![\"Ardha](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Ardha-Matsyendrasana-1-scaled-e1649682463540.jpg\" "\\"Ardha")
<\/span><\/p>\nAvantages De l’Ardha Matsyendrasana<\/h4>\n
Avantages d’une pratique r\u00e9guli\u00e8re et confortable dans le cadre d’un programme \u00e9quilibr\u00e9 d’asanas de yoga :<\/p>\n
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- Stimule le chakra du plexus solaire et, par cons\u00e9quent, stimule et \u00e9quilibre les fonctions de l’estomac, de la v\u00e9sicule biliaire, du foie, de la rate et du pancr\u00e9as.<\/li>\n
- Stimule le fonctionnement du foie et a un effet d\u00e9toxifiant.<\/li>\n
- Aligne votre colonne vert\u00e9brale lorsque les ligaments attach\u00e9s \u00e0 votre colonne vert\u00e9brale s’\u00e9tirent.<\/li>\n
- Am\u00e9liorer la m\u00e9moire et la concentration<\/li>\n
- Rajeunit et dynamise votre colonne vert\u00e9brale en massant vos disques intervert\u00e9braux et en faisant en sorte que davantage de nutriments se diffusent dans les disques, ainsi qu’en stimulant la production de facteurs de croissance limit\u00e9s par le vieillissement.<\/li>\n
- Soulage les douleurs dorsales et les raideurs entre les vert\u00e8bres ; – stimule la r\u00e9gion pelvienne, en apportant un apport sanguin frais aux organes reproducteurs et au syst\u00e8me urinaire.<\/li>\n
- Stimule la r\u00e9gion pelvienne, en fournissant un apport sanguin frais aux organes reproducteurs et au syst\u00e8me urinaire.<\/li>\n
- Masse les organes abdominaux et augmente les sucs digestifs.<\/li>\n
- Stimule le fonctionnement de votre pancr\u00e9as, et donc \u00e9quilibre les niveaux de sucre dans le sang.<\/li>\n
- Soulage les tensions qui se sont accumul\u00e9es dans le dos lors des asanas de flexion avant et arri\u00e8re.<\/li>\n
- Ouvre la poitrine et augmente l’apport d’oxyg\u00e8ne aux poumons, ce qui peut avoir un effet th\u00e9rapeutique sur l’asthme.<\/li>\n
- Soulager la raideur des articulations de la hanche<\/li>\n
- Lib\u00e8re les tensions dans les bras, les \u00e9paules, le haut du dos et le cou.<\/li>\n<\/ul>\n
Contre-indications Et Pr\u00e9cautions<\/h4>\n
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- Probl\u00e8mes du bas du dos et de la colonne vert\u00e9brale (par exemple, douleurs chroniques, hernie discale, sciatique, instabilit\u00e9 de l’articulation sacro-iliaque).<\/li>\n
- Probl\u00e8mes abdominaux (par exemple, diarrh\u00e9e, ulc\u00e8re, douleurs menstruelles, chirurgie r\u00e9cente)<\/li>\n<\/ul>\n
Modifications<\/h4>\n
En cas de probl\u00e8mes chroniques du dos, comme une hernie discale, une sciatique ou des probl\u00e8mes d’articulation sacro-iliaque, les torsions doivent \u00eatre abord\u00e9es avec prudence. L’accent doit \u00eatre mis sur le maintien du bas de la colonne vert\u00e9brale relativement droit et sur la cr\u00e9ation d’une l\u00e9g\u00e8re torsion dans la partie thoracique de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n
Si, en raison de tensions dans le bas du dos ou les hanches, il n’est pas possible de maintenir les deux os du si\u00e8ge sur le sol, redressez votre jambe inf\u00e9rieure.<\/p>\n
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Comment Entrer Dans La Pose<\/h4>\n
Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous. Pliez votre jambe droite, amenez le talon sur votre hanche gauche et assurez-vous que les deux hanches sont sur le sol. Croisez votre pied gauche sur votre genou droit et posez-le sur le sol. Placez votre main gauche derri\u00e8re votre colonne vert\u00e9brale, paume \u00e0 plat sur le sol (si possible). Levez la main droite et amenez votre coude droit \u00e0 l’ext\u00e9rieur de votre genou gauche. Si la souplesse le permet, vous pouvez vous tenir \u00e0 votre cheville gauche. Tournez doucement vers la gauche, en regardant par-dessus votre \u00e9paule.<\/p>\n
Sortir De La Pose<\/h4>\n
Retournez-vous doucement, rel\u00e2chez vos bras et d\u00e9roulez vos jambes. Puis r\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n
Indices D’alignement<\/h4>\n