{"id":1369,"date":"2017-07-04T19:16:53","date_gmt":"2017-07-04T19:16:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?page_id=1369"},"modified":"2022-09-22T08:05:47","modified_gmt":"2022-09-22T08:05:47","slug":"la-chandelle-sarvangasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/la-chandelle-sarvangasana\/","title":{"rendered":"La chandelle \u2013 Sarvangasana"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"\">Debout Sur Les \u00c9paules &#8211; Sarvangasana<\/h2>\n<p style=\"\">La posture des \u00e9paules, \u00e9galement connue sous le nom de posture de la bougie, est souvent appel\u00e9e la \u00ab\u00a0reine des asanas\u00a0\u00bb. Avec la pose du poirier, c&rsquo;est l&rsquo;une des poses les plus importantes du Hatha Yoga en raison de ses nombreux bienfaits sur le corps et l&rsquo;esprit.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Shoulderstand - Sarvangasana \" data-id=\"443964\" width=\"639\" data-init-width=\"800\" height=\"473\" data-init-height=\"592\" title=\"\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Shoulderstand-Sarvangasana-1.jpg\" data-width=\"639\" data-height=\"473\" style=\"\" ml-d=\"-2\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Cat\u00e9gorie<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Inversion<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Vishuddha\/Chakra de la gorge<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Signification<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">Ce nom sanskrit signifie litt\u00e9ralement &#8211; pose de tous les membres.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Avantages De La Position Debout Sur Les \u00c9paules<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"36\">Pratique r\u00e9guli\u00e8re et confortable d&rsquo;un programme \u00e9quilibr\u00e9 d&rsquo;asanas de yoga.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"37\">stimule le chakra de la gorge et, par cons\u00e9quent, les glandes thyro\u00efdiennes et parathyro\u00efdiennes, am\u00e9liorant leur fonctionnement global et \u00e9quilibrant ainsi le m\u00e9tabolisme, la digestion et la production d&rsquo;insuline.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"38\">ralentit le rythme cardiaque et abaisse la pression art\u00e9rielle, ce qui permet \u00e0 votre c\u0153ur de se reposer et de r\u00e9duire la pression exerc\u00e9e sur lui.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"39\">active votre syst\u00e8me nerveux parasympathique, assurant le bon fonctionnement de tous les processus internes tels que la digestion et l&rsquo;\u00e9limination ainsi que l&rsquo;\u00e9quilibre hormonal.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"40\">am\u00e9liore le retour veineux du sang de vos jambes et est donc tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour les varices et les h\u00e9morro\u00efdes<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"41\">encourage la respiration abdominale profonde (car l&rsquo;utilisation de la partie sup\u00e9rieure des poumons est limit\u00e9e), ce qui augmente l&rsquo;efficacit\u00e9 de chaque respiration.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"42\">am\u00e9liore la digestion et gu\u00e9rit la constipation car il rel\u00e2che la compression gravitationnelle sur le c\u00f4lon<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"43\">assure un massage doux de la r\u00e9gion du c\u0153ur et des poumons<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"44\">renforce les muscles profonds, les jambes, les fesses et le bas du dos.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"45\">augmente la force du haut du corps et des bras<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Instructions De La Position Debout Sur Les \u00c9paules<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Comment entrer dans la pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Allongez-vous sur le dos, les pieds joints et les bras le long du corps.<\/li>\n<li>En gardant la t\u00eate et le cou au sol, inspirez en levant les deux jambes \u00e0 90 degr\u00e9s.<\/li>\n<li>En soulevant vos hanches vers le plafond, placez vos mains sur vos hanches et faites-les remonter vers vos omoplates.<\/li>\n<li>Levez vos hanches aussi haut que possible, en ramenant votre poitrine vers votre menton.<\/li>\n<li>Maintenez votre dos soutenu par vos mains et veillez \u00e0 ce que vos pieds se retrouvent droits au-dessus de votre t\u00eate.<\/li>\n<li>Respirez lentement dans cette position et concentrez-vous sur la r\u00e9gion de la gorge.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Sortir de la pose<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Laissez lentement tomber vos pieds vers votre t\u00eate et placez vos mains sur le sol, gardez votre t\u00eate sur le sol, et sortez lentement de la pose.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Rep\u00e8res D&rsquo;alignement Pour La Position Debout Sur Les \u00c9paules<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"59\">Essayez de redresser le dos autant que possible. Si n\u00e9cessaire, rapprochez vos mains de vos \u00e9paules et vos coudes un peu plus pr\u00e8s l&rsquo;un de l&rsquo;autre.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"60\">Assurez-vous que vos pieds sont juste au-dessus de votre t\u00eate, avec la plupart de votre poids sur vos \u00e9paules.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"61\">Votre cou ne doit pas supporter le poids de votre corps et ne doit pas s&rsquo;appuyer sur le sol, mais garder sa courbe naturelle \u00e0 l&rsquo;\u00e9cart du sol.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"62\">Pour ce faire, rapprochez vos omoplates l&rsquo;une de l&rsquo;autre, en cr\u00e9ant un arc dans votre cou.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"63\">Gardez vos jambes et vos pieds d\u00e9tendus et maintenez la pose.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Dur\u00e9e Du Maintien<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"65\">D\u00e9butants : 30 secondes-1 minute<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"66\">Interm\u00e9diaire : 1-3 minutes<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"67\">Avanc\u00e9 : 3-6 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Modifications<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"69\">Il est recommand\u00e9 de placer une couverture pli\u00e9e de 3 \u00e0 5 cm d&rsquo;\u00e9paisseur sous vos \u00e9paules pour lib\u00e9rer la pression sur votre cou.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"70\">En pla\u00e7ant la couverture sous la ceinture scapulaire, mais en gardant le cou \u00e0 l&rsquo;\u00e9cart de la couverture, vous cr\u00e9ez une diff\u00e9rence de niveau qui permet \u00e0 votre corps de se redresser davantage, \u00e9vitant ainsi la sur-flexion et donc la tension du cou.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"71\">Si vous avez du mal \u00e0 tenir la pose, vous pouvez utiliser le mur comme support.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Pr\u00e9cautions Et Contre-indications<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"73\">Veuillez prendre ces pr\u00e9cautions en consid\u00e9ration lorsque vous pratiquez le Shoulderstand. \u00c9vitez la pose ou demandez \u00e0 un professeur de yoga qualifi\u00e9 et exp\u00e9riment\u00e9 de vous aider si vous en avez besoin :<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"74\">Hypertension art\u00e9rielle<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"75\">Probl\u00e8mes cardio-vasculaires<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"76\">Probl\u00e8mes de cou<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"77\">Probl\u00e8mes d&rsquo;\u00e9paule<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"78\">Chirurgie r\u00e9cente ou inflammation dans la r\u00e9gion de la t\u00eate (par exemple, oreilles, yeux, nez).<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"79\">Arthrite ou ost\u00e9oporose<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"80\">L\u00e9sions c\u00e9r\u00e9brales<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"81\">Probl\u00e8mes du bas du dos et de la colonne vert\u00e9brale (par exemple, douleurs chroniques, hernie discale, sciatique, instabilit\u00e9 de l&rsquo;articulation sacro-iliaque).<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"82\">Migraine ou c\u00e9phal\u00e9e aigu\u00eb<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"83\">Asthme ou autres troubles respiratoires (Tenir seulement pendant de courtes dur\u00e9es. Sautez compl\u00e8tement si cela provoque trop d&rsquo;inconfort, de naus\u00e9es ou d&rsquo;essoufflement).<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Poses pertinentes<\/h4>\n<p>Rest in Corpse Pose and then move on to <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/la-charrue-halasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pose de la charrue.<\/a>Pour plus d&rsquo;asanas et d&rsquo;exercices de yoga, n&rsquo;oubliez pas de consulter le <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/exercices-de-yoga-guide-des-asanas-du-yoga\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Guide des asanas du yoga Arhanta!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Debout Sur Les \u00c9paules &#8211; Sarvangasana La posture des \u00e9paules, \u00e9galement connue sous le nom de posture de la bougie, est souvent appel\u00e9e la \u00ab\u00a0reine des asanas\u00a0\u00bb. 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