La séquence originale de Swami Sivananda se compose de 12 exercices de yoga asanas. Chacun de ces asanas stimule un certain chakra, à partir du chakra de la Couronne (Sahastrara Chakra) jusqu’au chakra du nombril (Svadhishthana Chakra).
Les exercices de yoga expliqués ne forment pas une pratique de Hatha Yoga classique complète car Arhanta Yoga suit la tradition de Swami Sivananda mais a ajouté cinq poses de yoga dans cette série pour une pratique de yoga plus complète. Même si chaque asana travaille sur une partie du corps particulière, c’est la totalité de ces poses de yoga qui a un effet globalement positif sur votre corps.La principale différence entre les asanas de yoga classiques et les asanas de yoga modernes est que les postures classiques fonctionnent sur les organes internes.
Un avertissement pour ceux qui pratiquent le yoga à la maison : pour éviter les blessures, il est conseillé de pratiquer certaines poses de yoga avec les conseils et l’aide d’un enseignant. Il est également important de noter que si vous souffrez d’un problème particulier, comme l’insomnie, vous avez besoin de plus que des exercices de yoga pour résoudre ce problème.
Outre les postures de yoga, le Hatha Yoga comprend également des moments de détente au début, entre et à la fin des différentes poses.
Suivez le lien ci-dessous pour lire une explication détaillée des exercices de yoga pour les débutants. Étape par étape, tous les asanas sont expliqués, accompagnés de photos pour plus de précisions.
Ces explications peuvent vous aider lors de votre pratique du yoga à la maison et elles peuvent aider les professeurs de yoga à préparer leurs cours de yoga pour les débutants.