{"id":3305,"date":"2020-02-17T10:54:22","date_gmt":"2020-02-17T10:54:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/?p=3305"},"modified":"2023-02-15T13:08:54","modified_gmt":"2023-02-15T12:08:54","slug":"eka-pada-kapotasana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/eka-pada-kapotasana\/","title":{"rendered":"Eka Pada Kapotasana"},"content":{"rendered":"<div class=\"social-box\">\n<div class=\"social-btn\"><strong class=\"story-title\">Eka Pada (Raja) Kapotasana, ou la pose du Pigeon, est probablement l&rsquo;une des poses de yoga les plus mal comprises. <\/strong>La version \u00ab\u00a0compl\u00e8te\u00a0\u00bb et plut\u00f4t c\u00e9l\u00e8bre de la pose, qui est le Pigeon roi, comprend une poign\u00e9e a\u00e9rienne qui n\u00e9cessite une profonde cambrure et une mobilit\u00e9 consid\u00e9rable dans les \u00e9paules et la poitrine.<\/div>\n<\/div>\n<p>Dans cet article, nous parlerons de la fondation de la c\u00e9l\u00e8bre pose du Pigeon \u00e0 une jambe.\u00a0Cette pose cr\u00e9e non seulement la base de cette variation c\u00e9l\u00e8bre et tr\u00e8s recherch\u00e9e du Pigeon roi, mais est une pose b\u00e9n\u00e9fique et efficace en soi.<\/p>\n<p>Pour clarifier la diff\u00e9rence plus amplement, la pose du Pigeon est la pose de yoga d&rsquo;ouverture de la hanche qui est g\u00e9n\u00e9ralement propos\u00e9e vers la fin d&rsquo;un cours de yoga. La pose du Pigeon roi, qui consiste \u00e0 agripper son pied \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re de la t\u00eate, en plus de permettre d&rsquo;ouvrir les hanches, permet l&rsquo;ouverture du dos, de la poitrine des \u00e9paules.<\/p>\n<h2>Fonctionnalit\u00e9 versus esth\u00e9tique chez la pose du pigeon<\/h2>\n<p>\u00c0 la base du guide suivant d&rsquo;Eka Pada Kapotasana se trouve le principe suivant : une pratique de yoga asana est cens\u00e9e \u00eatre une pratique bas\u00e9e sur la fonction, pas une pratique bas\u00e9e sur l&rsquo;esth\u00e9tique.\u00a0Cela ne signifie pas qu&rsquo;une pose ne doit pas ou ne peut pas \u00eatre esth\u00e9tique (alias belle et digne d&rsquo;une photo), mais l&rsquo;esth\u00e9tique seule n&rsquo;est pas l&rsquo;objectif principal !<\/p>\n<div class=\"blockquoteWrapper\">\n<blockquote><p>Il est toujours important de garder \u00e0 l&rsquo;esprit que votre mobilit\u00e9 n&rsquo;est pas seulement d\u00e9termin\u00e9e par vos muscles mais aussi par votre structure squelettique.<\/p>\n<footer><\/footer>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<p>Tr\u00e8s souvent, les \u00e9tudiants (et les enseignants aussi) ont un tel d\u00e9sir de r\u00e9aliser l&rsquo;esth\u00e9tique d&rsquo;une pose qu&rsquo;ils oublient la fonctionnalit\u00e9 qui se cache derri\u00e8re.\u00a0Lorsque nous oublions ce que la pose est cens\u00e9e r\u00e9aliser pour nous (sur le plan physique et mental), nous pouvons manquer de nombreux avantages et, dans le pire des cas, risquer de se blesser.<\/p>\n<h3>Tension musculaire contre structure squelettique chez Pigeon Pose<\/h3>\n<p>Il existe de nombreux niveaux dans la fa\u00e7on dont les postures de yoga influencent et profitent \u00e0 notre corps physique.\u00a0Dans ce contexte, nous discuterons du niveau musculaire et des muscles qui restreignent la pleine expression de la pose du Pigeon \u00e0 une jambe.<\/p>\n<p>\u00c0 partir de cela, nous pouvons comprendre comment utiliser efficacement cette pose de yoga pour cr\u00e9er plus de mobilit\u00e9 dans ces zones du corps.\u00a0Il est toujours important de garder \u00e0 l&rsquo;esprit que votre mobilit\u00e9 est non seulement d\u00e9termin\u00e9e par vos muscles mais aussi par votre structure squelettique (la forme de la t\u00eate de votre f\u00e9mur et de vos orbites, par exemple).<\/p>\n<p>Peut-\u00eatre que votre structure squelettique permettra une expression compl\u00e8te de la pose et peut-\u00eatre pas.\u00a0Vous ne le d\u00e9couvrirez que par une pratique r\u00e9guli\u00e8re, pr\u00e9cise et consciente.<\/p>\n<h3>Les zones cibles musculaires pour la pose du pigeon \u00e0 une jambe<\/h3>\n<p>Eka Pada Kapotasana est destin\u00e9 \u00e0 cibler plusieurs groupes musculaires:<\/p>\n<p><strong>1. Les profonds Six rotateurs lat\u00e9raux<\/strong><br \/>\nLes piriformis, gemellus sup\u00e9rieur, obturateur, Taura externe abaisser l&rsquo;obturateur interne et le carr\u00e9 de la cuisse.<\/p>\n<p>Il s&rsquo;agit d&rsquo;un groupe musculaire qui est serr\u00e9 chez beaucoup d&rsquo;entre nous et qui a une grande influence sur notre capacit\u00e9 \u00e0 faire tourner le f\u00e9mur \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur de l&rsquo;articulation de la hanche en position assise (lorsque notre articulation de la hanche est fl\u00e9chie).<\/p>\n<p>Lorsque nous pratiquons la pose du Pigeon, nous rencontrons les six rotateurs lat\u00e9raux profonds de la jambe avant.\u00a0Si ce groupe musculaire est serr\u00e9, vous aurez du mal \u00e0 amener votre fesse avant au tapis.<\/p>\n<p><strong>2. Les fl\u00e9chisseurs de la hanche<\/strong><br \/>\nLe rectus femoris du groupe des muscles quadriceps et l&rsquo;iliaque et le psoas.<\/p>\n<p>Les fl\u00e9chisseurs de la hanche sont un groupe musculaire qui devient court et serr\u00e9 en raison de l&rsquo;activit\u00e9 et de l&rsquo;inactivit\u00e9 prolong\u00e9e pendant que l&rsquo;articulation de la hanche est fl\u00e9chie.\u00a0Donc, si la majeure partie de votre journ\u00e9e consiste \u00e0 vous asseoir, vos fl\u00e9chisseurs de la hanche seront probablement serr\u00e9s et au fil du temps, cela affectera n\u00e9gativement votre posture.<\/p>\n<p>Le psoas est consid\u00e9r\u00e9 comme un entrep\u00f4t de tensions \u00e9motionnelles, et un psoas resserr\u00e9 de fa\u00e7on chronique signalera \u00e0 votre corps que vous \u00eates en danger.\u00a0Cela peut \u00e9ventuellement entra\u00eener l&rsquo;\u00e9puisement de vos glandes surr\u00e9nales et affaiblir votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n<p>Lorsque nous pratiquons la pose de pigeon \u00e0 une jambe, nous rencontrons une restriction dans les fl\u00e9chisseurs de la hanche dans la jambe arri\u00e8re \u00e9tendue.\u00a0Si vos fl\u00e9chisseurs de hanche sont serr\u00e9s, vous aurez du mal \u00e0 amener l&rsquo;avant de votre cuisse arri\u00e8re vers le tapis.<\/p>\n<h2>Comment entrer en toute s\u00e9curit\u00e9 Eka Pada Kapotasana : les choses \u00e0 faire et \u00e0 ne pas faire dans la pose du Pigeon<\/h2>\n<p>Il existe de nombreuses fa\u00e7ons d&rsquo;enseigner la pose du Pigeon, mais cela ne signifie pas que tous sont corrects ou \u00e9gaux.\u00a0Lisez la suite pour savoir comment acc\u00e9der en toute s\u00e9curit\u00e9 et correctement \u00e0 la pose du Pigeon.<\/p>\n<h3>1. Commencez en position de la table<\/h3>\n<p>Commencez \u00e0 quatre pattes, avec vos genoux directement sous vos hanches et vos mains l\u00e9g\u00e8rement \u00e0 l&rsquo;avant de vos \u00e9paules.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3314 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step1-Kapotasana.jpg\" alt=\"Step1-Kapotasana\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step1-Kapotasana.jpg 600w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step1-Kapotasana-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step1-Kapotasana-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>2. <strong>Abaissez votre jambe en forme de pigeon doux<\/strong><\/p>\n<p>De l\u00e0, faites glisser votre genou droit vers l&rsquo;ext\u00e9rieur de votre poignet droit (c&rsquo;est la cl\u00e9).\u00a0En m\u00eame temps, amenez votre pied droit \u00e0 l&rsquo;avant de votre genou gauche, en posant l&rsquo;ext\u00e9rieur de votre genou droit sur le sol.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3315 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step2-Kapotasana.jpg\" alt=\"Step2-Kapotasana\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step2-Kapotasana.jpg 600w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step2-Kapotasana-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step2-Kapotasana-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>3. <strong>Affinez la forme<\/strong><\/p>\n<p>Faites glisser lentement votre jambe gauche vers l&rsquo;arri\u00e8re, en redressant votre genou et en abaissant l&rsquo;avant de votre cuisse gauche aussi pr\u00e8s que possible du sol.\u00a0Abaissez l&rsquo;ext\u00e9rieur de votre fesse droite au sol.<\/p>\n<p>Positionnez votre talon droit juste devant votre hanche gauche et poussez fermement le bout de vos doigts vers le sol.\u00a0Faites rouler votre articulation de la hanche gauche vers votre talon droit, en pla\u00e7ant votre bassin au maximum.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3316 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step3-Kapotasana.jpg\" alt=\"Step3-Kapotasana\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step3-Kapotasana.jpg 600w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step3-Kapotasana-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step3-Kapotasana-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h3>4. Trouvez votre expression finale<\/h3>\n<p>Ensuite, avec vos mains poussant contre le sol, allongez votre colonne vert\u00e9brale et regardez droit devant.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3317 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step4-Kapotasana.jpg\" alt=\"Step4-Kapotasana\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step4-Kapotasana.jpg 600w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step4-Kapotasana-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step4-Kapotasana-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h3>Ne pas :<\/h3>\n<ul>\n<li>Ne placez pas votre genou droit (avant) au milieu de vos mains.\u00a0Si vous faites cela, vous ne travaillerez pas \u00e0 augmenter la flexibilit\u00e9 de vos six rotateurs lat\u00e9raux profonds dans votre hanche avant, et vous n&rsquo;atteindrez pas une base stable pour les prochaines \u00e9tapes de la pose.<\/li>\n<li>De plus, n&rsquo;essayez pas de mettre votre tibia avant parall\u00e8le au tapis, \u00e0 moins que vous puissiez facilement mettre votre bassin en carr\u00e9 dans les \u00e9tapes d\u00e9crites ci-dessus et ne ressentir aucun \u00e9tirement dans votre fesse droite.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Modifications et variations de la pose du Pigeon<\/h2>\n<p>Maintenant que nous avons appris comment entrer et pratiquer correctement la pose du Pigeon, lisez la suite pour savoir comment modifier votre pose du Pigeon si elle ne vous est pas enti\u00e8rement accessible, ainsi que des variantes \u00e0 explorer lorsque vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 progresser.<\/p>\n<h3>Voici comment modifier votre pose de pigeon<\/h3>\n<p>Vous vous demandez comment vous soutenir si vous ne pouvez pas mettre votre bassin en carr\u00e9 et reposer votre fesse droite sur le tapis?<\/p>\n<p>Suivez les \u00e9tapes 1 \u00e0 3 ci-dessus, puis soutenez votre fesse avant (droite) avec une couverture pli\u00e9e, un bloc de yoga ou un traversin.\u00a0Visez \u00e0 garder votre bassin au carr\u00e9.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3318 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step4-with-support-Kapotasana.jpg\" alt=\"Step4-with-support-Kapotasana\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step4-with-support-Kapotasana.jpg 600w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step4-with-support-Kapotasana-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Step4-with-support-Kapotasana-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p><strong>Eka Pada Kapotasana Variation<\/strong><\/p>\n<p>Ce n&rsquo;est qu&rsquo;une fois que vous avez compris et exp\u00e9riment\u00e9 le bon fondement de la pose du Pigeon avec l&rsquo;alignement correct qui cible les groupes musculaires d\u00e9sir\u00e9s (en utilisant des accessoires de yoga si n\u00e9cessaire) que vous devez passer \u00e0 l&rsquo;exploration des variations de Pigeon Pose.<\/p>\n<p><strong>1. Supta Eka Pada Kapotasana (Pigeon dormeur \u00e0 une patte)<\/strong><\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3319 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Sleeping-One-Legged-Pigeon-Pose.jpg\" alt=\"Sleeping-One-Legged-Pigeon-Pose\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Sleeping-One-Legged-Pigeon-Pose.jpg 600w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Sleeping-One-Legged-Pigeon-Pose-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Sleeping-One-Legged-Pigeon-Pose-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>Suivez les \u00e9tapes 1 \u00e0 4 d\u00e9crites ci-dessus, puis avancez doucement vos mains vers l&rsquo;avant jusqu&rsquo;\u00e0 ce que votre poitrine repose sur votre genou avant et votre front sur le sol.<\/p>\n<p>Une id\u00e9e commune erron\u00e9e avec la pose du Pigeon est que cette variation du Pigeon dormeur est l&rsquo;expression finale.\u00a0Ce n&rsquo;est pas le cas &#8211; c&rsquo;est simplement une variation que vous pouvez pratiquer, alors ne vous sentez jamais oblig\u00e9 de le faire si vous vous sentez mieux dans votre corps en restant debout (comme expliqu\u00e9 ci-dessus \u00e0 l&rsquo;\u00e9tape 4).<\/p>\n<p><em>Attention:<\/em>\u00a0Gardez vos hanches bien droites, l&rsquo;avant de votre hanche gauche atteignant le talon droit.\u00a0Vous ne devriez ressentir aucune tension dans votre genou droit.\u00a0Vous pouvez soutenir votre poitrine ou votre t\u00eate sur un coussin ou un traversin si l&rsquo;intensit\u00e9 de la pose est trop \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-16048\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Sleeping-One-Legged-Pigeon-Pose-with-support-sepia.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p><strong>2. Sukha Eka Pada Kapotasana I (Pigeon simple facile I)<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3320 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Easy-One-Legged-Pigeon-Pose-1.jpg\" alt=\"Easy-One-Legged-Pigeon-Pose\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Easy-One-Legged-Pigeon-Pose-1.jpg 600w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Easy-One-Legged-Pigeon-Pose-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Easy-One-Legged-Pigeon-Pose-1-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Suivez les \u00e9tapes 1 \u00e0 4 comme d\u00e9crit ci-dessus, puis pliez votre genou gauche et saisissez l&rsquo;int\u00e9rieur de votre cheville gauche avec votre main droite.<\/p>\n<p>Cr\u00e9ez une opposition en poussant votre pied gauche vers le sol et, si vous \u00eates stable, \u00e9tendez votre main gauche en diagonale vers le haut.\u00a0Contemplez un point l\u00e9g\u00e8rement au-dessus du niveau des yeux.<\/p>\n<p><em>Attention :<\/em>\u00a0Gardez vos hanches bien droites, l&rsquo;avant de votre hanche gauche atteignant le talon droit.\u00a0Vous ne devriez ressentir aucune tension dans votre genou droit.<\/p>\n<p><strong>3. Sukha Eka On Kapotasana II (Pigeon \u00e0 une patte facile II)<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3321 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Easy-One-Legged-Pigeon-Pose-2.jpg\" alt=\"Easy-One-Legged-Pigeon-Pose\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Easy-One-Legged-Pigeon-Pose-2.jpg 600w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Easy-One-Legged-Pigeon-Pose-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Easy-One-Legged-Pigeon-Pose-2-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Suivez les m\u00eames \u00e9tapes que celles d\u00e9crites ci-dessus pour Sukha Eka Pada Kapotasana I, puis enroulez l&rsquo;int\u00e9rieur de votre coude gauche autour de votre cheville gauche.\u00a0Maintenant, joignez vos mains et amenez-les derri\u00e8re votre t\u00eate pendant que vous regardez en avant et l\u00e9g\u00e8rement vers le haut.<\/p>\n<p><em>Attention:<\/em>\u00a0Gardez vos hanches bien droites, l&rsquo;avant de votre hanche gauche atteignant le talon droit.\u00a0Vous ne devriez ressentir aucune tension dans votre genou droit<\/p>\n<h2>Eka Pada Kapotasana: ce qu&rsquo;il faut retenir sur la pose du Pigeon<\/h2>\n<p>L&rsquo;une des questions les plus fr\u00e9quemment pos\u00e9es par mes \u00e9l\u00e8ves est la suivante : que puis-je faire pour ma\u00eetriser telle ou telle pose?\u00a0Ma r\u00e9ponse (g\u00e9n\u00e9ralement) est de pratiquer la pose mais en respectant votre amplitude de mouvement et en utilisant des modifications si n\u00e9cessaire.<\/p>\n<p>Eka Pada Kapotasana est l&rsquo;une des poses populaires que les \u00e9tudiants veulent ma\u00eetriser, avec toutes ses variations amusantes et stimulantes.\u00a0Mais pour en revenir \u00e0 la fonctionnalit\u00e9 par rapport \u00e0 l&rsquo;esth\u00e9tique, il est important de se rappeler que la pose du Pigeon est tr\u00e8s efficace pour surmonter la tension dans l&rsquo;articulation de la hanche et l&rsquo;aine.<\/p>\n<p>Approchez cette pose de yoga en pleine conscience et avec l&rsquo;esprit d&rsquo;un d\u00e9butant.\u00a0Au lieu d&rsquo;essayer de passer \u00e0 l&rsquo;expression compl\u00e8te finale ou \u00e0 la variation la plus avanc\u00e9e, explorez les conseils d&rsquo;alignement cl\u00e9s de ce didacticiel de pose de yoga et suivez-le \u00e9tape par \u00e9tape, en respectant votre corps et ses limites.\u00a0Je vous invite \u00e0 utiliser ces photos pour comprendre l&rsquo;alignement fonctionnel de la pose et explorer vos sensations dans votre propre corps.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eka Pada (Raja) Kapotasana, ou la pose du Pigeon, est probablement l&rsquo;une des poses de yoga les plus mal comprises. 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