{"id":1377,"date":"2017-07-04T19:24:24","date_gmt":"2017-07-04T19:24:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?page_id=1377"},"modified":"2022-09-22T08:11:27","modified_gmt":"2022-09-22T08:11:27","slug":"la-tete-de-vache-gomukhasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/la-tete-de-vache-gomukhasana\/","title":{"rendered":"La t\u00eate de vache \u2013 Gomukhasana"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\"><strong>Face De Vache Facile &#8211; Sukha Gomukhasana<\/strong><\/h1>\n<p style=\"\">Le visage de vache am\u00e9liore la flexibilit\u00e9 des \u00e9paules et stimule une bonne posture. Cet exercice de yoga est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes qui passent de nombreuses heures devant l&rsquo;ordinateur et qui ont d\u00e9velopp\u00e9 une cyphose (arrondi du haut du dos).<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Easy Cow Face - Sukha Gomukhasana\" data-id=\"443980\" width=\"541\" data-init-width=\"800\" height=\"380\" data-init-height=\"562\" title=\"Easy Cow Face - Sukha Gomukhasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Easy-Cow-Face-Sukha-Gomukhasana.jpg\" data-width=\"541\" data-height=\"380\" style=\"\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong><strong data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"28\">Cat\u00e9gorie<\/strong><\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Ouvreur de poitrine<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Anahata \/ Chakra du c\u0153ur<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong><strong data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"34\">Signification<\/strong><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">Go signifie vache et <em>mukha <\/em>signifie visage.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Avantages Du Visage De Vache Facile<\/h4>\n<p data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"39\">Pratique r\u00e9guli\u00e8re et confortable dans le cadre d&rsquo;un programme \u00e9quilibr\u00e9 d&rsquo;asanas de yoga :<\/p>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"40\" dir=\"ltr\">Stimule le chakra du c\u0153ur et donc le c\u0153ur, les poumons, le thymus et les glandes lymphatiques, ce qui renforce le syst\u00e8me immunitaire.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"41\" dir=\"ltr\">Encourage la respiration abdominale et diaphragmatique<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"42\" dir=\"ltr\">Etire les muscles intercostaux et augmente ainsi la capacit\u00e9 pulmonaire, ce qui permet d&rsquo;am\u00e9liorer les performances sportives et de mieux faire face aux probl\u00e8mes respiratoires tels que l&rsquo;asthme.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"43\" dir=\"ltr\">Aide \u00e0 redresser la colonne vert\u00e9brale et \u00e0 am\u00e9liorer la posture g\u00e9n\u00e9rale du corps.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"44\" dir=\"ltr\">Am\u00e9liore l&rsquo;\u00e9tat de la cyphose (haut du dos chroniquement courb\u00e9 ou \u00e9paules arrondies).<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"45\" dir=\"ltr\">\u00c9liminez les tensions dans vos \u00e9paules ainsi que dans le haut et le milieu du dos.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Instructions Pour Le Visage De Vache Facile<\/h4>\n<p data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"47\" dir=\"ltr\">Comment entrer dans la pose<\/p>\n<ol>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"48\" dir=\"ltr\">Asseyez-vous sur vos genoux, les hanches reposant sur vos talons.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"49\" dir=\"ltr\">Tendez votre bras droit sur le c\u00f4t\u00e9, pliez votre coude et placez votre main entre vos omoplates, la paume tourn\u00e9e vers l&rsquo;ext\u00e9rieur.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"50\" dir=\"ltr\">Levez votre bras gauche au-dessus de votre t\u00eate et pliez votre coude pour placer votre paume gauche entre vos omoplates (paume touchant l&rsquo;arri\u00e8re).<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"51\" dir=\"ltr\">Placez vos mains derri\u00e8re votre dos, entre vos omoplates.<\/li>\n<\/ol>\n<p data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"52\" dir=\"ltr\">Sortir de la pose<\/p>\n<ol>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"53\" dir=\"ltr\">Rel\u00e2chez doucement la prise de vos mains, faites rouler vos \u00e9paules et passez \u00e0 l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"ltr\">Rep\u00e8res D&rsquo;alignement Pour Une Face De Vache Facile<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">L&rsquo;arri\u00e8re de votre cou doit \u00eatre maintenu aussi droit que possible.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"56\" dir=\"ltr\">Le bas de votre dos ne doit se cambrer que l\u00e9g\u00e8rement (en conservant sa courbe naturelle).<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"57\" dir=\"ltr\">Essayez de garder le coude de votre bras sup\u00e9rieur derri\u00e8re votre t\u00eate.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Dur\u00e9e Du Maintien<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Beginners: 30 seconds\u20131 minute per side<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Intermediate: 1\u20132 minutes per side<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Advanced: 3\u20135 minutes per side<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Modifications<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"63\" dir=\"ltr\">Si les deux mains sont sur votre colonne vert\u00e9brale, mais ne se touchent pas, tenez une sangle ou une serviette pour fournir une r\u00e9sistance.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"64\" dir=\"ltr\">Si votre main inf\u00e9rieure n&rsquo;atteint pas le centre de votre colonne vert\u00e9brale, n&rsquo;essayez pas de serrer la main. Au lieu de cela, saisissez doucement votre coude avec la main oppos\u00e9e et travaillez sur la rotation de l&rsquo;\u00e9paule.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"65\" dir=\"ltr\">Si vous n&rsquo;\u00eates pas \u00e0 l&rsquo;aise sur vos talons, utilisez un bloc ou un coussin sous vos hanches.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Pr\u00e9cautions Et Contre-indications<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"67\" dir=\"ltr\">Probl\u00e8mes d&rsquo;\u00e9paule<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"68\" dir=\"ltr\">Probl\u00e8mes de genoux : pour r\u00e9duire la tension sur les genoux, posez vos hanches sur un coussin ou gardez vos jambes allong\u00e9es devant vous.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Poses Pertinentes<\/h4>\n<p>Reposez-vous dans la pose du cadavre, puis passez \u00e0 la <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/la-pose-de-la-pince-paschimottanasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">flexion avant assise &#8211; Paschimottanasana.<\/a>Pour plus d&rsquo;asanas et d&rsquo;exercices de yoga, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter le <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/exercices-de-yoga-guide-des-asanas-du-yoga\/\" style=\"outline: none;\">Guide des asanas du yoga Arhanta !<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Face De Vache Facile &#8211; Sukha Gomukhasana Le visage de vache am\u00e9liore la flexibilit\u00e9 des \u00e9paules et stimule une bonne posture. 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