{"id":1381,"date":"2017-07-04T19:26:03","date_gmt":"2017-07-04T19:26:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?page_id=1381"},"modified":"2022-09-22T09:27:31","modified_gmt":"2022-09-22T09:27:31","slug":"la-planche-vers-le-haut-poorvottanasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/la-planche-vers-le-haut-poorvottanasana\/","title":{"rendered":"La planche vers le haut \u2013 Poorvottanasana"},"content":{"rendered":"<h1>Plan Inclin\u00e9 &#8211; Purvottanasana<\/h1>\n<p style=\"\">Le plan inclin\u00e9 est une tr\u00e8s bonne pose pour renforcer les \u00e9paules, les bras, les poignets et les hanches. Elle augmente la flexibilit\u00e9 et d\u00e9veloppe l&rsquo;\u00e9quilibre et la coordination.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Inclined Plane \u2013 Purvottanasana\" data-id=\"444010\" width=\"502\" data-init-width=\"800\" height=\"352\" data-init-height=\"561\" title=\"Inclined Plane \u2013 Purvottanasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Inclined-Plane-\u2013-Purvottanasana-1.jpg\" data-width=\"502\" data-height=\"352\" style=\"\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Cat\u00e9gorie<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Backbend<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Manipura\/Chakra du plexus solaire<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Signification<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Purva<\/em>&nbsp; signifie est et <em>uttana <\/em>signifie \u00e9tirement intense.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"27\" dir=\"ltr\">Avantages De La Pose Du Plan Inclin\u00e9<\/h4>\n<p data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"28\" dir=\"ltr\">Pratique r\u00e9guli\u00e8re et confortable dans le cadre d&rsquo;un programme \u00e9quilibr\u00e9 d&rsquo;asanas de yoga :<\/p>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"29\" dir=\"ltr\">Fonctionne comme une contre-pose aux flexions avant assises et accro\u00eet l&rsquo;effet de ces poses en augmentant le flux sanguin vers l&rsquo;estomac, la v\u00e9sicule biliaire, le foie, la rate et le pancr\u00e9as.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"30\" dir=\"ltr\">donne une l\u00e9g\u00e8re courbure \u00e0 l&rsquo;ensemble de votre colonne vert\u00e9brale, en particulier \u00e0 la colonne thoracique (ouverture de la poitrine).<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"31\" dir=\"ltr\">Tonifie les bras, les \u00e9paules et les poignets.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"32\" dir=\"ltr\">Augmente la force du tronc.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"33\" dir=\"ltr\">Instructions Pour La Pose Du Plan Inclin\u00e9<\/h4>\n<p data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"34\" dir=\"ltr\"><strong data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"35\">Comment entrer dans la pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"36\" dir=\"ltr\">Asseyez-vous avec les jambes droites devant vous.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"37\" dir=\"ltr\">Gardez vos mains pr\u00e8s de vos hanches, les doigts tourn\u00e9s vers l&rsquo;arri\u00e8re.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"38\" dir=\"ltr\">Ramenez vos \u00e9paules vers vos oreilles, ouvrez votre poitrine, penchez-vous en arri\u00e8re et posez vos mains \u00e0 plat sur le sol.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"39\" dir=\"ltr\">En inspirant, pointez vos pieds, poussez vos hanches vers le haut, ouvrez votre poitrine et laissez doucement tomber votre t\u00eate en arri\u00e8re.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"50\" dir=\"ltr\">Continuez \u00e0 pousser votre bassin vers le plafond, les pieds dans le sol, et permettez \u00e0 vos \u00e9paules de rouler vers l&rsquo;arri\u00e8re et \u00e0 votre poitrine de s&rsquo;\u00e9largir.<\/li>\n<\/ol>\n<p data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"51\" dir=\"ltr\"><strong data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"52\">Sortir de la pose<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"53\" dir=\"ltr\">En inspirant, regardez vos pieds en ramenant vos hanches vers le bas. Puis allongez-vous sur le ventre dans la pose du crocodile.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"54\" dir=\"ltr\">Indices D&rsquo;alignement Pour La Pose En Plan Inclin\u00e9<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"55\" dir=\" ltr\">Activez l&rsquo;int\u00e9rieur de vos cuisses pour garder vos jambes parall\u00e8les et rapproch\u00e9es.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"56\" dir=\" ltr\">Ouvrez votre poitrine au maximum et respirez profond\u00e9ment.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"57\" dir=\" ltr\">Vos poignets et vos \u00e9paules doivent \u00eatre sur une ligne verticale lorsque vous \u00eates dans la pose. Veillez \u00e0 ce que vos \u00e9paules ne soient pas plus en arri\u00e8re que vos poignets, car cela peut entra\u00eener des tensions au niveau des poignets.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"58\" dir=\" ltr\">Veillez \u00e9galement \u00e0 ce que vos \u00e9paules ne soient pas devant vos poignets, car cela limiterait le mouvement.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"59\">Dur\u00e9e Du Maintien<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"60\" dir=\"ltr\">D\u00e9butants : 10 \u00e0 20 secondes<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"61\" dir=\"ltr\">Interm\u00e9diaire : 20-40 secondes<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"62\" dir=\"ltr\">Avanc\u00e9 : 40-90 secondes<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"63\" dir=\"ltr\">Modifications<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"64\" dir=\"ltr\">Si vous avez les coudes en hyperextension, tournez le bout de vos doigts vers vos pieds.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"65\" dir=\"ltr\">Si le fait de rel\u00e2cher la t\u00eate en arri\u00e8re est trop lourd pour votre cou, provoque des \u00e9tourdissements ou n&rsquo;est tout simplement pas confortable, vous pouvez regarder vers le plafond.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"66\" dir=\"ltr\">Pr\u00e9cautions Et Contre-indications<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"67\" dir=\"ltr\">Probl\u00e8mes de poignet<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"68\" dir=\"ltr\">Probl\u00e8mes d&rsquo;\u00e9paule<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"69\" dir=\"ltr\">Probl\u00e8mes de cou<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"70\" dir=\"ltr\">Hypertension et hypotension<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"71\" dir=\"ltr\">Poses Pertinentes<\/h4>\n<p data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"72\">Reposez-vous dans la pose du cadavre, puis passez \u00e0 la&nbsp;<a data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"73\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/la-pose-du-cobra-bujangasana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">pose du cobra &#8211; Bhujangasana.<\/a>Pour plus d&rsquo;asanas et d&rsquo;exercices de yoga, n&rsquo;oubliez pas de consulter le&nbsp;<a data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"76\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/la-planche-vers-le-haut-poorvottanasana\/\" style=\"outline: none;\">Guide des asanas du yoga Arhanta !<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Plan Inclin\u00e9 &#8211; Purvottanasana Le plan inclin\u00e9 est une tr\u00e8s bonne pose pour renforcer les \u00e9paules, les bras, les poignets et les hanches. 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