{"id":1367,"date":"2017-07-04T19:15:50","date_gmt":"2017-07-04T19:15:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?page_id=1367"},"modified":"2022-09-22T08:04:13","modified_gmt":"2022-09-22T08:04:13","slug":"le-poirier-sirshasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/le-poirier-sirshasana\/","title":{"rendered":"Le poirier \u2013 Sirshasana"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\">Appui-t\u00eate &#8211; Shirshasana<\/h1>\n<p style=\"\">Le poirier est \u00e9galement connu comme le \u00ab\u00a0roi des asanas\u00a0\u00bb, car cette posture de yoga est consid\u00e9r\u00e9e comme un ma\u00eetre dans la gu\u00e9rison de nombreuses maladies. Le poirier est l&rsquo;un des asanas les plus efficaces pour le corps et l&rsquo;esprit. Ma\u00eetriser Shirshasana demande un peu de force, mais c&rsquo;est surtout une question de concentration et de conscience.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Headstand \u2013 Shirshasana\" data-id=\"443971\" width=\"516\" data-init-width=\"800\" height=\"452\" data-init-height=\"700\" title=\"\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Headstand-\u2013-Shirshasana-1.jpg\" data-width=\"516\" data-height=\"452\" style=\"\" ml-d=\"-17.611999999999966\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"-81\" center-v-d=\"false\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Cat\u00e9gorie<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Inversion<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Sahasrara\/Couronne Chakra<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Signification<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">En sanskrit,<em data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"35\">&nbsp;sirsa<\/em>&nbsp;signifie t\u00eate et&nbsp;<em data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"36\">asana<\/em> signifie posture.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Avantages Du Poirier<\/h4>\n<p>La position du poirier est appel\u00e9e le \u00ab\u00a0roi des asanas\u00a0\u00bb en raison de ses merveilleux bienfaits pour le corps et l&rsquo;esprit. Certains de ces avantages sont les suivants :<\/p>\n<ul>\n<li>Stimuler le fonctionnement des glandes pin\u00e9ale, hypothalamus et pituitaire. Cela permet d&rsquo;am\u00e9liorer le fonctionnement et la coordination de toutes les glandes endocrines.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"26\">Am\u00e9liorer la capacit\u00e9 du corps \u00e0 maintenir l&rsquo;hom\u00e9ostasie par la stimulation du syst\u00e8me nerveux.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"27\">Conditionnement du cerveau, des yeux et des oreilles gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;augmentation de la pression sanguine en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"28\">Am\u00e9liorer la m\u00e9moire et la concentration<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"29\">Aide \u00e0 la gestion de la fatigue mentale, de la d\u00e9pression et de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"30\">Am\u00e9liorer le fonctionnement du syst\u00e8me nerveux central<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"31\">Am\u00e9liorer la capacit\u00e9 de l&rsquo;organisme \u00e0 r\u00e9guler la pression art\u00e9rielle par la stimulation des baror\u00e9cepteurs.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"32\">Donner du repos au c\u0153ur en inversant temporairement la pression sanguine<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"33\">Am\u00e9liorer la posture du corps en activant le tronc<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"34\">Renforcement des muscles du dos, des \u00e9paules et des bras.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"35\">Am\u00e9liorer la circulation du sang et de la lymphe dans tout le corps.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"36\">Am\u00e9liorer les fonctions de digestion et d&rsquo;\u00e9limination.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Instructions Pour Le Poirier<\/h4>\n<ol>\n<li>Asseyez-vous sur les genoux et tenez les coudes pour mesurer la distance id\u00e9ale.<\/li>\n<li>Puis ramenez les bras au sol juste sous les \u00e9paules.<\/li>\n<li>En gardant les coudes en place, rapprochez les mains et croisez les doigts de fa\u00e7on \u00e0 ce que vos bras forment un triangle. Ne laissez pas vos coudes s&rsquo;ouvrir.<\/li>\n<li>Placez la t\u00eate sur le sol avec l&rsquo;arri\u00e8re de la t\u00eate dans les mains en coupe.<\/li>\n<li>Pliez vos orteils, redressez vos genoux, les hanches vers le ciel.<\/li>\n<li>Commencez \u00e0 marcher vers vos \u00e9paules.<\/li>\n<li>Amenez le genou droit dans votre poitrine, puis amenez un autre genou vers la poitrine. Cela rendra votre colonne vert\u00e9brale droite.<\/li>\n<li>En inspirant, levez les jambes vers le ciel et tendez-les vers le haut en gardant les pieds l\u00e9g\u00e8rement devant vous.<\/li>\n<li>Concentrez-vous sur un point fixe, de pr\u00e9f\u00e9rence au niveau des yeux.<\/li>\n<li>Prenez des respirations faciles et d\u00e9tendues et maintenez la posture aussi longtemps que possible.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Indices D&rsquo;Alignement<\/h4>\n<ul>\n<li>L&rsquo;objectif final est d&rsquo;avoir les oreilles, les \u00e9paules, les hanches et les chevilles sur une ligne droite. C&rsquo;est id\u00e9al pour les longues prises.<\/li>\n<li>Cependant, lorsque vous commencez \u00e0 apprendre la pose, r\u00e9f\u00e9rez-vous \u00e0 l&rsquo;alignement d\u00e9crit un peu plus bas dans la section Modifications.<\/li>\n<li>Maintenez la majorit\u00e9 de votre poids sur le dessus de votre t\u00eate, tandis que vos bras partagent le poids et fournissent une base de soutien.<\/li>\n<li>\u00c9loignez vos omoplates de vos oreilles, vers votre taille, en gardant votre cou allong\u00e9 et stable.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Dur\u00e9e Du Maintien<\/h4>\n<ul>\n<li>D\u00e9butants : 30 secondes-1 minute<\/li>\n<li>Interm\u00e9diaire : 1-3 minutes<\/li>\n<li>Avanc\u00e9 : 3-6 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Modifications<\/h4>\n<ul>\n<li>Au d\u00e9but, lorsque vous apprenez le poirier, assurez-vous de garder vos pieds l\u00e9g\u00e8rement en avant de votre corps.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"60\">Ne cherchez pas \u00e0 aligner les \u00e9paules, les hanches et les chevilles, car cela augmente le risque de basculer.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"61\">Jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vous puissiez entrer et sortir de la pose avec contr\u00f4le par vous-m\u00eame et tenir pendant au moins 1 minute, gardez vos pieds l\u00e9g\u00e8rement devant vous.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"62\">Une pose plus facile et moins intense, qui vous permet de b\u00e9n\u00e9ficier des avantages de l&rsquo;inversion, est le demi-poirier.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Pr\u00e9cautions Et Contre-indications<\/h4>\n<p>Il est important d&rsquo;\u00eatre tr\u00e8s prudent lorsque vous pratiquez le poirier, surtout si vous avez l&rsquo;un des probl\u00e8mes de sant\u00e9 suivants :<\/p>\n<ul>\n<li>Hypertension art\u00e9rielle<\/li>\n<li>Probl\u00e8mes cardio-vasculaires<\/li>\n<li>Probl\u00e8mes de cou<\/li>\n<li>Probl\u00e8mes d&rsquo;\u00e9paule<\/li>\n<li>Chirurgie r\u00e9cente ou inflammation dans la r\u00e9gion de la t\u00eate (par exemple, oreilles, yeux, nez, etc.).<\/li>\n<li>Arthrite ou ost\u00e9oporose<\/li>\n<li>L\u00e9sions c\u00e9r\u00e9brales<\/li>\n<li>Probl\u00e8mes du bas du dos et de la colonne vert\u00e9brale (par exemple, douleurs chroniques, hernie discale, sciatique, instabilit\u00e9 de l&rsquo;articulation sacro-iliaque).<\/li>\n<li>Migraine ou c\u00e9phal\u00e9e aigu\u00eb<\/li>\n<li>Pour l&rsquo;asthme ou d&rsquo;autres troubles respiratoires : ne retenir que pendant de courtes dur\u00e9es et sauter compl\u00e8tement si cela provoque trop de g\u00eane, de naus\u00e9es ou d&rsquo;essoufflement.<\/li>\n<li>Praticien de moins de sept ans, parce que le cr\u00e2ne est encore un peu mou et qu&rsquo;il est plus s\u00fbr de ne pas y mettre de poids.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Poses Pertinentes<\/h4>\n<p>Reposez-vous dans la posture de l&rsquo;enfant, puis passez \u00e0 la <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/la-chandelle-sarvangasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">posture des \u00e9paules &#8211; Sarvangasana.<\/a>Pour plus d&rsquo;asanas et d&rsquo;exercices de yoga, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter le <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/exercices-de-yoga-guide-des-asanas-du-yoga\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">guide des asanas de l&rsquo;Arhanta Yoga!<\/a><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Appui-t\u00eate &#8211; Shirshasana Le poirier est \u00e9galement connu comme le \u00ab\u00a0roi des asanas\u00a0\u00bb, car cette posture de yoga est consid\u00e9r\u00e9e comme un ma\u00eetre dans la gu\u00e9rison de nombreuses maladies. 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