{"id":434989,"date":"2022-08-30T09:15:39","date_gmt":"2022-08-30T09:15:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?page_id=434989"},"modified":"2022-09-22T08:09:07","modified_gmt":"2022-09-22T08:09:07","slug":"ardha-setu-bandhasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/ardha-setu-bandhasana\/","title":{"rendered":"Pose Du Demi-Pont &#8211; Ardha Setu Bandhasana"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"\">Pose Du Demi-pont &#8211; Ardha Setu Bandhasana<\/h2>\n<p style=\"\">La pose du demi-pont est couramment pratiqu\u00e9e apr\u00e8s la pose de la charrue, comme contreposition pour les vert\u00e8bres thoraciques et lombaires. Elle am\u00e9liore et compl\u00e8te les bienfaits de la posture de l&rsquo;\u00e9paule et de la posture de la charrue.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" data-id=\"435093\" width=\"446\" data-init-width=\"800\" height=\"302\" data-init-height=\"542\" title=\"Pose Du Demi-pont - Ardha Setu Bandhasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Pose-Du-Demi-pont-Ardha-Setu-Bandhasana.jpg\" data-width=\"446\" data-height=\"302\" style=\"\" ml-d=\"-2\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Cat\u00e9gorie<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Inversion douce de la flexion du dos<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Anahata\/Chakra du c\u0153ur<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Signification<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">Ardha signifie moiti\u00e9, setu signifie pont, bandha signifie serrure.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Avantages De La Pose Du Demi-pont<\/h4>\n<ul>\n<li>Pratique r\u00e9guli\u00e8re et confortable dans le cadre d&rsquo;un programme \u00e9quilibr\u00e9 d&rsquo;asanas de yoga :<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"41\">Stimule le chakra du c\u0153ur et donc le c\u0153ur, les poumons, le thymus et les glandes lymphatiques.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"42\">Stimule la thyro\u00efde et les glandes parathyro\u00efdes.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"43\">Ralentit le rythme cardiaque et r\u00e9duit la tension art\u00e9rielle (si la poitrine est soulev\u00e9e suffisamment haut pour appuyer sur le menton).<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"44\">\u00c9tire votre colonne vert\u00e9brale dans le sens oppos\u00e9 \u00e0 celui de la posture de l&rsquo;\u00e9paule et de la posture de la charrue, ce qui permet d&rsquo;inverser la compression des r\u00e9gions lombaire et thoracique.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"45\">Renforce les muscles abdominaux et lombaires<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"46\">rajeunit et tonifie les jambes et les fesses<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"47\">\u00c9tire les intercostaux et peut \u00eatre th\u00e9rapeutique pour l&rsquo;asthme ; et<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"48\">Lib\u00e8re les tensions et les douleurs du bas du dos et rajeunit les muscles dorsaux fatigu\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Instructions Pour La Pose Du Demi-pont<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Comment entrer dans la pose<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez vos pieds de vos hanches. Gardez les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches et les talons sur le sol.<\/li>\n<li>Placez vos mains sur le c\u00f4t\u00e9, les paumes tourn\u00e9es vers le bas.<\/li>\n<li>Inspirez, enfoncez vos mains dans le sol et levez lentement vos hanches vers le plafond.<\/li>\n<li>Tendez vos mains vers vos chevilles et ramenez votre poitrine vers votre menton.<\/li>\n<li>Continuez \u00e0 soulever votre bassin vers le haut et vers la t\u00eate et respirez r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Sortir de la pose<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Placez vos paumes \u00e0 plat sur le sol et faites rouler le dos vert\u00e8bre par vert\u00e8bre vers le sol.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Conseils D&rsquo;alignement Pour La Pose Du Demi-pont<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"61\" dir=\"ltr\">En gardant les \u00e9paules et la t\u00eate au sol, rapprochez vos omoplates l&rsquo;une de l&rsquo;autre.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"62\" dir=\"ltr\">Les genoux doivent rester parall\u00e8les, les orteils peuvent pointer l\u00e9g\u00e8rement vers l&rsquo;ext\u00e9rieur.<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"63\" dir=\"ltr\">Les genoux et les chevilles doivent former un angle de 90 degr\u00e9s avec le sol.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Visitez aussi : Conseils <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/busy-yoga-teachers-tips-how-to-keep-up-your-personal-yoga-practice\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">pour les professeurs de yoga occup\u00e9s : Comment maintenir le rythme de votre pratique personnelle du yoga<\/a><\/p>\n<h4>Dur\u00e9e Du Maintien<\/h4>\n<ul>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"28\" dir=\"ltr\">D\u00e9butants : 30 secondes-1 minute<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"29\" dir=\"ltr\">Interm\u00e9diaire : 1-2 minutes<\/li>\n<li data-dl-original=\"true\" data-dl-translated=\"true\" data-dl-uid=\"30\" dir=\"ltr\">Avanc\u00e9 : 2-4 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Modifications<\/h4>\n<ul>\n<li>Il n&rsquo;y a pas de contre-indications ou de pr\u00e9cautions g\u00e9n\u00e9rales \u00e0 cette pose. Cependant, respectez votre limite de mouvement et ne poussez pas plus loin, car cela peut provoquer des tensions dans votre cou ou vos genoux.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Pr\u00e9cautions Et Contre-indications<\/h4>\n<p \"\"=\"\">Si vous ne pouvez pas tenir vos chevilles tout en maintenant un alignement correct, vous pouvez \u00e9galement le faire :<\/p>\n<ul>\n<li \"\"=\"\">Gardez vos paumes \u00e0 plat sur le sol, pr\u00e8s de vos cuisses, puis poussez votre bassin aussi haut que possible ;<\/li>\n<li \"\"=\"\">Vous pouvez soutenir votre dos en pla\u00e7ant vos mains dans la m\u00eame position que pour la posture des \u00e9paules (doigts pointant vers la colonne vert\u00e9brale et pouces le long du corps).<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Poses Pertinentes<\/h4>\n<p>Reposez-vous dans la pose du cadavre, puis passez \u00e0 la <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/pose-du-poisson-matsayasana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">pose du poisson &#8211; Matsayasana.<\/a>Pour plus d&rsquo;asanas et d&rsquo;exercices de yoga, n&rsquo;oubliez pas de consulter le <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/exercices-de-yoga-guide-des-asanas-du-yoga\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">Guide des asanas du yoga Arhanta!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pose Du Demi-pont &#8211; Ardha Setu Bandhasana La pose du demi-pont est couramment pratiqu\u00e9e apr\u00e8s la pose de la charrue, comme contreposition pour les vert\u00e8bres thoraciques et lombaires. 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