L’un des grands avantages du yoga est son accessibilit\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rents niveaux, y compris pour les personnes \u00e2g\u00e9es et les personnes \u00e0 mobilit\u00e9 r\u00e9duite. Pour ces derniers, le yoga sur chaise offre un large \u00e9ventail de possibilit\u00e9s pour suivre un cours de yoga complet. Vous souhaitez enseigner le yoga aux personnes \u00e0 mobilit\u00e9 r\u00e9duite, le yoga aux personnes \u00e2g\u00e9es ou le yoga accessible aux personnes handicap\u00e9es ?<\/p>\n
Caract\u00e9ristiques et avantages du yoga sur chaise<\/strong> Certaines personnes \u00e2g\u00e9es ont une grande mobilit\u00e9 et de la force, ce qui leur permet de suivre des cours de yoga r\u00e9guliers. Certaines personnes plus jeunes, au contraire, ont des probl\u00e8mes de sant\u00e9 ou des limitations qui les emp\u00eachent de bouger comme les autres personnes de leur \u00e2ge. Par cons\u00e9quent, gardez \u00e0 l’esprit que le yoga sur chaise s’adresse principalement aux personnes \u00e0 mobilit\u00e9 tr\u00e8s r\u00e9duite.<\/p>\n Diff\u00e9rences entre le Yoga sur chaise et un cours de yoga ordinaire<\/strong> Avantages du yoga sur chaise<\/strong><\/p>\n De nombreux asanas du yoga classique peuvent \u00eatre ajust\u00e9s pour \u00eatre inclus dans un cours de yoga sur chaise. Par cons\u00e9quent, le yoga sur chaise offre une multitude d’avantages :<\/p>\n Nous travaillons sur l’am\u00e9lioration de la mobilit\u00e9 articulaire et de l’amplitude des mouvements. Comment enseigner le yoga sur chaise ou le yoga avec une chaise<\/strong> Commencez par des exercices de respiration ajust\u00e9s :<\/strong> Respiration abdominale<\/strong><\/p>\n Proc\u00e9dez \u00e0 quelques micro-exercices pendant 15 minutes en mobilisant doucement le corps :<\/strong><\/p>\n Mouvements oculaires\u00a0<\/strong>: trouver une position assise stable avec le cou allong\u00e9, les \u00e9l\u00e8ves bougent les yeux sans bouger. Demandez aux \u00e9l\u00e8ves de d\u00e9placer les yeux de haut en bas, de gauche \u00e0 droite, en diagonale et en cercles. Mouvement de la hanche :<\/strong> Commencez dans une position assise \u00e0 l’avant de la chaise, avec la colonne vert\u00e9brale allong\u00e9e. Demandez aux \u00e9l\u00e8ves de soulever une jambe de haut en bas, de plier le genou et de l’amener vers la poitrine. R\u00e9p\u00e9tez les deux options 6 fois de chaque c\u00f4t\u00e9. Les \u00e9tudiants peuvent s’accrocher aux accoudoirs ou aux c\u00f4t\u00e9s de la chaise. Mais vous pouvez \u00e9galement les faire essayer sans les mains pour plus d’activation de base. Dans la prochaine partie du cours de yoga sur chaise, passez \u00e0 des exercices de coordination et de force, qui dureront environ 15 minutes :<\/strong> Vous trouverez ci-dessous un exemple de classe pour une s\u00e9quence de base r\u00e9guli\u00e8re d’Arhanta Yoga, adapt\u00e9e \u00e0 un \u00e9l\u00e8ve souffrant de graves probl\u00e8mes de dos (plusieurs hernies):<\/p>\n Conclusion<\/strong> L’un des grands avantages du yoga est son accessibilit\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rents niveaux, y compris pour les personnes \u00e2g\u00e9es et les personnes \u00e0 mobilit\u00e9 r\u00e9duite. Pour ces derniers, le yoga sur chaise offre un large \u00e9ventail de possibilit\u00e9s pour suivre un cours de yoga complet. Vous souhaitez enseigner le yoga aux personnes \u00e0 mobilit\u00e9 r\u00e9duite, le […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":435256,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3295","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\n
\nPeut-\u00eatre que la premi\u00e8re chose qui vous vient \u00e0 l’esprit lorsque vous pensez au yoga sur chaise est un groupe de personnes \u00e2g\u00e9es. En effet, cela peut leur convenir.<\/p>\n
\nUn cours de yoga sur chaise est diff\u00e9rent d’un cours de yoga ordinaire pour plusieurs raisons :<\/p>\n\n
\nAvec une pratique r\u00e9guli\u00e8re, nous pouvons am\u00e9liorer l’\u00e9quilibre et la coordination.
\nEn se d\u00e9pla\u00e7ant de diff\u00e9rentes mani\u00e8res sur la chaise et en faisant simplement prendre conscience de la posture corporelle, le yoga sur chaise aide \u00e0 am\u00e9liorer la posture corporelle globale.
\nLes diff\u00e9rents exercices affectent positivement la circulation sanguine.
\nTout au long de la s\u00e9quence, en activant doucement tous les muscles, le Yoga sur chaise favorise la force globale.<\/p>\n
\nCours de yoga sur chaise cadre (45-60 minutes)<\/strong>
\nEn gardant \u00e0 l’esprit les directives et les objectifs d’un cours de yoga sur chaise, voici une s\u00e9quence de 45 \u00e0 60 minutes que vous pouvez utiliser comme cadre :<\/p>\n
\nKapalbhati<\/strong> \u00e0 un rythme lent. Faites 2-3 s\u00e9ries de 20 exhalations. Cela b\u00e9n\u00e9ficiera \u00e0 la force abdominale et aux selles. Si Kapalbhati est trop intense (soyez particuli\u00e8rement prudent avec les personnes souffrant de probl\u00e8mes cardiovasculaires, tels que l’hypertension), vous pouvez demander \u00e0 vos \u00e9l\u00e8ves de simplement pratiquer des expirations lentes.
\nAnulom Vilom<\/strong>, respiration altern\u00e9e des narines facile (sans r\u00e9tention dans ce cas). Inspirez par une narine 4 secondes, expirez par l’autre narine 8 secondes et continuez \u00e0 alterner.
\nExpirations lentes, comptant 4 pour inspirer et 8 pour expirer. Augmentez progressivement le nombre d’exhalations \u00e0 12 et 16. Cela a un effet calmant sur le syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n
\nMouvements du cou :<\/strong> Commencez par vous asseoir le dos droit, les \u00e9paules maintenues basses. Demandez ensuite aux \u00e9l\u00e8ves de bouger la t\u00eate, en coordination avec la respiration. Regarder vers le haut et revenir au centre, regarder vers le bas et revenir au centre. Puis en regardant vers l’\u00e9paule droite et gauche, et enfin en amenant l’oreille \u00e0 une \u00e9paule puis \u00e0 l’autre. Demandez aux \u00e9l\u00e8ves de se d\u00e9placer lentement et les yeux ouverts pour \u00e9viter les \u00e9tourdissements.
\nMouvements des \u00e9paules :<\/strong> demandez aux \u00e9l\u00e8ves de s’asseoir le dos droit avec la poitrine large. Demandez-leur de d\u00e9placer les \u00e9paules de haut en bas, d’avant en arri\u00e8re et en cercles. Continuez \u00e0 encourager les \u00e9l\u00e8ves \u00e0 respirer par l’abdomen.
\nMouvements de la main :<\/strong> Dites aux \u00e9l\u00e8ves d’imaginer qu’ils tiennent une balle ou, si disponible, donnez-leur une boule de lumi\u00e8re douce. Avec la balle (imaginaire) entre les mains, demandez-leur de faire des cercles dans le sens horaire et antihoraire, puis de pousser et tirer. Vous pouvez \u00e9galement les laisser faire un poing puis \u00e9tirer les doigts ou faire des cercles de poignet<\/p>\n
\nMouvements du genou: assis devant la chaise, cette fois \u00e9tirez la jambe tout en la soulevant et en la rel\u00e2chant. Le pied doit rester d\u00e9tendu.
\nMouvement de la cheville :<\/strong> commencez d’un c\u00f4t\u00e9, puis faites de l’autre. Soulevez le talon du sol et rel\u00e2chez. Ensuite, fl\u00e9chissez et pointez le pied. Terminez par des rotations de la cheville, 6 fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n
\nDemandez aux \u00e9l\u00e8ves de :<\/p>\n\n
\nRamez le bateau en bougeant le haut du corps et les bras.<\/li>\n
\nUtilisation des \u00e9l\u00e9ments de yoga sur chaise dans un cours de yoga r\u00e9gulier<\/strong>
\nUne chaise est un outil tr\u00e8s pratique qui peut \u00eatre utilis\u00e9 dans les classes ordinaires pour soutenir les \u00e9l\u00e8ves ayant des probl\u00e8mes de mobilit\u00e9, des blessures ou une maladie chronique. Un \u00e9l\u00e8ve pourrait \u00eatre capable de faire une douce salutation au soleil et des postures couch\u00e9es, mais pourrait avoir du mal avec des postures assises et \u00e0 se pencher vers l’avant. Dans ce cas, vous pouvez utiliser une chaise et rendre les cours de yoga r\u00e9guliers plus inclusifs et accessibles \u00e0 tous.<\/li>\n<\/ul>\n\n
\nEnseigner le yoga sur chaise et proposer des variantes avec une chaise dans une classe ordinaire est une fa\u00e7on tr\u00e8s satisfaisante d’enseigner. Vous pouvez vraiment rendre le yoga accessible aux personnes qui, autrement, n\u2019auraient probablement jamais pu entrer dans un cours de yoga et les aider \u00e0 se reconnecter \u00e0 nouveau avec leur corps. C’est un groupe qui peut \u00e9prouver un grand degr\u00e9 d’ins\u00e9curit\u00e9, surtout quand c’est la premi\u00e8re fois qu’il fait du yoga. Au fil du temps, les gens peuvent apprendre \u00e0 faire confiance \u00e0 leur corps et \u00e0 d\u00e9couvrir leurs possibilit\u00e9s d’une nouvelle mani\u00e8re. En tant qu’enseignant, vous pouvez les guider tout au long de ce processus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"