{"id":1379,"date":"2017-07-04T19:25:31","date_gmt":"2017-07-04T19:25:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?page_id=1379"},"modified":"2022-09-22T08:38:07","modified_gmt":"2022-09-22T08:38:07","slug":"la-pose-de-la-pince-paschimottanasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/la-pose-de-la-pince-paschimottanasana\/","title":{"rendered":"La pose de la pince \u2013 Paschimottanasana"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\"><strong>Flexion Avant Assise &#8211; Paschimottanasana<\/strong><\/h1>\n<p style=\"\">La pratique r\u00e9guli\u00e8re de la flexion avant assise ou du pliage avant assis maintient la colonne vert\u00e9brale \u00e9lastique, les articulations mobiles, les organes sains et le syst\u00e8me nerveux revigor\u00e9.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" data-id=\"435133\" width=\"468\" data-init-width=\"800\" height=\"267\" data-init-height=\"457\" title=\"Seated-Forward-Bend-\u2013-Paschimottanasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Seated-Forward-Bend-\u2013-Paschimottanasana.jpg\" data-width=\"468\" data-height=\"267\" style=\"\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong><strong data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"27\">Cat\u00e9gorie<\/strong><\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Flexion avant<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Manipura\/Chakra du plexus solaire<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong><strong data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"33\">Signification<\/strong><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Pa\u015bcima <\/em>signifie la partie arri\u00e8re, <em>utt\u0101na <\/em>signifie droit ou \u00e9tendu.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Avantages De La Flexion Avant En Position Assise<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"38\" dir=\"ltr\">Pratique r\u00e9guli\u00e8re et confortable dans le cadre d&rsquo;un programme \u00e9quilibr\u00e9 d&rsquo;asanas de yoga :<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"39\" dir=\"ltr\">Stimule le chakra du plexus solaire et, par cons\u00e9quent, stimule et \u00e9quilibre les fonctions de l&rsquo;estomac, de la v\u00e9sicule biliaire, du foie, de la rate et du pancr\u00e9as.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"40\" dir=\"ltr\">Am\u00e9liore la digestion et l&rsquo;\u00e9limination des toxines;- augmente le p\u00e9ristaltisme et combat la constipation gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;effet \u00ab\u00a0squeeze-and-release\u00a0\u00bb.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"41\" dir=\"ltr\">R\u00e9gularise le taux de sucre dans le sang, en r\u00e9gulant la fonction du pancr\u00e9as<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"42\" dir=\"ltr\">Aide \u00e0 \u00e9quilibrer le cycle menstruel et \u00e0 am\u00e9liorer la circulation sanguine dans la r\u00e9gion pelvienne, contribuant ainsi \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes caus\u00e9s par la m\u00e9nopause et les menstruations.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"43\" dir=\"ltr\">Augmente l\u00e9g\u00e8rement la pression sanguine vers la t\u00eate et a un effet calmant sur le cerveau et l&rsquo;esprit et aide \u00e0 soulager le stress et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"44\" dir=\"ltr\">Etire l&rsquo;ensemble de la colonne vert\u00e9brale, en particulier la colonne lombaire et thoracique, et am\u00e9liore ainsi la circulation sanguine dans la r\u00e9gion du dos et tonifie les nerfs rachidiens.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"45\" dir=\"ltr\">Am\u00e9liore la souplesse du bas du dos, des hanches et des ischio-jambiers.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Instructions Pour La Flexion Avant Assise<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Comment entrer dans la pose<\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Asseyez-vous avec les jambes jointes ou \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des hanches, et droites devant vous.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Assurez-vous que vous \u00eates assis bien haut sur vos os.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Inspirez et tendez les deux bras vers le plafond, les bras parall\u00e8les \u00e0 vos oreilles.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">En expirant, continuez \u00e0 tendre le bras vers l&rsquo;avant, et penchez-vous vers l&rsquo;avant, en tendant les mains vers les orteils.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Amenez votre nez vers vos genoux. Si vous ne parvenez pas \u00e0 atteindre vos orteils, tenez vos chevilles, vos tibias ou m\u00eame vos genoux.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Posez vos coudes sur le sol.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\">Lire aussi &#8211;&nbsp;<a data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"56\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/busy-yoga-teachers-tips-how-to-keep-up-your-personal-yoga-practice\/\" style=\"outline: none;\">Conseils pour les professeurs de yoga occup\u00e9s : Comment maintenir votre pratique personnelle du yoga \u00e0 niveau ?<\/a><\/p>\n<p data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"27\" dir=\"ltr\"><strong data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"28\">Sortir de la pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"29\" dir=\"ltr\">Inspirez et remontez lentement, vert\u00e8bre par vert\u00e8bre, les \u00e9paules et la t\u00eate remontant en dernier.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"ltr\">Conseils D&rsquo;alignement Pour La Flexion Avant En Position Assise<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"31\" dir=\"ltr\">Assurez-vous que vous \u00eates assis bien haut sur vos os de si\u00e8ge ; \u00e9vitez de rouler vers votre coccyx.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"32\" dir=\"ltr\">Les mains tiennent les mollets, les chevilles ou les talons &#8211; l\u00e0 o\u00f9 elles se trouvent confortablement.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"33\" dir=\"ltr\">Gardez vos bras et vos \u00e9paules d\u00e9tendus et utilisez votre respiration pour vous enfoncer davantage dans la pose.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"34\" dir=\"ltr\">N&rsquo;utilisez pas vos bras pour vous tirer vers le bas.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"35\" dir=\"ltr\">Vos coudes reposent sur le sol ou se d\u00e9tendent vers le sol.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"36\" dir=\"ltr\">Votre dos est arrondi.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"37\" dir=\"ltr\">Votre t\u00eate et votre cou sont d\u00e9tendus. Tendez le front vers vos genoux ou vos tibias et, si possible, appuyez-le contre vos jambes (si n\u00e9cessaire, vous pouvez utiliser un support sur lequel appuyer votre t\u00eate pour les prises plus longues).<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Dur\u00e9e Du Maintien<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"39\" dir=\"ltr\">Pour les d\u00e9butants : 1 \u00e0 2 minutes<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"40\" dir=\"ltr\">Interm\u00e9diaire : 2-4 minutes<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"41\" dir=\"ltr\">Avanc\u00e9 : 4-10 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Modifications<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"43\" dir=\"ltr\">Si vous souffrez d&rsquo;une hernie ou d&rsquo;une compression discale dans le bas ou le milieu du dos, ou de tout autre probl\u00e8me vert\u00e9bral (par exemple, sciatique, instabilit\u00e9 de l&rsquo;articulation sacro-iliaque), soyez prudent avec cette pose.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"44\" dir=\"ltr\">Si votre m\u00e9decin vous autorise \u00e0 faire des flexions avant, travaillez \u00e0 cr\u00e9er le mouvement \u00e0 partir de votre bassin et gardez votre colonne vert\u00e9brale aussi droite que possible (n&rsquo;arrondissez pas votre nez vers votre genou).<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"45\" dir=\"ltr\">Si le bas du dos est tendu, vous pouvez ouvrir vos jambes \u00e0 la largeur des hanches.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"46\" dir=\"ltr\">Pour les ischio-jambiers tendus, vous pouvez plier vos genoux et les soutenir avec un bloc ou une couverture pli\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Pr\u00e9cautions Et Contre-indications<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"48\" dir=\"ltr\">Probl\u00e8mes abdominaux (par exemple, diarrh\u00e9e, ulc\u00e8re, douleurs menstruelles, chirurgie r\u00e9cente)<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"49\" dir=\"ltr\">Probl\u00e8mes du bas du dos et de la colonne vert\u00e9brale (par exemple, douleurs chroniques, hernie discale, sciatique, instabilit\u00e9 de l&rsquo;articulation sacro-iliaque).<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"50\" dir=\"ltr\">Hypertension : gardez la t\u00eate \u00e9lev\u00e9e au-dessus du niveau du c\u0153ur.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Poses Pertinentes<\/h4>\n<p>Reposez-vous dans la posture du cadavre, puis passez au <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/la-planche-vers-le-haut-poorvottanasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">plan inclin\u00e9 &#8211; Purvottanasana.<\/a>Pour plus d&rsquo;asanas et d&rsquo;exercices de yoga, n&rsquo;oubliez pas de consulter le <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/la-pose-de-la-pince-paschimottanasana\/\" style=\"outline: none;\">guide des asanas de l&rsquo;Arhanta Yoga !<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Flexion Avant Assise &#8211; Paschimottanasana La pratique r\u00e9guli\u00e8re de la flexion avant assise ou du pliage avant assis maintient la colonne vert\u00e9brale \u00e9lastique, les articulations mobiles, les organes sains et le syst\u00e8me nerveux revigor\u00e9. 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Avantages [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1379","page","type-page","status-publish","hentry","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.1 (Yoast SEO v28.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>La pose de la pince \u2013 Paschimottanasana - Arhanta Yoga<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/la-pose-de-la-pince-paschimottanasana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"La pose de la pince \u2013 Paschimottanasana\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Flexion Avant Assise &#8211; Paschimottanasana La pratique r\u00e9guli\u00e8re de la flexion avant assise ou du pliage avant assis maintient la colonne vert\u00e9brale \u00e9lastique, les articulations mobiles, les organes sains et le syst\u00e8me nerveux revigor\u00e9. 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