descanso var\u00eda de persona a persona.<\/li>\n<\/ol>\n

          Yogui Ram<\/h2>\n

          \"Yogi_Ram_150x150_border\"<\/a>Yogui Ram es el fundador, director y profersor m\u00e1s relevante de los Ashrams de Arhanta Yoga (India y Pa\u00edses Bajos). En los \u00faltimos 6 a\u00f1os ha capacitado a m\u00e1s de 800 estudiantes de todas partes del mundo, para convertirse en profesores de yoga<\/a>.
          \nYogui Ram naci\u00f3 en Nueva Delhi, India, en una familia tradicional y espiritual. Su yoga y la ense\u00f1anza de la filosof\u00eda v\u00e9dica comenzaron a la edad de 8 a\u00f1os como parte de su educaci\u00f3n primaria. \u00c9l tiene un profundo conocimiento de Hatha yoga cl\u00e1sico y escrituras antiguas como Vedas, Bhagavad Gita, Yoga Sutras de Patanjali, as\u00ed como Anatom\u00eda y Fisiolog\u00eda. Ha estudiado y practicado con maestros famosos como Guru Ramananda, Swami Premananda, Shri Shamboo etc.
          \nYogui Ram comenz\u00f3 su carrera de docente en la India en mayo de 1998, y con m\u00e1s de 38.000 horas lectivas de experiencia , ha ense\u00f1ado pr\u00e1cticamente a miles de estudiantes de diferentes or\u00edgenes y con diferentes niveles de experiencia en todo el mundo. \u00c9l es tambi\u00e9n un ERYT 500 registrado con Yoga Alliance y la Asociaci\u00f3n Internacional de Yoga y es conocido por sus t\u00e9cnicas de correcci\u00f3n \u00fanicas e interesantes historias filos\u00f3ficas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          [social] Fundamentos para una pr\u00e1ctica productivo de asanas de yoga por Yogui Ram Antes de empezar – La importancia de la preparaci\u00f3n Como todo lo dem\u00e1s, una buena pr\u00e1ctica de yoga tambi\u00e9n necesita una buena preparaci\u00f3n y un entorno adecuado. Una buena preparaci\u00f3n asegura una pr\u00e1ctica de asanas integral y segura. 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All\u00ed recib\u00ed una s\u00f3lida base en las antiguas escrituras, incluidos los Vedas, los Upanishads, el Bhagavad Gita y los Yoga Sutras (por nombrar algunos). En 2009, fund\u00e9 Arhanta Yoga Ashrams. Veo el yoga como una forma de dominar los cinco sentidos, as\u00ed que llam\u00e9 a nuestros ashrams 'Arhanta Yoga', \u00a1el yoga para dominar los cinco sentidos! En 2017, tambi\u00e9n fund\u00e9 Arhanta Yoga Online Academy para que las personas que no pueden visitar nuestros ashrams puedan seguir nuestros cursos a distancia. En Arhanta, no solo ense\u00f1amos yoga. Te ense\u00f1amos a alcanzar tu potencial, a profundizar en tus conocimientos, a aumentar tu confianza y a tomar las riendas de tu vida.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/es\\\/author\\\/arhantaes\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfEst\u00e1s practicando bien? - Arhanta Yoga","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/estas-practicando-bien\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"\u00bfEst\u00e1s practicando bien?","og_description":"[social] Fundamentos para una pr\u00e1ctica productivo de asanas de yoga por Yogui Ram Antes de empezar – La importancia de la preparaci\u00f3n Como todo lo dem\u00e1s, una buena pr\u00e1ctica de yoga tambi\u00e9n necesita una buena preparaci\u00f3n y un entorno adecuado. 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