{"id":1365,"date":"2017-07-04T19:15:04","date_gmt":"2017-07-04T19:15:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?page_id=1365"},"modified":"2022-09-22T07:59:16","modified_gmt":"2022-09-22T07:59:16","slug":"salutation-au-soleil-surya-namaskar","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/salutation-au-soleil-surya-namaskar\/","title":{"rendered":"Salutation au soleil \u2013 Surya Namaskar"},"content":{"rendered":"<h1>Salutations Au Soleil &#8211; Surya Namaskar<\/h1>\n<p style=\"\">Le Surya Namaskara est un bon \u00e9chauffement qui pr\u00e9pare le corps \u00e0 toutes les asanas ou poses de yoga suivantes.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sun Salutations \u2013 Surya Namaskar\" data-id=\"443944\" width=\"422\" data-init-width=\"800\" height=\"310\" data-init-height=\"588\" title=\"Sun Salutations \u2013 Surya Namaskar\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Sun-Salutations-\u2013-Surya-Namaskar-2.jpg\" data-width=\"422\" data-height=\"310\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"-0.4130000000000109\" center-v-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\">Traditionnellement, la salutation au soleil \u00e9tait pratiqu\u00e9e t\u00f4t le matin, au lever du soleil, dans le but d&rsquo;activer l&rsquo;\u00e9nergie du corps et de pr\u00e9parer toutes sortes d&rsquo;asanas puissants. Il est fortement recommand\u00e9 de commencer toute pratique d&rsquo;asanas par Surya Namaskara, car il s&rsquo;agit d&rsquo;un excellent exercice d&rsquo;\u00e9chauffement g\u00e9n\u00e9ral compos\u00e9 de 12 postures pour la colonne vert\u00e9brale. La salutation au soleil est une s\u00e9quence d&rsquo;exercices pour la colonne vert\u00e9brale qui donne de la souplesse \u00e0 la colonne vert\u00e9brale et aux autres membres du corps. Comme elle am\u00e9liore la souplesse globale du corps, la Salutation au Soleil est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour tous, mais surtout pour les personnes \u00e2g\u00e9es et les personnes tr\u00e8s raides. La Salutation au Soleil n&rsquo;est pas une asana, mais une s\u00e9quence de mouvements calmes et fluides, coordonn\u00e9s avec la respiration. Le but de la Salutation au Soleil est de r\u00e9chauffer la colonne vert\u00e9brale et d&rsquo;am\u00e9liorer l&rsquo;\u00e9nergie du corps.Le Surya Namaskara est un bon \u00e9chauffement qui pr\u00e9pare le corps \u00e0 toutes les asanas ou poses de yoga suivantes. Pendant la salutation au soleil, vous sollicitez des centaines de muscles, r\u00e9gulez votre respiration et centrez vos pens\u00e9es. La salutation au soleil est tr\u00e8s curative et doit \u00eatre effectu\u00e9e 6 \u00e0 12 fois.<\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Cat\u00e9gorie<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Pratique pr\u00e9liminaire<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Anahata\/Chakra du c\u0153ur<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Signification<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">En sanskrit,&nbsp;<em data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"37\">surya<\/em>&nbsp;signifie soleil et&nbsp;<em data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"38\">namaskar<\/em> signifie salut ou salutation.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Les Avantages De La Salutation Au Soleil<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"40\">Bien que Surya Namaskar puisse \u00eatre pratiqu\u00e9 \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e, il est pr\u00e9f\u00e9rable de le faire au lever du soleil car les rayons du soleil aident \u00e0 revitaliser le corps et l&rsquo;esprit. Le Surya Namaskar peut \u00eatre pratiqu\u00e9 \u00e0 trois vitesses : lente, moyenne ou rapide. Un rythme lent permet d&rsquo;accro\u00eetre la souplesse du corps, et un rythme moyen permet de tonifier les muscles. Les s\u00e9ries rapides de Surya Namaskar sont b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9 cardiovasculaire et peuvent aider \u00e0 perdre du poids.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"41\">Surya Namaskar contribue \u00e0 am\u00e9liorer la circulation sanguine et \u00e0 renforcer la fonction cardiaque. Il am\u00e9liore \u00e9galement les param\u00e8tres cardiovasculaires au repos tels que la pression sanguine cystolique, la pression sanguine diastolique et la pression du pouls.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"42\">Le Surya Namaskar stimule un processus respiratoire rythm\u00e9, car la respiration est synchronis\u00e9e avec chaque mouvement. Cela vide les poumons plus vigoureusement et permet \u00e0 l&rsquo;air plus oxyg\u00e9n\u00e9 de les remplir \u00e0 nouveau.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"43\">Un plus grand nombre d&rsquo;alv\u00e9oles des poumons sont dilat\u00e9es, stimul\u00e9es et ensuite nettoy\u00e9es. Les alv\u00e9oles sont un \u00e9l\u00e9ment crucial du syst\u00e8me respiratoire associ\u00e9 \u00e0 la respiration. Les alv\u00e9oles sont de minuscules sacs d&rsquo;air en forme de ballon. Leur fonction est de faire entrer et sortir les mol\u00e9cules d&rsquo;oxyg\u00e8ne et de dioxyde de carbone (CO2) dans la circulation sanguine.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"44\">Gr\u00e2ce \u00e0 la respiration rythmique du Surya Namaskara, la teneur en oxyg\u00e8ne du sang est augment\u00e9e. Cela am\u00e9liore l&rsquo;oxyg\u00e9nation du corps, en particulier du c\u0153ur et du cerveau. Les muscles cardiaques s&rsquo;am\u00e9liorent \u00e9galement gr\u00e2ce \u00e0 cette respiration et ce mouvement rythmique.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"45\">Surya Namaskar est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 digestive et d&rsquo;autres syst\u00e8mes du corps car la pratique de Surya Namaskar interagit directement avec les organes du corps, en appliquant une pression, en massant, en \u00e9tirant et en tonifiant les muscles. Cela facilite les processus d&rsquo;\u00e9limination du corps.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"46\">Cette pratique a des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9 mentale. La pratique r\u00e9guli\u00e8re du Surya Namaskar aiguise la capacit\u00e9 de concentration, am\u00e9liore la confiance en soi et aide \u00e0 d\u00e9velopper l&rsquo;autodiscipline. Il calme le syst\u00e8me nerveux et sa pratique r\u00e9guli\u00e8re peut contribuer \u00e0 g\u00e9rer l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression et l&rsquo;insomnie.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Instructions Pour Le Surya Namaskar<\/strong><\/h4>\n<p style=\"\">Position de d\u00e9part : Tenez-vous droit, la colonne vert\u00e9brale bien droite et les \u00e9paules d\u00e9tendues. Vos pieds sont \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches. Vos genoux sont droits, mais pas en hyper extension ; vos bras sont d\u00e9tendus le long de votre corps.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sun-salutation step 1\" data-id=\"444346\" width=\"314\" data-init-width=\"580\" height=\"296\" data-init-height=\"546\" title=\"Sun-salutation step 1\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Sun-salutation-step-1-1.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"296\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>1. Inspirez et expirez, rapprochez les paumes des mains devant la poitrine.<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Les \u00e9paules et les coudes sont d\u00e9tendus- Les genoux sont droits mais d\u00e9tendus.- L&rsquo;arri\u00e8re de votre cou est long.- Levez la t\u00eate en direction du plafond.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sun-salutation step 2\" data-id=\"444349\" width=\"314\" data-init-width=\"520\" height=\"310\" data-init-height=\"513\" title=\"Sun-salutation step 2\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Sun-salutation-step-2-1.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"310\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>2. Inspirez et tendez les bras vers le haut et vers l&rsquo;arri\u00e8re.<\/strong>&#8211; Vos bras sont le long de vos oreilles- Regardez en diagonale vers le haut, ne laissez pas tomber votre t\u00eate en arri\u00e8re.- Les genoux sont droits, les hanches poussant l\u00e9g\u00e8rement vers l&rsquo;avant.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sun-Salutation step 3\" data-id=\"444350\" width=\"314\" data-init-width=\"550\" height=\"264\" data-init-height=\"461\" title=\"Sun-Salutation step 3\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Sun-salutation-step-3-1.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"264\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>3. Expirez et penchez-vous en avant, en pla\u00e7ant vos paumes sur le sol, \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur de vos pieds.<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong>&#8211; Si vous ne pouvez pas poser vos paumes sur le sol avec vos genoux droits, vous pouvez plier l\u00e9g\u00e8rement vos genoux.- Tendez le nez vers vos genoux<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sun-Salutation Step 4\" data-id=\"444352\" width=\"314\" data-init-width=\"580\" height=\"249\" data-init-height=\"459\" title=\"Sun-Salutation Step 4\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Sun-salutation-step-4-1.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"249\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>4. En gardant les mains en place, inspirez et ramenezvotre jambe droitele plus loin possible en arri\u00e8re.<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Placez votre genou droit sur le sol et pointez votre pied droit.- Poussez le bassin vers l&rsquo;avant, sans perdre l&rsquo;angle de 90 degr\u00e9s de votre genou gauche.- Ouvrez la poitrine, regardez en diagonale vers le haut en gardant les paumes sur le sol.les paumes restent sur le sol<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sun-Salutation Step 5\" data-id=\"444353\" width=\"314\" data-init-width=\"600\" height=\"233\" data-init-height=\"444\" title=\"Sun-Salutation Step 5\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Sun-salutation-step-5-1.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"233\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>5. Retenez votre respiration et ramenez votre jambe gauche<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Votre corps est en ligne droite de votre t\u00eate \u00e0 vos talons (position de push-up).<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sun-Salutation Step 6\" data-id=\"444354\" width=\"314\" data-init-width=\"590\" height=\"198\" data-init-height=\"371\" title=\"Sun-Salutation Step 6\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Sun-salutation-step-6-1.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"198\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>6. Expirez et laissez tomber vos genoux, votre poitrine et votre front vers le sol.<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Sans bouger votre corps vers l&rsquo;arri\u00e8re, ramenez votre poitrine vers le sol entre vos mains. Puis amenez votre front sur le sol.- Les genoux, la poitrine et le front touchent le sol. Les hanches ne touchent pas le sol.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sun-Salutation Step 7\" data-id=\"444355\" width=\"314\" data-init-width=\"560\" height=\"216\" data-init-height=\"385\" title=\"Sun-Salutation Step 7\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Sun-salutation-step-7-1.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"216\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>7. Inspirez et relevez la t\u00eate en regardant vers le haut.<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Ouvrez votre poitrine et regardez vers le haut et vers l&rsquo;arri\u00e8re sans baisser la t\u00eate.- Les jambes restent au sol, les pieds sont point\u00e9s.- Ne bougez pas vos mains lorsque vous prenez cette position.- Les coudes sont l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s, rentr\u00e9s vers le corps, et les \u00e9paules sont pouss\u00e9es vers le bas.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sun-Salutation Step 8\" data-id=\"444356\" width=\"314\" data-init-width=\"550\" height=\"226\" data-init-height=\"395\" title=\"Sun-Salutation Step 8\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Sun-salutation-step-8-1.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"226\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>8. Expirez, courbez les orteils et poussez les hanches vers le haut.<\/strong>&#8211; Sans bouger les mains ou les pieds, poussez vos hanches vers le plafond.- Vos mains sont \u00e0 plat sur le sol, les talons peuvent \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement soulev\u00e9s du sol. La t\u00eate est entre vos bras. Regardez vos pieds, en essayant d&rsquo;amener votre poitrine vers vos genoux.- Cette pose est \u00e9galement connue sous le nom de \u00ab\u00a0pose du V invers\u00e9\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sun-Salutation Step 9\" data-id=\"444358\" width=\"314\" data-init-width=\"590\" height=\"260\" data-init-height=\"488\" title=\"Sun-Salutation Step 9\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Sun-salutation-step-9-1.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"260\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>9. Inspirez et amenez le pied droit vers l&rsquo;avant entre vos mains.<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Gardez vos doigts et vos orteils en ligne.- Abaissez votre genou gauche au sol, pointez votre pied gauche et poussez votre bassin vers l&rsquo;avant et vers votre talon droit.- Regardez en diagonale vers le haut, comme dans la position 4.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sun-Salutation Step 10\" data-id=\"444360\" width=\"314\" data-init-width=\"550\" height=\"264\" data-init-height=\"461\" title=\"Sun-Salutation Step 10\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Sun-salutation-step-10-1.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"264\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>10. Expirez, et en gardant les mains o\u00f9 elles sont, courbez les orteils de votre pied gauche et faites un pas en avant, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre pied droit.<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Le nez entre les genoux, les mains tenant les chevilles.- Gardez les genoux droits<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sun-Salutation Step 11\" data-id=\"444361\" width=\"314\" data-init-width=\"520\" height=\"310\" data-init-height=\"513\" title=\"Sun-Salutation Step 11\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Sun-salutation-step-11-1.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"310\" style=\"\" ml-d=\"-2.0780000000000314\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>11. Inspirez et tendez les mains vers l&rsquo;ext\u00e9rieur et vers le haut.<\/strong><\/p>\n<p>Arche vers l&rsquo;arri\u00e8re &#8211; comme dans la position 2.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sun-Salutation Step 12\" data-id=\"444363\" width=\"314\" data-init-width=\"580\" height=\"296\" data-init-height=\"546\" title=\"Sun-Salutation Step 12\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Sun-salutation-step-12-1.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"296\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>12. Expirez, d\u00e9tendez vos mains<\/strong><\/p>\n<p>Vous avez fait la moiti\u00e9 d&rsquo;un tour. R\u00e9p\u00e9tez l&rsquo;op\u00e9ration vers la gauche (la jambe gauche faisant d&rsquo;abord un pas vers l&rsquo;arri\u00e8re puis vers l&rsquo;avant) pour faire un tour complet de la salutation au soleil.<\/p>\n<h4>Dur\u00e9e<\/h4>\n<ul>\n<li>Effectuez 6 \u00e0 8 s\u00e9ries<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: left;\">Pr\u00e9cautions Et Contre-indications<\/h4>\n<p>Il est pr\u00e9f\u00e9rable de pratiquer le Surya Namaskar sous la direction d&rsquo;un professeur de yoga certifi\u00e9 et exp\u00e9riment\u00e9. Demandez des modifications si :<\/p>\n<ul>\n<li>Vous avez mal au dos<\/li>\n<li>Vous \u00eates enceinte<\/li>\n<li>Vous souffrez d&rsquo;hypertension art\u00e9rielle<\/li>\n<li>Vous avez des probl\u00e8mes cardiaques<\/li>\n<li>Vous souffrez d&rsquo;arthrite<\/li>\n<li>Vous avez des blessures, notamment au poignet<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Poses Pertinentes<\/h4>\n<p>Reposez-vous dans la pose du cadavre. Les salutations au soleil vous permettent de vous \u00e9chauffer pour les asanas du yoga comme le&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/headstand-sirsasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">poirier &#8211; Sirshasana.<\/a><\/p>\n<p>Pour plus d&rsquo;asanas et d&rsquo;exercices de yoga, n&rsquo;oubliez pas de consulter le <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/exercices-de-yoga-guide-des-asanas-du-yoga\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">guide des asanas de l&rsquo;Arhanta Yoga!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Salutations Au Soleil &#8211; Surya Namaskar Le Surya Namaskara est un bon \u00e9chauffement qui pr\u00e9pare le corps \u00e0 toutes les asanas ou poses de yoga suivantes. Traditionnellement, la salutation au soleil \u00e9tait pratiqu\u00e9e t\u00f4t le matin, au lever du soleil, dans le but d&rsquo;activer l&rsquo;\u00e9nergie du corps et de pr\u00e9parer toutes sortes d&rsquo;asanas puissants. 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