{"id":1371,"date":"2017-07-04T19:17:40","date_gmt":"2017-07-04T19:17:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?page_id=1371"},"modified":"2022-09-22T08:07:21","modified_gmt":"2022-09-22T08:07:21","slug":"la-charrue-halasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/la-charrue-halasana\/","title":{"rendered":"La charrue \u2013 Halasana"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\">Pose De La Charrue &#8211; Halasana<\/h1>\n<p style=\"\">La posture de la charrue permet d&rsquo;\u00e9tirer intensivement toute la colonne vert\u00e9brale, mais affecte principalement la r\u00e9gion du cou et de la gorge.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Plough Pose \u2013 Halasana\" data-id=\"443974\" width=\"731\" data-init-width=\"800\" height=\"446\" data-init-height=\"488\" title=\"\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Plough-Pose-\u2013-Halasana-1.jpg\" data-width=\"731\" data-height=\"446\" style=\"\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"2\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Cat\u00e9gorie<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Inversion<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Vishuddha\/Chakra de la gorge<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Avantages De La Pose De La Charrue<\/h4>\n<p>Une pratique r\u00e9guli\u00e8re et confortable dans le cadre d&rsquo;un programme \u00e9quilibr\u00e9 d&rsquo;asanas de yoga :<\/p>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"34\">Stimule le chakra de la gorge et, par cons\u00e9quent, stimule les glandes thyro\u00efde et parathyro\u00efde, am\u00e9liorant ainsi leur fonctionnement g\u00e9n\u00e9ral ;<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"35\">Ralentit le rythme cardiaque et abaisse la pression art\u00e9rielle, ce qui permet au c\u0153ur de se reposer ;<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"36\">Active le syst\u00e8me nerveux parasympathique, assurant le bon fonctionnement de tous les processus internes tels que la digestion, l&rsquo;\u00e9limination, etc ;<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"37\">Am\u00e9liore l&rsquo;\u00e9change d&rsquo;oxyg\u00e8ne et de dioxyde de carbone dans les poumons en utilisant activement la partie inf\u00e9rieure des poumons ;<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"38\">Am\u00e9liore la digestion et gu\u00e9rit la constipation car il lib\u00e8re la compression gravitationnelle sur le c\u00f4lon ;<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"39\">Renforce les muscles profonds du tronc ;<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"40\">Augmente la force du haut du corps et des bras ;<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"41\">Lib\u00e8re les tensions dans l&rsquo;ensemble de la colonne vert\u00e9brale, en particulier dans le bas du dos et la r\u00e9gion cervicale ;<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"42\">\u00c9tire les ischio-jambiers et les fessiers ;<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"43\">cr\u00e9e de la souplesse dans les articulations de l&rsquo;\u00e9paule<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"44\">Masse tous les organes visc\u00e9raux par compression, et au rel\u00e2chement de la pose, inonde les organes de sang frais et riche en nutriments.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Instructions Pour Halasana<\/h4>\n<ol>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Allongez-vous sur le dos, les pieds joints et les bras le long du corps.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">En gardant la t\u00eate et le cou au sol, inspirez en levant les deux jambes \u00e0 90 degr\u00e9s.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">En soulevant vos hanches vers le plafond, placez vos mains sur vos hanches et remontez vos mains vers vosomoplates.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Lorsque vos jambes commencent \u00e0 se soulever, guidez-les vers votre t\u00eate. Placez lentement vos pieds sur le sol derri\u00e8re votre t\u00eate.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Gardez les genoux droits, les pieds joints et les pieds fl\u00e9chis.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Si vos orteils peuvent atteindre le sol confortablement, vous pouvez croiser vos mains sur le sol derri\u00e8re votre dos.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">En gardant les genoux droits, poussez doucement vos talons vers l&rsquo;ext\u00e9rieur, et respirezr\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Rep\u00e8res D&rsquo;Alignement Pour La Pose De La Charrue<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"56\">Les genoux doivent rester droits si possible.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"57\">Regardez droit vers le haut, vers le plafond ; ne tournez pas la t\u00eate.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"58\">Les hanches sont id\u00e9alement juste au-dessus de vos \u00e9paules.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"59\">Les omoplates sont rapproch\u00e9es l&rsquo;une de l&rsquo;autre pour lib\u00e9rer la pression sur votre cou.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Dur\u00e9e Du Maintien<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"61\">D\u00e9butants : 15-60 secondes<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"62\">Interm\u00e9diaire : 30-90 secondes<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"63\">Avanc\u00e9 : 90 secondes \u00e0 3 minutes<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"64\">Une r\u00e8gle empirique pour la dur\u00e9e de la Plough Pose est la moiti\u00e9 de la dur\u00e9e du Shoulderstand. Ainsi, si vous maintenez la position debout sur les \u00e9paules pendant 2 minutes, restez dans la position de la charrue pendant 1 minute.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Modifications<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"66\">Placez une couverture pli\u00e9e de 3 \u00e0 5 cm d&rsquo;\u00e9paisseur sous vos \u00e9paules pour rel\u00e2cher la pression sur votre cou (comme pour la posture des \u00e9paules).<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"67\">Si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec vos pieds, essayez d&rsquo;\u00e9carter davantage vos pieds et de les poser doucement, un pied \u00e0 la fois.pied \u00e0 la fois.<\/li>\n<li>Sinon, appuyez vos pieds sur un bloc ou contre le mur. Dans ce cas, gardez l&rsquo;appui de vos mains sur le bas du dos.bas du dos.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Pr\u00e9cautions Et Contre-indications<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"72\">Veuillez prendre en compte ces pr\u00e9cautions lorsque vous pratiquez la pose de la charrue. \u00c9vitez la pose ou demandez \u00e0 un professeur de yoga qualifi\u00e9 et exp\u00e9riment\u00e9 de vous aider si vous en avez :<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"73\">Hypertension art\u00e9rielle<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"74\">Probl\u00e8mes cardio-vasculaires<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"75\">Probl\u00e8mes de cou<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"76\">Probl\u00e8mes d&rsquo;\u00e9paule<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"77\">Intervention chirurgicale r\u00e9cente ou inflammation dans la r\u00e9gion de la t\u00eate (par exemple, oreilles, yeux, nez, etc.)<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"78\">Arthrite et ost\u00e9oporose<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"79\">L\u00e9sions c\u00e9r\u00e9brales<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"80\">Probl\u00e8mes du bas du dos et de la colonne vert\u00e9brale (par exemple, douleurs chroniques, hernie discale, sciatique, instabilit\u00e9 de l&rsquo;articulation sacro-iliaque).<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"81\">Migraine ou c\u00e9phal\u00e9e aigu\u00eb<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"82\">Asthme ou autres troubles respiratoires : ne maintenez que de courtes dur\u00e9es et sautez compl\u00e8tement si cela provoque une trop grande g\u00eane,des naus\u00e9es ou un essoufflement<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Poses Pertinentes<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Reposez-vous dans la pose du cadavre, puis passez \u00e0 la <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/ardha-setu-bandhasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pose du demi-pont &#8211; Ardha Setu Bandhasana.<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Pour plus d&rsquo;asanas et d&rsquo;exercices de yoga, n&rsquo;oubliez pas de consulter le <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/exercices-de-yoga-guide-des-asanas-du-yoga\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">guide des asanas de l&rsquo;Arhanta Yoga!<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pose De La Charrue &#8211; Halasana La posture de la charrue permet d&rsquo;\u00e9tirer intensivement toute la colonne vert\u00e9brale, mais affecte principalement la r\u00e9gion du cou et de la gorge. 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