{"id":434960,"date":"2022-08-30T07:25:22","date_gmt":"2022-08-30T07:25:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?page_id=434960"},"modified":"2022-09-22T07:31:15","modified_gmt":"2022-09-22T07:31:15","slug":"anulom-vilom","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/anulom-vilom\/","title":{"rendered":"Anulom Vilom &#8211; Respiration Par Narine Altern\u00e9e"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\">Anulom Vilom &#8211; Respiration Par Narine Altern\u00e9e<\/h1>\n<p style=\"\"><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">Anulom Vilom est l&rsquo;un des exercices de respiration de base du yoga, \u00e9galement connu sous le nom de respiration \u00e0 narine altern\u00e9e.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Anulom Vilom - Alternate Nostril Breathing\" data-id=\"444056\" width=\"614\" data-init-width=\"800\" height=\"677\" data-init-height=\"882\" title=\"Anulom Vilom - Alternate Nostril Breathing\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Anulom-Vilom-Alternate-Nostril-Breathing-1.jpg\" data-width=\"614\" data-height=\"677\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"-59\" center-v-d=\"false\" mt-m=\"0\" ml-m=\"-43\" center-h-m=\"false\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">Anulom Vilom est l&rsquo;un des principaux exercices de respiration du yoga, \u00e9galement connu sous le nom de \u00ab\u00a0respiration altern\u00e9e\u00a0\u00bb. Il s&rsquo;agit de r\u00e9guler consciemment la respiration en inspirant par une narine tout en gardant l&rsquo;autre ferm\u00e9e. On retient le souffle pendant un court instant, puis on l &lsquo;expirepar l&rsquo;autre narine. On r\u00e9p\u00e8te ensuite ce processus avec l&rsquo;autre narine.<\/span><\/p>\n<table data-rows=\"4\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Category<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Pranayama<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Anahata\/Chakra du c\u0153ur<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Signification<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">En sanskrit,&nbsp;<em data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"45\">anu<\/em>&nbsp;signifie avec ;&nbsp;<em data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"46\">vi&nbsp;<\/em>signifie contre ou et&nbsp;<em data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"47\">loma<\/em>&nbsp;signifie cheveux.&nbsp;<em data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"48\">Anuloma<\/em>&nbsp;signifie avec les cheveux ou avec le grain et&nbsp;<em data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"49\">viloma<\/em> signifie contre le cours naturel.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Objectif<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">Technique de respiration purificatrice<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Les Avantages De La Respiration Par Narine Altern\u00e9e<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Lorsque vous respirez de mani\u00e8re plus consciente, vous permettez \u00e0 votre corps de s&rsquo;oxyg\u00e9ner compl\u00e8tement.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"40\" dir=\"ltr\">Cela apporte de nombreux avantages \u00e0 votre sant\u00e9 physique et physiologique globale.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"41\" dir=\"ltr\">Anulom Vilom (Respiration nasale altern\u00e9e) est un exercice de respiration yogique qui offre de nombreux avantages physiologiques et mentaux en cas de pratique r\u00e9guli\u00e8re.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"42\" dir=\"ltr\">Ce n&rsquo;est pas exactement du pranayama, mais en fait un exercice pr\u00e9paratoire, une \u00e9tape pr\u00e9alable au pranayama.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"43\" dir=\"ltr\">Induit un esprit calme, filtre les toxines du corps, augmente l&rsquo;oxyg\u00e9nation et am\u00e9liore les fonctions vitales du corps.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"44\" dir=\"ltr\">Aide \u00e0 att\u00e9nuer le stress, la peur, l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et les crises de panique et \u00e9quilibre \u00e9galement les \u00e9motions d&rsquo;une personne.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"45\" dir=\"ltr\">Am\u00e9liore la concentration et les autres fonctions cognitives.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"46\" dir=\"ltr\">Le faire quotidiennement renforce et purifie les nadis ou canaux d&rsquo;\u00e9nergie subtile (Ida, Pingala et Sushumna) dans le corps astral. Cela soutient l&rsquo;ensemble de votre syst\u00e8me nerveux et le maintient en \u00e9quilibre.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"\">Instructions Pour La Respiration Par Narine Altern\u00e9e<\/h4>\n<p data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"19\">Pour pratiquer la respiration par narine altern\u00e9e, assurez-vous d&rsquo;\u00eatre dans un endroit calme et bien ventil\u00e9 et d&rsquo;\u00eatre assis bien droit dans une position confortable.<\/p>\n<ol>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"20\">Placez votre main droite en Vishnu Mudra en repliant l&rsquo;index et le majeur vers l&rsquo;int\u00e9rieur. Fermez votre narine droite avec votre pouce et expirez compl\u00e8tement par la narine gauche.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"21\">Inspirez pendant 4 fois par la narine gauche.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"22\">Fermez votre narine gauche avec l&rsquo;annulaire et l&rsquo;auriculaire de fa\u00e7on \u00e0 ce que les deux narines soient maintenant ferm\u00e9es. Retenez votre respiration en comptant jusqu&rsquo;\u00e0 8.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"23\">En gardant votre narine gauche ferm\u00e9e, rel\u00e2chez votre narine droite et expirez compl\u00e8tement en comptant jusqu&rsquo;\u00e0 8.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"24\">Avec votre narine gauche ferm\u00e9e, inspirez par la droite en comptant jusqu&rsquo;\u00e0 4.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"25\">Fermez les deux narines et retenez votre respiration en comptant jusqu&rsquo;\u00e0 8.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"26\">En gardant la narine droite ferm\u00e9e, rel\u00e2chez vos doigts de la narine gauche et expirez compl\u00e8tement en comptant jusqu&rsquo;\u00e0 8.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"27\">Vous avez ainsi termin\u00e9 un tour. Continuez cet exercice pendant 5 \u00e0 10 minutes.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 style=\"\">Contre-indications Et Pr\u00e9cautions<\/h4>\n<ul>\n<li>Anulom Vilom peut \u00eatre pratiqu\u00e9 par tout le monde. Il s&rsquo;agit d&rsquo;un exercice de respiration v\u00e9ritablement b\u00e9n\u00e9fique.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"31\">Toutefois, si vous \u00eates enceinte ou si vous souffrez d&rsquo;hypertension, d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 ou de crises de panique, vous devez renoncer \u00e0 la r\u00e9tention d&rsquo;air et ne faire que des inspirations et expirations altern\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"\">Modifications<\/h4>\n<ul>\n<li style=\"\">Pour les d\u00e9butants, le rapport 1:2:2 est recommand\u00e9.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"35\">Donc, 4 comptes d&rsquo;inhalation, 8 comptes de r\u00e9tention, et 8 comptes d&rsquo;expiration.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"36\">Au fur et \u00e0 mesure que vous vous sentez \u00e0 l&rsquo;aise avec cet exercice, le ratio de l&rsquo;exercice peut \u00eatre port\u00e9 \u00e0 1:4:2, ce qui est la mani\u00e8re classique et appropri\u00e9e.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"37\">Donc, 4 comptes d&rsquo;inspiration, 16 comptes de r\u00e9tention, et 8 comptes d&rsquo;expiration.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"38\">Le nombre d&rsquo;exercices peut \u00eatre augment\u00e9, mais toujours dans un rapport de 1:4:2.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Techniques De Pranayama Pertinentes<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Pratiqu\u00e9 en toute s\u00e9curit\u00e9, le pranayama est b\u00e9n\u00e9fique pour le corps et l&rsquo;esprit. Vous pouvez \u00e9galement essayer d&rsquo;autres pranayamas tels que<\/strong><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/kapalabhati\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Respiration Du Cr\u00e2ne &#8211; Kapalbathi.<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Pour plus d&rsquo;asanas et d&rsquo;exercices de yoga, n&rsquo;oubliez pas de consulter le&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/exercices-de-yoga-guide-des-asanas-du-yoga\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Guide Des Asanas De L&rsquo;Arhanta Yoga!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anulom Vilom &#8211; Respiration Par Narine Altern\u00e9e Anulom Vilom est l&rsquo;un des exercices de respiration de base du yoga, \u00e9galement connu sous le nom de respiration \u00e0 narine altern\u00e9e. 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